من الصعب تركيز كل انتباهك في مكان واحد إلا إذا كنت تريد حقًا التقاط جزء من المعلومات أو تطوير مهارة. يمكن أن يشتت انتباهك التلفزيون والهواتف الذكية ووسائل التواصل الاجتماعي والأصدقاء والعائلة عن هدفك المتمثل في تحقيق أداء أفضل في المدرسة. قم بإنشاء بيئة تساعدك على التركيز وجدولة أقصى وقت للدراسة. جرب طرقًا مختلفة للدراسة وخذ فترات راحة حتى لا ترهق. فيما يلي بعض من أفضل الحيل التي وجدها العلماء لمساعدتك على التركيز بشكل أكبر أثناء الدراسة.
خطوات
خلق بيئة عمل مثالية
1 تخلص من المشتتات. اختر المكان المناسب. عليك أن تحد من الأشياء التي تعلم أنها ستشتت انتباهك من أجل التركيز. ضع الهواتف المحمولة بعيدًا، وأوقف تشغيل التلفزيون، وأغلق الصفحات الأخرى في متصفح الويب الخاص بك، وابتعد عن الأشخاص المزعجين.
- اجلس في وضع مستقيم على كرسي على مكتب. لا تستلقي على السرير أو تتخذي موقفًا تعلم أنه سيجذبك للنوم. اختر مساحة تُستخدم فقط للمذاكرة، ولن يمر وقت طويل قبل أن يربط جسمك تلك المساحة بالنشاط ويسهل عليك التركيز.
- ادرس في غرفة ذات إضاءة زاهية. سيحمي ذلك عينيك من إجهاد التحديق في كتاب أو دفتر ملاحظات أو شاشة كمبيوتر، وستمنعك الأضواء الساطعة من النوم.
- اختر كرسيًا مريحًا. لا ينبغي أن يكون هناك أي توتر في ظهرك أو رقبتك، فالألم هو إلهاء رهيب.
2 قم بتشغيل الموسيقى بدون كلمات. لا يستطيع بعض الأشخاص تحمل الصمت ويحتاجون إلى صوت في الخلفية للمساعدة في إبقائهم متحمسًا. ضع في اعتبارك تشغيل موسيقى كلاسيكية ناعمة. بالنسبة لبعض الناس، تساعد الموسيقى في التركيز، ولكن بالنسبة للآخرين، لا تفعل ذلك. جربها وشاهد ما هو الأفضل بالنسبة لك. يمكن لشيء بسيط يجري في الخلفية أن يجعلك تنسى ما تدرسه بدلاً من الترفيه عنك.
- تذكر أن دراسة الموسيقى قد لا تكون نفس الموسيقى التي تلعبها في السيارة للاستمتاع. يجب أن تملأ الغرفة بالصوت، لكن ليس لدرجة تجعلها مرهقة أو مشتتة للانتباه. جرب أنواعًا مختلفة وشاهد ما يساعدك على التركيز. X موارد البحث
3 كن مستعدا. تأكد من جمع كل المواد اللازمة للوظيفة. أحضر أقلام الرصاص، والأقلام، وأقلام التحديد، والورق، والكتب المدرسية، والآلات الحاسبة، وأي شيء يساعدك في إنهاء المهمة. نظّم مساحتك، فمساحة نظيفة تعني تشتيتًا أقل. يجب أن تهتم بكل شيء خارج الدراسة قبل أن تجلس للتركيز، لأنك إذا لم تفعل ذلك، فستستيقظ كثيرًا وسيتعين عليك التوقف والبدء من جديد يستغرق وقتًا أطول من العمل المستمر.
4 ابحث عن مكان يمكنك فيه “فصل” عقلك. واحدة من أكبر شكاوى المعلمين مع طلابهم هي عدم قدرتهم على التركيز على المواد. يؤدي استخدامنا المستمر لوسائل التواصل الاجتماعي والأجهزة الشخصية مثل الهواتف المحمولة إلى تشتيت انتباهنا ويجعل من الصعب التركيز.
- تعرف على أكثر ما يشتت انتباهك على الكمبيوتر إذا كان عليك استخدامه. هناك برامج وحظر لمواقع الويب مثل SelfRestraint و SelfControl و Think يمكنها إبعادك عن مواقع الويب والبرامج التي يصعب مقاومتها.
