يبرز ثدي الذكور نتيجة الزيادة المفرطة في الغدد الدهنية أو الأنسجة الغدية حول منطقة الصدر. المصطلح الطبي لهذه الحالة – خاصة في حالة تضخم الغدد الثديية – هو التثدي، والذي يمكن أن يسبب ضغوطًا كبيرة وإزعاجًا اجتماعيًا للرجال الذين يعانون منه. يمكنك استخدام حيل بسيطة لجعل ثدييك يبدوان أصغر إذا كنت تعانين من التثدي أو بروز الثديين بسبب الدهون الزائدة في الثدي. قد تتمكنين أيضًا من تصغير حجم الثدي بفقدان الوزن أو الجراحة التجميلية.
خطوات
تصغير شكلها بحلول سريعة
1 شراء قميص مضغوط. هذا القميص يشبه القميص العادي ولكنه يعمل مثل مشد. بعض العلامات التجارية المتاحة تشمل Chest FX و Under Armor و Power Core.
- ابحث على الإنترنت عن “قميص ضغط للرجال” أو “قميص التثدي عند الرجال”.
2 تحقق من حجم قميصك. قد لا يكون لديك المال أو الوقت لعلاج التثدي بشكل دائم في الوقت الحالي. أحد الحلول في هذه الحالة هو ارتداء قميص فوق الملابس وإخفائه قليلاً. لن ينجح ذلك إذا كان ثدييكِ كبيرين جدًا، لكنه حل قصير الأمد مقبول في معظم الحالات. ابدأ بكتابة حجم قميصك. X موارد البحث
- ربما تعرف بالفعل حجم قميصك، لكن اكتبه على أي حال.
- قم بقياس الياقة بشريط قياس لمعرفة حجمها. قياسات الرقبة العربية على ملصقات القمصان معروضة بالبوصة. اكتب هذه الأرقام لأنها قد تكون مفيدة لك في المتجر، واتبع هذه القاعدة العامة لتحويل السنتيمترات إلى تصنيفات الحجم
- 35.6 – 38.1 سم صغير
- 38.1-40.6 سم متوسط
- 40.6-43.2 سم كبير
- 43.2-45.7 سم كبير جدًا (x)
- 45،7-48،3 سم XX- كبير (2X)
- أعلى من 19 بوصة 3x أو أحجام خاصة غير متوفرة بشكل شائع في المتاجر.
- قياس محيط البطن وطول الجذع كذلك. إذا لم يكن أي من هذين الحجمين كبيرًا، فقد تحتاج إلى البحث عن قميص طويل أو فضفاض. تتوفر هذه العناصر عادة في المتاجر الكبيرة والطويلة المتخصصة فيها، وكذلك في العديد من المتاجر الكبرى.
3 شراء القمصان ذات الياقات. اختر قميصًا يناسبك. يجب أن يكون مرتخيًا بشكل معقول عند الأكمام وفضلاً بما يكفي لسهولة الأزرار، على الرغم من أنك لن تضغط عليه.
- تجنب “قمصان العمل” (غالبًا ما تُباع في عبوات بلاستيكية في المتاجر) حيث لا يمكن ارتداؤها بدون أزرار وغالبًا ما يكون لها ذيل يصل إلى البنطال ويبدو غريبًا عند تركه بالخارج.
- تجنب أي شيء بنمط أو رسوم براقة للغاية، مثل اللهب أو النرد أو الجماجم. (يتم أيضًا استبعاد الجماجم ذات العيون من النرد المشتعل، على الرغم من أن هذه فكرة لطيفة.) ستبدو غريبًا ما لم يكن معروفًا أن هذا جزء من أسلوبك الشخصي، وفي هذه الحالة سيكون لديك قمصان مماثلة ولن تحتاج إلى ذلك اشتري اكثر.
- جرب ألوانًا وأنماطًا مختلفة للعثور على أفضل ما يناسبك. لا يخفي الحرير والأقمشة الأخرى الضيقة صدر الرجل مثل الأقمشة القوية، لذا فإن اختيارك للقمصان المصنوعة من هذه المواد يكون على مسؤوليتك الخاصة. ضع في اعتبارك القماش القطني أو الصوف المدقق أو المقلم أو قمصان هاواي أو أي شيء يناسب ذوقك ولا يتناقض مع بقية ملابسك.
