قد يكون لديك حدث اجتماعي كبير في نهاية هذا الأسبوع أو اجتماع مهم في العمل في غضون أيام قليلة. أو قد تشعر بالتعاسة والاستعداد لمحاربة الأنفلونزا التي أصابتك. تزعجك الإصابة بنزلة برد، وتجعلك تشعر بالضعف وسرعة الانفعال. نزلات البرد شائعة ونعاني جميعًا منها، خاصة في فصل الشتاء. لسوء الحظ، يحتاج نزلات البرد إلى أن تأخذ مجراها. عادة ما يستغرق الأمر من سبعة إلى عشرة أيام للتخلص من الزكام. ومع ذلك، هناك العديد من الخطوات التي يمكنك اتخاذها لتخفيف الأعراض والشعور بالتحسن في غضون يومين. يمكنك أيضًا اتخاذ خطوات للوقاية من نزلات البرد في المستقبل.
خطوات
جرب العلاجات المنزلية الفعالة
1 ابق رطبًا. يقترح الأطباء أن شرب الكثير من السوائل يمكن أن يساعد في تقليل أعراض نزلات البرد. عند ظهور أول علامة على انسداد الأنف، ابدأ بشرب الكثير من الماء. اشرب أكثر من المعتاد للمساعدة في التهاب الحلق. X موارد البحث
- الشاي الأخضر مفيد بشكل خاص إذا كنت مصابًا بنزلة برد. إنه مليء بمضادات الأكسدة التي تساعد جسمك على محاربة العدوى.
- كلما زادت السوائل، كان ذلك أفضل. يمكن للجفاف أن يجعل البرد أسوأ.
2 ابق مرتاحًا. أحد أسوأ جوانب الإصابة بالزكام هو مدى شعورك بالتعب. لا تحاول أن تثقل كاهل نفسك. من أفضل الطرق للتغلب على نزلة البرد الراحة حتى يتمكن جسمك من تركيز طاقته على مقاومة نزلات البرد. حاول الذهاب إلى الفراش في وقت أبكر من المعتاد. X Mayo Clinic
- عادة يجب أن تحاول الحصول على سبع أو ثماني ساعات من النوم كل ليلة. عندما تشعر بتوعك، استهدف ساعة أو ساعتين إضافيتين. الراحة ستساعد جسمك على التعافي.
3 تناول أطعمة صحية. والدتك لديها نصائح جيدة، حساء الدجاج سيساعدك على تخفيف أعراض البرد ويساعدك على الشعور بالتحسن بسرعة. لا يزال العلماء يجرون أبحاثًا، لكن العديد من الدراسات أظهرت أن حساء الدجاج يقلل من انتشار البلغم وبالتالي يقلل من أعراض البرد في الجهاز التنفسي العلوي. تشير التقارير إلى أنك ستحصل على نفس التأثيرات من الحساء محلي الصنع أو المشتراة. X Mayo Clinic
- ثبت أن الأطعمة الأخرى تساعد في تخفيف أعراض البرد. على سبيل المثال، يحتوي الزبادي على بكتيريا “جيدة” تساعد الجسم على مقاومة العدوى. X موارد البحث
- يحتوي الثوم على العديد من الخصائص المعززة للمناعة. أضف بعض الثوم إلى حساء الدجاج للحصول على فوائد إضافية.
- أكل الزنجبيل. سوف يساعدك على تخفيف الاضطرابات المعوية. قد يكون الزنجبيل إضافة رائعة لحساء الدجاج.
4 استخدم العلاجات العشبية. تستخدم إشنسا منذ فترة طويلة للمساعدة في تعزيز جهاز المناعة وعلاج الأمراض. تشير التقارير إلى أن تناول إشنسا يمكن أن يساعدك على التعافي من البرد بسرعة. ومع ذلك، فإن القنفذية وجميع الأعشاب الأخرى قد تسبب آثارًا جانبية. تحدث إلى طبيبك قبل تناول مكملات إشنسا، لأنها قد تتفاعل سلبًا مع الأدوية أو المكملات الأخرى التي تتناولها. X موارد البحث
- يمكن أن تساعدك مكملات البلسان في علاج أعراض نزلات البرد. يمكنك الحصول على هذه المادة في شكل سائل أو حبوب. كما أنه مزيل للاحتقان.
