قد يستمر الصداع النصفي ما بين 4 ساعات و 3 أيام إذا لم يتم علاجه. تخلص من معاناتك بشكل أسرع بوضع نفسك في بيئة تحد من الصداع النصفي وتجربة بعض العلاجات الطبيعية أو الأدوية التي يُعتقد أنها تساعد في التخلص من آلام الصداع الشديدة.
خطوات
جرب العلاجات الطبيعية
1 تناول المكملات الغذائية الصحيحة. تشتمل مكملات X Mayo Clinic لتخفيف الصداع النصفي على فيتامين B2، وآذريون، وميلاتونين، وبيتاسات، و Co-Q10، والمغنيسيوم.
- تعتبر مادة البيتازيت من أكثر المكملات المفيدة التي يُعتقد أنها تقي من الصداع النصفي وتقلله. يقلل هذا النبات الالتهاب ويوازن تدفق الدم ويعمل عن طريق منع مستقبلات بيتا مما يمنع الأوعية الدموية من الانقباض. الجرعة الموصى بها هي 50 مجم وتأكد من أن المكمل الذي تتناوله مكتوب عليه “PA Free” (يحتوي النبات على مواد ضارة تسبب تلف الكبد وأضرارًا خطيرة أخرى).
- يُعرف فيتامين ب 2 أيضًا بأنه مادة تخفف الصداع النصفي وتواتره. إن تناول 400 مجم من هذا الفيتامين يوميًا يقلل من تكرار النوبة إلى النصف، كما أن تناوله عندما يكون الصداع النصفي موجودًا بالفعل يوفر تخفيفًا مؤقتًا للألم.
- قد تساعد أو لا تساعد الكاليندولا والميلاتونين ومركب Co-Q10 في تخفيف الصداع التالي للصداع النصفي. والخبر السار هو أن تناول أي من هذه الأشياء بشكل منتظم يقلل من تكرار الإصابة بالصداع النصفي على المدى الطويل.
- المغنيسيوم له نتائج مختلطة. يمكن أن يساعد تناول مكمل مغنيسيوم 500 مجم في تخفيف الصداع النصفي إذا ارتبط الصداع النصفي بالدورة الشهرية وإذا كانت الفائدة مشكوك فيها في حالات أخرى.
2 قم بإعداد شاي اللافندر أو أي شاي عشبي آخر. يمكن للمشروبات العشبية إرخاء الجسم وتخفيف التوتر المسؤول عن بعض أو كل الصداع. نتيجة لذلك، قد يزول الصداع النصفي بسرعة. يُعتقد أن اللافندر والزنجبيل والنعناع والفلفل الحار يساعد في تخفيف الصداع النصفي.
- يخفف نبات اللافندر من التهاب الأوعية الدموية وهو العلاج العشبي الأكثر فعالية للتوتر والتوتر، وكذلك للصداع النصفي الناتج عن التوتر. بالإضافة إلى احتساء شاي أعشاب اللافندر، يمكنك أيضًا وضع أكياس اللافندر المجففة على عينيك لتخفيف الصداع النصفي.
- الزنجبيل والنعناع والفلفل الحار جميعها لها خصائص تخفف الألم. الزنجبيل والنعناع خيارات جيدة لتخفيف الغثيان المرتبط بالصداع النصفي. لاحظ أن الزنجبيل يمكن أن ينقص الدم، لذلك يجب تجنبه إذا كنت تتناول أدوية تسييل الدم.
- حضّر شايًا عشبيًا صديقًا للصداع النصفي عن طريق نقع رشة من فلفل حريف في ماء ساخن، وإضافة 2.5 سم من الزنجبيل الطازج، وملعقة كبيرة (5 مل) من النعناع المجفف، وكوبين (500 مل) من الماء المغلي. 15 دقيقة. X موارد البحث
3 ضع في اعتبارك استخدام كمية أقل من الكافيين. الكافيين هو تناقض عندما يتعلق الأمر بالصداع النصفي. يمكن أن يؤدي استهلاك الكثير من الكافيين إلى الإصابة بالصداع النصفي، ولكن تناول القليل من الكافيين بعد الصداع النصفي يمكن أن يخفف الألم.
