غالبًا ما يخذلنا من حولنا، وليس من غير المألوف أن نجد أنفسنا غارقة في مشاعر الخيانة أو الإحباط أو غيرها من المشاعر السلبية التي يفضل البعض منا ألا يشعر بأي مشاعر على الإطلاق. في حين أن الطبيعة غير العاطفية تمامًا ليست شيئًا يمكن أن يكتسبه معظم الأشخاص الذين يعيشون حياة صحية، فلا يزال بإمكان الجميع الاستفادة من التصرف بلا قلب في المواقف الصعبة. إذا تمكنت من فصل نفسك عاطفيًا، وتجنب أن تكون ودودًا للغاية، وجعلت من أولوياتك رقم واحد، فمن غير المرجح أن يستغل الناسك أو يؤذونك على حساب اهتماماتهم الخاصة.
خطوات
تصرف بلا قلب لتجنب الكرب النفسي
1 تخلص من مشاعرك الماضية. هناك مصطلح يسمى “الدين العاطفي”، وهو يصف المشاعر التي لم نتعافى منها تمامًا منذ أن اختبرناها وتركناها تعبث برؤوسنا مرارًا وتكرارًا في حياتنا اليومية. يجب أن تكون صادقًا مع نفسك بشأن أي آثار لمشاعر سابقة، وأن تكسر بوعي الأنماط التي طورتها ردًا على تلك المشاعر، وتخرج من منطقة الراحة العاطفية المعتادة. سيتيح لك ذلك أن تدرك كيف تؤثر المشاعر السابقة عليك حتى تتمكن من تجاوزها. X موارد البحث
- قد تعتقد أن منطقة الراحة التي تضع نفسك فيها تحميك من المشاعر السيئة، ولكن بالبقاء فيها فإنك في الواقع تترك هذه المشاعر غير المريحة تعيقك. يمكنك التحكم في تلك المشاعر عندما يبتعدون عن الطريق.
2 تجنب تعليق الآمال على توقعات محددة. نتألم عندما نختبر أو نجد شخصًا أقل من توقعاتنا ؛ تخلص قدر الإمكان من انتظار تحقيق توقعات معينة في حياتك، وعندما تعلق آمالك على شيء معين، اجعلها واسعة وغير محدودة قدر الإمكان. هذا يمنعك من تعريض نفسك للألم العاطفي لأي شيء لا يسير بالطريقة التي تريدها بالضبط. X موارد البحث
- يمكنك أيضًا تغيير توقعاتك لتكون أكثر واقعية. على سبيل المثال توقع أن يكون الطقس دافئًا اليوم هو أكثر ترجيحًا مقارنة بالتوقعات بأن درجة الحرارة ستكون بالضبط 23 درجة مئوية والطقس اليوم سيكون نسيمًا وصافًا ومشمسًا.
3 اشغل نفسك. أظهرت بعض الدراسات أن الانشغال بالانشغال يزيد من الشعور بالرضا. اختر عمدًا الأنشطة التي تحركك نحو أهدافك أو تفيدك بطريقة ما. يساعد منح نفسك الحوافز على تشجيع المشاركة. X موارد البحث
- يُعدك الانشغال أيضًا لوضع طاقتك في العمل، والتمارين الرياضية، وتنظيف المنزل، وما إلى ذلك، بدلاً من البحث عن الروابط العاطفية.
4 كوّن علاقات بشروطك. تجنب السماح للناس بالاقتراب منك أو التحكم بك بالوعود أو المناشدات أو الاعتذارات. حدد أنواع العلاقات التي تريد أن تكون فيها، وكن فقط في العلاقات في تلك الأشكال التي تحددها بنفسك. كن مسيطرًا على ما تقدمه لنفسك ومدى انخراطك في أي علاقة.
5 أتلقى علاجًا نفسيًا متخصصًا. إذا كنت تكافح من أجل احتواء نفسك بسبب الصدمة التي تعرضت لها في الماضي ولا يبدو أنك تتخلى عن هذه المشاعر، فقد تحتاج إلى مساعدة طبيب نفسي متخصص. لا ينبغي تجاهل أشياء مثل الاكتئاب أو القلق المزمن. يمكن أن يساعدك المعالج في تحديد العلاجات السريرية و / أو الأدوية المناسبة لك كوسيلة للتغلب على ضغوطك العاطفية. X دليل المساعدة
تصرف بلا قلب للتوقف عن استغلالك والمضي قدمًا في حياتك
1 اعرف ما تريد. ربما تعرف بالفعل ما لا تريده في حياتك ؛ الخطوة التالية التي يتعين عليك اتخاذها هي تحديد تفضيلاتك بشكل عام ثم تحديد ما تريده بالضبط في الحياة. كلما كانت رغباتك غير محجوزة، زادت فعاليتك في العمل على تحقيقها. X موارد البحث
- إذا كنت تعرف ما تريد، فسيكون من الصعب على الآخرين إقناعك بالمزايدة على ما تريد. هذا ضروري لتحقيق النجاح في حياتك ولإيقاف استنزاف طاقتك ووقتك على الآخرين.
- في بعض الأحيان، يمكن للشعور بالذنب والضغط أن يجعل ما لا تعمل بالطريقة التي تريدها. معرفة ما تريد يجعلك أقوى في مواجهة مثل هذه المواقف الصعبة.
2 عبر عن رغباتك. بمجرد أن تعرف بالضبط ما تريده، فمن المحتمل أنك ستضطر إلى تفويض المسؤولية عن بعض الأشياء للآخرين، لذا قم بتوصيل رغباتك وتوقعاتك لمن حولك بوضوح ولا تقبل التنازلات أو التنازلات معهم. X موارد البحث
- قد تضطر إلى مقايضة بعض من وقتك وموهبتك لجعل شخص آخر يفعل ما تحتاجه، لكن ضع حدودًا ولا تسمح للآخرين باستخدام رغباتك ضدك.