- يمكن أن يقلل الدردار الزلق من الانزعاج الناجم عن التهاب الحلق. يحذر العديد من المعالجين بالأعشاب والأطباء من تناول هذه العشبة إذا كنت حاملاً.
5 التحرك. إذا كنت تشعر بالراحة تجاه ذلك، يجب أن تحاول القيام ببعض التمارين المعتدلة. سيكون الذهاب في نزهة قصيرة قبل الغداء مفيدًا جدًا. تساعد التمارين الخفيفة على فتح ممرات الأنف وتوفير راحة مؤقتة من نزلات البرد. X Mayo Clinic
- لا تحاول ممارسة تمارين القلب الشديدة إذا كنت تعاني من صعوبة في التنفس بسبب انسداد الأنف. كن هادئًا وقم ببعض التمارين الخفيفة أو المعتدلة.
- تُعد التمارين الرياضية معززًا طبيعيًا للمزاج، لذلك من المحتمل أن تشعر بحزن أقل بعد التحرك قليلًا.
- لا تمارس الرياضة إذا كنت تعاني من الحمى أو السعال أو اضطراب المعدة أو إذا كنت تشعر بالتعب أو الألم. X Mayo Clinic
6 استخدم البخار. جرب الاستحمام بماء ساخن. لن يؤدي ذلك إلى تخفيف توتر عضلاتك فحسب، بل يمكن أن يساعدك أيضًا على تقليل احتقان الأنف. أثناء الاستحمام، حاول أن تنفث أنفك برفق. ستلاحظ أن البخار يساعدك على التنفس بحرية أكبر. X موارد البحث
- إذا لم يكن لديك وقت للاستحمام، فلا يزال بإمكانك استخدام البخار. قم بتشغيل الماء الساخن في حوض الحمام وانحني بمنشفة فوق رأسك. تنفس بعمق لتحصل على الفوائد الكاملة للبخار.
- جرب إضافة الأعشاب إلى العلاج بالبخار. جرب إضافة بضع قطرات من زيت الأوكالبتوس إلى حمامك. تشير بعض التقارير إلى أن الأوكالبتوس قد يساعد في تقليل السعال. X موارد البحث
- النعناع مفيد أيضًا. المنثول، الذي يخفف من الاختناق، مادة في زيت النعناع، وهو العنصر النشط الرئيسي. يمكنك إضافة زيت النعناع إلى حمامك للحصول على أقصى استفادة من البخار. X موارد البحث
استخدام الأدوية
1 تحدث إلى الصيدلي الخاص بك. قد تكون محاولة العثور على أفضل دواء بوصفة طبية تجربة محبطة، نظرًا لوجود العديد من العلامات التجارية التي قد يكون من الصعب معرفة أيها هو الأفضل لك، خاصةً إذا كان لديك مدير كامل للأشياء. اطلب من الصيدلي أن يوصي بدواء آمن وفعال. X موارد البحث
- كن واضحًا جدًا عند وصف أعراضك للصيدلي. تأكد من إخباره إذا كنت تشعر بالنعاس أو إذا كنت تواجه مشكلة في النوم. يجب عليك أيضًا إخباره إذا كان لديك أي حساسية.
2 علاج الأعراض الصحيحة. قد لا ترغب في تناول نفس القدر من الأدوية الموصوفة لك. هذا قد يؤدي إلى النعاس أو قد يسبب مشاكل صحية أخرى. ومع ذلك، يمكنك تناول دواء واحد أثناء محاربة الزكام. اختر الدواء الذي يستهدف أسوأ أعراضك. X مصدر البحث هذه المادة هي واحدة من أكثر الطرق فعالية لتقليل احتقان الأنف.
- إذا تسبب لك البرد في السعال طوال الليل، فابحث عن وصفة طبية تحتوي على ديكستروميثورفان (دواء السعال).
3 خذ المهدئ. يصاحب نزلات البرد أوجاع وآلام مختلفة وقد تصاحب الحمى أحيانًا. قد تلتهب مفاصلك وعضلاتك، مما يجعلك تشعر بالتعب بشكل عام. جرب تناول مسكنات الآلام المتاحة دون وصفة طبية لتخفيف هذه الأعراض. خدمة الصحة الوطنية X (المملكة المتحدة)
- يعتبر كل من الأسبرين والأيبوبروفين لمساعدتك في التغلب على نزلات البرد. عليك فقط أن تتذكر اتباع التعليمات المكتوبة على الزجاجة بدقة.
