هل تعانين من رغبة ملحة في حك فروة رأسك إذا كانت الإجابة بنعم، فقد تكون مصابًا باضطراب الهرش القهري. تتضمن خطط التعامل مع هذا الاضطراب تقنيات الاسترخاء والبدائل الحسية وأنشطة التشتيت. اعمل على حل المشكلة الأساسية إذا كان لديك رغبة مستمرة في خدش فروة رأسك. قشرة الرأس هي السبب الأكثر شيوعًا لحكة فروة الرأس، بينما تشمل الاحتمالات الأخرى الصدفية والقوباء الحلقية وقمل الرأس. لحسن الحظ، يمكن معالجة هذه المشكلات، لذا فإن الحل في متناول يدك.
خطوات
التعايش مع الحكة القهرية
1 تحديد ما إذا كان الحك هو بالفعل سلوك قهري. اضطراب السحجة – حيث تشعر بالحاجة المستمرة لحك جلدك – هو شكل من أشكال اضطراب الوسواس القهري. يعتبر الحك القهري أكثر من مجرد دافع قوي لحك جلدك. يتضمن ذلك كشطًا مستمرًا يؤدي إلى جروح مفتوحة أو تقرحات أو مشاكل طبية أخرى، والحاجة قوية جدًا بحيث لا يمكنك التوقف عن الحك بغض النظر عن مدى شدة المحاولة. X موارد البحث
- اضطراب السحجة هو دافع قهري لا يرجع إلى استخدام العقاقير أو المواد المحظورة. إذا كان هناك شيء ما تأكله يسبب مشكلتك القهرية، ففكر مليًا في تعديله قبل البحث عن علاج لحكة الجلد.
- قد تكون الحكة أحد الآثار الجانبية لمشكلة صحية عقلية أخرى. إذا كانت لديك مشكلة عقلية أو نفسية أخرى، فتحدث إلى طبيبك أو معالجك لمعرفة ما إذا كانت مرتبطة بالسحج أو إذا كان اضطراب الوسواس القهري قائمًا بذاته.
2 التعرف على أسباب الإجهاد التي تحفز تسحج الجلد. انتبه للأفكار المقلقة أو المواقف العصيبة التي تؤدي إلى حك فروة الرأس. لاحظ ما إذا كانت النبضات تظهر أكثر في أماكن أو أوقات معينة من اليوم. لا يمكن تجنب كل المحفزات، لكن معرفتها يمكن أن تساعدك على التحكم في حك فروة رأسك القهري. X موارد البحث
- لا تفكر في ترك عملك أو التوقف عن الدراسة لتجنب مسببات التوتر. بدلاً من ذلك، يمكنك تجربة تقنيات للتحكم في عواطفك، مثل تمارين التنفس وأنشطة الإلهاء.
- تكون الرغبة في كشط الجلد أو فروة الرأس أكثر شيوعًا لدى العديد من الأشخاص في الليل وعندما يشعرون بالتوتر أو القلق.
3 فكر بأفكار إيجابية لمواجهة الإلحاح. أغمض عينيك واسترخي عندما تشعر بالتوتر أو تبدأ في حك جلدك دون وعي. خذ نفسًا عميقًا واملأ معدتك بالهواء. قم بالعد حتى 4 أثناء الشهيق وحبس أنفاسك مع العد حتى 7، ثم قم بالعد حتى 8 أثناء الزفير ببطء. X موارد البحث
- تخيل نفسك في وضع مريح وهادئ وأنت تتنفس. فكر في تأكيدات إيجابية مثل، “كل شيء سيكون على ما يرام. ستزول تلك المشاعر القلق. أنا قوي بما يكفي لمقاومة الرغبة في كشط بشرتي.”
