هل عانيت من قبل من آلام شديدة في الرقبة لدرجة أنه يكاد يكون من المستحيل التخلص منها إذا حدث هذا لك، فهذه المقالة لك! يمكن أن تحدث آلام الرقبة لأسباب مختلفة، بما في ذلك أوضاع النوم غير المريحة والإصابات وأماكن العمل غير المريحة.
خطوات
علاجات آلام الرقبة
1 تدريب عضلاتك ببطء. أدر رأسك ببطء في حركة دائرية لإطالة العضلة المنقبضة. قد يزعجك تنفيذ هذه التمارين في البداية، لكنها تساعد في التخلص من الألم عند المثابرة على ممارستها.
- حرك رقبتك للخلف وللأمام بحركة بطيئة. توقف عن الحركة إذا شعرت بأي ألم. سوف يتحسن نطاق حركة العضلات مع إطالة عضلات الرقبة عن طريق تحريكها ذهابًا وإيابًا.
- حرك رقبتك إلى اليسار واليمين. توقف عن الحركة عندما تشعر بالألم. كما هو الحال مع التمرين الأول، سيتحسن نطاق حركة العضلات مع استمرار إطالتها خلال التمرين.
- قم بلف رقبتك على شكل رقم 8. وهذا يعني تحريك رقبتك إلى الجانبين في نفس الوقت الذي تقوم فيه بتحريكها للخلف وللأمام. افعل ذلك بحركة بطيئة وتوقف إذا شعرت بأي ألم.
2 تناول المسكنات التي يمكن شراؤها من الصيدلية، مثل الباراسيتامول والإيبوبروفين. ستساعد هذه الأدوية في تخفيف آلام الرقبة. لا تقم بأي حال من الأحوال بإعطاء الأسبرين للأطفال دون سن 18 عامًا، حيث تم العثور على علاقة بين تناول الأسبرين في هذا العمر ومتلازمة نادرة تسمى متلازمة راي، والتي تسبب تورمًا حادًا في الدماغ.
3 خذ حماما. اترك الماء الفاتر أو الساخن ينساب على رقبتك لمدة 5 دقائق على الأقل. حافظ على رقبتك مستقيمة أثناء الاستحمام ولا تقلبها.
4 نقع جسمك في أملاح الاستحمام. يمكن أن تساعد أملاح الاستحمام في تحسين الدورة الدموية وتخفيف توتر العضلات وتقليل التوتر. جرب أملاح الاستحمام المختلفة للحصول على مزيد من تخفيف الآلام.
- يمكن استخدام أملاح إبسوم مع الماء الدافئ أثناء الاستحمام. تتكون أملاح إبسوم من المغنيسيوم والكبريتات، وهذه الأملاح مفيدة جدًا للعديد من الأمراض الصحية بالإضافة إلى استرخاء العقل. يساعد المغنيسيوم على تنظيم وظائف العديد من الإنزيمات، بالإضافة إلى رفع مستويات السيروتونين في الدماغ.
5 استخدم وسادة تدفئة. ضع وسادة تدفئة على رقبتك لبضع دقائق للمساعدة في تحسين الدورة الدموية في هذه المنطقة.
6 استخدم كيس ثلج. ضع كيسًا من الثلج أو أي شيء آخر من الثلاجة، ضعه في منشفة، ثم ضعه على رقبتك. يخفف الثلج من الألم بشكل أكثر فعالية من الحرارة.
7 استخدم بلسم على رقبتك المؤلمة. هناك استخدامات متعددة للمسكنات المختلفة، حيث يمكن أن تكون عشبية أو مسكنة (لتسكين الألم) أو التهابية (لتحسين الدورة الدموية). اعرف نوع البلسم الذي تستخدمه.
- تساعد المسكنات مثل IcyHot أو Namman Muay (بلسم عشبي من تايلاند) على تدفئة الجلد أو محاكاة عملية تسخين الجلد. يخفف IcyHot Balm الألم مع البرودة، ثم يعمل على التخلص من الألم بالحرارة. استخدم هذه الأنواع من المنتجات لتدليك الرقبة وتسكين الآلام إلى حد ما.
8 إذا كان ألم رقبتك شديدًا، فقد تحتاج إلى ارتداء دعامة للرقبة لمساعدة رقبتك على التحسن. لا تستخدم دعامة الرقبة إلا إذا شعرت أن رقبتك غير مستقرة وأن الألم شديد للغاية. للقيام بذلك في المنزل، قم بلف منشفة وضعها حول رقبتك بحيث تستقر قاعدة جمجمتك على المنشفة. اجلس بشكل مريح.