4 ضع على القمة. تأكد من فك الأزرار وعدم وضعها في بنطالك. ارتديه فوق قميص أو ضعه في بنطالك، حسب تفضيلاتك. سيساعد الجزء العلوي على إخفاء التثدي بدرجة معقولة في المناسبات الاجتماعية.
5 حاولي شد ثدييك بحزام إذا لزم الأمر. إذا لم يكن القميص كافياً، ففكر في اتباع تقاليد المسترجلات العريقة. على الرغم من عدم الراحة إلى حد ما، فإن لف الثدي بشريط ضيق من الكتان أو مادة خفيفة الوزن مماثلة طريقة فعالة للغاية لتقليل المظهر. يمكن إخفاء معظم حالات التثدي الشديدة بشكل فعال ومؤقت من خلال الجمع بين غلاف وغطاء علوي.
اللجوء إلى الرشاقة للتخلص من ثدي الذكور
1 استشيري طبيبك لتحديد سبب نتوء الثدي. في كثير من الحالات، ينتج التثدي عند الرجال عن تراكم الدهون في الصدر، لكن التغيرات الهرمونية يمكن أن تؤدي أحيانًا إلى تكوين أنسجة غدية في الصدر (التثدي الحقيقي). X Mayo Clinic قد لا يكون الحصول على اللياقة البدنية وفقدان الوزن كافيين في هذه الحالات للتخلص من التثدي. يمكن لطبيبك مساعدتك في تضييق نطاق الأسباب المحتملة ووضع خطة علاجية. يمكن أن يحدث التثدي نتيجة لما يلي
- التغيرات الهرمونية الطبيعية مع تقدمك في العمر.
- تناول أنواع معينة من الأدوية مثل الستيرويدات ومضادات الأندروجين.
- الأدوية مثل الكحول والأمفيتامينات والماريجوانا والهيروين والميثادون.
- المشاكل الصحية التي تؤثر على هرموناتك، مثل قصور الغدد التناسلية وفرط نشاط الغدة الدرقية وأمراض الكبد.
- استخدام المنتجات العشبية التي تحتوي على زيوت نباتية معينة، مثل زيت اللافندر أو زيت شجرة الشاي.
2 التزم بخسارة الوزن. سيكون حرق الدهون وفقدان الوزن هو خيارك الأكثر منطقية على المدى الطويل إذا كنت تعاني من زيادة الوزن والتثدي. عندما تبدأ في فقدان الوزن، ستحرق كل الدهون، بما في ذلك دهون الصدر. ليس هناك ما يضمن أن هذا سوف يعالج التثدي، خاصة إذا اتضح أنه مرتبط بأنسجة الغدة الثديية وليس الدهون، ولكنه سيكون أرخص من الجراحة وسيساعد على تعزيز ثقتك بنفسك.
3 ضع خطة. يتم التحكم في فقدان الوزن واكتسابه على المستوى الأساسي من خلال تناول السعرات الحرارية. ستفقد الوزن إذا حرقت سعرات حرارية أكثر مما تستهلكه في يوم واحد من الأطعمة أو المشروبات (والعكس صحيح) ؛ هذا يعني أن أي خطة ناجحة لفقدان الوزن يجب أن تجمع بين نظام غذائي يتم التحكم في جزء منه مع الكثير من التمارين.
- تمارين الأيروبيك مثل الجري والسباحة وفنون الدفاع عن النفس تحرق سعرات حرارية أكثر في الساعة من معظم تمارين المقاومة (رفع الأثقال). من ناحية أخرى، فإن بناء قوة عضلاتك من خلال تمارين المقاومة سيسرع من حرق الجسم للسعرات الحرارية بشكل عام، خاصةً عندما يقترن بالتمارين الهوائية. من الأفضل دمج كلا النوعين من التمارين في نظامك.
- نسيان التخسيس الموضعي. على الرغم من أهمية تمارين البنش، وتمارين الضغط، وما شابه ذلك، فإنها لن تساعدك في “التخسيس الموضعي” لدهون الصدر. تذكر أن الدهون يتم حرقها عندما يحتاج جسمك إلى حرق سعرات حرارية أكثر مما يأخذه من الأطعمة والمشروبات. ركز فقط على جعل السعرات الحرارية المحروقة تفوق السعرات الحرارية المخزنة في الجسم وسيحدث الباقي وفقًا لذلك.
