الإجهاض هو إجراء طبي شائع قد تمر به النساء في مرحلة ما من حياتهن. يعتبر هذا الموضوع بالنسبة للبعض من المحرمات المتطرفة، فهو محاط بالعار الديني والقمع السياسي وضغوط اجتماعية أخرى! هذا الموقف السيئ يترك النساء يشعرن بالوحدة والخوف من التفكير في عملية الإجهاض وأثناءها وبعدها عندما تكون في أشد الحاجة إلى الدعم. إليك كيفية دعم نفسك أو أحد أفراد أسرتك خلال فترة التعافي جسديًا وعاطفيًا وروحيًا.
خطوات
اتخذ الخطوات الأولى
1 اعلم أنك لست وحدك. تتعرض العديد من النساء حول العالم للإجهاض، وحوالي ثلث النساء الأمريكيات تعرضن للإجهاض بحلول الوقت الذي يقتربن فيه من سن 45 (وفقًا لمعهد آلان جوتماشر 2003) ومعدل الإجهاض للنساء حول العالم تقريبًا مرة واحدة في العمر.
2 اعلمي أن مؤشرات الإجهاض تختلف باختلاف الأشخاص. يشعر بعض الناس بالقوة بعد ذلك، بينما لا يشعر الآخرون بالكثير من المشاعر أو يشعرون فقط بالارتياح. امنح نفسك وقتًا لمعالجة أي مشاعر تشعر بها ولا تشعر أن هناك شيئًا ما خطأ إذا لم يكن هناك الكثير لتتعامل معه.
- فكر جيدًا في كيفية تطبيق هذه المقالة عليك، حيث أن العديد من هذه الأفكار مخصصة للأشخاص الذين يواجهون أوقاتًا عصيبة. لا إهانة إذا كنت بخير ولا بأس بذلك.
- قد يكون من المفيد أن تأخذ إجازة لمدة أسبوع من العمل أو الكلية للتركيز على صحتك إذا كنت تعاني بالفعل.
الشفاء العاطفي
يشعر البعض بعدم الراحة بعد الإجهاض والبعض الآخر بخير. إليك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لمساعدة نفسك إذا كنت تكافح عاطفيًا.
1 فكر في اللجوء إلى شخص جدير بالثقة. من من معارفك يتعاطف معك ويستمع إليك دون حكم فكر في من يمنحك من بين أصدقائك وعائلتك وموجهيك وحلفائك الآخرين أقصى درجات الأمان. يجب أن يكون مستمعًا جيدًا وقادرًا على إظهار التعاطف ودعم اختيارك. قد تعرفين بعض النساء اللاتي أجهضن أو دعمن من تعرضن للإجهاض. هناك موارد أخرى على الإنترنت وخط ساخن للاستشارات بعد الإجهاض إذا لم تشعري بالثقة مع أي شخص في دائرتك الداخلية حول هذا الموضوع.
2 دلل نفسك بالأفلام والكتب المضحكة وأشكال الترفيه الأخرى أثناء فترة راحتك إذا كنت تحب هذا النوع من الأشياء. فقط امنح نفسك الوقت للضحك والاسترخاء. من الطبيعي أن تجد المرح وتتصرف بشكل طبيعي. يعرف أي شخص عاقل أنك لم تتخذ قرارك باستخفاف، ولكن يمكنك التعافي بأسرع ما يمكن. ليس من المستغرب أنك لا تشعر بالذنب غارقة، ولا بأس في أن تكون على ما يرام.
3 امنح نفسك الوقت لتجاوز المشاعر الصعبة. لا يجب أن تكون مشغولاً لدرجة أنك تفشل في المعالجة الكاملة والتعافي من التجربة بالطبع. خذ الوقت الكافي لتكون مع نفسك أو مع زوجتك أو صديقتك أو الشخص الداعم.
4 تعامل مع المشاعر الصعبة إذا تجاوزتها. لا بأس أن تكون حزينًا، لكن لا تحكم على مشاعرك واجعلها تتغلب عليك.
5 ألجأ إلى الفن. جرب كتابة اليوميات، أو، أو أي شكل آخر من أشكال التعبير الإبداعي الذي يعجبك.
6 حديث. يمكنك حتى التحدث إلى مسجل صوت (مسجل شريط أو برنامج كمبيوتر، وهناك تطبيقات iPhone و Android مخصصة لهذا الغرض في الوقت الحاضر) إذا كنت بحاجة إلى تخفيف الضغط عن صدرك.
7 ـ التواصل مع الآخرين. اسأل شريكك أو داعمك عما تحتاجه.
