يتخذ الإساءة العاطفية أشكالًا عديدة، مثل قيام والديك بالصراخ المتكرر عليك، أو انتقادك، أو إهانتك، أو تجاهلك، أو رفضك، أو تهديدك. X Research Source يمكن أن تتركك الإساءة العاطفية تشعر باليأس أو بلا قيمة، وهي مشاعر تستمر لفترة طويلة. استخدم طرقًا بسيطة للتعامل مع الإساءة والاستجابة لها فور حدوثها، وتواصل مع شخص موثوق به إذا كنت بحاجة إلى المساعدة والدعم. ركز على الاعتناء بنفسك والشفاء من الإساءة بقدر ما تستطيع.
خطوات
الرد على الإساءة العاطفية
1 التعرف على أنماط سوء المعاملة. قد تكون هناك مواقف معينة يسيء فيها والداك إليك. قد تلاحظ تغيرات في مزاج والديك أو سلوكهما قبل حدوث الإساءة مباشرة. تعرف على علامات التحذير حتى تتمكن من الاستعداد أو التخطيط بشكل أفضل لتجنب المواقف التي يحتمل أن تحدث فيها الإساءة. X موارد البحث
- على سبيل المثال، إذا كان والدك مدخنًا، فقد تلاحظ أنه يميل إلى أن يكون أكثر عدوانية إذا توقف عن التدخين لفترة من الوقت.
- قد تلاحظ أيضًا أن أنواعًا معينة من الإساءة من المرجح أن تحدث في مواقف معينة، على سبيل المثال قد يميل والدك إلى انتقادك أمام أصدقائك.
2 حاول أن تظل هادئًا عند وقوع الاعتداء. عندما يهاجمك شخص ما عاطفياً، فمن السهل أن تستسلم لرغبة الصراخ أو البكاء أو الرد بالمثل. إذا كان والدك يصرخ في وجهك أو يقلل من شأنك، فتوقف، وخذ أنفاسًا قليلة، وعد ببطء إلى 10 في ذهنك قبل الرد. يمنحك هذا لحظة لتهدأ وتفكر فيما تريد أن تقوله أو تفعله. X موارد البحث
- إذا استطعت، فحاول الخروج من الغرفة لبضع لحظات قبل الرد. يمكن أن يساعدك فصل نفسك عن الشخص الآخر في التحكم في مشاعرك وجمع أفكارك.
3 تحدث إلى والديك عن هذا. يمكنك التحدث مع والديك عن الإساءة، حسب النوع. كن واضحا واستخدم الأمثلة إن أمكن. تجنب الرد على الاعتداء بالشتائم أو الصراخ أو الصراخ. بدلاً من ذلك، تحدث بهدوء عن المشكلة وكيف تؤثر عليك. X موارد البحث
- على سبيل المثال، يمكنك أن تقول، “لا أعرف، يا أبي، إذا كنت تعرف مدى توترك عندما لا تدخن،” أو، “لا أحب أن أُهين. لا أريد أن أشعر بذلك على الطريق. من فضلك كن أكثر تهذيبا معي “.
4 دع والديك يعرفون أن سلوكهم غير مقبول. قد تكون خائفًا من الدفاع عن نفسك، لكن إذا لم تفعل، فقد لا يتوقف الاعتداء أبدًا. على سبيل المثال، عندما يهينك والدك أو يتجاهلك، قل ما تريد قوله لجذب انتباهه. X موارد البحث
- قل شيئًا مثل، “أعلم أنك تعتقد أنني لا أدرس في المدرسة، لكن لا داعي للسب أو الإزعاج. أنا أعمل بجد.”
- إذا كان والدك يتجاهلك ولا يستجيب لك، يمكنك أن تقول، “أعلم أنك غاضب مني، لكننا بحاجة إلى التحدث عن هذا. أريد حل المشكلة بدلاً من تجاهلها”.
- دائما إعطاء الأولوية لسلامتك. إذا شعرت أنه ليس من الآمن الدفاع عن نفسك والتحدث عن المشكلة، أو أن والدك قد يكون عنيفًا تجاهك، فهذه ليست أفضل طريقة لحل المشكلة.
5 عبر عن مشاعرك. يمكنك التحدث عن كيفية تأثير الاعتداء على مشاعرك. على سبيل المثال، إذا كنت تشعر بأنك بلا قيمة أو ميؤوس منك، فقل ذلك. قد لا يدرك والداك حتى أنك تشعر بهذه الطريقة، أو أن كلماتهم تؤثر عليك بهذه الطريقة. يمكنك إجراء مناقشة مع والديك أو الرد على كلماتهم بعد أن يعلقوا على كلماتك. عند التعبير عما بداخلك، استخدم عبارات “أنا”، وتجنب توجيه الاتهامات والاعتداء عليها. X موارد البحث
- قل شيئًا مثل، “أنا لا أحب أن أُلقي باللوم، من فضلك لا تفعل”.
