عندما يصاب أحد والديك بالاكتئاب، قد يكون من الصعب معرفة ما يجب القيام به. اعتمادًا على عمرك، قد لا يكون هناك الكثير الذي يمكنك فعله للمساعدة، ولكن هناك بعض الأشياء التي يمكن أن تساعدك في التعامل مع والديك المكتئب. كطفل صغير، لا يُطلب منك بأي حال من الأحوال تحمل المسؤولية أو القيام بدور أبوي تجاه والدك. إذا كانت لديك القدرة والوقت والطاقة، فقد تتمكن من تقديم المساعدة أو الدعم لوالدك، على الرغم من أنه من المهم أن تظل على دراية بحدودك الصحية.
خطوات
ادعم والدك
1 تعرف على الأعراض. قد تلاحظ أن والدك ينسحب من الأنشطة التي كان يستمتع بها. قد يبدو والدك حزينًا أو متشائمًا أو مستسلمًا. قد تلاحظ أيضًا تغيرات في الوزن (إما فقدان الوزن أو اكتسابه) أو اضطرابات النوم (النوم لفترة طويلة أو عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم). X دليل المساعدة
- قد يختلف سلوك والدك، مثل أنه يغضب بسرعة ويكون أكثر عنفًا وعدوانية من المعتاد.
- قد يفتقر والدك إلى الطاقة ويبدو متعبًا معظم الوقت.
- راقب زيادة التدخين أو تعاطي الكحول أو المخدرات. إذا وجدت تغييرًا في عادات التدخين أو تعاطي المخدرات لدى والدك (بما في ذلك الأدوية الموصوفة والحبوب المنومة)، فقد يكون هذا مرتبطًا بالاكتئاب.
- الاكتئاب ليس معديًا ولا يمكن أن ينقله إليك.
2 تكلم مع والدك. قد يكون من الصعب التحدث عن الاكتئاب ومناقشته، خاصةً مع والدك. إذا كنت قلقًا وتشعر أن الأمور لن تتحسن، فلا بأس من إجراء محادثة حول الاكتئاب. ابدأ بالتحدث مع والدك بدافع الحب والخوف عليه. مصدر بحث X ذكّر والدك بمدى حبك له ومدى أهميته بالنسبة لك ولماذا تريد أن تراه سعيدًا.
- قل له “أنا قلق على صحتك، هل تغير شيء كيف حالك”
- قل أيضًا “لقد لاحظت تغيرًا فيك، تبدو حزينًا. هل كل شيء على ما يرام”
- إذا قال والدك شيئًا مثل، “لا أريد أن أكون في الجوار بعد الآن”، فعليك طلب المساعدة على الفور. X موارد البحث
3 شجع والدك على تلقي العلاج النفسي. بعد أن تحدثت مع والدك من القلب، حاول أن تدفعه للبحث عن طبيب نفسي. من المهم أن تعرف أنك لست مسؤولاً عن أي من أفكار والدك أو مشاعره أو سلوكياته، خاصة تلك المتعلقة باكتئابه. شجع والدك على زيارة طبيب نفسي. يمكن أن يساعد العلاج النفسي في إعادة تشكيل أنماط التفكير السلبية، وتحديد مسببات مشاعر الاكتئاب، وتطبيق مهارات التأقلم، واتخاذ التدابير الوقائية لتقليل الأعراض المستقبلية للاكتئاب. X دليل المساعدة
- أخبر والدك، “أود أن أراك سعيدًا وبصحة جيدة، وأعتقد أن طبيبًا نفسيًا يمكنه مساعدتك في ذلك. هل تفكر في الذهاب إلى طبيب نفسي”
4 المشاركة في العلاج الأسري. في حين أن العلاج النفسي الفردي يمكن أن يساعد الشخص على اكتساب مهارات التأقلم، فإن مشاركة جميع أفراد الأسرة في العلاج النفسي يمكن أن تفيد الجميع. X مصدر بحث عندما يعاني أحد الوالدين من الاكتئاب، فقد يعاني منه جميع أفراد الأسرة. يمكن أن يساعد العلاج الأسري عائلتك على التواصل والعمل على حل المشكلات التي تواجهها.
- إذا كنت تشعر بأنك تتحمل العبء الأكبر لدور الأسرة، فإن العلاج الأسري هو المكان المناسب لإثارة هذه المشكلة والتوصل إلى تنازلات من مختلف الأفراد.