- إذا كان الألم شديدًا جدًا، فاطلب المساعدة. إذا تعرضت لحادث، أو كنت مريضًا بشكل خطير، أو تعتقد أنك قد تكون مصابًا بإصابة في الرقبة (إصابة ارتدادية في الرقبة)، فاستشر طبيبك للحصول على دعامة رقبة طبية.
9 احصل على تدليك. استشر طبيبك قبل الخضوع للتدليك إذا استمر الألم لفترة طويلة. احصل على تدليك في منتجع صحي. الحصول على تدليك يكلف الكثير من المال، لذلك عليك البحث عن أفضل خدمة.
- قد يكون الوخز بالإبر علاجًا فعالًا لآلام الرقبة المزمنة. على الرغم من ذلك، أظهرت الدراسات التي أجريت في العقد الماضي أن الوخز بالإبر لا يظهر أي تأثير أكثر من تأثير الدواء الوهمي المستخدم أثناء الدراسة. . X مصدر بحثي يوفر كل من الوخز بالإبر والتدليك ضغطًا قويًا داخل العضلات، لكن الوخز بالإبر يخلق ضغطًا أعلى في العضلات. X موارد البحث
- قد يكون العلاج المائي فعالًا أيضًا. X Research source يمكن إجراء العلاج المائي في المنزل في حمامك، ويتم إجراء أنواع مختلفة من التدليك. استهدف الرقبة بالماء الدافئ لمدة 3-4 دقائق. ثم استخدم الماء البارد لمدة 30 ثانية – 1 دقيقة. كرر هذه العملية حسب الحاجة.
- احصل على تدليك بزيوت عطرية مختلفة أو بالكحول المحمر. بالإضافة إلى تحفيز حاسة الشم، يمكن أن يكون للزيوت الأساسية مثل اللافندر والشاي وعشب الليمون تأثير علاجي. يبدأ الكحول المحمر في الشعور بالبرودة ثم يتحول تدريجيًا إلى السخونة، مما يعطي تأثيرًا شبيهًا بالبلسم.
تجنب آلام الرقبة
1 النوم بشكل صحيح. إذا كنت قد استيقظت من قبل مع صعر، أو ألم في الرقبة بسبب النوم بشكل غير صحيح، فأنت مثل معظم الناس. جرب النصائح التالية لتجنب ذلك في المستقبل.
- أغلق النوافذ عند النوم مهما كان الجو دافئًا بالخارج. يفتح الكثير من الناس نوافذ غرف نومهم قبل النوم، خاصة في فصل الصيف. وعندما تنخفض درجة الحرارة في منتصف الليل، يتسبب البرد في تقلص العضلات وانقباضها. استخدم مروحة بدلاً من ترك النوافذ مفتوحة عند النوم!
- استخدم بعض الفوط، لكن ليس كثيرًا. يجب على الأشخاص الذين يفضلون النوم على بطونهم النوم على وسادة واحدة على الأقل – يمكن أن يحدث السعر عندما يدير الشخص رأسه بزاوية 90 درجة لاستنشاق الهواء.
- أما بالنسبة للأشخاص الذين ينامون على ظهورهم، فيجب ألا يستخدموا “الكثير” من الوسائد، لأن ذلك قد يخلق زاوية حادة وغير مريحة بين الرقبة والكتفين أثناء النوم.
- اتخذ الاحتياطات اللازمة بعد القيام بأي نشاط غير معتاد. يشعر الكثير من الأشخاص بألم في الرقبة بعد القيام بشيء لم يعتادوا القيام به، مثل البستنة أو القيام بتمرين جديد أو حزم الأمتعة للسفر. إذا كنت تعلم أنك قد مارست نشاطًا يعرضك لخطر الإصابة بألم الرقبة، فقم بتدليك رقبتك وشد عضلاتها باستخدام تمارين مختلفة، ثم خذ حمامًا دافئًا قبل النوم.
2 تأكد من أن مكان عملك مريح بالنسبة لك. إذا كنت تعمل لساعات طويلة في مكتب، فيجب عليك التأكد من تهيئة بيئة العمل لتوفير أقصى درجات الراحة لجسمك. إذا كنت تأخذ الوقت مقدمًا للتأكد من أن مكان عملك مريح ومريح لعضلاتك، فلن تضطر إلى التعامل مع آلام الرقبة في المستقبل.
- حافظ على استقامة قدميك على الأرض. يعتمد هذا عادةً على ارتفاع الكرسي الذي تستخدمه، لذلك لا تخف من تغيير موضع الكرسي حتى تكون في الوضع المثالي.
- اضبط جلوسك بانتظام. الجلوس في وضع واحد لفترات طويلة ليس مقبولًا، لذا غيِّر من وضعيتك بانتظام. اجلس منتصبًا معظم الوقت، واجلس متكئًا بعض الوقت، واتكئ لبعض الوقت.
