يشير ألم الساق، المعروف طبياً باسم متلازمة إجهاد عظم الساق، إلى الألم الناجم عن الإفراط في استخدام عضلات الساق أو الإجهاد المتكرر للعضلات المجاورة لعظام الساق في أسفل القدم، وأحيانًا يشمل أيضًا التهاب الغشاء الرقيق للأنسجة التي تلتف. حول عظام الساق. متلازمة التعب شين في Mayo Clinic (مايو كلينك) شائعة نسبيًا بين العدائين والمتنزهين والراقصين والعسكريين. يتم حل معظم حالات ألم الساق من تلقاء نفسها أو يمكن علاجها ببعض تدابير الرعاية الذاتية، ولكن هناك بعض الحالات التي تتطلب العلاج من أخصائي. رعاية صحية.
خطوات
غيّر أنشطتك
1 تغيير نظام التشغيل الخاص بك. غالبًا ما يحدث ألم الساق إما عن طريق الجري أو المشي بقوة شديدة على أرض غير مستوية أو على الأسطح الصلبة بشكل خاص مثل الأسفلت أو الخرسانة. X Mayo Clinic حاول تغيير مسارك، وتغيير نوع السطح الذي تجري أو تمشي عليه واستبداله بشيء آخر مثل العشب أو الرمل أو المسار المطاطي وتقليل عدد الأميال ومرات ممارسة الرياضة في الأسبوع.
- الكاحلين المستديران بشكل مفرط والأقدام المسطحة من عوامل الخطر لجبائر قصبة الساق. X موارد البحث
2 قم بتغيير حذائك. يمكن أن تساهم الأحذية غير المناسبة أو الثقيلة بشكل مفرط أيضًا في جبائر قصبة الساق، لذا ارتدِ أحذية مناسبة وخفيفة الوزن تناسب رياضتك أو نشاطك ولا يزيد كعبها عن 2.5 سم. إذا كنت عداءًا محترفًا، استبدل حذائك كل 560 إلى 800 كيلومتر أو كل ثلاثة أشهر، أيهما أقرب. X Mayo Clinic
- تذكر دائمًا ربط حذائك، لأن الأحذية الفضفاضة تضع ضغطًا أكبر على عضلات القدم والساق.
- اشترِ حذائك في وقت متأخر من اليوم لأن قدمك تكون أكبر. يحدث هذا عادة بسبب التورم والضغط الخفيف من أقواس القدم. X موارد البحث
3 قم بالتبديل إلى تمارين مختلفة مؤقتًا إذا لم يكن لتغيير روتينك وأحذيتك تأثير إيجابي على ألم قصبتك. ضع في اعتبارك التحول إلى نشاط مختلف تمامًا قد يكون ألطف على عضلات ساقيك، مثل السباحة أو ركوب الدراجات أو التجديف. بعد حل جبائر قصبة الساق، ربما في غضون أيام قليلة أو بضعة أسابيع، اعمل ببطء في طريقك للعودة إلى الجري أو المشي أو الرقص.
- تحرق السباحة سعرات حرارية أكثر من المشي أو الركض لأن معظم حركات السباحة تتطلب استخدام جميع عضلات الجسم.
- يعد رفع الأوزان الثقيلة نسبيًا باستخدام الجزء العلوي من الجسم بديلاً جيدًا كما أنه يحرق سعرات حرارية أكثر بكثير من ممارسة التمارين الهوائية.
4 – اخسر بعض الوزن وخاصة إذا كنت تعاني من السمنة. قد يساعد فقدان الوزن في منع جبائر قصبة الساق لأن الضغط على عظام وعضلات الجزء السفلي من الساق ينخفض. بالنسبة لمعظم النساء، سيؤدي استهلاك أقل من 2000 سعر حراري يوميًا إلى فقدان الوزن كل أسبوع، حتى مع ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة. معظم الرجال يفقدون الوزن. عند تناول أقل من 2200 سعرة حرارية في اليوم. X موارد البحث
- تناول اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والحبوب الكاملة والمنتجات الطازجة والكثير من الماء للحصول على أفضل نتائج لفقدان الوزن.
