التعامل مع الحالة المزاجية السيئة مهمة صعبة للجميع ولك وللآخرين من حولك، وعلى الرغم من أنه من الطبيعي أن يكون لديك مجموعة متنوعة من المشاعر، وحتى الاضطراب وعدم الشعور بالسعادة طوال الوقت، إلا أننا جميعًا نريد الوصول إلى نقطة الوجود. قادرين على إخراج أنفسنا من المزاج السيئ بسرعة. تختلف أفضل طريقة لتحسين مزاجك من شخص لآخر، لكن تجربة مجموعة من الأساليب المقترحة قد تساعدك في العثور على الطريقة التي تناسبك.
خطوات
حسن مزاجك
1 افعل شيئًا تستمتع به. قد يبدو هذا غامضًا، لكنه يرجع جزئيًا إلى اختلاف اهتمامات الأشخاص المختلفين. النظرية هي أن القيام بشيء تستمتع به سيحسن مزاجك عن طريق تخفيف التوتر وإلهاءك عن الحالة المزاجية السيئة. X PubMed Central أنت تعرف ما هو الأفضل لك أكثر من أي شخص آخر، لذا فكر فيما يجعلك سعيدًا وامنح نفسك الإذن للقيام بذلك.
2 تأمل أو انخرط في بعض الأنشطة الروحية الأخرى (مثل الصلاة). عادة ما تجعل الحياة الروحية الناس أكثر سعادة، ويمكن أن يمنحك التأمل أو الصلاة استراحة من بيئتك الحالية ويسمح لك بتجديد وتجديد عقلك. جمعية علم النفس الأمريكية X
- للتأمل، ابحث عن مكان هادئ حيث يمكنك الجلوس بشكل مريح. تنفس بعمق وببطء، مع التركيز على تنفسك وتصفية ذهنك من الأفكار الأخرى. حاول أن تتخيل الحالة المزاجية السيئة وهي تغادر جسدك مع كل زفير.
3 اقرأ كتابًا أو شاهد برنامجك التلفزيوني المفضل. تشير الدراسات إلى أن تجربة تجارب قوية مع أشخاص آخرين (وهو ما يحدث عندما أقرأ وأشاهد الشخصيات الشهيرة على التلفزيون) يمكن أن يجعلك تشعر بالسعادة. X موارد البحث
4 ابحث عن مصدر إلهاء محبوب. يفيد بعض الأشخاص بأنهم يشعرون بالسعادة بعد التسوق أو أداء المهمات أو المهام الأخرى التي تبعدهم عن الحالة المزاجية السيئة. X PubMed Central فائدة الحصول على إلهاء محبوب هو قضاء وقت بعيدًا عن البيئة التي تزعجك وتشعر وكأنك تستطيع قضاء الوقت بمفردك.