5 اقضِ وقتًا مع والدك. والدك يحبك، حتى لو لم يستطع إظهار ذلك بشكل صريح. X Research Source أظهر لوالدك أنك تحبه مرة أخرى باختيار قضاء الوقت معًا. ربما يرغب والدك في قضاء بعض الوقت معك ولكن ليس لديه الطاقة للقيام بذلك. يمكنك أخذ زمام المبادرة ودعوته إلى فعل شيء معك. افعل شيئًا يستمتع به كلاكما، مثل
- تحضير العشاء معًا.
- معا.
- المشي مع حيوان أليف.
6 اذهب الى الخارج مع ابيك. يمكن للطبيعة وأشعة الشمس والهواء النقي أن يهدئ والدك ويساعده على الشعور بالتحسن. يمكن أن يساعد الخروج من المنزل في تقليل الاكتئاب والتوتر. X مصدر بحثي لقد رأوا الأشجار والحيوانات واستمتعوا بوجود الطبيعة.
- اذهبوا إلى حديقة أو محمية طبيعية وتمشوا معًا.
- حتى المشي لمسافة قصيرة حول المبنى أثناء تمشية الجرو الخاص بك يمكن أن يحدث فرقًا.
7 اظهر حبك لوالدك. يشعر الشخص المكتئب أحيانًا بأنه غير محبوب أو غير مرغوب فيه، لذا فإن التذكير المتكرر بحبك يمكن أن يعزز المشاعر الإيجابية. يمكنك ترك رسالة له أو إرسال بطاقة له أو رسمه. مهما فعلت، أوضح أنك تحب والدك.
- إذا كنت لا تعيش مع والدك، يمكنك أن ترسل له بطاقة بريدية أو بريدًا إلكترونيًا لتظهر له أنك تفكر فيه وتحبه.
8 استفد من سحر الاتصال الجسدي. عناق والدك لفترة طويلة. يميل الأشخاص الذين يفتقرون إلى الحميمية في حياتهم إلى الشعور بالوحدة ويعانون أكثر من الاكتئاب، بينما يشعر الأشخاص الذين يحصلون على لمسة كافية بأنهم أكثر سعادة وصحة. X موارد البحث
- احضن والدك وقتما تشاء.
- ربّت على كتفه أو ذراعه لإظهار دعمك.
9 تحدث إلى أشقائك الصغار عما يحدث. إذا كان لديك أشقاء أصغر سنًا، فقد يشعرون أن شيئًا ما قد تغير في الأب، لكنهم لا يعرفون ما هو. اشرح لهم ذلك بأفضل طريقة ممكنة وبأبسط طريقة ممكنة.
- أخبرهم، “أبي مكتئب ويتوتر أحيانًا ويبقى في السرير لفترة طويلة. هذا ليس خطأك ولا يزال يحبك كثيرًا.”
10 اعرف ماذا تفعل عندما تجد والدك غير قادر على الاعتناء بنفسه. في بعض الأحيان، عندما يصاب الشخص بالاكتئاب، فإنه يتوقف عن الاهتمام بنفسه، مثل التوقف عن الاستحمام أو الذهاب إلى العمل أو التوقف عن القيام بأشياء مثل إعداد العشاء وتنظيف المنزل وغسيل الملابس وما إلى ذلك. يعني أنه يهمل احتياجاتك.
- عندما يتم إهمال احتياجاتك، يجب عليك طلب المساعدة. إذا كان والدك مكتئبًا، فإن والدتك أو زوجة أبيك لا تزال موجودة. حاول أن تتحدث معها عما يحدث لوالدك وتعتقد أنه بحاجة إلى المساعدة. يمكنك أيضًا التحدث إلى الجد أو الخالة أو العم أو حتى والد صديق أو معلمه. قد تكون قادرًا على المساعدة بأشياء بسيطة مثل الحفاظ على نظافة غرفتك أو القيام بمهام بسيطة مثل إخراج القمامة، ولكن يظل والديك مسئولية الاعتناء بك.