- يعاني العديد من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن من أقدام مسطحة وميل إلى المبالغة في تدوير الكاحلين، وهي عوامل تزيد من خطر الإصابة بجبائر قصبة الساق.
5 ـ توقف عن ممارسة التمارين الرياضية الشاقة والراحة. تعتبر الراحة والتوقف التام عن استخدام ساقيك في التمرين في بعض الأحيان أفضل طريقة لعلاج التهاب الفقار في قصبة الساق لأن جبائر قصبة الساق غالبًا ما تكون ناتجة عن الإفراط في استخدام الساقين. تشمل التوصيات الطبية الشائعة إراحة الساقين لمدة تصل إلى عدة أسابيع مع عدم التخلي عن كل الأنشطة البدنية. وتبقى مستلقيًا على الأريكة. X موارد البحث
- ركز على تمارين أقل شدة مثل ما سبق حتى تختفي جبائر قصبة الساق، ثم أعد ببطء ممارسة الأنشطة التي تضع الكثير من الوزن، مثل المشي والمشي لمسافات طويلة ثم الركض.
استخدم العلاجات المنزلية
1 ضع كمادات الثلج على مناطق ألم الساق مع الراحة. إن وضع كيس ثلج على مكان ألم الساق هو العلاج الموصى به وعادة ما يكون فعالاً. ضع كيس ثلج على الساق المصابة لمدة 15 دقيقة على الأقل أربع مرات في اليوم لعدة أسابيع. X Mayo Clinic النسيج الملتهب في عظم الساق سطحي جدًا، لذا لا تحتاج إلى وضع الثلج لأكثر من 15 دقيقة في المرة الواحدة.
- لف كيس الثلج في منشفة رقيقة لحماية بشرتك من قضمة الصقيع.
2 شد عضلات ربلة الساق. قم بتمديد وتر العرقوب برفق، والذي يقع بالقرب من الكعب والعجول، إذا كنت تعاني من ألم في منتصف الساق، عن طريق لف منشفة حول أصابع قدمك ثم محاولة تمديد ساقك ببطء مع إمساك طرفي المنشفة، ولكن إذا كان الألم يتركز في الجزء الأمامي من عضلات الربلة، قم بمد عضلات الربلة برفق مع الركوع على أرضية مغطاة بالسجاد مع توجيه قدميك إلى الخلف، واجلس ببطء على ركبتيك حتى تشعر بشد في عضلات الربلة. افعل كل نوع لمدة 20 ثانية، ثم استرخ وكرر ذلك خمس مرات في اليوم. X موارد البحث
- حاول رسم الحروف الأبجدية بأصابع قدميك في وضع الجلوس مع تعليق الرجل المصابة في الهواء. هذا تمرين جيد يشد كل عضلات أسفل ساقك.
3 قم بعمل حمام من الملح الإنجليزي. يمكن أن يؤدي نقع قدميك وساقيك في حمام دافئ بملح إبسوم إلى تقليل الألم والتورم بشكل كبير. يعتقد مصدر X Research أن المغنيسيوم الموجود في ملح إبسوم يساعد على استرخاء العضلات. إذا كان التورم يمثل مشكلة بالنسبة لك، فاتبع حمامًا دافئًا بالملح مع حمام ثلج حتى تخدر قدميك، حوالي 15 دقيقة أو نحو ذلك.
- قم دائمًا بتجفيف قدميك جيدًا قبل النهوض والمشي بعيدًا بعد حمام القدم لمنع الانزلاق والسقوط.
اطلب المساعدة المتخصصة
1 احصل على تدليك للربلة. ابحث عن معالج تدليك لتدليك القدم والساق الأمامية. يقلل التدليك من توتر العضلات والتهابها، ويساعد على إزالة الندبات، ويعزز تدفق الدم. X Mayo Clinic يجب أن يبدأ المعالج بفرك القدمين ثم التحرك باتجاه الركبة لتحفيز الدم الوريدي للعودة إلى القلب. يمكن للمعالج أيضًا إجراء العلاج عن طريق تحفيز نقاط الألم عن طريق الضغط المستمر على أكثر المناطق إيلامًا داخل العضلات.
