من المؤكد أنك لن تشعر بالراحة إذا اتصل بك شخص ما أو أهانك، ويمكنك حتى أن تؤذي مشاعرك عندما تتعرض للانتقاد أو السخرية أو الإهانة. لذلك يجب أن تتصرف مع الأشخاص الذين يفعلون ذلك حتى يتوقفوا عن إهانتك ويتركونك وشأنك. كل ما عليك فعله هو تعلم كيفية الاعتناء بنفسك والتعرف على الإهانة عند حدوثها.
خطوات
حدد الإهانة على الفور
1 تجنب رد الفعل الفوري. عندما يسخر منك شخص ما، تعامل مع الموقف بعدم الرد على الفور. رد فعلك السريع أو غضبك يعزز سلوكه السيئ، ويمنحه ما يريده بالضبط، وهو “رد فعل منك”. X هو مصدر بحث. كما أنه ليس من الجيد التصرف بغضب أو أن يكون لديك مشاعر سلبية. يمكنك فعل أو قول أي شيء قد تندم عليه لاحقًا، أو مصدر بحث X أو يمكنك تدمير نفسك من الكثير من التوتر.
- تنفس بعمق لمدة دقيقة لتحافظ على هدوئك.
- عد ببطء من 1 إلى 5 حتى تتأكد تمامًا من هدوئك.
2 لا تنتقم. قد ترغب في مقابلة الأذى مثلها، لكن القيام بذلك يمكن أن يجعلك تافهًا تمامًا مثل الشخص الذي أهانك، ويمكن أن يزيد من التوتر ولن يحل المشكلة بالفعل. X مصدر البحث
- تمامًا مثل رد الفعل الفوري، الانتقام سيمنحه ما يريد.
- لا ترد على التعليقات الفظة والمنشورات عبر الإنترنت بردود مسيئة، حتى لو كنت ترغب في فعل ذلك.
- تجنب النميمة عن الشخص لاحقًا. قد تشعر بشعور جيد الآن، لكن القيل والقال لا يفعل شيئًا لحل المشكلة. X مصدر البحث
3 تجاهل الإساءة. احيانا الصمت هو افضل سلاح مصدر بحث X إن تجاهل الأشخاص الذين يسخرون منك يسلب متعة تلقي رد منك. الصمت يوفر عليك الوقت والجهد ويمنعك من إهدارهما على شخص لا يستحق ذلك. بالإضافة إلى ذلك، سيكون سلوكه السيئ واضحًا جدًا أمام سلوكك الجيد.
- لقد تصرف كما لو أنه لم يقل أي شيء.
- استمر في فعل ما تفعله دون إعطائه أي اهتمام.
- ما لم يكن الشخص أحمقًا تمامًا، فسوف يتركك بمفردك بعد أن تتجاهله.
4 قل للشخص أن يتوقف. هذه طريقة واضحة لإخبار الشخص أنك تريده أن يتوقف عن إهانتك. إذا كان تجاهل الشخص لا يجدي نفعا، أو إذا كان الموقف مزعجًا للغاية أو مؤلمًا للغاية، فقد يساعد إخبار الشخص بالتوقف عن العمل على حل المشكلة.
- تأكد من أنك هادئ. انظر في عينيه وتأكد من أن نبرة صوتك واضحة وصارمة وواثقة تمامًا.
- على سبيل المثال إذا أهانك زميل، خذ نفسًا عميقًا وقل بهدوء “توقف عن إهانتي”.
- يمكنك أن تقول لزميلك في العمل، “أنا لا أحب أو أقدر الطريقة التي تتحدث بها معي وأريدك أن تتوقف عن إهانتي.”
- إذا لم يقصد أحد الأصدقاء أن يكون لئيمًا حقًا، فيمكنك أن تقول، “أعلم أنك لم تقصد ذلك، لكن ما قلته يؤذي مشاعري. من فضلك لا تهينني بهذه الطريقة مرة أخرى.”
تطوير الإستراتيجية
1 افهم لماذا يتصرف هذا الشخص بهذه الطريقة. الأشخاص الذين يهينون الآخرين يتصرفون بهذه الطريقة لعدد من الأسباب ؛ قد لا تكون الإهانة مقصودة دائمًا. مصدر بحث X يمكن أن يساعدك فهم دوافع الشخص وراء سلوكه في تحديد كيفية التعامل معها.
- يقوم بعض الأشخاص بذلك لأنهم يحاولون إثارة إعجاب شخص ما أو جذب انتباهه، حيث ينتقد مصدر بحث X مثل زميلك في العمل عملك أمام مشرف مسؤول.
