شرب الماء في حد ذاته ليس الطريقة الأكثر فاعلية للتخلص من دهون البطن، لكن الماء يساعدك على إنقاص الوزن بشكل عام. يمكن أن يساعدك شرب كمية كافية من الماء يوميًا على إنقاص الوزن بشكل دائم، ولكن لا يوجد طريق مختصر لفقدان الوزن خلال فترة زمنية قصيرة. سيساعدك الصيام مع السماح لنفسك بالأكل على خسارة بعض الكيلوجرامات على المدى القصير، لكن كن على دراية بأن هذا الوزن سيعود إليك بمجرد الإفطار.
خطوات
اشرب الماء للمساعدة في إنقاص الوزن بشكل دائم
1 اشرب كمية كافية من الماء كل يوم لملء معدتك. X Research Source توصي Mayo Clinic، وهي منظمة بحثية طبية غير هادفة للربح، بأن تشرب النساء البالغات 9 أكواب من الماء يوميًا، وأن يشرب الرجال 13 كوبًا من الماء يوميًا. X Mayo Clinic لا يساعد هذا فقط في الحفاظ على صحة جسمك ورطوبته، ولكنه يمنع جسمك أيضًا من الخلط بين العطش والجوع. إذا كنت تشرب كمية كافية من الماء لملء معدتك، فيمكنك خداع جسمك ليعتقد أنه مليء بالطعام، في حين أنه في الواقع ماء بدون سعرات حرارية.
- تذكر أن هذه الكميات من الماء هي إرشادات عامة وأن كمية المياه التي يحتاجها جسمك ستختلف بناءً على وزنك ومستوى نشاطك وما إلى ذلك.
- احتفظ بزجاجة ماء معك حتى تتمكن من شرب الماء وقتما تشاء طوال اليوم.
- تعرف على حجم زجاجة المياه الخاصة بك، وتأكد من إعادة ملئها مرات كافية للوصول إلى كمية الماء المستهدفة على مدار اليوم.
- إذا شعرت بالجوع، اشرب كوبًا من الماء وانتظر 10 دقائق. هل ما زلت جائعا تناول بعض الوجبات الخفيفة. ستجد عادة أن كوبًا من الماء قادر على القضاء على الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
2 استبدل المشروبات ذات السعرات الحرارية بالماء. X Research Source واحدة من أسهل الطرق لتقليل كمية السعرات الحرارية في نظامك الغذائي هي التوقف عن شرب السعرات الحرارية. إن مشروبات الطاقة التي تستخدمها في بداية اليوم، والمشروبات الغازية مع الغداء، ومشروبات الشعير، وما إلى ذلك، كلها سعرات حرارية فارغة تضاف إلى ما تأكله طوال اليوم.
- قد يرتبط شرب هذه المشروبات ببعض الأحداث الاجتماعية. فقط تأكد من عدم المبالغة في ذلك. التزم بشرب الماء جنبًا إلى جنب مع تناول هذه المشروبات، لضمان بقائك رطبًا ولمنعك من الإفراط في تناول المشروبات كثيفة السعرات الحرارية. اهدف إلى الحصول على نسبة واحد إلى واحد من السعرات الحرارية من المشروبات إلى الماء.
3ـ تعتاد على تناول الشاي والقهوة. إذا كنت تواجه مشكلة في بدء يومك في الصباح، يمكنك قتل عصفورين بحجر واحد. يشتمل الخبراء على القهوة والشاي كجزء من كمية المياه اليومية المطلوبة. X مصدر بحثي هل تشرب مشروبات الطاقة يجب استبدالها بمشروبات تحتوي على الكافيين العادية، وهي طريقة أفضل بكثير لإيقاظ نفسك والشعور بالحيوية في بداية اليوم.
- لا تضيف سعرات حرارية إلى هذه المشروبات مع الإضافات غير الضرورية. سيكون لاتيه الكراميل أو فرابتشينو مليئًا بالسكر المضاف والسعرات الحرارية من الحليب والقشدة والمنكهات. من ناحية أخرى، يحتوي فنجان القهوة العادي على سعررين حراريين ولا يحتوي على دهون على الإطلاق! X Mayo Clinic
- اعلم أن جسمك يحتاج إلى استقلاب الكافيين الذي يتطلب الماء. تأكد من شرب كمية كافية من الماء للسماح لعملية التمثيل الغذائي بالعمل بكفاءة.
