تأتي الخيانة من حيث لا نتوقع، وذلك لأن الجاني شخص موثوق به. قد تتعرض للخيانة من قبل زميل موثوق به أو أحد أفراد الأسرة أو الشريك الرومانسي أو أفضل صديق. قد تأتي الخيانة أيضًا من مجموعة من أصدقائك ينشرون شائعات خبيثة عنك، أو إذا لم تتم دعوتك إلى لم شمل الأسرة. سواء اخترت إعادة بناء الثقة التي تم خيانتها أم لا، فأنت بحاجة إلى الاعتناء بنفسك وممارسة التسامح إذا كنت تريد التعامل مع الخيانة جيدًا.
خطوات
اعتنِ بنفسك
1 اشعر بما تشعر به. عندما تتعرض للخيانة، قد يغمرك الغضب والإحباط والإذلال. التفكير في المشاعر المؤلمة له آثار سلبية على صحتك وعلاقاتك. عندما تعلم أنك تعرضت للخيانة، حاول أن تشعر بمشاعرك دون الحكم عليها. X Research Source سيمكنك هذا من التعامل مع مشاعرك دون أن تحولها ضد نفسك أو ضد الآخرين.
- من المفيد أن تكتب عن مشاعرك. إذا كنت تحتفظ بمذكرات، فحاول تدوين ما تشعر به بالضبط. إذا كنت لا تكتب مذكرات، فاكتب خطابًا إلى نفسك. يمكنك أيضًا كتابة خطاب للغشاش، لكن انتظر أسبوعًا قبل أن تقرر إرساله. X Mayo Clinic
- يمكن أن يؤدي قمع الأحاسيس المؤلمة إلى مشاكل صحية مثل الألم المزمن والأرق وحتى أمراض القلب. X Mayo Clinic
2 خذ وقتك لنفسك. قد يكون التعامل مع الخيانة أمرًا صعبًا عندما يكون الشخص المخادع على مقربة منك. إذا تعرضت للخيانة من قبل شريك أو صديق، فاطلب منه منحك بعض المساحة للتعامل مع ما حدث، وربما يجب عليك المغادرة لفترة من الوقت. إذا كنت تعيش مع شريك خدعك، فقد تكون قادرًا على أن تطلب منه العثور على مكان آخر للعيش فيه أو للنوم في غرفة مختلفة، على سبيل المثال. X Mayo Clinic
- إذا كان الخائن بعيدًا عنك، امتنع مؤقتًا عن المراسلات. أخبره أنك ستعيد الاتصال عندما تكون جاهزًا، ويمكنك تحديد موعد إذا أردت.
- ابتعد عن وسائل التواصل الاجتماعي، وتجنب المواقع التي تعطيك معلومات غير مرغوب فيها عن الشخص الذي جرح مشاعرك.
3 لا تتسرع في اتخاذ قرارات جذرية. قد تقلب الخيانة حياتك رأسًا على عقب، وقد يدفعك فقدان ثقتك في شخص ما إلى إبعاده عن حياتك تمامًا. انتظر قبل اتخاذ أي قرارات مهمة مثل التقدم بطلب للطلاق أو تغيير الوظيفة أو التبرؤ من شخص ما في الأماكن العامة، حيث قد تتغير مشاعرك. X Mayo Clinic
4 تجنب الانتقام. إذا شعرت أنك قد تؤذي نفسك أو الآخرين، فاطلب المساعدة المتخصصة على الفور. X Mayo Clinic لا يوجد انتقام إيجابي. الانتقام في لحظة الغضب شيء ستندم عليه لاحقًا، وقضاء الوقت في التخطيط للانتقام المنظم هو الوقت الذي كان من الممكن استخدامه لعلاج مشاعرك. X Mayo Clinic
5 ابحث عن شخص ما للتحدث معه بصدق. قد تساعد مناقشة الخيانة مع شخص موثوق به في التعافي. يمكن أن يساعدك الصديق أو المعالج الجيد في تصفية ذهنك واتخاذ القرارات. تذكر أن الخيانة لا تعني أنه لا يمكنك الوثوق بأي شخص، بل قد تجد نفسك تثق في الشخص الذي خانك.