- يتصرف بعض الناس على هذا النحو لأنهم يشعرون بعدم الأمان أو الغيرة ويحاولون أن يشعروا بتحسن حيال أنفسهم من خلال إهانتك وإحباطك. X مصدر البحث
- لا يدرك بعض الأشخاص أنهم يتصرفون بهذه الطريقة المسيئة وأنهم لا يتواصلون جيدًا مع الآخرين. ومن الأمثلة على ذلك الجدة التي تقول “هذا القميص جميل ويخفي بطنك السمينة”.
- أحيانًا لا يحاول الناس حقًا إيذاء مشاعرك أو أن يكونوا لئيمين. قد يعتقدون أنه مجرد مزاح غير ضار، مثل أن يصفك صديقك بـ “قصير”. X مصدر البحث
2 وضع حد. بعض التعليقات مزعجة ويمكن تجاهلها، بينما البعض الآخر لئيم وجارح حقًا ويجب التعامل معه. مصدر بحث XA سيساعدك على وضع حدود لكيفية التعامل مع الموقف.
- على سبيل المثال عندما يسخر منك أخوك قد لا يكون الأمر مزعجًا لأنك تعلم أنه لا يقصد ذلك ولا يحاول إيذاء مشاعرك. قد لا ترغب حتى في التعليق على ما قاله ما لم يخرج عن السيطرة.
- ومع ذلك، عندما يُدلي زميلك في العمل بملاحظات وقحة طوال الوقت، فستحتاج إلى التحدث عنها.
- إذا كانت الإهانة عنصرية أو متكررة، فهذا يعني أن الشخص قد تجاوز الحدود ويحتاج إلى الإبلاغ عنها.
3 تحدث إلى زملائك في العمل. الأشخاص الذين يهينونك عندما لا يعرفونك جيدًا يفعلون ذلك غالبًا لسبب سيء (أو لمجرد إزعاجك). لا تكن دراميًا، لكن أخبرهم أنك لست بخير.
- قم بإجراء محادثة خاصة حتى لا تكون عرضة للمراقبة من قبل الآخرين والحفاظ على الاحترام لكليكما.
- على سبيل المثال، قد تقول “لقد قدمت بعض التعليقات المسيئة حول فكرتي أثناء المناقشة. أنا أقدر الردود البناءة، وليس الإهانات المسيئة. من فضلك لا تفعل ذلك مرة أخرى.”
- إذا بدأ في إسكاتك أثناء محاولتك التحدث عن سلوكه، فأنهي المحادثة.
- إذا استمر سلوك الشخص أو أصبح أسوأ، فستحتاج إلى الإبلاغ عنه.
4 كن حازمًا مع الأصدقاء والأقارب. على الرغم من أنه قد يبدأ بتعليق غير ضار، إلا أنه في بعض الأحيان يمكن لبعض الأشخاص أن يذهبوا بعيدًا بحيث تحتاج إلى إخبارهم بالتوقف. لا تضحك أو ترد بإهانة أثناء طلبك لأن الشخص لن يأخذك على محمل الجد وسيستمر في السخرية منك. كن حازمًا واستخدم صوتًا هادئًا وواضحًا لتطلب منه التوقف.
- على سبيل المثال لا تضحك وأنت تخبر أختك أن تتوقف عن السخرية منك لأنها ليست طريقة جيدة.
- انظر في عينيها وقل بصوت هادئ وجاد، “حسنًا. هذا كل شيء، أعلم أنك تعتقد أنه مضحك، لكنك تزعجني حقًا، لذا أطلب منك التوقف.”
- إذا لم تتوقف على الفور، قل لها، “لقد كنت جادًا عندما أخبرتك أن تتوقف”، ثم اتركها تذهب. غالبًا ما تأتي بعدك للاعتذار. في بعض الأحيان، لا يعرف المقربون منا متى يجب أن يكونوا جادين.
5 كن محترمًا مع رؤسائك. في بعض الأحيان، يسخر منا الآباء أو المدرسون أو المسؤولون ويهينوننا دون أن يدركوا ذلك. دع هؤلاء الناس يعرفون أن سخريةهم تزعجك وأنك تريدهم أن يتوقفوا. هذا سيجعلهم على دراية بما يفعلونه وكيف تشعر حيال ما يقولونه. إنها أيضًا خطوة مهمة في التعامل مع الوضع على المدى الطويل. X مصدر البحث
- راجع قسم الموارد البشرية في عملك واطلع على ما يقترحونه لكيفية التعامل مع إهانات الرؤساء.