- إذا كنت أكبر سنًا بقليل، مثل المراهق، فقد تتمكن من تولي زمام الأمور بينما يتعافى والدك. ساعد في جميع أنحاء المنزل، مثل عرض التقاط أو إعداد العشاء، أو اصطحاب إخوتك إلى أنشطتهم، وما إلى ذلك. ومع ذلك، لا يجب أن تتولى مسؤولية المنزل بأكمله أو أن تصبح المسؤول الوحيد عن والدك. ساهم فقط في الأشياء التي لها أولوية عالية (مثل إعداد وجبات الطعام)، لكن اعلم أنه في هذا الوقت لا يجب إكمال جميع المهام. X موارد البحث
- إذا كنت بالغًا، فتحدث إلى والدك بشأن الحصول على المساعدة. إذا كان مترددًا[[seeing a psychiatrist]يمكنك اغتنام الفرصة لإقناعه بمراجعة طبيبه لإجراء فحص طبي. X HelpGuide ضع قيودًا على ما يمكنك القيام به لوالدك، وتذكر حقيقة أن والدك يجب أن يكون على استعداد لقبول المساعدة قبل أن تبدأ، حيث لا يمكنك إجباره على الحصول على المساعدة. X موارد البحث
11 تحديد السلوكيات التي تشير إلى الميول الانتحارية. من المخيف التفكير في الأمر، لكن من المهم التعرف على السلوك الانتحاري إذا كان والدك مكتئبًا. عادة ما يظهر الأشخاص الذين يميلون إلى الانتحار بعض علامات ذلك، ومعرفة ما هم على وشك القيام به في وقت مبكر يعني أنك مستعد للتصرف في أي وقت. X مصدر البحث بعض العلامات التي تشير إلى أن الشخص قد يحاول الانتحار تشمل X Research Source
- التخلي عن الممتلكات والممتلكات الشخصية.
- تحدث عن تركه أو إدارة شؤونه.
- الحديث عن الموت أو الانتحار، وربما الحديث أيضًا عن إيذاء النفس.
- تحدث عن الشعور باليأس.
- تغير مفاجئ في السلوك، مثل التهدئة بعد فترة طويلة من القلق.
- ممارسة السلوكيات الضارة بالنفس، مثل الإفراط في تناول الكحوليات والمخدرات.
- بالقول إنك ستكون أفضل حالًا بدونه، وأنه لا يريد أن يبقى هنا بعد الآن، وأنه سينتهي قريبًا، وما إلى ذلك.
12 كن مستعدًا للتصرف إذا شعرت أن والدك في خطر. إذا كنت تعتقد أن والدك يفكر في الانتحار، فاتصل بالخط الساخن للانتحار في بلدك. إذا كان والدك يهدد بإيذاء نفسه أو الانتحار، أو كان لديه سلاح أو مواد مميتة (مثل الحبوب)، أو يتحدث عن الانتحار، أو يتصرف بالاضطراب أو التوتر، أو في طريقه للقيام بمحاولة ؛ اتصل بخدمات الطوارئ على الفور. X موارد البحث
اعتنِ بنفسك
1 تجنب لوم نفسك. قد تشعر بالذنب أو تشعر وكأنك فعلت شيئًا خاطئًا وأصاب والدك بالإحباط، لكن هذا ليس هو الحال. X مصدر بحثي عادة ما تكون هناك عدة أسباب لدخول الشخص في حالة من الاكتئاب، مما يجعل حدوث الاكتئاب أمرًا معقدًا لا يقتصر على سبب أو سببين فقط. يصاب الكثير من الناس بالاكتئاب لأن لديهم بالفعل عوامل معينة تسهل عليهم الإصابة بالاكتئاب والإصابة به.
- لم تفعل شيئًا خاطئًا ولم تجعل والدك مكتئبًا. تخلَّ عن اللوم والشعور بالذنب لأنك بذلك ستخطئ نفسك وهذا ليس في مصلحتك الفضلى.
2 لا تأخذ الأمور على محمل شخصي. من الشائع أن تبكي المرأة كثيرًا أو تصبح متقلبة المزاج، بينما يميل الرجال إلى أن يكونوا أكثر توتراً وسرعة في الغضب، وفي كلتا الحالتين يمكن للشخص المصاب بالاكتئاب أن يقول أشياء لا تهمه. X مصدر بحث قد تشعر وكأنك مصدر ضغوط في حياة والدك. إن معرفة أن مشاعر والدك تتغير – والتي بدورها تؤدي إلى تغيير سلوكه – قد تساعدك على إدراك أن هذه الأشياء ليست صحيحة.
