لا أحد يحب أن يستيقظ على رائحة كريهة أو كريهة. سبب رائحة الفم الكريهة في الصباح هو قلة إفراز اللعاب طوال الليل والذي بدوره يعطي فرصة للبكتيريا لزيادة نشاطها. قد يعاني جميع الأشخاص من حين لآخر من رائحة الفم الكريهة عند الاستيقاظ. قد تساعدك هذه الخطوات على تحسين تنفسك عندما تستيقظ في الصباح.
خطوات
حافظ على نظافة فمك
1 حافظ على أسنانك بالفرشاة. يجب تنظيف أسنانك بالفرشاة في الصباح وقبل الخلود إلى الفراش وبعد كل وجبة. استخدم فرشاة ذات شعيرات ناعمة ومعجون أسنان يحتوي على الفلورايد، واستمر في التنظيف بالفرشاة لمدة دقيقتين على الأقل.
- قد تستفيد من استخدام الفرشاة الكهربائية بدلاً من الفرشاة التقليدية، لأن الفرشاة الكهربائية أثبتت فعاليتها في إزالة البكتيريا والبلاك، والعديد منها يحتوي على مؤقت يساعدك على التأكد من غسل أسنانك بالفرشاة لفترة كافية . X موارد البحث
- حاول دائمًا إحضار فرشاة أسنان صغيرة وأنبوب معجون أسنان معك إلى العمل أو المدرسة أو الجامعة، حتى تتمكن من تنظيف أسنانك بالفرشاة طوال اليوم.
- قم بتغيير فرشاة أسنانك كل ثلاثة أشهر، وكلما مرضت. X موارد البحث
2 لا تنسى أن تنظف لسانك بالفرشاة. بعد الانتهاء من تنظيف أسنانك، اغسل سطح لسانك بالفرشاة. تحتوي بعض فراشي الأسنان على ظهر مطاطي بحيث يمكنك كشط سطح لسانك، ومن خلال هذه العملية تقوم بإزالة العديد من البكتيريا والخلايا التي تسبب رائحة الفم الكريهة أثناء النهار، تمامًا كما يفعل تنظيف أسنانك للبكتيريا الموجودة. على أسنانك. X اذهب واسأل أليس
- يمكنك شراء منظف اللسان من الصيدلية.
3 استخدم خيط تنظيف الأسنان يوميًا. يمكن أن يصل خيط تنظيف الأسنان إلى المساحات الضيقة بين الأسنان التي لا تستطيع الفرشاة الوصول إليها، وبالتالي يمكنك من تنظيف بقايا الطعام وإزالة البلاك بين الأسنان، وإلا فإن عدم تنظيف تلك المساحات سيزيد البكتيريا وبقايا الطعام التي ستساعد البكتيريا على النمو والنمو طوال الليل .
4 استخدم غسول الفم. لأن غسول الفم يصل أيضًا إلى الأماكن التي لا تستطيع فرشاة الأسنان الوصول إليها، مثل الجانب الداخلي من الخدين ومؤخرة الحلق، وبالتالي يقلل أيضًا من البكتيريا التي قد تزيد من مشكلة رائحة الفم الكريهة في الصباح، استخدم الكمية الموصى بها في العبوة، وتغرغر بها لمدة 30 أو 60 ثانية. X موارد البحث
- اختر غسولًا للفم لا يحتوي على الكحول، لأن الكحول يجفف الفم وبالتالي يفاقم المشكلة. X موارد البحث
- إذا كان سبب رائحة الفم الكريهة مشكلة في أسنانك أو لثتك، فإن غسول الفم لن يساعد، سيكون فقط حلًا سطحيًا ومؤقتًا. X Research Source لذلك من المهم أن تذهب لطبيب الأسنان بشكل منتظم للتأكد من أن رائحة الفم الكريهة لا تنتج عن مشكلة طبية في الفم أو الأسنان.
5 جرب استخدام معجون أسنان أو غسول فم مضاد للبكتيريا. إذا فشل استخدام معجون الأسنان والخيط في حل المشكلة، يمكنك تجربة غسول فم مضاد للبكتيريا أو معجون أسنان طبي مصمم خصيصًا للتعامل مع هذه الحالات ويساعد على قتل الميكروبات والبكتيريا التي تسبب رائحة الفم الكريهة في الصباح.
6 اذهب إلى طبيب الأسنان بانتظام. تعد الزيارات المنتظمة إلى عيادة طبيب الأسنان خطوة مهمة في الحفاظ على صحة الفم والأسنان. إذا كنت تعاني من رائحة الفم الكريهة في الصباح، فقد يتمكن طبيب أسنانك من تحديد الأسباب الطبية التي تسبب المشكلة، مثل تسوس الأسنان أو العدوى أو ارتداد الحمض. X موارد البحث
تناول طعام صحي
1 تناول نظامًا غذائيًا صحيًا متوازنًا. لأن الطعام له تأثير كبير على رائحة النفس، حيث يتم هضم الطعام بعد تناوله ثم مروره إلى مجرى الدم، ثم تخرج بعض مكوناته – وأحيانًا رائحته – عبر الرئتين، فتخرج بعض الأطعمة مثل الثوم والبصل والأطعمة الحارة يمكن أن تزيد من مشكلة رائحة الفم الكريهة في الصباح. X موارد البحث
- تعد الفاكهة والخضروات جزءًا مهمًا من نظام غذائي صحي يمكن أن يحسن تنفسك في الصباح.