3 قل “لا” لكل ما لا يفيدك. عندما توافق على القيام بأشياء لا تعمل لتحقيق أهدافك، فإنك تضيع الوقت. لا تضيعوا وقتكم. شارك فقط في الأنشطة التي تعزز أهدافك الشخصية، وارفض بأدب أي طلبات أو دعوات أخرى.
- تكون مباشرة. قل، “لا، لا أستطيع (أو لن أفعل) ذلك”. إذا كنت تفضل إضافة تفسير مثل “ليس لدي وقت للالتزام”، فلا بأس بذلك، ولكن ليس ضروريًا. X موارد البحث
- قد يكون هذا صعبًا عندما يجعلك الآخرون تشعر بالذنب. أشياء مثل الجمعيات الخيرية التي لا تدعمها، والأصدقاء الذين يرغبون في مساعدتك، أو حتى العائلة التي تتطلب الكثير من وقتك يمكن أن تكون جميعها عقبات خطيرة أمام نجاحك. تذكر دائمًا أن تقول “لا”.
4 فكر في التعاون مع الآخرين. سواء كنت تتحدث نيابة عن نفسك أو شركتك أو مؤسستك أو مجتمعك أو ما شابه، ستجد غالبًا صعوبة في قبول حقيقة أنه يمكنك الاستفادة من العمل مع أشخاص آخرين، ولكن هذا صحيح في النهاية اليوم. يعد التعاون مع الآخرين طريقة أكثر صحة وفعالية للوصول إلى أهدافك. تأكد من أن العلاقة تبقى مفيدة للطرفين وأنها لا تستفيد من أحد الطرفين على حساب الطرف الآخر. مركز جامعة كانساس لصحة المجتمع والتنمية
- العلاقات دائما متبادلة. عندما تعمل مع الآخرين، تأكد من أنك تعطي أكبر قدر ما تحصل عليه منهم. سيساعدك هذا على بناء علاقات مهنية واجتماعية أقوى.
5. النظر في دوافع الآخرين. سيُطلب منك المساعدة بعدة طرق مختلفة، ويجب أن تفهم سبب مطالبتك وما يأمل الشخص الآخر في الحصول عليه من الطلب. افهم لماذا يريد شخص ما شيئًا منك، وبعد ذلك يمكنك أن تقرر ما إذا كان ذلك مفيدًا لك بطريقة تجعلك على استعداد للقيام بذلك.
تصرف بلا قلب لتجنب الناس
1 تجنب الحديث القصير. جعلت التكنولوجيا تجنب الحديث الصغير أسهل من أي وقت مضى. يمكنك التظاهر بإجراء مكالمة أو وضع سماعات الرأس دائمًا لمنع الغرباء والمعارف من التحدث إليك. يمكنك أيضًا قطع محادثة قصيرة في أي وقت عن طريق إخبار الطرف الآخر أنك مشغول جدًا بحيث لا يمكنك التحدث وتغيير تعبيرك بين الأوقات المختلفة.
- على سبيل المثال، إذا قابلك زميلك في العمل عندما كنتما تشتري وجبات خفيفة، فاختمه بعبارة سريعة مثل، “لا يمكنني التحدث، لدي موعد نهائي”.
2 رفض الدعوات للمناسبات الاجتماعية. لست مضطرًا إلى قول “لا” بطريقة مسيئة لأي شخص، ولكن يجب أن تتخذ قرارك حازمًا وحاسماً. إذا توصلت إلى أعذار واهية لعدم قدرتك على الحضور، فمن المحتمل أن يتنازل المضيف عن أعذارك وسيصر على الحضور. X موارد البحث
- من الطرق الرائعة لتجنب أي حادث تقريبًا أن تقول، “أنا آسف، لدي خطط أخرى” أو شيئًا له نفس النتيجة.
- ليس عليك أن تبرر إذا رفضت دعوة. يمكنك ببساطة أن تقول، “أنا آسف، لكن لا يمكنني ذلك.”
3 رفض تقديم الخدمات. عندما يُطلب منك تقديم خدمة، سيشعر أحيانًا وكأنه أعمال روتينية يجب القيام بها، ولكن لجعل الرفض خيارًا، قل “لا” وقل ذلك بثقة. مرة أخرى، لست بحاجة إلى أن تكون وقحًا عندما تقول هذا. X موارد البحث
- إذا طلب منك صديقك الاهتمام بمنزله أثناء تواجده بعيدًا، فقط قل، “أنا آسف، هذا لا يناسبني.” يمكنك تقديم تفسير إذا كنت ترغب في ذلك، ولكن لا داعي لأعذار.
4 ضع في اعتبارك إنشاء نظام دعم جديد. إذا كنت تشعر أن أصدقائك وعائلتك يمثلون مشكلة، فقد يكون من الأفضل بناء نظام دعم جديد بدلاً من عزل نفسك عن الأشخاص تمامًا. حاول مقابلة أشخاص جدد لديهم اهتمامات مماثلة لاهتماماتك. ابحث عن الأشخاص الذين يقضون وقتًا طويلاً في نفس الأماكن، أو يعملون في نفس المجال، أو بشكل عام يحبون نفس الأشياء التي تحبها. X موارد البحث
أفكار مفيدة
- استغل الفرص لصالحك دون تردد.
- لا تشعر بالذنب.
تحذيرات
- سيكره البعض تغيير قلبك والقسوة المكتشفة حديثًا.
- كن مستعدًا لأن يعاملك الناس ببرود.