- تناول جرعة صغيرة فقط من الكافيين علبة صودا أو فنجان قهوة أو كوب شاي أو مجرد لوح شوكولاتة. تجنب مشروبات الطاقة الغنية بالكافيين.
- لاحظ أن هذه الطريقة مفيدة فقط إذا كان سبب الصداع النصفي لم يكن مادة الكافيين في المقام الأول.
4 تدليك الصدغ والرقبة. يرتبط الصداع النصفي بالإجهاد بشكل كبير. أحيانًا يؤدي الحصول على تدليك سريع إلى إرخاء العضلات والأوعية الدموية بدرجة كافية لتخفيف الأعراض. X Mayo Clinic
- استخدم السبابة والأصابع الوسطى من يديك لتدليك الصدغ والجوانب والجزء الخلفي من الرقبة. استخدم ضغطًا قويًا ولطيفًا وحرك أصابعك في دوائر صغيرة.
- ضع أصابعك في الماء البارد قبل البدء في زيادة فعالية التدليك. يمكن أن يؤدي الماء البارد إلى انقباض الأوعية الدموية، مما يقلل من اندفاع الدم إلى الرأس.
5 عالج الصداع النصفي الخفيف بالتمارين الهوائية الخفيفة. مصدر بحث X طالما أن الألم لا يجعل الحركة لا تطاق بالنسبة لك، يمكن أن تساعد التمارين الهوائية الخفيفة في تدفق الدم إلى أجزاء أخرى من الجسم، مما يؤدي إلى اختفاء الصداع النصفي.
- تشمل التمارين الهوائية التي تستحق المحاولة لعلاج الصداع النصفي المشي السريع أو الركض وركوب الدراجات والسباحة.
- تتحسن الدورة الدموية وتستقر مع خفقان القلب، مما يؤدي إلى توقف تدفق الدم إلى الرأس.
- بالإضافة إلى ذلك، تعتبر التمارين وسيلة رائعة للاسترخاء وإزالة الضغوطات التي قد تسبب لك الصداع النصفي.
تجربة الدواء
1 تناول مسكنات الآلام المتاحة دون وصفة طبية. X Research Source تعمل مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية والمسكنات على تخفيف آلام الصداع النصفي عن طريق الحد من التهاب الأوعية الدموية.
- تشمل مضادات الالتهاب غير الستيرويدية النابروكسين والإيبوبروفين. تشمل مسكنات الألم الأسبرين والباراسيتامول.
- لتحقيق أقصى فعالية من هذا العلاج، يجب تناول مسكنات الألم في غضون 30 دقيقة من ظهور أعراض الصداع النصفي. ستعمل مسكنات الألم حتى لو انتظرت لفترة أطول، لكن الصداع النصفي قد يستمر لفترة أطول قليلاً.
- تجنب تناول هذه الأدوية أكثر من مرتين في الأسبوع. قد يؤدي القيام بذلك إلى ارتداد الصداع النصفي بعد زوال الدواء. X موارد البحث
2 جرب مسكنات الآلام التي لا تستلزم وصفة طبية والتي تحتوي على مادة الكافيين. X Research Source بعض الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية تشمل المهدئات البسيطة مع جرعة صغيرة من الكافيين. يضيق الكافيين الأوعية الدموية ويزيد من فعالية مسكنات الألم.
- تحتوي هذه الأدوية عادة على الباراسيتامول أو الأسبرين مع الكافيين.
- تشير الدراسات إلى أن هذه الأدوية يمكن أن تعمل بشكل أسرع من الأدوية الخالية من الكافيين لمدة تصل إلى 20 دقيقة.
- كما هو الحال مع مسكنات الألم الأخرى التي لا تستلزم وصفة طبية، يجب أن تتناول الدواء في غضون 30 دقيقة من ظهور الأعراض لأول مرة وتجنب تناول الدواء أكثر من مرتين في الأسبوع.