- قل، “أشعر أنني تحت ضغط كبير ولا يمكنني التعامل مع الأمر. أنا حزين لأنني لا أستطيع إرضائك على الرغم من أنني أريد ذلك.”
6 قلل من الوقت الذي تقضيه مع والديك المسيئين إن أمكن. أفضل رد هو تجنب المعتدي. ربما يكون قول هذا أسهل من فعله إذا كنت تعيش في المنزل مع والد أو والدين مسيئين. ابحث عن طرق لتقليل الوقت الذي تقضيه مع والدك عندما يكون عدوانيًا ومسيئًا، من خلال إيجاد مكان آمن بالداخل أو قضاء الوقت بالخارج. X موارد البحث
- على سبيل المثال، إذا شعرت أن والدك أصبح غاضبًا أو عدوانيًا، فيمكنك إخباره أنه عليك القيام بواجبك، ثم تركه في غرفتك.
- اخرج من المنزل لفترة إن أمكن. اذهب إلى المتنزه، أو تمشى في منطقتك، أو اقض بعض الوقت في منزل أحد الأصدقاء.
7 اطلب المساعدة إذا شعرت بالتهديد. إذا شعرت يومًا أنك في خطر، أو إذا كان والدك يسيء إليك جسديًا، فابتعد عنه في أسرع وقت ممكن وتوجه إلى مكان آمن. اتصل بخدمات الطوارئ أو الشرطة كلما استطعت. X موارد البحث
طلب المساعدة من الآخرين
1 تحدث إلى صديق عما تمر به. حتى لو لم يستطع صديقك تغيير ما تمر به، يمكنه التعاطف معك ومساعدتك على البقاء معًا. تحدث إلى صديق داعم موثوق به للحصول على المساعدة، حتى لو كان مجرد رسالة نصية إليك من حين لآخر ليسألها عن أحوالك. يجب على الصديق الداعم أن يستمع إليك دون أن ينتقدك أو يلومك. X التحالف الوطني للأمراض العقلية
2 تحدث عن مشاكلك الشخصية إلى شخص بالغ موثوق به. إذا كنت تشعر بالقلق وتحتاج إلى دعم أو نصيحة، يمكنك التحدث إلى شخص بالغ موثوق به. قد يكون هذا قريبًا أو مدرسًا أو صديقًا لعائلتك. يمكن لهذا الشخص البالغ أن يقدم لك اقتراحات للتعامل مع المشكلة أو يساعدك في التواصل مع محترف يمكنه مساعدتك. X موارد البحث
- ضع في اعتبارك أن بعض البالغين مطالبون بموجب القانون وكجزء من وظيفتهم بإبلاغ السلطات عن إساءة معاملة المراهقين أو الأطفال. على سبيل المثال، يجب على معلمك أو مدربك الإبلاغ عن الإساءة، لكن الأقارب أو أصدقاء العائلة لا يفعلون ذلك.
- إذا لم تكن مستعدًا للإبلاغ عن الإساءة إلى أي شخص، أو إذا كنت لا تريد أن يتحدث أي شخص مع والديك حول المشكلة، فأخبر الشخص البالغ. اطلب منه احترام رغباتك وإبقائها سراً في الوقت الحالي.
3 تحدث إلى شخص ما بشكل سري دون إعطاء اسمك. إذا كنت لا تشعر بالراحة في التحدث مع شخص ما وجهًا لوجه، فيمكنك العثور على مجموعة اعتدال عبر الإنترنت حيث يمكنك التحدث إلى أشخاص داعمين مجهولين دون إعطائهم اسمك، كما هو الحال في منتديات PsychCentral.com.
- يمكنك أيضًا الاتصال بخطوط أزمات الشباب، وتسمح لك بعض الخدمات مثل teenlineonline.org بالاتصال بهم عبر الهاتف أو عبر الإنترنت أو عبر الرسائل النصية.
4 تحدث إلى الأخصائي الاجتماعي في مدرستك. يتم تدريب الأخصائيين الاجتماعيين لمساعدة الأطفال والمراهقين على التعامل مع الأزمات والمشاكل الشخصية. يمكنه مساعدتك في فهم الإساءة وإيجاد طرق للرد عليها أو تجنبها. يمكنه أيضًا التدخل بمساعدة الشرطة أو أحد والديك إذا لزم الأمر.
- اعلم أن الأخصائيين الاجتماعيين والمعالجين النفسيين والمعلمين مطالبون بموجب القانون بالإبلاغ عن أي مشاكل تهدد سلامتك.
- على الرغم من أن الأخصائي الاجتماعي في مدرستك لا يمكنه حل مشكلتك على المدى الطويل، يمكنه أو يمكنها توصيلك بشخص يمكنه ذلك. X موارد البحث
5 قم بالإبلاغ عن الأمر إلى شخص بالغ في السلطة. إذا شعرت أنك في خطر أو أنك غير قادر على المضي قدمًا، فأبلغ شخصًا بالغًا في السلطة، مثل معلمك أو الأخصائي الاجتماعي بالمدرسة أو الطبيب أو الممرضة أو المسؤول، وجميعهم ملزمون بالإبلاغ عن أي إساءة محتملة للسلطات و المسؤولين حتى يمكن التحقيق فيه. X بوابة معلومات رعاية الطفل
- الإبلاغ عن الأمر خطير، فقد يؤدي إلى انتقالك للعيش مع شخص آخر غير والديك، مثل أحد أقاربك على سبيل المثال.
