قد يعاني الكثير منا من الإلهاء وقلة التركيز، وقد يكون العقل بعيد المنال للغاية، وقد تنجح في التفكير في كل شيء باستثناء الشيء الذي يجب أن تفكر فيه، وإذا شعرت أنه لا يمكنك التركيز على شيء واحد فقط والاحتفاظ به. التفكير في الأمر حتى تنتهي حققه، لست وحدك، الشيء الجيد هو أن التركيز هو مهارة يمكن تعلمها، وكلنا في حاجة إليها، ومع بعض التمارين والنصائح يمكنك زيادة قدرتك على التركيز وتقليل إلهاء، خطط للمهام وأكملها حتى النهاية، لكي تصبح أفضل نسخة من نفسك كما تريد.
خطوات
تدريب التركيز النشط
1 قم بتدوين بعض الملاحظات أثناء عملك. من الأشياء التي يمكن أن تساعدك على ممارسة التركيز النشط في أغلب الأحيان هي الكتابة باليد، لأنه على عكس الكتابة على لوحة المفاتيح، فإن الكتابة اليدوية تجبرك على التفاعل بنشاط وجسدي مع ما تريد أن تتعلمه، وتساعد عقلك على الاحتفاظ بما تتعلمه بشكل أوضح. وطريقة أعمق.
- إذا وجدت صعوبة في التركيز أثناء محاضرة أو اجتماع، فحاول ألا تتوقف عن كتابة الملاحظات بقلمك طوال الوقت، حتى لو لم تكن ملاحظات مهمة جدًا، فإن كتابتها تساعدك على جمع أفكارك وتمنعك من تشتيت انتباهك.
2 ارسم خطوطًا عشوائية. كان يعتقد أن الرسم العشوائي أو الخربشة بالقلم هي علامة على قلة التركيز، لكن الدراسات تشير إلى أن الرسم العشوائي بالقلم، حتى لو كان في شكل خطوط عشوائية لا معنى لها، قد يساعدك على إبقاء عقلك يقظًا ويحميك. من الملل والعديد من المفكرين النشطين يمارسون هذه العادة. X موارد البحث
3 تحدث بصوت عالٍ أثناء العمل. يساعدك التحدث بصوت عالٍ مثل الرسم العشوائي وكتابة الملاحظات على التركيز والابتعاد عن المشتتات. كما أنه يساعدك على استيعاب ما تقرأه أو تفكر فيه. يجبرك أيضًا على تحويل المعرفة إلى عملية من خطوتين، مما يعني أن التحدث بصوت عالٍ يساعدك على التذكر والانغماس في نفسك أكثر. أفضل. X موارد البحث
- إذا شعرت بالحرج، يمكنك الذهاب إلى مكان هادئ ومُنعزل جدًا للدراسة، أو يمكنك الانتظار حتى ينام كل من في المنزل لتجربة هذه الطريقة، أو يمكنك تجاهل ما يعتقده الآخرون عنك.
4 انظر إلى الإجابة الصحيحة فقط ولا تنظر إلى أي شيء آخر. يتعلم السائق المحترف أن ينظر إلى العقبة التي يريد التغلب عليها، لكنه يتعلم أيضًا أن ينظر إلى المساحة الفارغة التي يريد أن يتحرك فيها، تمامًا كما يتحرك لاعبو كرة القدم المحترفون في الأماكن المفتوحة، لذلك يجب على من يريد التعلم أن يركز عليه الطريق الصحيح فقط لفعل الأشياء وليس هو ينظر إلى الآخرين.