4 اضغط على كرة مطاطية أو العب أي من الألعاب التي تتطلب التركيز والهدوء. ابق يديك مشغولة حتى لا ترغب في حك فروة رأسك. جرب اللعب بأشياء مثل كرات الإجهاد المطاطية، أو معجون السيليكون، أو الألعاب المركزة، واعرف أي منها يوفر تشتيتًا حسيًا ويلبي رغبتك في الكشط. خدمة الصحة الوطنية X (المملكة المتحدة)
- جرب الاسترخاء بلمس شعر الدمية ورأسها. جرب مجموعة متنوعة من العناصر واعرف ما هو الأفضل بالنسبة لك. X موارد البحث
5 احتفظ بمفكرة تحفيزية لتتبع تقدمك. سجل في دفتر يومياتك الأوقات التي تغلبت فيها على الرغبة أو امض يومًا دون حك فروة رأسك. حاول إضافة ملصق إلى مذكرات المفكرة الخاصة بك للاحتفال بنجاحاتك الصغيرة. X موارد البحث
- اقرأ ما كتبته عن نجاحك السابق عندما يبدو أنه من المستحيل مقاومة الرغبة في الكشط. سيساعدك تذكير نفسك بأنك فزت بالتحدي في وقت سابق على البقاء على المسار الصحيح.
- يمكنك أيضًا استخدام تطبيق أو جهاز لمراقبة العادات عبر الإنترنت للمساعدة في مقاطعة سلوكيات الخرخرة. X موارد البحث
6 اتصل بأحد أصدقائك ليشتت انتباهك عندما تشعر بالحاجة إلى الصلاة. استدر إلى صديق أو قريب إذا كنت في موقف مرهق أو لديك أفكار مقلقة. حتى إذا لم تكن قلقًا بشأن محفز معين، فتواصل مع شخص تحبه لإجراء محادثة ستأخذ عقلك بعيدًا عندما تشعر بالحاجة إلى التأوه. X موارد البحث
- ربما يمنحك التنفيس عن ضغوطك متنفسًا للسبب الحقيقي الذي يجعلك تريد كشط بشرتك، ويمكن للمحادثة الودية أن تشغل عقلك عن هذه الرغبة في الوقت الحالي.
7 راجع معالجًا إذا كنت تواجه صعوبة في مقاومة هذه الرغبة بنفسك. العلاج السلوكي المعرفي وأشكال أخرى من العلاج بالكلام هي علاجات فعالة للحكة القهرية. استفد من استشارة أستاذ الصحة العقلية – المتخصص في السلوكيات المتكررة التي تركز على الجسم – للتعرف على الأنماط التي تؤدي إلى السلوكيات القهرية وعلاجها. يمكنه أيضًا تقديم النصح بشأن العلاج المضاد للتوتر أو مضادات الاكتئاب عند الضرورة. X موارد البحث
- حاول ألا تشعر بالخوف أو الخجل من زيارة الطبيب النفسي، حيث لا يوجد فرق بين الحفاظ على صحتك الجسدية وسلامتك النفسية.
- بالإضافة إلى ذلك، ثق بمعالجك، واتبع نصيحته، وقم بتنفيذ “الواجب المنزلي” الذي يطلبه منك، مثل التمارين والتأكيدات السلوكية. المعالج الخاص بك موجود لمساعدتك، لذا ابذل قصارى جهدك للبقاء إيجابيًا.
مقاومة الحكة الناتجة عن قشرة الرأس
1 اشتري شامبو لعلاج قشرة الرأس بدون وصفة طبية. ابحث عن شامبو قشرة الرأس في الصيدلية المحلية أو قسم المنتجات الصحية بالمتجر. ابحث عن المنتجات التي تحتوي على حمض الساليسيليك أو قطران الفحم أو الزنك أو الكيتوكونازول أو كبريتيد السيلينيوم. اقرأ ملصق المنتج بعناية واستخدمه حسب التوجيهات. X ميدلاين بلس
- بعض المنتجات ترغى وتشطف فقط، والبعض الآخر يتطلب منك ترك الشامبو لمدة 5 دقائق. X الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية
2 حاول تغيير المكون النشط إذا كان الشامبو غير فعال. إذا لم يعمل منتجك الأول بعد 3 أو 4 أسابيع، فانتقل إلى منتج يحتوي على مكون نشط مختلف. على سبيل المثال، جرب الشامبو الذي يحتوي على بيريثيون الزنك إذا كان النوع الذي يحتوي على حمض الساليسيليك لا يناسبك. X الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية
- جربي أيضًا منتجًا مختلفًا إذا كان الشامبو يجفف شعرك وفروة رأسك. يميل حمض الساليسيليك إلى تجفيف فروة الرأس، لذا قد يكون اختيار الشامبو والبلسم 2 في 1 من النوع الذي يحتوي على بيريثيون الزنك هو الخيار الأفضل.