- جرب مضغ بعض أغصان البقدونس لتنعش رائحة أنفاسك، حيث يحتوي البقدونس على الكلوروفيل الذي يساعد على إزالة الروائح الكريهة من الفم. X موارد البحث
2 تجنب الصيام القاسي لفترة طويلة وتأكد من تناول ما يكفي من الكربوهيدرات. لأن الجسم في حالات الصيام الشديد أو قلة تناول الكربوهيدرات يتحول إلى تكسير دهون الجسم بمعدل مرتفع للحصول على الطاقة، وينتج عن ذلك تكوين أجسام كيتونية تظهر رائحتها في التنفس وتساعد على ذلك. زيادة المشكلة. X موارد البحث
3 تناول الفطور. لأن الأكل يحفز إفراز المزيد من اللعاب والذي بدوره يساعد على ترطيب الفم ويجعله بيئة غير مواتية لتكاثر البكتيريا المسببة للرائحة الكريهة.
4 اشرب الشاي بدلا من القهوة. لأن القهوة لها رائحة قوية تستمر في الفم، ويصعب تنظيف بقايا القهوة من اللسان، لذلك يمكن استبدال القهوة بالشاي الأخضر أو أنواع شاي الأعشاب الأخرى لتحسين رائحة أنفاسك. X موارد البحث
أسلوب حياة لتحسين التنفس
1 توقف عن التدخين. لأن التبغ يجفف الفم ويرفع درجة حرارته، وكلا العاملين يساهمان في نمو البكتيريا وبالتالي زيادة الروائح الكريهة. X موارد البحث
- كما أن التدخين يقلل من صحة اللثة ويزيد من احتمالية الإصابة بالعدوى، وتعد اللثة غير الصحية من أهم أسباب رائحة الفم الكريهة.
2 تجنب الكحول. لأن الكحول يجفف الأغشية الداخلية للفم، فإنه يساهم أيضًا في حدوث المشكلة. X موارد البحث
3 اشرب كمية كافية من الماء. لأن البكتيريا تنمو في بيئة جافة وراكدة، فإن شرب الكثير من الماء طوال اليوم يساعد على ترطيب الفم باستمرار وبالتالي حمايته من رائحة الفم الكريهة في صباح اليوم التالي.
- من المهم جدًا شرب كمية كافية من الماء قبل النوم مباشرة، لأن الفم يصبح جافًا بشكل خاص أثناء النوم ليلًا عندما لا نتناول الطعام أو نشرب لعدة ساعات طوال الليل.
- حاول أن تشرب ما لا يقل عن لترين من الماء يوميًا، وإذا لم تكن قادرًا على شرب هذه الكمية من الماء فحاول تعويضها بشرب الحليب أو عصير الفاكهة النقي حسب الحاجة.
- توفر الفاكهة والخضروات مصدرًا جيدًا للمياه لاحتوائها على نسبة كبيرة من الماء، كما أن المحتوى العالي من الألياف في الفواكه والخضروات يساعد الجسم على التخلص من السموم بسهولة، وبالتالي قد يساهم في تحسين رائحة الفم. X موارد البحث
4 امضغ علكة خالية من السكر. تستخدم العديد من العلكة الخالية من السكر إكسيليتول كبديل للسكر، وهو عنصر مهم يساهم في قتل البكتيريا المسببة لرائحة الفم الكريهة، وفي بعض الأحيان يضيف رائحة لطيفة من اختيارك، اعتمادًا على نوع الرائحة المضافة إليه.
- مضغ العلكة بعد عشرين دقيقة من الانتهاء من الطعام يحفز إفراز اللعاب. X موارد البحث
5 راجع الأدوية التي تتناولها. قد تؤثر بعض الأدوية، مثل الأنسولين، بشكل مباشر على رائحة أنفاسك، بينما تسبب أدوية أخرى، مثل مضادات الهيستامين، جفاف الحلق طوال الليل وبالتالي تساهم في رائحة الفم الكريهة في الصباح. X هو مصدر بحث، وإذا كنت تشك في أن أحد الأدوية التي تتناولها يؤثر على رائحة أنفاسك، يمكنك استشارة طبيبك لإيجاد بديل آخر.
6 اشطف فمك في الصباح. يمكنك استخدام غسول الفم لشطف الفم في الصباح، ثم شطف الفم وشطفه بالماء بعد ذلك للتخلص من تأثير المضمضة بقدر الحاجة.
أفكار مفيدة
- نظرًا لأن جفاف الفم هو أحد الأسباب الرئيسية لرائحة الفم الكريهة في الصباح، فمن الأفضل شرب الماء أثناء النوم إذا استيقظت أثناء الليل، وذلك للحفاظ على ترطيب فمك جيدًا. X موارد البحث
- يزيد الشخير من احتمالية الإصابة برائحة الفم الكريهة في الصباح لأنه يساهم في جفاف الفم أثناء النوم. X موارد البحث
- قد يكون سبب جفاف الفم بسيطًا مثل التنفس من الفم أو عدم شرب كمية كافية من الماء، أو قد يكون ناتجًا عن مشكلة طبية متعلقة بالغدد اللعابية أو الأغشية الضامة، مثل متلازمة سجوجرن. X موارد البحث
- قد يساعد مص مكعب ثلج أو تناول الموز أو زبدة الفول السوداني.
تحذيرات
- ينام الأطفال ساعات أكثر من الكبار، وهذا قد يتسبب في معاناتهم من رائحة الفم الكريهة في الصباح، لذلك إذا كان طفلك يعاني من رائحة الفم الكريهة مصحوبًا بأعراض أخرى، فعليك اصطحابه إلى الطبيب للحصول على المشورة من أجل الاستبعاد. وجود أي حالة طبية تتطلب العناية مثل التهاب الحلق واللوزتين.