لا شك أن غياب شخص مهم في حياتنا أمر صعب للغاية، بغض النظر عن الأسباب، سواء انتقل صديق مقرب إلى مدينة أخرى، أو انتهاء علاقتنا مع أحد أفراد أسرته، أو وفاة شخص عزيز علينا. . بالطبع، قد لا يختفي الشعور بفقدان شخص ما أبدًا، ولكن يمكنك القيام ببعض الأشياء لتخفيف هذا الشعور المؤلم. ابدأ بالتعامل مع مشاعرك حيال ذلك مع احتياجاتك النفسية، ثم قم بإلهاء نفسك بالأنشطة البناءة. ولكن إذا كان الشخص غائبًا لظروف خارجة عن إرادته ولا يزال على قيد الحياة، فابحث عن بعض الطرق التي تمكنك من مواصلة التواصل مع الشخص الذي تفتقده.
خطوات
تعامل مع مشاعرك
1- أحزن على غياب الشخص. أول شيء يجب عليك فعله هو قبول مشاعرك والسماح لنفسك بالحزن لأنه شعور طبيعي في هذا الموقف. أما قمع مشاعرك فهو شيء غير عادل لك وللإنسان، فاستخرج ما بداخلك. يختلف التعبير عن الحزن من شخص لآخر، لذا افعل ذلك بالطريقة التي تشعر بها. X موارد البحث
- ضع حدًا زمنيًا – قل بضعة أيام – لتستمع إلى الأغاني الحزينة، وتشاهد صورًا لكما، وتبكي وأنت تحتضن لعبة محشوة.
- التزم بالعودة إلى نمط حياتك الطبيعي بمجرد انتهاء فترة الحزن.
2 عبر عن مشاعرك لشخص آخر. يمكن أن يكون التحدث عن مشاعرك مع شخص آخر طريقة رائعة للتعبير عن شعورك والحصول على المساعدة التي تحتاجها. حاول الاتصال بأحد أفراد العائلة أو صديق مقرب لشرح ما يدور بداخلك. X موارد البحث
- يمكنك أن تقول شيئًا مثل، “أشعر بالحزن الشديد لأن صديقي رامي قد انتقل إلى مدينة أخرى وأحتاج إلى التحدث إلى شخص ما حول هذا الأمر.”
- إذا كنت تعرف كيف يمكن لهذا الشخص أن يساعدك على الشعور بالتحسن، فاسأله شيئًا مثل، “هل يمكننا مشاهدة Big Strong ونضحك جيدًا”
3 اكتب ما تشعر به. عبر عن مشاعرك في الكتابة. إذا كتبت مفكرة أو يوميات، فخصص فصلًا لكتابة ما حدث ومشاعرك حيال ذلك. إذا لم تكتب مذكرات، أحضر ورقة وقلمًا، أو افتح ذاكرة هاتفك وابدأ في الكتابة. X موارد البحث
- يمكنك أيضًا توجيه كلماتك المكتوبة إلى الشخص الذي تفتقده وإرسالها إذا كان بإمكانك الوصول إليها، أو حفظها لقراءتها إذا شعرت بنفس الطريقة مرة أخرى.
4 تذكر الأيام الجيدة بينكما. قد تغمرنا الأفكار حول الظروف المحيطة بوفاة الشخص، مثل يوم سفره أو وفاته. بدلًا من التركيز على الأجزاء الحزينة، فكر في الذكريات السعيدة والأوقات السعيدة التي عشتها معًا. X موارد البحث
- فكر في الأوقات الرائعة التي مررت بها أنت والشخص معًا.
- قد ترغب في تدوين هذه الذكريات في يومياتك أو إخبار شخص آخر قريب منك.