3 احصل على وصفة طبية لأدوية التريبتان. X مصدر البحث تعمل هذه الأدوية عن طريق تضييق الأوعية الدموية في الجسم، مما يقلل من اندفاع الدم إلى الرأس. تظهر الدراسات والتجارب أن العديد من الأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي يعانون من ارتياح كبير في غضون ساعة من تناول الدواء، مع اختفاء الصداع تمامًا بعد ساعتين فقط.
- تجنب تناول أدوية التريبتان أكثر من 17 مرة في الشهر. قد يؤدي القيام بذلك إلى الشعور بالصداع النصفي الارتدادي، حيث سيعتاد جسمك على الدواء.
- لاحظ أنه لا يجب استخدام هذه المواد إذا كان لديك تاريخ من النوبات القلبية أو السكتات الدماغية.
- ثبت سريريًا أن أدوية التريبتان هي الخيار العلاجي الأكثر فعالية للصداع النصفي.
4 اسأل طبيبك عن ثنائي هيدروإرغوتامين أو إرغوتامين. مصدر البحث X تعمل هذه الأدوية أيضًا على تقليص الأوعية الدموية في الدماغ. بالإضافة إلى تخفيف الألم، من المعروف أيضًا أن هذه الأدوية تخفف الغثيان وحساسية الضوء التي تصاحب الصداع النصفي.
- توجد هذه الأدوية عادة على شكل بخاخات أو حقن للأنف.
- قد يصف لك طبيبك حقنة تستخدم مرة واحدة، وقد يصف لك رذاذًا للأنف إذا كنت تعاني من نوبات متكررة.
تجربة العلاج البيئي
1 إطفاء الأنوار. تحدث العديد من أنواع الصداع النصفي عن طريق المنبهات الحسية، مثل الأضواء الساطعة الساطعة. هدئ حواسك عن طريق إطفاء الأنوار أو إغلاق الستائر أو الانتقال إلى غرفة مظلمة. X Mayo Clinic
- ابق في الغرفة المظلمة حتى يزول الصداع النصفي، أو لأطول فترة ممكنة.
- ارتدِ النظارات الشمسية عند الحاجة. إذا اضطررت للخروج ولم تتمكن من البقاء في مكان خافت الإضاءة أو مظلم، ارتدِ نظارات شمسية لحماية عينيك من الأضواء الساطعة. قد لا تكون فعالة مثل قضاء الوقت في الظلام، لكنها تساعد على أي حال.
2 تخلص من الضوضاء قدر الإمكان. كما هو الحال مع الضوء، يعد الصوت محفزًا حسيًا آخر يسبب الصداع النصفي. تخلص من كل ضوضاء الخلفية، مثل أجهزة الراديو والتلفزيون، أو اذهب إلى مكان هادئ ومريح.
- إذا لم تتمكن من الانتقال إلى غرفة منفصلة، فضع سماعات رأس فوق رأسك لحجب الضوضاء الخارجية.
- يجد بعض الناس الصمت مرهقًا أو عصبيًا. إذا كانت هذه هي الحالة، فقم بتشغيل آلة ضوضاء بيضاء أو جهاز لتنقية الهواء في الخلفية للحصول على صوت هادئ وغير مزعج. يمكنك أيضًا محاولة الاستماع إلى الموسيقى الهادئة، وتجنب الإيقاعات الصاخبة والسريعة على أي حال.
3 استلق واسترخي. التوتر العصبي وقلة النوم من العوامل الأخرى المسببة للصداع النصفي. خذ بضع دقائق للاستلقاء على ظهرك وإغلاق عينيك في المرة القادمة التي تصاب فيها بالصداع النصفي.
- استرخ لمدة 5-30 دقيقة لتساعد نفسك على التخلص من الصداع النصفي.