5 اجعل نفسك تضحك. يمكن للضحك أن يغير الحالة الكيميائية لجسمك. يمكن للضحك التغلب على المشاعر الأخرى، مثل الاكتئاب والغضب. تشمل الأشياء التي قد تجعلك تضحك في جمعية علم النفس الأمريكية ما يلي
- تحدث إلى صديق مضحك
- شاهد فيديو مضحك أو مقطع من مسلسل تلفزيوني كوميدي
- تذكر موقفًا مضحكًا في حياتك
- قراءة مقالات ساخرة أو مضحكة أو قراءة رسوم متحركة
6 مارس الرياضة. هناك علاقة قوية بين التمارين المعتدلة الشدة والمزاج المحسن. X مصدر البحث يشعر معظم الناس بتحسن في الحالة المزاجية في غضون 5 دقائق من التمرين. جمعية علم النفس الأمريكية X هناك العديد من أنواع التمارين المختلفة وأي شيء يرفع معدل ضربات القلب ويسبب إفراز جسمك للإندورفين يمكن أن يحسن مزاجك. على أي حال، ضع في اعتبارك الأنشطة التالية لتحسين مزاجك بشكل كبير
- اليوجا تجمع اليوجا بين التمارين البدنية والتفكير العقلي، لذا فهي مفيدة كتدريب وتأمل في نفس الوقت. إذا لم تتمكن من حضور فصل اليوجا، فحاول مشاهدة مقطع فيديو لتمارين اليوجا في المنزل. X موارد البحث
- التمارين الهوائية يمكن للتمارين الهوائية مثل الجري والركض والسباحة والرقص أن ترفع معدل ضربات قلبك وتحسن مزاجك. جمعية علم النفس الأمريكية X
7 اسمح للحالات المزاجية السيئة بالوجود. هذا يعني عدم إجبار نفسك على التخلص من المزاج السيئ، حيث ستفشل في معظم الحالات. يختلف مستوى كفاءتنا (مزاجنا الجيد) في أوقات مختلفة في حياتنا. على سبيل المثال لن تكون فعّالًا عندما تشعر بالإثارة كما هو الحال عند الشعور بالإحباط، لذلك لا تقارن مع “لقد قمت بهذه المهمة المعقدة بكفاءة عالية من قبل والآن لا يمكنني القيام بمهمة بسيطة بشكل صحيح”. ومع ذلك، يمكنك أن تفعل ما تستطيع بقدر ما يسمح به مزاجك الحالي (أو حالتك الذهنية). على سبيل المثال إذا كان مزاجك الحالي يسمح لك أن تكون فعالًا بنسبة 20٪، كحد أقصى، فعليك اتخاذ إجراء على نفس المستوى دون إجبار نفسك على الأداء بشكل أفضل. ستلاحظ بعد ذلك أن الحالة المزاجية السيئة تتلاشى بشكل طبيعي دون بذل أي مجهود من جانبك، وسيتحسن مزاجك تدريجيًا.
8 الرقص على أغنيتك المفضلة. يمنحك الرقص دفعة قوية للتمرين ويحفز مراكز المتعة في الدماغ. X Research Source أغلق ستائر المكتب، ضع سماعات الرأس (أو لا ترتديها)، وابدأ في الرقص على الموسيقى التي تحبها.
9 تناول وجبة صحية أو وجبة خفيفة. يرتبط النظام الغذائي بالمزاج، حتى بعد الشعور بالغضب عند الجوع (وهو شعور شائع جدًا). إن تناول نظام غذائي مليء بالأطعمة الكاملة سيجعلك تشعر بالسعادة والصحة.
- أدخل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والبروتينات في نظامك الغذائي. X Research Source إن استهلاك الدهون الصحية يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول.
- تجنب الأطعمة الخالية من الدهون والمعالجة. غالبًا ما تفتقر هذه الأطعمة إلى العناصر الغذائية المطلوبة وقد لا تجعلك تشعر بالرضا بعد تناولها. X العقل
- الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية، على وجه الخصوص، يمكن أن تساعد في تحسين مزاجك. X Mind بعض الأطعمة المحددة التي تندرج في هذه الفئة تشمل الخضار الورقية الخضراء والأفوكادو والهليون والجوز والشوكولاتة الداكنة والشاي الأخضر. X العقل
10- تناول بعض الشوكولاتة الداكنة عالية الجودة. يمكن للشعور بالانغماس في الشوكولاتة أن يخفف من التوتر، كما أن الخصائص المضادة للأكسدة للشوكولاتة الداكنة تجعلك تشعر بالراحة! حاول أن تحد من استهلاكك للشوكولاتة إلى جزء صغير (30 جرامًا في اليوم) وتناول قضمات صغيرة للحفاظ على الشوكولاتة في فمك لفترة أطول.