- خذ بعض الوقت للوقوف. خذ 5 دقائق كل ساعة للنهوض والتجول. انظر إلى السماء أو تحدث إلى زميل في العمل أو قم بإجراء معادلة رياضية. بغض النظر عما تفضل القيام به، يجب عليك تغيير وضع الجلوس وعدم الجلوس لفترة طويلة.
- ضع في اعتبارك استخدام مكان عمل واقف. يمكنك التحقق من الخيارات المتاحة من المكاتب التي يمكن العمل عليها أثناء الوقوف، وكذلك المكاتب التي يمكن العمل عليها أثناء التنقل!
3 مارس تقنيات التأمل. حاول التأمل والتركيز بعيدًا عن حياتك المحمومة والمشغولة، ووجه تأملك نحو حالتك الداخلية. قد تجد هذا مفيدًا في تصفية ذهنك وكذلك تخفيف آلام الرقبة الناتجة عن الإجهاد. يستغرق التمرين التالي 3 دقائق ويمكن لأي شخص القيام به.
- ركز وعيك على الشيء الذي يحدث لك في هذه اللحظة لمدة دقيقة، وانظر إلى أفكارك ومشاعرك وافحصها.
- ثم اجمع تركيزك وانتباهك وصبه في أنفاسك لدقيقة أخرى. تعرف على جزء جسمك الأكثر وعيًا بالتنفس.
- في اللحظة الأخيرة، استخدم الوقت لتوسيع وعيك بما يتجاوز وعيك اللحظي من رأسك إلى أصابع قدميك وأصابع قدميك، وشعرك، وأخيراً خارج جسمك إن أمكن. # تخلص من عوامل الإرهاق الجسدي والنفسي في حياتك. يمكن أن يؤثر الضغط النفسي على الصحة الجسدية بشكل كبير، ويقول البعض إن الضغط النفسي يمكن أن يسبب ألمًا جسديًا. اكتشف طرقًا طبيعية وصحية لتخفيف التوتر في حياتك
- اتمرن بانتظام. ابحث عن رياضة تحبها وتثيرك – كالسباحة أو الركض أو ركوب الدراجات أو التسلق. اجعل التمرين روتينًا. سيكون جسمك في حالة أفضل وسيكون عقلك في حالة أكثر استرخاءً.
- لا تنحصر في دوائر السلبية. لا تعاقب نفسك على تعرضك للأذى. اعرف ما يحدث لك وتحكم في الموقف، ثم ابدأ في البحث عن أسباب تجعلك تحب نفسك.
أفكار مفيدة
- لمنع تدهور حالتك، حافظ على مستوى رأسك مع جسمك عند النوم. غالبًا ما يشعر الأشخاص بألم في الرقبة نتيجة النوم في وضع غير عادي، أو نتيجة استخدام عدد خاطئ من الوسائد، مما يتسبب في تمدد عضلات الرقبة في وضع غريب.
- يساعد تدليك اليد للرقبة على تخفيف الألم، لذا اطلب من شخص ما أن يقوم بتدليك رقبتك ليساعدك على التخلص من الألم.
- إذا كنت تستخدم جهازًا محمولاً باليد، مثل استخدام الهاتف الخلوي، فامسك بالجهاز مقابل وجهك، مع وضع رأسك خلف كتفيك قليلاً.
- اسحب ذقنك نحو صدرك لمدة 30 ثانية. يؤدي هذا إلى إطالة عضلات الرقبة.
- ادعم رقبتك بوسادة ذات حجم عادي أثناء النوم.
- عند القراءة أو العمل على جهاز كمبيوتر، حافظ على رأسك مستقيماً ولا تقم بإمالته أبدًا.
- أرِح رقبتك على وسادة تمرين عن طريق إرخاء العضلات المؤلمة.
- إذا فشلت جميع محاولاتك لتصحيح الموقف، استشر أخصائيًا – سيخبرك الطبيب عن سبب المشكلة التي تواجهها.
- استخدم الأدوية المسكنة (NSAID – مضادات الالتهاب غير الستيرويدية) مثل الإيبوبروفين للتخلص من الألم.
- استشر متخصصًا، على سبيل المثال أخصائي تقويم العمود الفقري أو أخصائي تقويم العظام أو أخصائي العلاج الطبيعي.
تحذيرات
- لا تنحني عند قراءة الكتب أو استخدام أشياء صغيرة أخرى. قد يؤدي ذلك إلى آلام في الرقبة والظهر.
- تجنب النوم على الأرائك أو الكراسي أو أي مكان آخر لا يوفر الراحة اللازمة لرقبتك.
- لا تكسر رقبتك. قد يريحك هذا في البداية، لكنه قد يجعل الأمور أسوأ على المدى الطويل.