- كن حذرًا عند استخدام الشامبو الذي يحتوي على قطران الفحم وكبريتيد السيلينيوم، حيث قد يتلاشى الشعر الأشقر والرمادي واللون المعالج.
- شامبو الكيتوكونازول أغلى ثمناً ولكنه أقوى وقد يعمل بشكل جيد إذا لم تعمل العلامات التجارية الأخرى.
3 استخدم علاجًا طبيعيًا إذا كنت لا ترغب في استخدام الشامبو الكيميائي. يمكن أن يكون زيت شجرة الشاي علاجًا منزليًا فعالًا لقشرة الرأس. يمكنك العثور على الشامبو الطبيعي في المتاجر التي تحتوي على زيت شجرة الشاي، أو يمكنك مزج قطرة منه مع 30 مل من الصابون القشتالي. X Mayo Clinic
- يمكنك أيضًا محاولة تدليك فروة رأسك بزيت جوز الهند إذا كانت فروة رأسك وشعرك جافين. اتركيه لمدة 5 أو 10 دقائق، ثم اشطفي شعرك جيدًا.
- كما أنه يساعد على رش شعرك بمزيج من جزء من الماء ومقدار من خل التفاح. رشيه واتركيه لمدة 5 أو 10 دقائق ثم اشطفي شعرك. X موارد البحث
4 استشر الطبيب إذا كانت الأعراض خطيرة أو مستمرة. إذا لاحظت وجود بقع متقشرة أو قشرة صفراء أو مناطق حمراء ملتهبة، فقد تتطلب مشكلة فروة رأسك علاجًا طبيًا. قم بزيارة الطبيب إذا كنت تعاني من هذه الأعراض، أو إذا استمر التقشر والحكة على الرغم من محاولات العلاج في المنزل. X الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية
- قد يوصي طبيب الرعاية الأولية أو طبيب الأمراض الجلدية بشامبو علاجي لقشرة الرأس، أو قد يشخص ويعالج، إذا لزم الأمر، مشكلة طبية أخرى، مثل حساسية مستحضرات التجميل أو الصدفية أو السعفة.
حدد الأسباب الكامنة الأخرى
1 راجع طبيب الأمراض الجلدية إذا كنت تعتقد أنك مصاب. تسبب الصدفية الحكة والتقشر ويمكن الخلط بينها وبين قشرة الرأس بسهولة. الحراشف بيضاء مائلة للصفرة، في حين أن الحراشف المصاحبة للصدفية بيضاء فضية. في حالة الصدفية، تظهر لويحات على فروة الرأس والرقبة وخلف الأذنين. X الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية
- لإجراء تشخيص دقيق، سيجري طبيب الأمراض الجلدية فحصًا جسديًا، وقد يأخذ أيضًا عينة صغيرة من الجلد ويرسلها إلى المختبر للاختبار.
- يتم علاج الصدفية بالشامبو والمراهم الطبية التي تحتوي على الكورتيكوستيرويدات. قد تتطلب الحالات الشديدة دواء الصدفية عن طريق الفم. سيعطيك طبيب الأمراض الجلدية الخاص بك خطة العلاج المناسبة لحالتك الخاصة.
