إذا قيل لك أو انتهيت بقصد إيذاء المشاعر بشكل مستمر على مدى فترة طويلة من الزمن، فإن هذا يعتبر سلوكًا مسيئًا عاطفيًا. X مصدر بحثي هو الخلافات والإذلال وأشكال السلوكيات السلبية التي تحدث في العلاقات الإنسانية. يمكن أن يتحول نمط السلوك المؤذي إلى إساءة عاطفية واستغلال. إذا كان شريكك في علاقة ما يجعلك تشعر باستمرار أنك لست جيدًا بما يكفي، أو يلعنك، أو يحبطك، أو يهددك، أو تخشى أن يتم رفضك. X Research Source اكتشف ما إذا كنت في علاقة مسيئة ولا يمكن تغيير شريكك وما إذا كان من الأفضل طلب المساعدة وترك العلاقة.
خطوات
التعامل مع الوضع الحالي
1 كن على دراية بعلامات الإساءة العاطفية. الإيذاء يجعلك تشعر بالضآلة ويحرمك من الاستقلالية والاستحقاق. قد يجعلك تشعر بالعزلة أو يستخدم سلوك التحكم معك. قد لا يضربك بعد، لكنه قد يهددك بالعنف. X دليل المساعدة
- قد يحد من حريتك (لا يسمح لك بقضاء بعض الوقت مع أشخاص معينين أو الإصرار على معرفة مكانك)، أو يرفضك (يتظاهر أنك غير موجود ويلومك على أشياء ليست خطأك)، أو يقلل من شأنك بالاسم – دعوة أو إهانة عائلتك وعملك. X موارد البحث
- تمتد أنماط الإساءة العاطفية إلى السيطرة على الأمور المالية. قد تكون الإساءة في شكل شريك يراقب أموالك، أو يحسب كل قرش لديك، أو يحجب الأموال عنك، أو يمنعك من الإنفاق بحرية. X دليل المساعدة
- يشمل الإساءة العاطفية أيضًا التحكم في وقتك، والإصرار على التحقق من هاتفك والبريد الإلكتروني، والحد من تفاعلاتك مع عائلتك.
2 اعرف حقوقك. لديك الحق في أن تُعامل باحترام في علاقة متساوية مع شريكك. لديك الحق في تغيير رأيك أو إنهاء العلاقة إذا لم تعد تناسبك. لديك الحق في أن يكون لديك أفكارك الخاصة حتى لو كان شريكك لا يتفق معها. لديك الحق في تلقي إجابات واضحة وصادقة على الأسئلة المهمة. لديك الحق في الرفض إذا كنت لا ترغب في الانخراط في نشاط جنسي لحظة سؤالك. X ميشيغان الطب
- هذه هي حقوقك. لا تسمح لشريكك بإقناعك بخلاف ذلك.
3 لا يمكنك تغيير شريك حياتك. ليس من مسؤوليتك أن تجعله يفهم أنه يؤذيك. المعتدون لا يتغيرون بتلقي تعاطفك، بل يتغيرون بتعلم التصرف بتعاطف. X موارد البحث
- أنت لا تقدم أي خدمة لشريكك بالبقاء في مثل هذه العلاقة. قد تشعر بأنك “الشخص الوحيد الذي يمكنه فهمه” أو “إنه شخص جيد إذا كنت تفهمه حقًا”، لكن لا تقلل من حجم الألم الذي يسببه لك. ليس من البطولة في أي شيء أن تبقى مع شخص لا يحترمك.
4 لا تنتقم. المعتدون مخادعون ويعرفون كيف يزعجونك إلى نقطة الانهيار ثم يلومونك على كل شيء. لا تنتقم من أي أخطاء أو إهانات أو تهديدات. صحيح أنه من الصعب السيطرة على الغضب، لكن تذكر أن هذا فخ وقد تعاني من العواقب. X دليل المساعدة
- لا ترد بهجوم جسدي أبدًا، حتى لو استفزك. حاول التحكم في سلوكك عن طريق الابتعاد أو أخذ نفس عميق أو إنهاء المناقشة.
5 تعرف على المخاطر طويلة المدى للعلاقات المؤذية. يمكن أن تساهم العلاقات المسيئة في حدوث مشاكل صحية مثل الصداع النصفي أو التهاب المفاصل أو آلام الجسم أو المشكلات النفسية مثل الاكتئاب أو اضطراب ما بعد الصدمة أو القلق أو الإفراط في شرب الكحول أو إدمان المخدرات أو مشاكل الصحة الجنسية مثل زيادة خطر انتقال الأمراض المعدية من خلال الاتصال الجنسي أو الحمل غير المرغوب فيه. X موارد البحث
6 حاول الوصول للحصول على الدعم. تواصل مع الأصدقاء والعائلة واطلب منهم المساعدة. أخبرهم بما حدث وأنك تريد ترك هذا الشريك. سوف يساعدونك بأي شكل من الأشكال.
- يمكنك الاتفاق معهم على علامة تحذير تفيد بأنك بحاجة إلى مساعدة مثل رسالة مشفرة. الخط الساخن للعنف المنزلي الوطني X “أنا أطهو اللازانيا على العشاء الآن” يمكن أن يعني “أنا في ورطة وأحتاج إلى المساعدة.”
- تواصل مع الأصدقاء أو العائلة أو الجيران أو زعيم روحي موثوق يمكنه المساعدة.