- بعد الإجهاض، يعاني بعض الأشخاص من خلل هرموني مشابه لاكتئاب ما بعد الولادة. اقضِ الكثير من الوقت مع أحبائك وتحدث معهم وتحدث إلى الطبيب إذا كنت قلقًا من حدوث ذلك لك.
- تحدثي إلى زوجك. اطلب منه أن يستمع إليك ويدعم مشاعرك إذا احتجت لذلك. قد يساعدك أن تسأله عن شعوره حيال ذلك. قد يكون لدى زوجك أيضًا مشاعر متضاربة (من المشاعر القوية إلى عدم وجود شعور معين) وقد يحتاج أو لا يحتاج إلى معالجتها.
- اذكر الطرق التي يمكن للآخرين من خلالها دعمك وسيشعرون بتحسن في قدرتهم على مساعدتك إذا كانوا قلقين عليك. هل تريد ضغطًا دافئًا، أو تدليكًا للظهر، أو مجرد شخص لقضاء بعض الوقت معه إسألهم. قد تشعر بتحسن كلاكما.
- تذكر أن احتياجاتك تأتي أولاً إذا كان شريكك لا يدعمك أو يجعلك تشعر بالضيق. إذا كان متهورًا أو يهينك أو يشعر بالذنب أو غير قادر على تقديم أي دعم لك، فمن الأفضل أن تأخذ مساحتك الآن وتطلب دعم الأصدقاء الذين يمكنهم دعمك حقًا. إذا لم يدعم قرارك أو حاول التعافي، فسيكون لديك سبب وجيه لإعادة تقييم العلاقة، لكن انتظر حتى تمر العاصفة ولكي تتعافى من هذه المشكلة قبل الانخراط في إعادة تقييم محتمل للقلق. تعلم أيضا.
الشفاء الروحي
قد يشعر البعض بالحزن أو الذنب بعد الإجهاض بينما قد لا يشعر البعض الآخر بذلك. إليك بعض الأشياء التي يمكنك فعلها إذا شعرت بعدم الارتياح.
1 أو. اعمل على مشاعرك.
- تعلم أن تسامح نفسك إذا كنت تعاني من لوم نفسك. قل لنفسك، “لقد بذلت قصارى جهدي في الوقت الحالي.” اكتب قائمة ببعض الأشياء الجيدة التي يمكنك فعلها إذا شعرت بالذنب، مثل التطوع، ومساعدة أفراد الأسرة، وتحرير مقالات wikiHow المتعلقة بموضوع تعرفه، وما إلى ذلك.
2 اطلب التوجيه. إذا شعرت بالحاجة إلى القيام بذلك، فاطلب التوجيه من المستشارين أو المستشارين أو المستشارين الروحيين الذين تشعر بالراحة معهم ممن يتبعون تقاليدك الدينية أو الروحية أو غير الطائفيين. تأكد من اختيار الأشخاص الذين يعاملونك برأفة ولا يصدرون أحكامًا، وتذكر أنك أفضل دليل لنفسك في النهاية.
3 تعلم الدروس. افتح نفسك للرسالة الكامنة وراء التجربة ككل. ما الذي أظهرته لك تجربة الحمل المؤقت غير المتوقع ما هي الدروس التي تعلمتها في الحياة أو في علاقتك ما هي جوانب نفسك التي تعرفها بشكل أفضل الآن ما الذي تشعر بالإلهام لفعله الآن ولم تفكر فيه من قبل
- حاولي التواصل مع روح الجنين المجهض إذا شعرت بالحاجة إلى ذلك من خلال الأدعية أو الصلوات أو الأحاديث أو الفن أو الموسيقى أو أي وسيلة تريحك. يمكنك إخباره بما تريد. ربما تكون نادمًا وتود الاعتذار له للتعبير عن أسفك، فربما تتمنى له مكانًا أفضل وأمًا أكثر استعدادًا. قد ترغب في إخباره أنك تريد أن تكون أماً له عندما تكون مستعدًا، ولكن ليس الآن. قل له ما تريد.
4 عبر عن مشاعرك. قد ترغب في التفكير في أسباب رفضك للأمومة الآن. ما هي الأهداف التي لن تتحقق إذا كان عليك تربية طفل الآن فكر في الأهداف الأكثر أهمية بالنسبة لك. هذه أسئلة جيدة لطرحها في أي وقت، لذا كن موضع ترحيب وتحلى بالصبر مع الإجابات. خذ وقتًا كل يوم في التأمل، والصلاة، والغناء، والكتابة في دفتر يوميات، وقراءة كتب المساعدة الذاتية، وطلب المشورة، أو أي شيء يساعدك على اكتشاف ثقتك بنفسك.
