ربما أنجبت أنت وزوجتك الجميلة مولودًا جديدًا، وقد حان دورك الليلة للاستيقاظ من نوم عميق بعد يوم شاق لتعتني بطفلك الباكي، أو ربما تظهر لك والدتك بعض الرحمة وتتوقف عن إزعاجك عندما تقومين بذلك. تعتقد أنك تحصل على قسط من النوم، أو ربما لا يحبها زميلك في الغرفة. الحديث والنميمة إلا عندما يعود إلى المنزل متأخراً. مهما كان السبب، ستحتاج إلى التظاهر بالنوم من وقت لآخر، ولكن هناك ما هو أكثر من التظاهر بالنوم أكثر من مجرد الاستلقاء والتظاهر بالشخير.
خطوات
تنفس ببطء وعمق
1 قم بإبطاء معدل تنفسك. هل سألت نفسك يومًا ما الذي يجعل الناس يبدون أكثر ملائكية وهادئة في نومهم هذا لأن معدل تنفسك يتباطأ ويهدأ قليلاً أثناء النوم. X موارد البحث
- قم بتمارين التنفس لتهدئة معدل تنفسك وإبطائه، واستنشق من خلال أنفك لأربع عدات، ثم قم بالزفير من خلال أنفك لأربع عدات. X موارد البحث
- يتباطأ معدل ضربات قلبك أيضًا أثناء النوم، وبينما لا يمكنك إبطاء معدل ضربات قلبك طواعية بالطريقة التي يمكنك بها مع تنفسك، فإن الهدوء والاسترخاء سيساعد على إبطاء معدل ضربات قلبك تلقائيًا.
2 تنفس بمعدل ثابت. يكون معدل التنفس غير منتظم أثناء الاستيقاظ بسبب عوامل مختلفة مثل الكلام والحركة والعواطف، ولكنه يكون أكثر انتظامًا واستقرارًا أثناء النوم. X موارد البحث
3 قم بتغيير معدل تنفسك قليلاً إذا كنت تتظاهر بالنوم لفترة طويلة. على الرغم من أن معدل تنفسك يتباطأ تلقائيًا أثناء حركة العين غير السريعة، إلا أن نمط تنفسك يبدأ في التسارع ويصبح غير منتظم مرة أخرى مع دخول حركة العين السريعة. X موارد البحث
- افعل هذا فقط إذا كنت ستتظاهر بالنوم لبضع ساعات، وهي فترة كافية للنوم فعليًا دون الحاجة إلى القلق بشأن كل هذا.
نصيحة إختصاصية
هل كنت تعلم يكون معدل التنفس منتظمًا جدًا عند البدء في النوم، وقد تسترخي العضلات تمامًا، مما يؤدي إلى فتح الفم وتدفق الأطراف تمامًا، لكن معدل التنفس يعود إلى التسارع وعدم انتظامه مرة أخرى عند دخول مرحلة “حركة العين السريعة”، كما لو كان الشخص مستيقظًا.
تحرك وتبدو مثل شخص نائم
1 قم بتغيير موقعك من وقت لآخر. يتحول معظم الناس إلى نومهم بحثًا عن وضع أكثر راحة، لذا بدّل بين النوم على ظهرك والنوم على جانبك من وقت لآخر.
- إذا كان لديك وضع نوم مفضل عندما تنام بالفعل، اتخذ هذا الوضع هنا أيضًا، والهدف هو أن يتناسب مظهر النوم المزيف مع مظهرك الحقيقي أثناء النوم قدر الإمكان.
2 ـ اشخر قليلا. لا تشخر بصوت عالٍ بحيث يتم القبض عليك، لكن بعض الشخير منخفض الحدة جيد.
- لا تشخر إذا كنت تعلم أنه ليس من طبيعتك، حيث سيلاحظ الأشخاص الذين يراقبونك أن هناك شيئًا غريبًا ومختلفًا.
3 تحدث في نومك. أحب التمثيلية الخاصة بك وتغمغم ببعض الكلمات إذا كان من المعروف أنك تتحدث في نومك بين الحين والآخر.
- الأشخاص الذين يتحدثون أثناء النوم لا يدركون أنهم يفعلون ذلك، ويتمتمون بأشياء لا معنى لها في معظم الأوقات. مصدر بحث X استمتع ببعض المرح وكن مبدعًا عند القيام بذلك. إذا أردت، قل شيئًا غريبًا وسخيفًا مثل، “لقد نسيت أن آخذ البطاطس إلى النهر.”
تحكم في ردود أفعالك تجاه المصادر المزعجة
1 استيقظ إذا حاول شخص ما إيقاظك. إن عدم الاستجابة والتظاهر بالنوم عندما يناديك شخص ما باسمك ويهزك مرارًا وتكرارًا هو أحد أكثر الأشياء التي يمكنك القيام بها كاشفة، حيث سيستيقظ الشخص النائم بالفعل مع هذا الاضطراب الشديد.
2 لا تبتسم. سوف يتم القبض عليك إذا ابتسمت عندما يوقظك شخص ما، ولكنك تزمر بغضب، وتتظاهر بالانزعاج من إيقاظك ومقاطعة نومك بدلاً من ذلك.
3 تظاهر بالارتباك عندما يوقظك أحد. يستغرق الأمر بعض الوقت حتى يستيقظ الناس ويستعيدوا وعيهم الكامل عندما يستيقظون فجأة.
- هل سبق لك أن أيقظت شخصًا ما بالاتصال به فكر في الأشياء التي تعلمك أنه كان نائمًا، فعلى الأرجح بدا مرتبكًا وكان صوته أجشًا أو ضعيفًا بعض الشيء. X موارد البحث
4 أظهر القليل من الاستجابة للأصوات العالية. إذا سمعت صوتًا مرتفعًا مثل صوت سيارة إسعاف تمر في الشارع أو صوت الرعد أثناء وجود شخص ما في الغرفة معك، تحرك بحيث يعتقد هذا الشخص أن نومك قد تأثر قليلًا.
- هذا لا يعني أنك تستيقظ في حالة من الذعر وتستيقظ تمامًا من نومك مع كل صوت تسمعه، فنحن ننام بجوار ضوضاء عالية دون أن نستيقظ طوال الوقت، وقد لا نتذكر تلك الأصوات في الصباح، ولكن لدينا النوم فقط منزعج قليلا.
أفكار مفيدة
- لا تحوّل عينيك عندما تغلقهما. يبدو الشخص النائم هادئًا ومرتاحًا، لذا أغلق عينيك برفق.
- نفض أو تذبذب إصبعك من حين لآخر.
- سيكون الأمر أكثر إقناعًا إذا بقيت مستيقظًا في وقت متأخر من الليلة الماضية و / أو قضيت يومًا طويلًا وشاقًا.
- إذا كنت تريد معرفة ما تفعله أثناء نومك، فقم بتسجيل نفسك أثناء نومك، ثم قم بتقليد ما فعلته في تلك الليلة، مستخدمًا التسجيل كمرجع لك.
تحذيرات
- قد تنام في الواقع بينما تتظاهر بالنوم، لذا أعي ظهرك للأشخاص من حولك وافتح عينيك قليلاً إذا كنت تريد تجنب حدوث ذلك.