11 ابتسم. يعلم الجميع أن الناس يبتسمون عندما يكونون سعداء، لكن هل تعلم أن الابتسام يمكن أن يساعدك على الشعور بالسعادة التظاهر بالسعادة، واتخاذ وضعية جيدة، ووضع ابتسامة كبيرة على وجهك يمكن أن يحسن مزاجك وأفكارك ومشاعرك بسبب ابتسامتك. X موارد البحث
يكون الاجتماعية
1 اقض بعض الوقت الاجتماعي مع صديق. يعد قضاء الوقت مع أصدقائك وجهًا لوجه طريقة رائعة لتحسين حالتك المزاجية إذا كنت تشعر بالانفصال عن الآخرين. X Research source اصطحب أصدقائك لتناول الغداء أو العشاء أو القهوة أو فيلم. إذا لم يكن الخروج من ميزانيتك، اذهب في نزهة مع أصدقائك، أو قم بالسير في المنتزه المحلي واجلس في مكان ما للتحدث مع أصدقائك.
2 اتصل بصديق على الهاتف. قد تجد أنك في حالة مزاجية سيئة لأنك تشعر بالعزلة. بحث X يمكن أن يؤدي قضاء الوقت بمفردك والحد من الاتصال بالآخرين من خلال الشاشات إلى تقليل شعورك بالوحدة، أثناء التحدث على الهاتف وإجراء مناقشة مع شخص ما (خاصة مع صديق مرح!) يمكن أن يحسن مزاجك بسرعة.
3 استخدم دردشة الفيديو للتحدث مع الأصدقاء أو أفراد الأسرة. إذا لم تتمكن من مقابلة شخص ما شخصيًا، فحاول إجراء دردشة فيديو مع شخص يجعلك سعيدًا. ستجعلك صورة الفيديو تشعر وكأنك تقضي وقتًا مع الشخص، ويمكنك إجراء مناقشة أكثر حماسة من رسالة نصية.
4 العب لعبة جماعية. حاول الانخراط مع مجموعة لتلعب أي رياضة جماعية. يمكن أن تساعدك ممارسة رياضة جماعية في تحسين حالتك المزاجية لأنها تمنحك الفرصة للتواصل الاجتماعي مع الآخرين أثناء ممارسة الرياضة. جمعية علم النفس الأمريكية X
5 ضع خططًا اجتماعية منتظمة. يمكن أن يساعدك التخطيط لمقابلة الأصدقاء شخصيًا بشكل منتظم على تجنب المزاج السيئ في المقام الأول. حاول تخصيص وقت اجتماعي أكثر تواترًا في جدولك الأسبوعي.
غير بيئتك
1 خذ نزهة قصيرة بالخارج. المشي في الخارج يحسن مزاجك بسرعة. هذا يكسر بيئتك الحالية، والذي يمكن أن “يصدم” حواسك ويضعك في مزاج جديد. يمنحك هذا القليل من التمارين، مما يحسن مزاجك. جمعية علم النفس الأمريكية X بالإضافة إلى ذلك، فقد ثبت أن التواجد بالخارج في الطبيعة يحسن مزاج الشخص. X كلية الطب بجامعة هارفارد
- عندما تكون بالخارج، حاول التركيز على الطبيعة لاحظ الحيوانات والحشرات والزهور التي لن تلاحظها في العادة. لاحظ أيضًا تفاعل الآخرين مع الطبيعة، وراقب اضطراب سطح الماء. ستجد أنك نسيت مزاجك السيئ قبل أن تعرفه.
2 ابتعد عن وسائل التواصل الاجتماعي. تظهر الدراسات الحديثة أن الحالة المزاجية التي يعبر عنها الأشخاص على وسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن تكون معدية. يمكن أن تؤثر قراءة المنشورات السلبية من أصدقائك على مزاجك أكثر مما تعتقد. بالإضافة إلى ذلك، فإن مقارنة حياتك الخاصة بحياة معارفك بناءً على منشورات وسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن يؤثر سلبًا على الثقة بالنفس. X موارد البحث
3 اضبط الإضاءة. إذا كنت جالسًا في مصابيح الفلوريسنت، فحاول إطفاءها واستخدام الإضاءة الخافتة لفترة من الوقت. إذا كان المكان الذي تجلس فيه مظلمًا، فحاول تعريض نفسك لضوء أكثر إشراقًا. يمكن أن يساعد تغيير الإضاءة بيئتك على الشعور بالاختلاف، ويمكن أن يحسن مزاجك.