- ابحث عن مكان لا يوجد فيه إنترنت أو لا يعمل فيه هاتفك الخلوي. بدلاً من ذلك، يمكنك اختيار الدراسة في مكان لا يُسمح فيه للناس باستخدام الهواتف المحمولة، مثل قسم هادئ من المكتبة.
نصيحة إختصاصية
البروفيسور برايس وارويك، التحضير للاختبار، هو مدير مرفق التدريس في منطقة خليج سان فرانسيسكو للمتقدمين لاختبار GMAT و LSAT و GRE. برايس حاصل على درجة الدكتوراه في القانون من كلية الحقوق بجامعة جورج واشنطن.
أستاذ يستعد للامتحاناتموقع الدراسة هو أهم جزء في زيادة التركيز لأنك بحاجة إلى مساحة هادئة بعيدًا عن عوامل التشتيت. وقت الدراسة هو عندما تصل إلى المكان الصحيح ولا تفعل أي شيء آخر.
التخطيط للنجاح
1 تعلم متى تقول لا. غالبًا ما يجد الناس صعوبة في التركيز على دراستهم لأنهم غارقون في التزاماتهم. إذا كان هذا هو وضعك، فلا تخف من قول “لا” للناس. اشرح فقط أنك بحاجة إلى المذاكرة وأنه ليس لديك الوقت أو الطاقة لمساعدتهم.
2 إنشاء جدول. حاول العمل لمدة 30-60 دقيقة، مع 5-10 دقائق بينهما. من الأسهل بكثير أن تدفع نفسك خلال فترة زمنية محددة عندما تعلم أن هناك استراحة قادمة. يحتاج عقلك إلى استراحة لإعادة شحن ومعالجة المعلومات. X موارد البحث
- رتب نفسك لدراسة مواضيع مختلفة. دراسة نفس المادة لفترة طويلة هي الوصفة المثالية للملل. اعرف نفسك. هل تشعر بالملل بسهولة إذا كان الجواب نعم، رتب وقتك بعناية.
- متى تكون أكثر إنتاجية لديك من الأسهل كثيرًا العمل عندما تعمل بكامل طاقتك. إذا لاحظت أنك تشعر بالتعب في وقت معين من اليوم، فضع المهام التي تتطلب اهتمامًا أقل في ذلك الوقت.
- بعض الناس مثل طيور الصباح، فهم يستيقظون مبكرًا – قبل أن يبدأ معظم الناس يومهم – ويستخدمون هذا الوقت الهادئ لبدء دراستهم، والبعض الآخر هم أشخاص ليليون يظلون مستيقظين بعد أن ينام الآخرون عندما يكون المنزل أكثر هدوءًا وهم يمكن التركيز بشكل أسهل. لا يتمتع بعض الأشخاص برفاهية الاستيقاظ مبكرًا أو السهر، وقد تكون واحدًا منهم. في هذه الحالة، ابحث عن وقت من اليوم يناسبك ويمكنك تخصيصه للدراسة.
3 قم بعمل قوائم. اكتب أهدافك الدراسية لذلك اليوم. ماذا تريد أو تحتاج إلى تحقيق
- تأكد من أنه قابل للتحقيق. إذا كان عليك كتابة 10 صفحات في الأسبوع، فالتزم بكتابة صفحتين يوميًا لمدة 5 أيام. لن تكون المهمة مرهقة ومرهقة بعد ذلك، وهذا ينطبق على أي مهمة، سواء كنت ترغب في قراءة كتاب، أو الدراسة للاختبار، أو إعداد شيء لفصل العلوم، أو أي شيء آخر. قسّم المهمة إلى أجزاء يمكن التحكم فيها.
الدراسة بشكل فعال
1 نوع طرق الدراسة. لا تقصر نفسك على طريقة واحدة للدراسة، مثل قراءة كتاب مدرسي. اصنع بطاقات دراسية واختبر نفسك وشاهد مقاطع فيديو تعليمية إن وجدت وأعد كتابة ملاحظاتك. سيبقيك التنوع مهتمًا بالدراسة ويجعل وقتك أكثر كفاءة.
- يمكن لعقلك معالجة المعلومات بعدة طرق مختلفة. سيعالج دماغك المعلومات بشكل مختلف عندما تدرس بطرق مختلفة، وبالتالي تزداد فرص الاحتفاظ بالمعلومات.
2 اجعل الدراسة أكثر فعالية. استخدم أساليب القراءة النشطة لجعل دراستك أكثر فاعلية ولتسهيل التركيز. اقرأ الكتاب المدرسي بصوت عالٍ واكتب ملاحظاتك واقرأها بصوت عالٍ. سيعالج عقلك المعلومات بشكل مختلف وسيبقيك مركزًا على المهمة.