5 تحدث إلى طبيب نفسي إذا كنت بحاجة إلى مساعدة أخصائي. يمكن أن يؤدي فقدان شخص ما إلى قدر كبير من المشاعر السلبية بما في ذلك مشاعر الحزن والندم. إذا وجدت أنك تعاني ولا يمكنك تقبل فكرة فقدان الشخص أو فقده، أو إذا شعرت أنه لا يمكنك الاستمرار في حياتك بشكل طبيعي، فقد يكون من الأفضل اللجوء إلى طبيب نفسي. X موارد البحث
- يتعامل كل شخص مع مشاعره بشكل مختلف عن الآخرين، وقد يستغرق الأمر عدة أسابيع إلى عدة سنوات حتى تتمكن من التغلب على مشاعرك السلبية حيال ذلك، ولكن إذا تأثرت حياتك اليومية، فعليك استشارة طبيب نفسي. X موارد البحث
- تتمثل إحدى وظائف الطبيب في الاستماع إليك وأنت تعبر عن مشاعرك، ويمكنه أيضًا مساعدتك في بعض الطرق التي يمكنك من خلالها التعامل مع حالتك، مثل أداء فريضة الحج لمن تحب.
يصرف نفسك
1 أنشئ نظامًا لحياتك اليومية. على الرغم من أنه قد يغريك أن تصمت في غرفتك وتتجاهل مسؤولياتك، إلا أنه يجب عليك العودة إلى نظام حياتك الطبيعي لمساعدتك في التغلب على الفوضى النفسية التي خلفتها الخسارة. يساعدك النظام على إنهاء المهام ذات الأولوية التي تحتاج إلى إنجازها بغض النظر عما تشعر به، كما أنه يساعدك على البقاء نشطًا ومشاركًا كما يساعدك على الشعور بأنك تعود إلى طبيعتك.
2 الانخراط في المجتمع. تأكد من أنه لا يمكنك استبدال الشخص المفقود، لكن يمكن للآخرين مساعدتك على التعافي والمضي قدمًا في حياتك. حاول تكوين علاقات وصداقات جديدة مع الآخرين والبناء على علاقاتك القديمة، وحاول الاقتراب من الأشخاص الإيجابيين الذين يمكنهم تشجيعك على أن تصبح قويًا مرة أخرى. X موارد البحث
- انضم إلى نادٍ أو منظمة أو مجموعة من الأشخاص الذين ينشئون مجموعات مناقشة حول مواضيع معينة لمقابلة أشخاص جدد.
- كوّن رابطًا مع أصدقائك الحاليين واطلب منهم الخروج في نزهات أكثر من ذي قبل، أو اكتساب عادة جديدة معهم، مثل الذهاب إلى السينما كل ليلة خميس أو تناول الإفطار معًا كل يوم سبت.
3 تعلم شيئًا جديدًا. شغل وقتك بزيادة معرفتك. إذا كنت طالبًا، ادرس دروسك وابحث عن معلومات إضافية تزيد من معرفتك. إذا لم تكن طالبًا، فاختر موضوعًا طالما رغبت في البحث عنه والحصول على معلومات عنه وابدأ في قراءة الكتب ومشاهدة مقاطع الفيديو التي تتناول هذا الموضوع. يمكنك أيضًا التسجيل في دورة تدريبية لتعلم مهارة جديدة. X موارد البحث
- إذا كنت في المدرسة، فحاول تحسين مهاراتك في الرياضيات أو اللغة، أو حاول تعلم لغة جديدة، أو تعلم الطهي، أو الرسم، أو العزف على آلة موسيقية.
4 ابحث عن هواية. هل هناك شيء تحبه أكثر من أي شيء آخر يرفع معنوياتك دائمًا إذا كان لديك شيء من هذا القبيل، فخصص له وقتًا مقدسًا في جدولك اليومي. الهوايات هي طريقة رائعة لاستخدام وقتك بطريقة مفيدة وللاستفادة من مهاراتك وتقويتها. بالإضافة إلى ذلك، فإن ممارسة هوايتك الحبيبة ستريحك وتعطيك شعورًا أفضل، حتى ولو لفترة قصيرة. X موارد البحث
- خطط لرحلة المشي لمسافات طويلة إذا كنت تحب الهواء الطلق. يمكنك أيضًا تجربة التصوير الفوتوغرافي أو الرسم أو الكروشيه أو تنسيق الزهور أو خبز المعجنات.
5 حافظ على نشاطك البدني. ممارسة الرياضة هي وسيلة تشتيت فعالة ومفيدة للغاية. يتسبب النشاط البدني في إفراز أجسامنا للهرمونات السعيدة مثل الإندورفين، لذا مارس الرياضة حتى تحسن مزاجك. X موارد البحث
- اذهب للجري أو اركب دراجتك أو اذهب للسباحة أو انضم إلى مجموعة تمارس رياضة معينة، مثل الزومبا أو اليوجا.