- قد يبدو الأمر واضحًا، ولكن إذا كنت تواجه صعوبة في التركيز أثناء القراءة، فحاول أن تتخيل نفسك تقرأ نفس النص بشكل صحيح وبتركيزك، حاول دفع نفسك للانتباه والتركيز في القراءة النشطة، وحاول تغيير حالتك الذهنية و تخيل الطريقة الصحيحة للقراءة ثم اتبع هذه الطريقة. X موارد البحث
اكتب جدولاً
1 ابحث عن الوقت المثالي للعمل. هل أنت شخص نهاري أم ليلي ربما تصل إلى ذروة نشاطك في فترة ما بعد الظهر. حاول أن تجد الوقت المثالي الذي تشعر فيه بالنشاط، ثم حاول إعادة ترتيب يومك بناءً على معرفتك بذلك الوقت. لا يوجد سبب يدعو إلى الادعاء بأنك شخص نهاري. بينما ترغب في الدراسة في الثالثة صباحًا، ابحث عن ما تريد القيام به وحاول تحقيقه.
2 خطط كل يوم في البداية. لأن التخطيط لليوم يساعدك على التخلص من الأفكار المشتتة والتوتر، وتقسيم ما تريد إنجازه في اليوم إلى مهام يساعدك في تقدير الوقت الذي تحتاجه لإنجاز تلك المهام، ومحاولة وضع هامش من الوقت الإضافي في الخطة. التي قد تحتاجها إذا كانت إحدى المهام تتطلب أكثر من الوقت المجدول لها.
- حاول قدر الإمكان التركيز على مهمة واحدة، عندما يحين وقت تناول الإفطار وقراءة الجريدة، لا تفعل شيئًا سوى تناول الإفطار وقراءة الجريدة، فلا داعي للقلق في ذلك الوقت بشأن الدراسة والمقال باللغة الإنجليزية يجب عليك التسليم في تاريخ لاحق إذا كنت قد خططت مسبقًا لكتابته في وقت محدد، وترك التفكير فيه حتى الوقت المحدد في الخطة.
3 تهدف إلى المهام قصيرة وطويلة الأجل. من الأفضل تذكير نفسك باستمرار بقيمة المهام الصغيرة التي تعمل عليها وعلاقتها بالهدف الأكبر الذي تمثل جزءًا منه. تذكر دائمًا الأهداف طويلة المدى وذكّر نفسك بأهمية الأهداف الصغيرة التي تعمل عليها في تحقيق الأهداف الأكبر.
- أحد أكبر عوامل الإلهاء التي قد تعاني منها عندما تجلس للدراسة هو استفسارك حول فائدة ما تفعله، “ما فائدة ما أفعله الآن كان يجب أن أكون بالخارج الآن، وأعيش حياتي بحرية “. في هذه اللحظات، عليك أن تذكر نفسك بالسبب الذي يدفعك للتعلم والدراسة، والحلم الذي يدفعك. ترغب في تحقيق ذلك من خلال أن تصبح طبيباً ماهراً أو كاتبًا لامعًا في المستقبل.
4 قم بإنشاء روتين لنفسك ثم كسره لاحقًا، لأن الروتين يمكن أن يشتت الانتباه في حد ذاته، عليك الانتباه إلى النقطة التي يتحول فيها الروتين إلى ملل، ثم كسر هذا النمط المتكرر. حاول أن تخطط ليومك بحيث يجمع بين أنشطة مختلفة ومتنوعة، بحيث لا تجد نفسك في مهام متشابهة لفترة طويلة، حاول التنويع، على سبيل المثال، بين تنظيف ملابسك والدراسة، ثم ترتيب الغرفة، أو القيام بذلك. بعض التمارين ثم الدراسة مرة أخرى، لا تجيب على جميع رسائل البريد الإلكتروني مرة واحدة، ولكن أجب على بعضها وخذ قسطًا من الراحة وقم بنشاط منتج آخر مختلف، وفي نهاية اليوم ستجد أنك تحقق الكثير عندما تحمي نفسك من الملل والتكرار.
- قد لا تعمل هذه الخطة مع الجميع، إذا كنت تحب إنجاز الأشياء الكبيرة دفعة واحدة وتشعر أن هذه هي الطريقة الأكثر فاعلية بالنسبة لك، فلا بأس أن تسير في طريقك.