2 الخضوع للعلاج الطبيعي. يمكن لاختصاصي العلاج الطبيعي أن يعلمك تمارين الإطالة وتقوية أسفل ساقيك، وإذا لزم الأمر، يعالج آلام العضلات بالعلاج الكهربائي مثل الموجات فوق الصوتية العلاجية أو التحفيز الإلكتروني للعضلات أو العلاج بالنبضات الكهربائية. يساعد لف الساق المصابة بضمادة طبية على تخفيف الأعراض من خلال توفير الدعم لعضلات الجزء السفلي من الساق وأيضًا عن طريق تقليل قوة الشد على عضلات الساق، كما يتم تدريب مقومو العمود الفقري X Research Source أيضًا على تشخيص وعلاج إصابات العضلات والعظام التي تصيب عضلات الساق. الأطراف ويمكنهم إعادة بناء المفاصل أو عظام الساق. في موضعها إذا لزم الأمر.
- Kinesio Plasters عبارة عن شكل من أشكال الشريط الذي ثبت علميًا أنه يقلل التورم ويزيد نطاق الحركة.
- يمكن أن تساعد أحذية تقويم العظام أيضًا في جبائر قصبة الساق من خلال دعم قوس القدم وتعزيز حركة أفضل أثناء الجري أو المشي ويمكن صنعها بواسطة أطباء القدم أو بعض المعالجين الفيزيائيين. X موارد البحث
- قد يؤدي ارتداء ضمادة ضغط مرنة أثناء ممارسة الرياضة أيضًا إلى منع التورم في عظم الساق.
3 احصل على مشورة من متاجر الأحذية ذات السمعة الطيبة. غالبًا ما توظف متاجر الركض الراقية أشخاصًا مؤهلين لتقييم مشيتك، والتحقق من ساقيك وقدميك، والتحقق من أنك ترتدي الأنماط المناسبة من الأحذية. هؤلاء الأشخاص ليسوا أطباء، لكن لديهم عادةً الخبرة لتقديم النصائح السليمة التي يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بجبائر قصبة الساق أو تساعدك على التخلص من ألم قصبة الساق المزمن.
- قد يطلب منك الركض على لوحة القوة المتصلة بجهاز كمبيوتر أو الحصول على مقطع فيديو لك تعمل كجزء من التقييم.
4 جرب الوخز بالإبر. يتضمن الوخز بالإبر غرز إبر رفيعة جدًا في نقاط طاقة معينة داخل الجلد لتقليل الألم والالتهاب. يمكن أن يكون الوخز بالإبر لجبائر قصبة الساق فعالاً، خاصةً عند ظهور الأعراض لأول مرة، X Research Source استنادًا إلى مبادئ الطب الصيني التقليدي، يعمل الوخز بالإبر عن طريق إطلاق مجموعة متنوعة من المواد بما في ذلك الإندورفين والسيروتونين، والتي تعمل على تقليل الألم.
- وجدت دراسة أجريت عام 2002 أن الوخز بالإبر مرتين في الأسبوع لمدة ثلاثة أسابيع كان أفضل من العلاج الطبيعي واستخدام مضادات الالتهاب في علاج جبائر قصبة الساق. X موارد البحث
حدد السبب
1 حدد موعدًا مع طبيبك. حدد موعدًا مع طبيب الأسرة إذا كنت تعاني من ألم في الساق لا يزول بعد بضعة أيام ولم تنجح أي من العلاجات المعتادة. سيفحص الطبيب ساقيك ويطرح أسئلة حول تاريخ عائلتك ونظامك الغذائي ونمط حياتك، وقد يطلب منك أخذ عينة دم للتحقق من مستويات الجلوكوز في الدم لاستبعاد احتمال الإصابة بمرض السكري. تشمل الأسباب المحتملة الأخرى لجبائر قصبة الساق عدم توازن الكالسيوم ونقص البوتاسيوم ونقص فيتامين د. ومع ذلك، فإن طبيب الأسرة الخاص بك ليس اختصاصي تقويم عظام وقد تحتاج إلى زيارة طبيب أكثر تخصصًا.
