الشعور بالدوار تحذير، لكنه ليس خطيرًا في العادة ويسهل تحديد أسبابه.
خطوات
احصل على علاج طبي للدوار
1 احترس من عوامل الخطر. هناك عوامل معينة يمكن أن تجعلك أكثر عرضة للدوخة. يمكن أن يساعدك معرفتها أنت وطبيبك في تحديد سبب الدوخة لديك وأفضل طريقة للتخلص منها. X Mayo Clinic
- إذا كان عمرك يزيد عن 65 عامًا، فمن المرجح أن تكون مصابًا بحالة صحية أو تتناول أدوية تسبب الدوار. X Mayo Clinic
- تشمل هذه الأدوية أدوية خفض ضغط الدم أو المهدئات والأدوية المضادة للتشنج والمهدئات التي يمكن أن تسبب الدوار. X Mayo Clinic
- إذا كنت قد عانيت من نوبات دوار في الماضي، فمن المرجح أن تختبرها في المستقبل. X Mayo Clinic
2 قم بزيارة طبيبك. غالبًا ما يتم علاج الدوخة بسهولة بالرعاية الذاتية، ولكن إذا شعرت بدوخة غير مبررة أو متكررة أو شديدة، فاستشر طبيبك. سيساعدك هذا في التعامل مع الحالات الأكثر خطورة وإيجاد أفضل طريقة للتخلص من الدوار. X Mayo Clinic
- إذا كنت تعاني من دوار مفاجئ وحاد غير مبرر، مصحوبًا بأعراض مثل صدمات الرأس، أو الصداع الشديد، أو تصلب شديد في الرقبة، أو عدم وضوح الرؤية، أو فقدان السمع المفاجئ، أو صعوبة في الكلام، أو ضعف في الساق أو الذراع، أو ألم في الصدر، أو تسارع أو بطء ضربات القلب، فاتصل برقم 911 أو اذهب إلى أقرب غرفة. الطوارئ للسيطرة على الوضع الخطير. X Mayo Clinic
- سيسألك طبيبك أسئلة حول أعراض الدوخة لديك وكذلك عن أي حالات صحية لديك والأدوية التي تتناولها. احتفظ بسجل للأوقات التي تشعر فيها بالدوار لتظهر لطبيبك. قد يطلب طبيبك بعض الاختبارات أو التصوير بالرنين المغناطيسي لتحديد سبب الدوخة لديك. X Mayo Clinic
- إذا لم يتمكن طبيبك من العثور على سبب واستمرت الدوخة لديك، فسوف يناقش طبيبك الأدوية المحتملة التي قد تتناولها أو تدابير الرعاية الذاتية التي يمكنك اتخاذها للتحكم في الأعراض. X Mayo Clinic
3 استخدام العلاج الطبي للدوار. اعتمادًا على نتائج زيارتك والاختبارات المحتملة، سيصف لك طبيبك علاجًا للسيطرة على الدوار. قد يصف لك طبيبك الأدوية أو يقترح عليك إدارة الدوخة من خلال الرعاية الذاتية.