5 فواصل الخطة في منتصف الجدول الزمني. لأن فترات الراحة مهمة جدًا، ولكن في نفس الوقت قد تغريك فترات الراحة في بعض اللحظات الصعبة التي قد تواجهها أثناء أداء مهمة ما، لذلك عليك الالتزام بالجدول الذي تحدده ومراعاة وجود فترات راحة في بشكل منتظم، وحاول الالتزام بالجدول الزمني وستجد أن هذا يزيد من إنتاجيتك واسترخائك.
- إذا كنت تقضي يومًا حافلًا بالنشاط، يجد بعض الأشخاص أن خطة الخمسين دقيقة وخطة العشر دقائق هي خطة مناسبة لتوزيع أوقات الراحة، بحيث تقضي، مقابل كل 50 دقيقة من العمل، عشر دقائق من الراحة يمكنك مغادرة المكتب وممارسة بعض التمارين أو مشاهدة مقطع فيديو على YouTube أو أيًا كان ما تريد القيام به لاستعادة تركيزك على ما تفعله.
تخلص من المشتتات
1 ابحث عن بيئة عمل مريحة. لا يوجد مكان مثالي للتركيز، فالمكان المثالي لك للعمل أو الدراسة قد يكون الجلوس بين الناس في المقهى أو المقهى، وقد يرى شخص آخر مثل هذه الأماكن على أنها تشتت الانتباه ولا تتحملها، والمكان المناسب لآخر قد يكون الشخص هو غرفة المعيشة، في حين أنها لا تناسبك غرفة المعيشة لأنها قد تغريك باللعب أو مشاهدة التلفزيون بدلاً من الدراسة، لذلك عليك أن تتعرف على البيئات التي تساعدك على التركيز أكثر ولا تشتت عقلك .
- خذ بعض الوقت واكتب كل المشتتات. إذا كان Facebook أو العزف على الجيتار أو هاتفك المحمول يمنعك من التركيز، فقم بتدوين كل مصادر الإلهاء.
- في نهاية اليوم، انظر إلى العادات التي تفقد تركيزك، وعندما تبدأ العمل في اليوم التالي، حاول إزالة تلك الانحرافات من حولك، أغلق متصفح الإنترنت أثناء الدراسة، واذهب إلى مكان لا يوجد فيه إنترنت، أو ضع الجيتار في مكان بعيدًا عن متناول يدك، أو ابتعد عن هاتفك الخلوي، ويمكنك أن تمنح نفسك الوقت للتعامل مع تلك الانحرافات عندما يكون لديك بعض وقت الفراغ.
2 حاول أن تتأقلم مع المشتتات التي لا يمكنك تغييرها. في بعض الأحيان، تكون أفضل خطة هي محاولة التعامل مع الانحرافات التي لا يمكنك تغييرها. حتى لو ذهبت إلى أكثر مكان منعزل يبدو مناسبًا للعمل، مثل المكتبة العامة، فلا يستبعد أنك ستجد سببًا يمنعك من التركيز، فماذا تفعل في هذه الحالة لديك خياران
- الخيار الأول هو مغادرة هذا المكان، إذا كان الإلهاء الموجود لا يمكن تجاهله، فلا تبالغ في ردة فعلك ولا تبقى في نفس المكان وتضيع وقتك، اجمع أغراضك وابحث عن ركن آخر هادئ أو ابتعد عن الهاء الذي أنت تعاني من.
- الخيار الثاني هو تجاهل هذا التأثير الخارجي، يمكنك استخدام سماعات هاتفك المحمول والاستماع إلى بعض الضوضاء البيضاء أو الموسيقى الهادئة من أجل إلغاء تأثير الإلهاء الخارجي، أو يمكنك التركيز على ما تفعله كثيرًا لدرجة أنه من السهل عليك عدم الالتفات إلى هذا الإلهاء، وعليك أن تدرك أن الآخرين لا ينوون مضايقتك، فلا تعط الأمر أكثر من حجمه.