اعتنِ بنفسك
1 أحط نفسك بالأشخاص الداعمين لك. اقضِ أكبر وقت ممكن مع الأشخاص الذين يرفعون معنوياتك في الحياة، مثل أقاربك أو المعلمين الموثوق بهم أو رفاقك الرياضيين أو أعضاء النادي أو زملائك في المدرسة أو أصدقاء الحي. اختر شخصًا يمكنك الاعتماد عليه للوقوف إلى جانبك ودعمك. عندما تحتاج إلى صديق أو شخص ما لتوجيهك إليه، اتصل بهؤلاء الأشخاص. X دليل المساعدة
- بالإضافة إلى أقرانك، يمكنك أيضًا استخدام الكبار أو المعلمين كدعم.
2 بناء مع الحديث الذاتي الإيجابي. إذا كنت قد عانيت من الإساءة العاطفية من قبل والديك لسنوات عديدة، فقد يؤثر ذلك عليك وعلى صحتك العقلية، لأنه غالبًا ما يؤدي إلى الشعور بعدم القيمة أو أنك غير مرغوب فيه، مصدر بحث X وكل هذا ليس صحيحًا. عندما تجد نفسك تفكر بشكل سلبي في نفسك، حاول التفكير بشكل إيجابي في نفسك بدلاً من ذلك. X موارد البحث
- على سبيل المثال، إذا وجدت نفسك تفكر، “أنا لست جيدًا في أي شيء”، فتوقف وذكّر نفسك بإنجازاتك، مثل تفوقك الأكاديمي أو المشاريع الشخصية التي تفتخر بها.
- تحدث إلى نفسك كما لو كنت تتحدث إلى صديق جيد لك وقم بتهدئته عندما يشعر بالحزن. X Mayo Clinic
3 افعل ما يجعلك سعيدا. ربما تستمتع بالرياضة أو القراءة أو الرقص أو الاستماع إلى الموسيقى. حاول أن تجد الوقت للقيام بهذه الأشياء. يمكنك الانضمام إلى نادٍ أو فريق رياضي في مدرستك حيث يمكنك فعل ما تريد مع الآخرين الذين يشاركونك اهتماماتك. إذا كنت مبدعًا، فابحث عن مجتمعات عبر الإنترنت حيث يمكنك نشر أعمالك الأدبية أو الفنية.
- يمكن أن تساعدك الأنشطة مثل مشاهدة الأفلام أو قراءة الكتب على الاسترخاء وتقليل التوتر من الأشياء السلبية التي تحدث في حياتك. X موارد البحث
4 اعلم أنه لا بأس إذا كنت لا تزال تحب والديك. من الطبيعي الشعور بالارتباك أو الشعور بمشاعر مختلطة عند التعامل مع الإساءة العاطفية. حتى لو عاملك والداك معاملة سيئة، فقد لا تزال تحبهم وتريد حمايتهم. ومع ذلك، لا ينبغي أن يمنعك ذلك من طلب المساعدة أو التحدث إلى شخص تثق به. من الممكن طلب المساعدة في التعامل مع الإساءة ورعاية والديك في نفس الوقت.
- ستكون هناك أيام تحب فيها والديك والآخرين تكرههم. قم بتوصيل مشاعرك إلى شخص ما واعلم أن هذه المشاعر على ما يرام. X موارد البحث
5 جرب دروس اليوجا. يمكنك الانضمام إلى فصل اليوجا في المدرسة أو صالة الألعاب الرياضية المحلية أو مركز المجتمع. فهو يقلل من القلق، ويساعدك على تجاوز المواقف الصعبة في المنزل والمدرسة بطريقة أكثر هدوءًا وثقة، ويحسن صورتك الذاتية ومزاجك. X موارد البحث
6 اكتب في دفتر ملاحظات. الكتابة في دفتر يوميات طريقة رائعة للتعبير عن مشاعرك. قد يكون من الصعب التعامل مع الإساءة العاطفية، خاصة إذا كانت تحدث في منزلك. ربما تريد التحدث عن ذلك إلى شخص ما ولكنك لا تعرف ماذا تقول، لذا فإن الكتابة عن مشاعرك في دفتر يوميات يمكن أن تساعدك في توضيح أفكارك ومشاعرك وفهم نفسك بشكل أفضل. X موارد البحث
- إذا تحدثت عن والديك في دفتر الملاحظات، فتأكد من الاحتفاظ به في مكان آمن حيث لن يجده أحد. يمكنك حتى الكتابة بلغة سرية إذا كنت تخشى أن يجدها شخص ما.