- إذا كان سبب الدوار لديك هو مشكلة في الأذن الداخلية، فقد يصف لك الطبيب تمارين تدريبات التوازن، وتسمى أيضًا إعادة التأهيل الدهليزي. يمكنك أيضًا الحصول على وصفة طبية لدواء يحتوي على ميكليزين أو ديازيبام أو ديمينهيدرينات للمساعدة في تخفيف الغثيان والدوار على الفور. X Mayo Clinic
- إذا كنت مصابًا بمرض مينيير (اضطراب في الأذن الداخلية)، والذي يسبب إحساسًا بالدوامات، فقد يصف طبيبك تغييرات غذائية مدرة للبول، مثل اتباع نظام غذائي منخفض الصوديوم، لتقليل كمية السوائل التي يحتفظ بها جسمك. X Mayo Clinic
- إذا كنت تعاني من الدوار بسبب الصداع النصفي الدهليزي، فيمكن لطبيبك مساعدتك في معرفة ما الذي يحفز نوباتك، مثل النظام الغذائي والتوتر والنوم والتمارين الرياضية. قد يصف طبيبك أيضًا شيئًا للمساعدة في منع النوبات أو تخفيف الغثيان. X Mayo Clinic
- إذا كنت تعاني من اضطراب القلق، فقد يصف لك طبيبك أدوية وعلاجًا نفسيًا قد يخفف من قلقك ودوارك. X Mayo Clinic
- إذا كنت تعاني من فقر الدم أو انخفاض مستويات الحديد، فقد يقترح طبيبك الرعاية الذاتية عن طريق إجراء تغييرات في النظام الغذائي. X Mayo Clinic
- إذا كنت تعاني من نقص السكر في الدم، أو انخفاض نسبة السكر في الدم، فقد يقترح طبيبك الرعاية الذاتية عن طريق تناول وجبات صحية وحمل وجبة خفيفة معك بانتظام. X Mayo Clinic
- قد تؤدي حالات القلب مثل ضربات القلب غير الطبيعية أو عدم انتظام ضربات القلب إلى تقليل كمية الدم لديك وتسبب انخفاض ضغط الدم الانتصابي أو انخفاض الضغط عند الوقوف من الاستلقاء أو الجلوس. X Mayo Clinic قد يقترح طبيبك العلاج بالرعاية الذاتية بالجلوس والسماح للدورة الدموية بالاستقرار عند حدوث ذلك. X Mayo Clinic
- يمكن أن تسبب بعض الأدوية، بما في ذلك الأدوية المضادة للتشنج والمهدئات والمهدئات، الدوار وقد يعيد طبيبك تقييم استخدام هذه الأدوية إذا تسببت في إصابتك بالدوار. X Mayo Clinic
عالج الدوار بالرعاية الذاتية
1 خذ استراحة من أي نشاط تقوم به. لا يهم سبب الدوخة لديك، توقف عما تفعله واسترح لبضع دقائق. سيساعد ذلك على ضبط الدورة الدموية والدماغ. X Mayo Clinic
- قد يؤدي الاستمرار في الحركة أو القيام بحركة مفاجئة إلى جعل الدوار أكثر صعوبة وقد يؤدي إلى فقدان توازنك. X Mayo Clinic
- إذا لم تكن مستلقيًا وغير قادر على ذلك، ففكر في إراحة رأسك على ركبتيك أو بين ركبتيك. سيساعد هذا أيضًا على استقرار تدفق الدم ووقف الدوخة. X موارد البحث
2 خذ نفسًا عميقًا وثابتًا. تأكد من حصولك على كمية كافية من الأكسجين للمساعدة في تخفيف الدوخة. يساعد التنفس العميق والثابت جسمك على الحصول على الأكسجين الحيوي، ولكنه سيهدئك أيضًا. X مصدر بحث v
- حاول أن تتنفس عددًا معينًا لمساعدتك على التركيز على استقرار معدلات الأكسجين والنبض لديك. على سبيل المثال، يمكنك الشهيق أربع مرات والزفير أربع مرات. اختر الرقم الذي يناسبك. X موارد البحث
- يساعد التنفس ببطء وعمق على تقليل معدل ضربات القلب المرتفع، مما قد يجعلك أيضًا تشعر بالدوار. X موارد البحث
3 تأكد من تناول وجبات صحية بانتظام. يمكن أن يتسبب كل من انخفاض السكر وانخفاض مستويات الحديد في الدم في الشعور بالدوار. يمكن أن يساعدك التأكد من تناول وجبات صحية بانتظام على تجنب الشعور بالدوار. X موارد البحث
- تساعد الأطعمة الكاملة، بما في ذلك البروتينات الخالية من الدهون والفواكه والخضروات والبقوليات، على الحفاظ على مستوى طبيعي للسكر في الدم طوال اليوم وتجعلك أقل عرضة لنوبات الدوار.