- التخصصات الأخرى التي يمكن أن تساعد في تشخيص وعلاج آلام الساق تشمل مقومين العظام والمعالجين الفيزيائيين والمعالجين بالتدليك.
- قد يوصي طبيب العائلة بالأدوية المضادة للالتهابات مثل الأيبوبروفين أو النابروكسين أو الأسبرين لمساعدتك على التعامل مع الألم وجبائر قصبة الساق.
2 اللجوء إلى أخصائي في حالة آلام الساق. لا يعتبر ألم الساق مشكلة طبية خطيرة بالرغم من أنه يمكن أن يكون مؤلمًا جدًا ويعيق المشي، ولكن هناك بعض الحالات الخطيرة التي يمكن أن تشبه آلام الساق مثل تشققات في عظم الساق، القصور الوريدي، أي تسرب الصمامات الوريدية في أسفل الساق، داء السكري، وسرطان العظام، والتورم المزمن لعضلات الساق السفلية، وانسداد الشريان المأبضي، وما إلى ذلك، X مصدر بحث قد تكون هناك حاجة إلى أخصائي طبي لتشخيص الحالة بشكل صحيح مثل جراح الأوعية الدموية أو جراح العظام أو أخصائي الجهاز العضلي الهيكلي.
- الموجات فوق الصوتية للأوعية الدموية فحص غير مؤلم يسمح لطبيبك بتقييم وظيفة الأوردة والشرايين في أسفل ساقك.
- الأشعة السينية أو مسح عظام أسفل الساقين يمكن استخدامها لاستبعاد الحالات الطبية الأكثر خطورة مثل سرطان العظام أو الكسور.
3 الحصول على تشخيص دقيق وفهم السبب. تأكد من حصولك من طبيبك على شرح واضح للتشخيص، وخاصة السبب إذا كان ذلك ممكنًا، وتزويدك بخيارات علاج مختلفة لحالتك، مثل حالات مثل مرض السكري أو السرطان أو القصور الوريدي لها بروتوكولات علاج مختلفة كثيرًا عن الجهاز العضلي الهيكلي الحميدة إصابات مثل جبائر قصبة الساق. في معظم الحالات، يكفي تغيير روتين التمرين أو حذائك والراحة لبضعة أسابيع.
- غالبًا ما يكون ألم الساق أسوأ في الصباح بعد التمرين المكثف في الليلة السابقة. X موارد البحث
- غالبًا ما تكون جبائر قصبة الساق عميقة ومؤلمة وتقع بشكل جانبي في منتصف عضلة الساق، وعادة ما تؤثر على ساق واحدة، وعادة ما تكون الساق المهيمنة. X موارد البحث
أفكار مفيدة
- ضع الشريط الرياضي فوق المنطقة المؤلمة في الساق.
- حاول تمرين عضلة الربلة عن طريق رفعها قبل تمرين ساقيك إذا كان ألم قصبة الساق ناتجًا عن الجري أو الركض. سيساعد ذلك على شد عضلات الربلة وتقليل الألم أثناء التمرين.
- لا تزيد الأميال الخاصة بك بأكثر من 10٪ في الأسبوع عندما يتعافى ألم قصبتك وتعود إلى الجري.
- بدّل بين زوجين من الأحذية الجيدة لتغيير الضغط الواقع على ساقيك إذا تسبب الجري في ظهور جبائر قصبة الساق.
- إذا كنت تجري على ممر مائل، فارجع على نفس الجانب من الطريق. وبالمثل، إذا كنت تجري على مضمار، فبدل الاتجاهات.
- لا تنقع ساقيك في الماء الساخن في الشتاء واستخدم ملح إبسوم بدلًا من حمام الماء البارد.