4. من السهل تناول كميات أقل من الطعام وتجاهل توازن نظامك الغذائي في محاولة للتحكم في السعرات الحرارية التي تتناولها وتقليلها، ولكن الحقيقة هي أنه كلما قلت الطاقة التي تحصل عليها من الطعام، كلما كان عليك التأكد من حصولك على تغذية متوازنة منه. ماذا تأكل. يمكنك أن تقرأ عن الكميات الموصى بها من العناصر الغذائية على الإنترنت والبدء من هنا. يمكن لأخصائي التغذية أيضًا إعداد خطة تغذية مناسبة لك لاتباعها كبديل لما سبق.
5 اتبع خطة فقدان الوزن. لا تحيد عن النظام الذي حددته لنفسك. تُبنى العادات السيئة بين عشية وضحاها، لكن التعود على نمط حياة صحي قد يستغرق شهورًا. كن قاسياً مع نفسك وادفع خلال الانتقال غير المريح حتى تعتاد على نمط حياتك الجديد. ستختفي الدهون الزائدة مع زيادة لياقتك ونحافتك، مما يقلل من حجم الصدر ويزيد من ثقتك بنفسك.
- كن صبوراً. تستغرق اللياقة الحقيقية وقتًا، ولا توجد طرق مختصرة صحية، فالأنظمة الغذائية القاسية تتسبب فقط في تقلب وزنك. كن حذرًا لتجنب إغراء النتائج قصيرة المدى أو قد ينتهي بك الأمر في حالة أسوأ مما كانت عليه عندما بدأت.
- اعمل مع نفسك. من المهم أن تلتزم بعدم الانحراف عن نظامك الغذائي وخطة التمارين الرياضية، لكن لا تثبط عزيمتك أو تستسلم إذا حدث ذلك، لكن تعهد بعدم تكراره والتقاط المكان الذي سقطت فيه.
التفكير في الجراحة
1 توفير المال. الجراحة التجميلية الانتقائية هي الطريقة الأضمن والأكثر فاعلية للتخلص من التثدي إلى الأبد. تسمى جراحة تصغير الثدي في الدوائر الطبية باسم تصغير الثدي. يمكن للجراح المتمرس فتح الثدي وفحصه وإزالة الأنسجة المزعجة. لسوء الحظ، سيتعين عليك دفع ثمنها من جيبك لأن التثدي ليس حالة طبية خطيرة.
- افترض أن التكلفة ستكون على الأقل 10000 جنيه مصري. اتصل بطبيبك للحصول على تقدير أكثر دقة.
2 ابحث عن المخاطر. الجراحة هي الطريقة الوحيدة للتخلص من التثدي عند العديد من الرجال، ولكن من المهم أن نفهم أن جراحة تصغير الثدي لدى الرجال، مثل جميع العمليات الجراحية، لها بعض المخاطر. تحدث إلى الجراح مسبقًا، وتأكد من أنك واضح بشأن المضاعفات المحتملة أثناء الجراحة وبعدها تمامًا، واتبع نصيحته حرفياً لتقليل المخاطر. X موارد البحث
3 ـ الخضوع لعملية جراحية. ستبدأ الجراحة بالتخدير ثم تأخذ أحد الاتجاهين حسب طبيعة التثدي. X موارد البحث
- شفط الدهون يتم إجراء عملية شفط الدهون لإزالتها وتصغير الثدي إذا كانت مشكلة التثدي ناتجة بشكل أساسي عن تراكم الدهون.
- الاستئصال يتم إزالة الأنسجة الزائدة بعناية في الحالات التي تنبع فيها المشكلة من الغدد الثديية.
4 التعافي والاستمتاع. يستغرق التعافي من عملية تصغير الثدي وقتًا لأن الشقوق تحتاج إلى التئام وتندب وتصريف أي سوائل متراكمة تحتها، ولكن هذه الجراحة ليست جراحية بشكل خاص، لذا ستكون إقامتك في المستشفى ضئيلة للغاية. سيعطيك الجراح تعليمات خاصة للتعافي، لذا اتبعها عن كثب. X موارد البحث
- اعلمي أن الجراحة ستترك ندبات دائمة وخافتة، خاصة على الجانب السفلي من منطقة الثدي.
أفكار مفيدة
- قلل من تناول الكحول. يمكن للكحول أن يخفض هرمون التستوستيرون ويرفع هرمون الاستروجين، وقد يساعد ذلك بشكل غير مباشر في الحفاظ على التثدي وأنسجة الثدي لدى الذكور أو زيادتها. يمكن أن يحدث التثدي أيضًا بسبب عقاقير أخرى مثل الماريجوانا أو الهيروين أو الميثادون أو الأمفيتامينات.