- توخى الحذر عند إعطاء الأسبرين للأطفال، لأن هذا الإجراء مرتبط بمتلازمة راي. لا تعطِ الأسبرين أبدًا لطفل دون سن الثانية. يجب ألا يتناول الأطفال الذين تعافوا مؤخرًا من جدري الماء أو الأنفلونزا الأسبرين أبدًا. استشر طبيبك قبل إعطاء الأسبرين لطفل. X Mayo Clinic
4 اعرف متى تتصل بطبيبك. إذا كنت مصابًا بنزلة برد كامنة، فلا يوجد الكثير الذي يمكن لطبيبك القيام به من أجلك. أثبتت المضادات الحيوية أنها غير فعالة ضد نزلات البرد. وفر لنفسك وسيلة تنقل ولا تذهب إلى طبيبك إذا كنت تعلم أنك مصاب بنزلة برد. X FamilyDoctor.org
- إذا استمرت الأعراض أو كانت شديدة، فعليك الاتصال بطبيبك. ستحتاج إلى استشارة طبية، خاصة إذا كنت تعاني من صعوبة شديدة في التنفس.
امنع نزلات البرد في المستقبل
1 طوّر عاداتك الصحية. هناك العديد من الخطوات التي يمكنك اتخاذها لتجنب نزلات البرد المستمرة في المستقبل. حاول أن تتأكد من اتباع بعض الإرشادات الأساسية للعيش حياة صحية. على سبيل المثال، تأكد من حصولك على قسط وافر من النوم بشكل متكرر. X موارد البحث
- سيساعدك اتباع نظام غذائي صحي مليء بالفواكه والخضروات على بناء جهاز مناعة قوي. هذا سوف يساعدك على محاربة الجراثيم.
- جرب التأمل. تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يمارسون التأمل يوميًا يعانون من أمراض أقل كل عام. هذا على الأرجح لأن التأمل يقلل من التوتر، والذي من شأنه أن يضع ضغطًا لا داعي له على جهاز المناعة.
- تمرن بشكل متكرر. الأشخاص الذين يمارسون الرياضة خمس مرات في الأسبوع يعانون من أمراض الجهاز التنفسي مثل الزكام أقل من أقرانهم.
2 اغسل يديك. تنتشر جراثيم البرد والإنفلونزا بسهولة شديدة ويمكن أن تترك أثرًا على كل الأسطح تقريبًا. تتلقى هذه الجراثيم عن طريق لمس الأشياء اليومية مثل مقابض الأبواب والهواتف. اغسل يديك عدة مرات في اليوم، خاصة خلال موسم البرد والإنفلونزا. خدمة الصحة الوطنية X (المملكة المتحدة)
- استخدم الصابون والماء الدافئ، ونظف يديك لمدة 20 ثانية على الأقل. تأكد من تجفيف يديك بمنشفة نظيفة.
3 نظف محيطك. يمكنك تقليل التعرض للجراثيم عن طريق مسح الأسطح التي تلمسها أثناء النهار. انتبه جيدًا لمكان عملك. زملائك في العمل هم أحد أكبر مصادر الجراثيم. ردع الجراثيم باستخدام قطعة قماش معقمة لمسح الكمبيوتر والهاتف والأقلام في بداية ونهاية يومك. X Mayo Clinic
- يمكنك إجراء نفس العملية في المنزل. جرب مسح الأسطح الأكثر قابلية للمس، مثل الصنابير في حوض الحمام.
أفكار مفيدة
- استشر طبيبك إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كان هذا هو العلاج المناسب لك.
- جرب العديد من الطرق المختلفة حتى تجد طريقة تناسبك.
تحذيرات
- إذا كنت مريضًا جدًا بحيث لا تستطيع أداء واجبك المنزلي بشكل صحيح في العمل أو في المدرسة، فيجب عليك البقاء في المنزل. العمل أثناء المرض سيء للغاية بالنسبة لك، ويمكن أن يزداد مرضك سوءًا وقد تصيب الآخرين بالعدوى. إذا كنت حقا بحاجة إلى إجازة، خذها!