- حاول ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع.
6 الابتعاد عن المشتتات المدمرة. لا تفكر أبدًا في اللجوء إلى الكحول أو المخدرات لنسيان الشخص الذي فقدته مهما كان سبب فقدك له، لأن هذه الأشياء مدمرة وخطيرة وستقتلك، لذلك لا تحاول استخدام أي شيء يخطر ببالك. لتنسى. X موارد البحث
- اطلب الدعم من من حولك، أو ابحث عن شيء بنّاء لتفعله وانغمس فيه لتشتيت انتباهك.
حافظ على التواصل
1 اتصل بالشخص بانتظام. إذا تمكنت من الوصول إلى الشخص، فحاول البقاء على اتصال معه من خلال التكنولوجيا. يمكنك إرسال رسائل إليه أو الاتصال به أو حتى إجراء مكالمة فيديو بينكما من خلال برامج مثل سكايب. X موارد البحث
- حدد موعدًا مع صديقك أو زوجتك أو أي شخص تفتقده كل أسبوع تتواصل معه، مثل كل يوم جمعة الساعة 700 مساءً، واستخدم هذا الوقت للتعرف على كل ما هو جديد يحدث في حياة بعضكما البعض.
2 تابع حسابات الشخص على وسائل التواصل الاجتماعي. تابع حسابات الشخص على وسائل التواصل الاجتماعي لتشعر بالارتباط به. حتى لو كنت تعيشين بعيدًا عن بعضكما البعض، يمكنك الآن قراءة ما يكتبه على صفحته أو مشاهدة صورة أو إرسال رسائل إليه. X موارد البحث
- تتيح مواقع التواصل الاجتماعي للكثير من الناس فرصة التواصل مع بعضهم البعض على الرغم من المسافة الفاصلة بينهم. عندما يضيف الشخص المفقود شيئًا ما على حسابه، ستعرف على الفور.
3 افعلوا شيئًا معًا عن بُعد. سواء كان الشخص الذي تفتقده هو عائلتك أو أصدقائك أو حتى خطيبتك، يمكنك قضاء وقت ممتع مع هذا الشخص. جرب ممارسة ألعاب الكمبيوتر عبر الإنترنت مع صديقك أو القيام ببعض الأعمال الفنية أو مشاهدة عرض أو فيلم في نفس الوقت معًا. X موارد البحث
- كل ما تحتاجه هو اتصال بالإنترنت، بحيث يمكنك القيام بالعديد من الأنشطة أثناء مكالمة فيديو بينكما عبر Skype أو Hangouts.
- بغض النظر عن مدى تواجد الشخص، يمكنك الالتقاء في الواقع الافتراضي، تمامًا كما هو الحال في ألعاب PlayStation 4 مثل لعبة “Rec Room” التي تتيح لك مقابلة الشخص في الواقع الافتراضي والقيام بأحد أنشطة الواقع الافتراضي المتاحة.
4 خطط لزيارة الشخص. إذا كان الشخص قريبًا منك مثل زوجك، فربما لن يعوضك شيء عن مقابلته بالفعل. خطط للسفر وزيارة زوجك إذا كانت لديك الموارد المالية لذلك، وبعد ذلك يمكنك احتضانه وإدراك مدى تغيره منذ انفصالكما. X موارد البحث
5 افعل شيئًا في شرفه أو في ذاكرته. إذا مات شخص عزيز عليك، يمكنك الحفاظ على علاقتك به من خلال إنشاء منظمة خيرية أو تقديم منحة باسمه. يمكنك أيضًا جمع التبرعات من أجل إحداث قضية باسمه. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك أداء مناسك العمرة أو الحج مكانه إذا كنت متواجدًا. X موارد البحث
- إذا كان صديقك يحب الأدب، فيمكنك تقديم منحة دراسية سنوية للطلاب المتفوقين من أجل دراسة الأدب في بلد آخر أو في إحدى الجامعات الكبيرة في بلدك. إذا مات في حادث سيارة يمكنك التبرع والتقدم بطلب لتغيير اسم الشارع بعد اسمه أو عمل إشارات جديدة وواضحة تكريما له حتى يتجنب الناس الحوادث في ذلك المكان في المستقبل.