3 قطع الاتصال بالإنترنت قدر الإمكان. في بعض الأحيان، يبدو أن نافذة متصفح الإنترنت لديك مصممة لإلهائك، فمجرد نقرة على الماوس تفصل الورقة التي تحاول كتابتها عن مقطع فيديو ممتع على YouTube أو رسالة بريد إلكتروني أرسلها إليك أحد الأصدقاء، لذلك إذا لم يكن الإنترنت ضروريًا لدراستك، يمكنك إيقاف الشبكة. لاسلكيًا، اترك هاتفك المحمول بعيدًا وركز على دراستك فقط.
- إذا كان الإنترنت ضروريًا لعملك الذي تريد القيام به، فيجب عليك التخلص من عوامل التشتيت، في الغالب، باستخدام تطبيقات مثل Anti-Social، أو يمكنك تنزيل تطبيق يسمح لك باستخدام الإنترنت فقط لفترة محددة من الوقت أثناء العمل، مما يسهل عليك التحكم في تركيزك ووقتك.
4. من أكثر الأشياء تشتيتًا هو التبديل المستمر بين المهام التي تريد إنجازها في نفس الوقت، بين العمل والدراسة وعلاقاتك الاجتماعية. من الضروري تحديد الأولويات وإتمام كل مهمة وفقًا للوقت المتاح لها وأهميتها والموعد النهائي المطلوب لتسليمها.
- اعتد على استخدام قوائم المهام وحاول أن تلزم نفسك بها قدر الإمكان، واختر مهمة واحدة لنفسك لتعمل عليها وتركز عليها فقط، ولا تتركها حتى تنتهي منها.
- هل يمكنك القيام بمهمتين في نفس الوقت راجع المهام التي يتعين عليك تنفيذها وابحث عن المهام التي يمكنك دمجها في نفس الوقت. هل تريد دراسة كتاب معين وتغسل ملابسك يمكنك قراءة الكتاب أثناء تشغيل الغسالة حتى تتمكن من القيام بمهمتين في نفس الوقت، وتحقيق التوازن بين واجباتك المدرسية وواجبك المنزلي.
5 ابدأ التنفيذ الفعلي. على الرغم من العديد من عوامل التشتيت من حولك، سواء كان ذلك على YouTube أو Facebook أو صديقين يتحدثان بجوارك، فإن أكبر إلهاء يجب عليك التغلب عليه هو نفسك. وتهدأ بنفسك، وركز على بدء المهمة أمامك، فلا شيء يمنعك من ذلك سوى نفسك.
- جرب التأمل في الصباح، أو جرب تمرين التنفس العميق، لتدريب نفسك على استدعاء الهدوء الداخلي إذا كنت تشعر بالإرهاق أو الإرهاق. يميل الأشخاص الذين يجدون صعوبة في التركيز إلى الانغماس في مستويات مختلفة من المشتتات، الأمر الذي لا يؤدي إلا إلى تفاقم الأمور. حاول عكس الدورة وتعلم كيفية تجنب الإلهاءات من البداية.
أفكار مفيدة
- إذا كنت تريد التركيز، فحاول إغلاق عينيك والتنفس بعمق، وبهذه الطريقة سيركز عقلك على حاسة واحدة فقط.
- سر التركيز العالي هو النوم. النوم لمدة 15 ساعة على الأقل أربعة أيام في الأسبوع يزيد التركيز، وقد أظهرت الدراسات وجود علاقة بين النوم ومستويات الذكاء العالية.
- ما ينطبق على التركيز ينطبق على جميع الأنشطة الأخرى في الحياة، ويمكن التعامل معه على أنه أسلوب حياة، وإعطاء روحك كلها لمهمة واحدة من أجل تحقيقها.
- عندما تركز، فإنك تنجز عملًا أكثر مما اعتدت عليه. حاول أن تشحذ حواسك وتلتزم بجدول المهام الذي حددته لنفسك.