- إذا كنت تعاني غالبًا من الدوخة بسبب انخفاض نسبة السكر في الدم، ففكر في حمل وجبة خفيفة مثل الحلوى أو التفاح لمواجهة أي أعراض قد تحدث.
- إذا كان لديك مستويات منخفضة من الحديد، أضف المزيد من الأطعمة الغنية بالحديد إلى نظامك الغذائي للحفاظ على مستويات آمنة من الحديد التي ستساعد في تقليل خطر الإصابة بالدوار. تشمل الأطعمة الغنية بالحديد اللحوم الحمراء ومخلفاتها مثل اللحم البقري والكبد والسبانخ والفاصوليا المجففة. X موارد البحث
- في بعض الحالات، قد يؤدي عدم وجود ما يكفي من الصوديوم في نظامك الغذائي إلى الشعور بالدوخة. قد يساعد إذابة ملعقة صغيرة من الملح في كوب من الماء في تنظيم الدورة الدموية وتخفيف الدوخة. X موارد البحث
4 تجنب الجفاف والسخونة الزائدة. يمكن أن يمنعك استهلاك كمية كافية من السوائل كل يوم من الشعور بالدوار. سيساعدك الحفاظ على رطوبة جسمك في الطقس الحار أيضًا على تجنب ارتفاع درجة الحرارة. X موارد البحث
- يجب شرب 10 أكواب من السوائل يوميًا للوقاية من الجفاف. اشرب لترين من السوائل الباردة كل 2 إلى 4 ساعات لتقليل الجفاف والسخونة الزائدة. X موارد البحث
- الماء هو أفضل طريقة للبقاء رطبًا، ولكن يمكنك أيضًا شرب سوائل أخرى مثل الشاي أو عصير الفاكهة أو المشروبات الرياضية أو الصودا الخالية من الكافيين. X موارد البحث
- يمكن أن يجعلك ارتفاع الحرارة أو الحرارة الزائدة والجفاف تشعر بالدوار. الاستراحة في مكان بارد وشرب الماء أو مشروب رياضي سيساعد عادةً في تخفيف الدوخة. X Mayo Clinic
- قم بتفتيح ملابسك قدر الإمكان للحفاظ على برودة جسمك ومنع المزيد من فقدان السوائل. X موارد البحث
5 تجنب المواد التي يمكن أن تجعل الدوخة أسوأ. تؤثر بعض المنشطات، بما في ذلك الكافيين والكحول والتبغ والمخدرات، على الدورة الدموية وتزيد من معدل ضربات القلب. يساعد تجنب هذه المواد على منع الدوخة أو تفاقمها. X Mayo Clinic
6 رتّب للحصول على المساعدة أثناء نوبات الدوار السيئة. إذا كنت تعاني من نوبات دوار متكررة، وخاصة الدوار غير المبرر، فتجنب القيادة أو تشغيل الآلات الثقيلة الأخرى. X Mayo Clinic بالإضافة إلى ذلك، قد تحتاج إلى الراحة للمساعدة في تخفيف أعراض الدوار لديك. الترتيب مع الأصدقاء أو العائلة أو الزملاء لمساعدتك في الحركة والأنشطة الأخرى أثناء شعورك بالدوار يمكن أن يضمن عدم إصابة نفسك أو أي شخص آخر بجروح خطيرة. X Mayo Clinic
- الحفاظ على منزلك مضاءً جيدًا وخاليًا من مخاطر التعثر أو السقوط يساعد أيضًا في منع حدوث إصابات خطيرة. X Mayo Clinic
أفكار مفيدة
- حافظ على الهدوء. الهلع يمكن أن يجعل دوارك أسوأ.
تحذيرات
- قم بزيارة الطبيب إذا استمرت أعراض الدوار لديك. سوف يتعامل مع أخطر الحالات ويساعدك في العثور على خطة أفضل لعلاجك.