- إذا جرح والدك مشاعرك، ضعها في نصابها. حاول أن تسامحه وتقبل أن حالته العقلية تتغير. في حين أن هذا لا يقلل من التأثير الضار لما قاله، إلا أنه يساعدك على فهم أنك لست مخطئًا.
3 اقضِ وقتًا مع الأشخاص الذين تشعر بالسعادة معهم. اخرج مع أصدقائك وتسكع مع أشخاص إيجابيين واستمتع بحياتك. X HelpGuide لا تخف من الخروج والقيام بالأشياء، فالمساحات الجيدة يمكن أن تمنحك التوازن العقلي اللازم للبقاء معًا في الداخل.
- لا تدع رعاية والدك والأعمال المنزلية تستحوذ على حياتك بأكملها. ليس دورك أن تكون مقدم الرعاية أو الوكيل المنزلي. اعرض المساعدة، لكن لا تدعها تحبطك. X موارد البحث
- من المهم وضع حدود بينك وبين والدك. إذا كان والدك يعتمد عليك في السعادة أو الاكتمال، فهذا غير صحي ويمكن أن يكون له آثار خطيرة على صحتك العقلية. X موارد البحث
- حاول وضع حدود بسيطة في البداية، وحاول أن تفعل ذلك دون غضب أو حكم. على سبيل المثال، إذا كان والدك يشتكي إليك كثيرًا، بحيث يشاركك مشاكله أكثر من اللازم ؛ يمكنك أن تقول شيئًا مثل، “أبي، أحب التحدث إليك، لكن هذا أكثر مما يمكنني التعامل معه. أعتقد أن العمة نجوى يمكنها حقًا مساعدتك في حل هذه المشكلة.”
4 تحدث عن مشاعرك. مشاعرك مهمة وإخفائها ليس بالأمر الصحي. ابحث عن شخص يستمع جيدًا وتثق به. X دليل المساعدة
- قد يكون والدك متعبًا جدًا ليكون والدًا لك، لذا ابحث عن شخص بالغ آخر يمكنه إرشادك. فكر في اللجوء إلى الأشقاء الأكبر سنًا أو الأجداد أو العمات والأعمام أو رجال الدين أو أصدقاء العائلة.
5 ابحث عن طرق للتعبير عن مشاعرك. من الطبيعي أن تشعر بالتوتر والقلق والحزن بسبب اكتئاب والدك، لذلك من المهم أن تتعامل مع مشاعرك من خلال إيجاد منافذ صحية للتخلص من القلق وإعادة الشحن. جرب كتابة اليوميات أو الرسم أو الكتابة أو الاستماع إلى الموسيقى. X دليل المساعدة
- ابحث عن الأنشطة التي تساعدك على الشعور بالراحة أو الروعة، والتي قد تشمل ممارسة الرياضة أو الجري أو اللعب مع حيوانك الأليف.
6 تذكر أنه لا بأس في البكاء. من الصعب أن تكون والدًا مكتئبًا، ومشاعرك طبيعية ومقبولة. البكاء طريقة جيدة للتخلص من مشاعرك بطريقة صحية. يساعدك على الشعور بالتحسن لأن الدموع تخلص الجسم من المواد الكيميائية والسموم الناتجة عن الإجهاد. X موارد البحث
- لا تخجل من البكاء. لا بأس في البكاء والتعبير عن مشاعرك، سواء في السر أو علانية.
- امنح نفسك الوقت الذي تحتاجه لإنهاء البكاء. إذا كان الأمر مريحًا لك، فيمكنك أن تسمح لنفسك بالبقاء بمفردك والبكاء في مكان مغلق مثل غرفتك أو حمامك.
7 اعلم أن والدك ما زال يحبك. يمكن للاكتئاب أن يغير بشكل غريب عقل والدك وسلوكه، ويجعله ضعيفًا، ويغير مشاعره، ويجعله يقول أشياء لا يقصدها حقًا. يمر والدك بوقت عصيب ولا يزال يحبك كثيرًا. X موارد البحث
تحذيرات
- إذا كنت تشعر بعدم الأمان، فاحصل على مكان آمن قريب يمكنك الذهاب إليه، أو اتصل بشخص بالغ تثق به.