- حاول استخدام الضوء الطبيعي إن أمكن. افتح الستائر، أو الأفضل من ذلك، اخرج واستنشق بعض الهواء النقي أيضًا.
4 استمع إلى الموسيقى. يعتمد اختيار الموسيقى على تفضيلاتك الشخصية. يعتقد بعض الناس أن الاستماع إلى الموسيقى التي تناسب مشاعرهم أمر مريح (الموسيقى الحزينة إذا شعروا بالحزن، والغضب إذا شعروا بالغضب، وما إلى ذلك) ثم يستمعون إلى موسيقى أكثر سعادة مع تحسن مزاجهم. X Research Source يعتقد الآخرون أن الاستماع إلى الموسيقى الرفيعة عند الشعور بالسعادة يساعدهم على تحسين مزاجهم. X Research source يمكنك تجربة كلتا الطريقتين لتحديد أيهما مناسب لك.
تعامل مع المشاكل الأساسية
1 حدد سبب شعورك بالحزن. قد تحتاج إلى إجراء تقييم ذاتي سريع لتحديد سبب مزاجك السيئ. X Research Source إن تحديد مصدر مزاجك السيئ يمنحك فرصة لمواجهة المشكلة. قد تكون الإجابة أحيانًا هروبًا سهلًا (مثل الشعور بالجوع أو الوحدة)، ولكن قد تجد سببًا أكبر لمزاجك السيئ أكثر من سبب سريع.
- إذا وجدت أن سبب مزاجك السيئ هو مشكلة أكبر لا تشعر أنك مستعد للتعامل معها، فابحث عن معالج يمكنه مساعدتك في فهم مشاعرك وإجراء تغييرات طويلة المدى لتحسين حياتك.
2 قم بإنهاء بعض الأشياء في قائمة مهامك. يجد الكثير من الناس أنفسهم في حالة مزاجية سيئة عندما تغمرهم قائمة طويلة من الأشياء التي يجب القيام بها في الحياة اليومية، X Source My Research إن إنهاء حتى الأشياء البسيطة في قائمة طويلة يمكن أن يجعلك تشعر بتحسن. قم بتقييم قائمتك ومعرفة ما إذا كان هناك عنصر واحد أو عنصرين يمكن إنجازهما بسرعة. يمكن لشطب هذه العناصر أن يجعلك تشعر بتحسن ويمنحك الزخم لمعالجة العناصر الأكبر في قائمتك.
3 مارس الامتنان والإيجابية. فكر في يومك أو أسبوعك وفكر (أو اكتب) الأشياء الجيدة التي حدثت لك. التركيز على الجوانب الإيجابية في حياتك والاعتراف بالامتنان للهدايا والأشياء الجيدة في حياتك يمكن أن يجعلك تشعر بتحسن. X موارد البحث
أفكار مفيدة
- أحصي ما أنعم عليك. ستجد أن لديك الكثير من الأشياء المدهشة في حياتك لتكون ممتنًا لها.
- خذ حماما. استخدم الماء الساخن أو البارد حسب رغبتك، لكن استخدم الدش كمهرب من حالتك المزاجية.
- فكر في شيء مضحك. الفكاهة تحسن مزاجك.
- خذ قيلولة. قد تجد أنك متجهم لأنك متعب.
- لقد ثبت علميًا أن امتلاك حيوان أليف يمكن أن يساعدك على الشعور بالراحة تجاه نفسك، لذا فكر في اقتناء قطة أو كلب.
- فكر في مستقبلك المزدهر.
- القطط من حولك في المنزل تحسن مزاجك بشكل أسرع مما تتخيل. نظرة واحدة إلى عيون قطتك البريئة والساحرة ستجعلك تشعر بالاسترخاء والارتياح.