4 نكهة الماء مع الفاكهة. هل تفتقد المشروبات المنكهة التي اعتدت عليها يمكنك صنع المشروبات المنكهة الخاصة بك، دون احتواء أي سكر أو سعرات حرارية. قطع الفاكهة المفضلة لديك (التوت والليمون والبرتقال …) واغمسها في إبريق من الماء وضعها في الثلاجة. بعد بضع ساعات، سيكون للماء نكهة الفواكه، وسيكون لديك مشروب لذيذ ومنخفض السعرات الحرارية.
5 تناول رشفات من الماء أثناء الأكل. يساعدك الماء على هضم الطعام من خلال ضمان عمل الكليتين بكفاءة. X مصدر البحث – تناول رشفات من الماء بين اللدغات. وهذا بدوره يساعد في التوقف عن الإفراط في تناول الطعام. يستغرق الجسم ما بين 12 و 20 دقيقة ليدرك أن حاجة الجوع قد تم تلبيتها وأنها وصلت إلى مرحلة الشبع، لذلك إذا كنت تأكل بسرعة كبيرة، فقد تأكل أكثر مما تحتاج. X موارد البحث
- غالبًا ما يجد الأشخاص الذين يتناولون الطعام بسرعة أنفسهم يشعرون بالامتلاء والخمول بعد الوجبات. بشرب الماء أثناء الأكل، فأنت تطيل الوجبة وتمنح عقلك وقتًا كافيًا لمعالجة مدى امتلاء معدتك.
6 اشرب الماء قبل وأثناء التمرين. تشير الدراسات إلى أن شرب الماء يزيد من عملية التمثيل الغذائي لديك، مما يجعل جسمك قادرًا على حرق السعرات الحرارية بمعدل أعلى “قليلاً” من المعتاد. X Research Source في حين أن الزيادة الناتجة في التمثيل الغذائي ليست مذهلة، إلا أنها مفيدة وسهلة بشكل لا يصدق. يقدر الباحثون أنك إذا زادت كمية المياه التي تتناولها يوميًا بمقدار 6 أكواب، فقد تفقد حوالي 2.5 كجم على مدار عام.
- تأكد من أنك تشرب كمية كافية من الماء لتعويض نقص الماء في الجسم الناجم عن العرق الذي يتم تناوله أثناء التمرين. قد يؤدي عدم الالتفات إلى هذا الأمر إلى إصابتك بالجفاف، مما قد يؤدي إلى العديد من المخاطر الصحية.
صيام الماء لفقدان الوزن بشكل مؤقت وسريع
1 صيام الماء لا ينتج عنه نتائج دائمة. صيام الماء يعني عدم تناول أو شرب أي شيء سوى الماء لفترة زمنية محددة. من الواضح أن هذا يؤدي إلى نتائج سريعة جدًا مع فقدان الوزن، لأن الجسم لا يحصل على أي سعرات حرارية من الطعام. المشكلة هي أن فقدان الوزن الذي تخسره من خلال صيام الماء سيعود إليك بمجرد أن تبدأ في تناول الطعام مرة أخرى. في الواقع، نظرًا لأن عملية الأيض تتباطأ للتكيف مع نقص الطاقة من نقص الطعام، فمن المحتمل أن تكتسب وزناً أكثر مما فقدته بمجرد أن تبدأ في تناول الطعام مرة أخرى. X موارد البحث
- لفقدان الوزن بشكل دائم، تحتاج إلى شرب الكثير من الماء مع وجبات متوازنة وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
- إذا كنت تريد خسارة بضعة كيلوغرامات في مناسبة معينة وبسرعة، فقد يكون صيام الماء هو الحل الفوري المناسب.
2 ضع في اعتبارك القيود الصحية المرتبطة بصيام الماء. مصدر البحث X جسم الإنسان مرن للغاية، وقادر على التكيف والبقاء لفترة طويلة بدون طعام، طالما أنه لا يشعر بالجفاف. X Research Source قد لا يسبب الصيام لبضعة أيام أي مشكلة لمعظم الناس طالما أنهم يشربون كمية كافية من الماء. أنت بحاجة إلى الماء، كما ذكرنا سابقًا، لخداع معدتك وتجعلك تعتقد أنك أكلت شيئًا.
- بالنسبة لأولئك الذين يعانون من حالات طبية معينة، يجب عليهم عدم الصيام تحت أي ظرف من الظروف. يحتاج مرضى السكري، على سبيل المثال، إلى التحكم في نسبة السكر في الدم عن طريق تناول الطعام بانتظام طوال اليوم. استشر طبيبك قبل الصيام.