اخرج من العلاقة
1 اعرف متى تقول وداعا. في بعض الأحيان تكون هذه العلاقة خاطئة ولا يمكن تحسينها. من أجل سلامتك وسلامة صحتك العقلية، حاول جاهدًا تقييم قدرتك على الحفاظ على هذه العلاقة في وقت مبكر. تذكر أنه من غير المحتمل أن يتغير الطرف المتضرر. X موارد البحث
- لا تدخل في علاقة لأنك تخشى التخلي عنها. تذكر كل الألم الذي تسبب فيه هذا الشخص لك، من الأفضل أن تنفصل عنه. قد يكون من الصعب تخيل حياتك بدون علاقة عاطفية، لكنك تستحق أن تُعامل باحترام.
- لا تدع المعتدي يختلق الأعذار لسلوكه تجاهك.
2 سلامتك الشخصية أولاً. المعتدي لا يتغير، وغالبًا ما يزداد سوء المعاملة بمرور الوقت وقد يتحول إلى عنف جسدي. X مصدر بحثي ضع في اعتبارك أن سلامتك أكثر أهمية. قد تستجيب بشكل مختلف للتهديدات، مثل تجنبها أو عدم التورط في شجار. قد يؤذيك عدم الدفاع عن نفسك، لكن تذكر أنك تضع سلامتك أولاً حتى تتمكن من إدارة الخطوة التالية.
- إذا كنت في خطر مباشر أو تخشى على سلامتك الشخصية، فاتصل برقم 911 أو اخرج من المنزل على الفور.
- إذا لم يكن المنزل آمنًا، فانتقل إلى منزل أختك أو منزل صديق أو إلى أي مكان تشعر فيه بالأمان.
- ضع سلامة أطفالك أولاً. إذا كان لديك طفل أو أكثر، فاحميهم وأرسلهم إلى منزل صديق آمن.
3 احتفظ بهاتف معك في جميع الأوقات. قد تحتاج إلى طلب المساعدة أو الاتصال بالشرطة أو التعامل مع حالة طوارئ تتعلق بالسلامة. احتفظ بهاتف يعمل للاستخدام الفوري في مثل هذه الحالات الطارئة. X الخط الساخن الوطني للعنف المنزلي
- قم بإعداد اتصالات سريعة مع الأشخاص الذين تثق بهم في حالات الطوارئ – الأصدقاء أو العائلة أو الشرطة.
4 اركض إلى مكان آمن. عند التخطيط للهروب، فكر في جميع المخاطر التي قد تواجهها. إذا كنت ستغادر المنزل مع أطفالك، على سبيل المثال، فتأكد من أن شريكك لا يحاول متابعتهم أو إيذائهم. قد ترغب في الهروب من أطفالك إذا كنت قلقًا على سلامتك. اذهب إلى مكان آمن يحميك من شريكك، مثل منزل صديق أو منزل والديك أو منزل أخيك. X الخط الساخن الوطني للعنف المنزلي
- كن حذرًا عند الخروج من علاقة مؤذية، حتى لو كانت مؤذية عاطفيًا.
- اسأل صديقًا أو فردًا من العائلة يمكنه مساعدتك على الهروب بسرعة. يمكن أن يساعدك في حزم أمتعتك، أو الاعتناء بالأطفال، أو يمنحك مخرجًا سريعًا عندما تقرر المغادرة.
- ابحث عن مكان آمن للأطفال.
5 افصل. عندما تنجح في الهروب من العلاقة، لا تسمح لشريكك بالعودة إلى حياتك. قد يحاول التواصل بكلمات لطيفة أو اعتذارات أو وعود بالتغيير. تذكر أن هذا السلوك سيحدث مرة أخرى حتى لو وعد بعدم تكرار ذلك. امنح نفسك الوقت للتعافي من هذه العلاقة. X الخط الساخن الوطني للعنف المنزلي
- احذف أرقام هواتفه واحذف جميع حساباته على مواقع التواصل الاجتماعي. قد تحتاج أيضًا إلى تغيير رقم هاتفك أيضًا.
- لا تحاولي أن تظهري أنكِ أفضل حالًا بدونه، اجعلي تعافيكِ ملكًا لكِ.
6 اعتني بنفسك جيدًا. تذكر أن الإساءة ليست خطأك. لا أحد يستحق أن يتأذى بأي شكل من الأشكال ولم تفعل شيئًا لتستحق أن تُعامل بهذه الطريقة. ابحث عن طرق لتكون سعيدًا، واكتب في مذكراتك، واذهب في نزهة على الأقدام، وانخرط في أنشطة ممتعة مثل التسلق والرسم. X الخط الساخن الوطني للعنف المنزلي
7 احصل على مساعدة احترافية. يجب عليك طلب المساعدة المهنية لمساعدتك في العمل من خلال الموقف. يمكن أن يساعدك المعالج النفسي في التغلب على الألم العاطفي الناتج عن ترك العلاقة، والتعامل مع الاكتئاب والقلق والغضب المتبقيين من العلاقة، والتعامل مع التحديات العاطفية التي تواجهها.
- حاول معرفة المزيد عن حالتك النفسية وما إذا كنت بحاجة إلى الرجوع إلى معالج أم لا.
أفكار مفيدة
- لطلب المساعدة يمكنك الاتصال بخط الإرشاد الأسري في المركز القومي للأمومة والطفولة (16021).