- شارك الآخرين. واحدة من أكثر الطرق فعالية لاستيعاب المعلومات هي محاولة تعليمها لشخص آخر. اطلب من حبيبتك أو رفيقك في السكن أو صديقك أو أحد أفراد أسرتك أن يلعب دور الطالب. انظر إذا كان بإمكانك شرح المادة الصعبة له.
3 ضع ملاحظاتك بأسلوبك الخاص. لا تعتمد المدرسة على الحفظ عن ظهر قلب، بل على فهم المعنى. حاول إعادة كتابة ملاحظات الفصل أو أجزاء من واجبك المنزلي بكلماتك الخاصة.
4 جرب قاعدة “الخمسة الإضافية”. في بعض الأحيان يكون من الضروري أن تلعب مع نفسك ألعابًا عقلية للتأكد من أنك سوف تدرس. أخبر نفسك أنك ستفعل 5 أشياء أخرى فقط أو تدرس 5 دقائق أخرى قبل التوقف، وبعد أن تنتهي ابحث عن “خمس” أخرى. يسهل تقسيم المهام إلى مهام أصغر كثيرًا على الأشخاص الذين يعانون من فترات انتباه قصيرة والذين يظلون متيقظين لفترة أطول.
5 ابدأ بأثقل المهام أولاً. يبدو الأمر غير منطقي، ولكن إذا أنهيت أصعب المهام في البداية، فسيبدو كل نشاط لاحق أسهل بالمقارنة. لا تدع القضايا الصعبة تصبح مضيعة للوقت. اكتشف بسرعة ما إذا كنت بحاجة إلى مساعدة إضافية لتعلم شيء ما.
خذ فترات راحة
1 خذ فترات راحة. المخ مثل الإسفنج. سوف تتسرب المعلومات إذا بالغت في ذلك، لذا خذ فترات راحة لتهدئة عقلك.
2 كافئ نفسك. نحتاج أحيانًا إلى حافز للبقاء متحفزًا. ابتكر شيئًا آخر سيبقيك مركزًا على دراستك إذا لم تكن الدرجات الجيدة وحدها مكافأة كافية. ربما بعض الحلويات وقضاء بعض الوقت أمام التلفزيون ستناسبك جولة تسوق تدليك أم قيلولة ما الذي يجعل الدراسة تستحق العناء
3 تناول وجبة خفيفة. التغذية هي المفتاح لإبقائك يقظًا ومحفزًا للدراسة. تناول وجبة خفيفة في مكان قريب وجرب شيئًا بسيطًا مثل حفنة من المكسرات أو العنب البري أو الشوكولاتة الداكنة. ضع الماء بالقرب منك أيضًا، ولا تشرب الكثير من القهوة أو الشاي المحتوي على الكافيين أو أي مشروبات طاقة (ستكون مستيقظًا طوال الليل) وفي النهاية ستعتاد على ذلك ولن يفيدك كثيرًا .
- تناول أطعمة ممتازة. تظهر الأبحاث أن العنب البري والسبانخ والقرع والبروكلي والشوكولاتة الداكنة والأسماك تزيد من نشاط الدماغ أكثر. تجنب الأطعمة السريعة والحلويات ذات القيمة الغذائية القليلة أو التي لا تحتوي على قيمة غذائية. سيفقد جسمك الطاقة في محاولة هضمه، لكنه لن يفيدك، بينما سيبقيك الطعام الصحي أكثر نشاطًا ويجعل عقلك أكثر سهولة في التركيز على الاختبار.
4 ـ تمرين لتخفيف التوتر. ممارسة الرياضة لها تأثير سحري على الجسم والعقل. التمرين مفيد للذاكرة والمزاج واليقظة والشعور. مارس تمارين الإطالة لتمرين أجزاء جسمك التي قد تكون متيبسة أثناء جلسات الدراسة. المس أصابع قدميك أو ارفع أوزانًا صغيرة أو اذهب لممارسة رياضة العدو.
5 خذ قيلولة. النوم يُمكّن عقلك من حفظ المعلومات التي تدرسها. كل هذه الدراسة ستضيع بدون نوم كافٍ. الحصول على قسط وافر من النوم يساعد في تنظيم هرموناتك، مما يحافظ على هدوئك. X موارد البحث