- تحدث إلى مديرك على انفراد إذا كنت تشعر بالراحة عند القيام بذلك. سيجعل هذا المحادثة أقل صعوبة وإرباكًا لكليكما.
- حاول أن تقول، “يزعجني حقًا أن تصف عملي بأنه سخيف” أو “أعلم أنني لا أنهي كل شيء دائمًا ولكن لا تتهمني بأنني كسول مرة أخرى لأنه يؤذي مشاعري”.
- أخبر شخصًا بالغًا تثق به أو قسم الموارد البشرية إذا لم تكن مرتاحًا للتحدث معه على انفراد أو إذا شعرت أنه يهينك عمدًا.
اعتنِ بنفسك
1 لا تأخذ الأمور على محمل الجد. كلمات الشخص الذي يسيء إليك هي انعكاس لشخصيته وليس شخصيتك. إذا كان الشخص الذي يسيء إليك سعيدًا في حياته، فلن يقضي الكثير من الوقت في إهانة من حوله. من المرجح أيضًا أن تفعل ذلك مع أشخاص آخرين وليس معك فقط. إذا سمحت لإهاناتها أن تتسرب إليك، فستفوز ببساطة. لا تسمح لما تقوله لك أن تقلل من ثقتك بنفسك أو تجعلك تشعر بالضيق تجاه نفسك. X مصدر البحث
- ذكر نفسك بكل صفاتك الرائعة من خلال وضع قائمة بكل صفاتك الإيجابية.
- اكتب ما قالته عنك. لكل إهانة أقدمها لك، اكتب ثلاثة أشياء تثبت أنك مخطئ.
- اكتب قائمة بكل الأشياء اللطيفة التي يقولها الناس عنك.
2 اتبع الاستراتيجيات. من المجهد أن يستمر شخص ما في إهانتك والسخرية منك. تعرف على كيفية اتباع بعض تقنيات تقليل التوتر لمساعدتك في التعامل مع الشخص الذي يهينك باستمرار والتوتر الذي يسببه.
- تدرب على الحفاظ على الهدوء عندما يكون شخص ما حولك.
- مارس التأمل اليقظ لأنه سيساعدك على تقليل توترك والسيطرة على نفسك عندما يزعجك شخص ما.
- حاول القيام بنشاط بدني مثل الركض أو السباحة للتخلص من التوتر.
3 اطلب الدعم. إذا كان شخص ما يهينك طوال الوقت أو كان لئيمًا للغاية، يجب أن تخبر شخصًا تثق به وتطلب المساعدة. أخبر شخصًا ما إذا استخدم شخص ما سلطته للإساءة إليك، مثل المعلم أو الوالد أو المشرف. سيساعدك اللجوء إلى الدعم من نواحٍ عديدة. يمكن للشخص الداعم أن يقف معك عند حدوث شيء ما أو حتى الإبلاغ عما يحدث. X مصدر البحث
- أخبر شخصًا ما تثق به بما يحدث. امنحه أكبر قدر ممكن من التفاصيل حتى يتمكن من فهم الموقف. اطلب منه مساعدتك في التعامل مع الشخص الذي يهينك.
- يمكن أن يكون الأمر بسيطًا مثل مطالبة صديق بالتواجد معك عندما تخبر الشخص الذي يسيء معاملتك أن يتوقف عن أفعاله.
- يمكن أن يكون مثل إبلاغ السلطات عن الشخص الذي يهينك.
4 اخرج مع أشخاص إيجابيين. يعد قضاء الوقت مع الأشخاص ذوي السلوك الحسن طريقة رائعة للتعامل مع ضغوط المعتدي ويساعدك على الاعتناء بنفسك بشكل عام. يمكن أن يقلل التسكع مع أشخاص إيجابيين من التوتر ويصرف عقلك عن الشخص الذي يهينك وما يجعلك تشعر. X مصدر البحث
- حاول التواصل الاجتماعي والتحدث مع الأشخاص الذين يدعمونك باستمرار.
- لا تتحدث عن الشخص الذي يهينك، بل افعل شيئًا ممتعًا.
تحذيرات
- إذا كانت الإهانات ناتجة عن العرق أو العمر أو الجنس أو الإعاقة، فتأكد من توثيق الحادث والإبلاغ عنه.
- اتصل بالسلطات على الفور إذا شعرت بالتهديد أو من المحتمل أن تتعرض لإصابة جسدية.