- يجب على الأطفال وكبار السن والحوامل والمرضع والأمراض المزمنة عدم الصيام.
- سيشعر المهتمون بنمط حياة صحي أن هناك بعض الجوانب السلبية لفكرة الصيام. عندما تتوقف عن الأكل يفقد جسمك مصدر طاقته، ثم تشعر بالتعب والدوار. قد تشعر أيضًا بالغثيان والإمساك وبالطبع بالجوع الشديد!
- قد يكون من الأنسب لك العمل على الأكل النظيف كبديل. ركز على تناول البروتينات الخالية من الدهون والخضروات والفواكه والمكسرات (مثل اللوز والكاجو) والكربوهيدرات المعقدة (مثل البطاطا الحلوة والأرز البني والكينوا). اعمل عليها لمدة 48 ساعة على الأقل.
3 صوموا لبضعة أيام فقط. تشجع العديد من التوصيات عبر الإنترنت الصيام لمدة 21 أو 30 يومًا، لكنه عرض محفوف بالمخاطر للغاية، طالما أنه لا يشرف عليه أخصائي طبي. إذا قررت أن تصوم، فلا تزيد عن 3 أو 4 أيام. سيؤدي عدم الالتزام بهذه النصيحة إلى إجهادك وتعبك إلى الحد الذي قد يعرض نفسك أو الآخرين للأذى. X موارد البحث
4 صوم في أيام خالية من الإجهاد. هل أنت على موعد نهائي للعمل الحاسم قادم للسفر ويفضل الفطر في هذه الظروف. ستعيق الآثار الجانبية قدرتك على التركيز، وينتهي بك الأمر بأداء عمل سيئ أو تعريض نفسك للخطر أثناء قيادة سيارتك.
- لا تحاول ممارسة الرياضة أثناء الصيام ؛ نظرًا لأن جسمك لا يحتوي على أي سعرات حرارية إضافية ليحرقها، فإن التمارين الرياضية ستجعلك تشعر بسوء. من المفترض أن تكون فترة الصيام في الأيام التي تكون فيها خاليًا من الالتزامات والضغوط، وعندما لا تنفق الكثير من الطاقة.
5 افطر قبل الحدث الذي تستعد له. لكي تبدو جيدًا في اليوم الكبير، ليس عليك أن تكون متعبًا أو يغمى عليك! لا تتسرع في تناول الأطعمة الدهنية على الفور، لأنها قد تسبب لك مشاكل في الهضم بعد مرحلة الصيام. بدلًا من ذلك، تناول الأطعمة الصحية قليلة الدسم، مثل الفواكه والخضروات، والتي تضعك على المسار الصحيح ليومك الكبير.
ماذا تتوقع بشكل معقول
- قد تفقد قدرًا كبيرًا من الوزن في البداية عن طريق شرب الكثير من الماء، لكن خسارة ما بين كجم إلى 1 كجم أسبوعيًا هو أكثر المعدلات المعقولة التي يمكن توقعها. X Mayo Clinic
- قد تفقد الوزن في مناطق أخرى من الجسم غير البطن، مثل الذراعين والفخذين والوركين.
- يعد شرب المزيد من الماء بداية رائعة، ولكن قد تحتاج أيضًا إلى إجراء المزيد من التغييرات من أجل إنقاص الوزن، مثل حساب السعرات الحرارية وممارسة الرياضة لفترات أطول.
- قد يستغرق فقدان قدر كبير من الوزن بعض الوقت. حاول التحلي بالصبر والهدوء من أجل مواصلة السعي لإحداث تغييرات إيجابية في نظامك الغذائي ونمط حياتك.
تحذيرات
- احرص على عدم الإفراط في ترطيب نفسك! الشخص البالغ الذي يعمل قلبه وكليته وغدته النخامية بشكل صحيح لا يصاب بتسمم الماء (اضطراب دماغي قاتل يحدث عندما يكون توازن الكهارل في الجسم غير متوازن عن الحدود الطبيعية بسبب الاستهلاك المفرط للمياه) ما لم يبتلعوا أكثر من جالونين من الماء. يوم. هذه الحالة أكثر شيوعًا لدى الأشخاص الذين يعانون من ضعف وظائف الكبد، وقد تحدث عندما يصف الأطباء أو الممرضات أو أخصائيي الرعاية الصحية الأدوية والسوائل التي تنتج كمية من الماء أكثر مما يستطيع الجسم إفرازه.