- اعلم أيضًا أن هناك بعض أنواع الصداع النصفي التي تسببها كثرة النوم. إذا كان هذا هو أحد مسببات الصداع النصفي، فيجب أن تتجنب الاستلقاء لفترة أطول. X Mayo Clinic
4 تنفس بعمق. يمكن أن تؤدي تمارين التنفس العميق إلى إرخاء الجسم، وتخفيف التوتر الذي قد يساهم في الإصابة بالصداع النصفي. X Mayo Clinic
- استلق على ظهرك مع وضع وسادة تحت رأسك ووسادة أخرى تحت ركبتيك. يجب ثني الركبتين قليلاً.
- ضع يدك غير الخاملة على صدرك وضع اليد الأخرى تحت القفص الصدري.
- تنفس ببطء من أنفك بحيث تضغط معدتك على يدك غير النشطة.
- ازفر ببطء من خلال شفتيك بينما تسحب بطنك.
- ثبّت يدك غير النشطة طوال العملية بأكملها.
- افعل هذا لمدة 5 دقائق.
5 استخدم الكمادات الباردة. X Mayo Clinic قد يؤدي وضع ضغط بارد على الرأس المصاب بالصداع إلى تضييق الأوعية الدموية في الرأس، مما يقلل من تدفق الدم إلى الدماغ.
- بلل قطعة قماش ناعمة ونظيفة بالماء البارد وضعها على جبهتك أو مؤخرة عنقك. اترك المنشفة لمدة 10-15 دقيقة. خذ استراحة من 10 إلى 15 دقيقة قبل وضع الضمادة مرة أخرى واستمر في فعل ذلك حتى يزول الصداع النصفي.
- لاحظ أن هناك بعض أنواع الصداع النصفي التي قد يؤدي فيها وضع الكمادات الباردة إلى تفاقم الصداع. إذا زاد الألم خلال أول 5 دقائق من العلاج، توقف فورًا وجرب شيئًا آخر.
6 خذ حمامًا باردًا ونم في غرفة باردة. قفي تحت الماء البارد، والماء يجري فوق رأسك، لمدة 15 دقيقة على الأقل. دلكي رأسك عند استخدام الشامبو. يساعد هذا في تخفيف التوتر في الجسم مع إطلاق الحرارة من فروة الرأس.
- اعصري الماء الزائد من شعرك لكن ابقيه رطبًا. لا تجفف شعرك.
- استلقِ في غرفة باردة عندما لا يزال شعرك مبللًا وحاولي الحصول على قسط من النوم. يمكنك وضع منشفة على الوسادة إذا كنت قلقًا بشأن تبلل الوسادة.
7 قم بتعديل نظامك الغذائي. X Johns Hopkins Medicine هناك بعض الأطعمة التي تسبب الصداع النصفي وتختلف المحفزات من شخص لآخر. يمكنك تحديد أي محفزات غذائية تسبب لك الصداع النصفي عن طريق تسجيل ما أكلته قبل الصداع النصفي وملاحظة أي أنماط. تشمل المسببات الغذائية الشائعة للصداع النصفي ما يلي
- الأطعمة التي تحتوي على الأسبارتام أو الغلوتامات أحادية الصوديوم
- المشروبات الكحولية
- شوكولاتة
- جبنه
- شرائح لحم
- مادة الكافيين.
أفكار مفيدة
- احتفظ بمفكرة خاصة بالصداع النصفي. X مصدر البحث عندما تكون مصابًا بالصداع النصفي، اكتب الظروف البيئية المحيطة بك في ذلك الوقت. اكتب المحفزات الحسية (الأضواء الساطعة، والموسيقى الصاخبة، والروائح الغريبة، وما إلى ذلك)، وكذلك عوامل الضغط، وعادات الأكل، وعادات النوم. بعد عدة نوبات، راجع مذكراتك لتحديد الحالات التي كانت موجودة عادة قبل نوبة الصداع النصفي. هذه الحالات هي “المحفزات” التي يجب تجنبها لتجنب نوبات الصداع النصفي في المستقبل.