2 عالج القوباء الحلقية بشامبو طبي وأدوية تؤخذ عن طريق الفم. تشمل علامات السعفة حكة، وبقع حمراء، مستديرة من الجلد المتهيج، ومناطق مستديرة أو بيضاوية من الشعر الرخو. راجع طبيبك للحصول على تشخيص دقيق وعلاج للسعفة باستخدام شامبو وأدوية مضادة للفطريات عن طريق الفم. X ميدلاين بلس
- اغسل المناشف والملاءات والملابس في الغسالة وجففها على أعلى درجة حرارة في المجفف كجزء من خطة علاج السعفة. تنتقل السعفة من خلال الاتصال المباشر بالجلد المصاب أو العناصر الملوثة، مثل الملابس أو الأمشاط أو القبعات أو الملاءات.
- انقع الأمشاط والفرشاة لمدة ساعة كل يوم في محلول مكون من جزء واحد من المطهرات و 10 أجزاء من الماء لأول 3 أيام من العلاج.
- لا تشارك أدوات النظافة الشخصية أو القبعات أو أكياس الوسائد أو أي شيء يلمس رأسك مع الآخرين أثناء علاجك للسعفة.
3 ضع الشامبو المبيد للحشرات للمعالجة حسب الحاجة. قد يكون قمل الرأس هو السبب، إذا لم تكن حكة فروة الرأس ناتجة عن قشرة الرأس أو الصدفية أو القوباء الحلقية. القمل حشرات بنية صغيرة تضع بيضها الأبيض. استخدم الشامبو التجاري الذي يحتوي على البيرميثرين، وتخلص من القمل والبيض بمشط دقيق الأسنان لعلاج قمل الرأس. X ميدلاين بلس
- غسل وتجفيف المناشف والملاءات والملابس أثناء العلاج كما في حالة السعفة. تجنب مشاركة القبعات والخوذات والوسائد والأشياء الأخرى التي تلمس رأسك.
- قد تحتاج إلى شامبو مبيد حشري للحالات المزمنة.
4 اسأل طبيبك عن الأدوية للحكة الناتجة عن تلف الأعصاب. يمكن أن تسبب بعض الحالات الطبية، مثل مرض السكري وأمراض الكلى، حكة متشنجة، أو حكة بسبب الاعتلال العصبي، وهذا قد يكون سبب شعورك بالرغبة في كشط فروة رأسك المصابة بالحكة دون ظهور أي علامات على أي مشكلة جلدية. راجع طبيب الرعاية الأولية الخاص بك للحصول على تشخيص دقيق ومناقشة الأدوية التي قد تساعدك. X PubMed Central
- تعمل حاصرات الأعصاب والكورتيكوستيرويدات الموضعية أو الفموية على تخفيف الحكة. تختلف الآثار الجانبية المحتملة، ولكنها تشمل التعب، والدوخة، وزيادة الوزن، وضعف جهاز المناعة.
- خذ أي دواء حسب تعليمات الطبيب. استشر طبيبك قبل التوقف عن تناول الأدوية الموصوفة.
أفكار مفيدة
- هل يمكنك ان افضل؛ مارس تمارين التنفس والتأمل وخذ وقتًا للمرح وأنشطة الاسترخاء. يؤدي الإجهاد إلى تفاقم كل شيء من حك فروة الرأس القهري إلى قشرة الرأس والصدفية. X PubMed Central
- إذا خدشت فروة رأسك بشكل قهري، قصي أظافرك لتجنب جرح جلدك. هل الأمشاط أو الفرشاة أو الملقط أو غيرها من أدوات النظافة الشخصية تحفزك على الحك قم بإخفائها جميعًا في الأدراج والخزائن بعيدًا عن الأنظار. خدمة الصحة الوطنية X (المملكة المتحدة)
- حاول ارتداء قبعة أو عصابة رأس كلما أمكن ذلك لمنع الانفعالات القهرية. خدمة الصحة الوطنية X (المملكة المتحدة)