- ما هو شعورك هو هدفك في الحياة كيف يمكنك المشاركة في المجتمع اعمل على تلك الأهداف.
الشفاء الجسدي
1 تجنبي التمارين المعتدلة إلى الشديدة لمدة أسبوع بعد الإجهاض. قد يساعدك الخروج للنزهة أو اليوجا الخفيفة أو البيلاتس عندما تشعر بالطاقة اللازمة للقيام بذلك ؛ فقط تجنب القيام بانقلاب اليوجا أو أي شيء يسبب التوتر.
2 – عدم ممارسة الجنس أو إدخال أي شيء في المهبل لمدة أسبوع على الأقل أو حسب ما ينصح به الطبيب.
3 عالج الغثيان. قد يصف لك طبيبك دواءً مضادًا للغثيان إذا كنت تعاني منه. قد تجد أن البسكويت المملح أو الخبز المحمص أو بيرة الزنجبيل أو شاي الزنجبيل قد يخفف من الغثيان. تناول وجبات متكررة وصغيرة وطازجة وتجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون أو السكر.
4 يجددون نسب الحديد. سيتعين عليك بناء دمك إذا كنت تفقد الكثير من الدم أو كنت مصابًا بفقر الدم. تناول مكملات الحديد مع وجبات الطعام، وخاصة مع الأطعمة الغنية بفيتامين سي، مثل الطماطم أو عصير البرتقال. يمكن للنباتيين تناول الأطعمة الغنية بالحديد المعززة للدم والتي تشمل التين والمشمش المجفف والخضروات الورقية الداكنة والبقوليات (خاصة الفاصوليا السوداء) والعدس والتوت والخروب والبيض وأي أطعمة كاملة تشتهيها. ليس هذا هو الوقت المناسب لتناول الوجبات السريعة أو تخطي الوجبات عندما تحتاج إلى قوتك الكاملة. تعرف على كيفية متابعة المتطلبات الغذائية للأشخاص المصابين بفقر الدم.
5 استرح قدر ما تستطيع. نم 12 ساعة في الليلة إذا كان هذا هو ما يحتاجه جسمك. هذا ليس كسلًا، لكنك في طور الشفاء.
6 قم بتهدئة نفسك (أو من تحب) باستخدام العبوات الحرارية، وزجاجة الماء الساخن، وحبوب الألم (بخلاف الأسبرين)، والزهور، والشموع، والضوء الطبيعي، والخصوصية، والعلاج العطري، والموسيقى الهادئة والمحفزة، وعلبة مناديل، وأي شيء آخر حقا يجعلك تشعر بالراحة.
7 اطلبي من صديق أو زوجك أو معالج تدليك أن يفرك بلطف معدتك وأسفل ظهرك بزيوت مهدئة. يمكن أن يعمل تدليك الجسم بالكامل أو الظهر أو القدم أيضًا بطريقة سحرية في تهدئة أعصابك.
أفكار مفيدة
- إذا كانت قد خضعت لعملية إجهاض مؤخرًا، فسيتعين عليك بذل قصارى جهدك لدعم شريكك بعد الإجهاض.
- ادرسى وسائل منع الحمل واكتشفي كيفية الحصول على بعضها إذا كنت ترغبين في التأكد من أنك لن تحتاجين إلى إجهاض آخر في المستقبل.
- ابحث عن المنظمات التي تدعم اختيارك للحصول على معلومات حول الإجهاض، حيث من المرجح أن يكونوا صادقين بشأن الإجراء.
تحذيرات
- راجع طبيبك إذا شعرت بأعراض غير عادية أو ألم لاحقًا.
- يعاني البعض من الشعور بالذنب وتدني احترام الذات بعد الإجهاض. من المهم أن تكون مدركًا لهذه المشاعر وأن تمنعها من التعاطف. تجنب الأفراد والمنظمات التي تتغذى على هذه المشاعر السلبية وتعززها، لأنها لن تؤدي إلا إلى إبطاء عملية التعافي. ما عليك سوى أفكار إيجابية وعاطفة في هذا الوقت. حافظ على حدودك عند الضرورة.
الأشياء التي سوف تحتاجها
- مسكنات الآلام
- حزمة الحرارة و / أو زجاجة الماء الساخن
- مرتبة مريحة
- الكتب
- الزوج والأصدقاء والعائلة و / أو طبيب نفساني داعم