6 اعتني بنفسك. ستساعدك الصحة الجسدية خلال فترة جرح المشاعر. حاول أن تأكل طعامًا صحيًا كل يوم واحصل على قسط كافٍ من الراحة. تحسن التمارين المزاجية وتساعد على النوم. إذا لم يكن لديك روتين تمارين، فحاول المشي السريع لمدة نصف ساعة يوميًا. X Mayo Clinic
اختر المغفرة
1 جرب ركوب الأمواج. المسامحة لا تعني التغاضي عن الخيانة، بل تعني أنك تختار المضي قدمًا وتجاوز مشاعر الكراهية. يمكن أن يؤدي التسامح إلى التعاطف مع الشخص الذي خانك، ويمكن أن يؤدي أيضًا إلى الشعور بالسلام الداخلي. X Mayo Clinic
- للتسامح تأثير إيجابي على صحتك وعافيتك. قد يؤدي اختيار التسامح عن الخيانة الزوجية إلى خفض ضغط الدم وتحسين صحة قلبك وتقليل التوتر والاكتئاب. X Mayo Clinic
2 تخلص من المشاعر السلبية. ركز على نفسك بدلًا من الشخص الذي جرحك. أخبر نفسك أنك لا تريد أن تدع الخيانة تتحكم في حياتك أو سعادتك. عندما تأتيك فكرة سلبية، لا تقمعها، بل تحية لها ثم اتركها تمر. عندما يعود، اعترف به ثم اتركه يذهب مرة أخرى. X موارد البحث
- إذا كنت تواجه صعوبة في التخلص من المشاعر السلبية، فارجع إلى نهج الرعاية الذاتية الخاص بك. جرب التأمل أو اليوجا للمساعدة في التخلص من الأفكار السلبية. X موارد البحث
3 أعلن لنفسك مسامحتك على الأقل. التسامح هو شكل من أشكال الرعاية الذاتية. لا يتعين عليك الكشف عنها لشخص آخر. إذا كنت ترغب في مشاركة طريقة تفكيرك الجديدة، يمكنك إخبار الشخص الذي خانك أنك قد سامحته. إذا كنت غير قادر أو لا ترغب في الاستمرار في التواصل، أخبر نفسك بقرارك بالمسامحة من أجل مساعدة نفسك على المضي قدمًا ونسيان ألم الخيانة. X Mayo Clinic
- إذا كنت ترغب في مشاركة هذا القرار دون مواجهة الشخص الذي خانك، فاكتب خطابًا. إذا شعرت بالغضب أثناء الكتابة، احتفظ بالرسالة وحاول مرة أخرى عندما يهدأ غضبك.
4 اغفر دون إعادة بناء العلاقة. يمكنك أن تسامح شخصًا خدعك دون إعادة بناء علاقتك. بعض أنواع الخيانة الزوجية تعني نهاية العلاقة. إذا كانت الخيانة تنطوي على إساءة معاملة شريك أو طفل، فمن غير المرجح استعادة الثقة. الغفران لا يعني الاعتقاد بأن الخيانة كانت صحيحة أو مبررة بأي شكل من الأشكال. X Mayo Clinic
- إذا مات الغشاش أو رفض التواصل، فلن يكون من الممكن إعادة بناء العلاقة، وسيتعين عليك المضي قدمًا بمسامحته دون مساعدته. X Mayo Clinic
5 استمر في المحاولة. إذا كنت تواجه صعوبة في المضي قدمًا، فتذكر أن المسامحة عملية طويلة تستغرق وقتًا. قد تحدد الخيانات الكبيرة مسار حياتك لبعض الوقت، لذلك فمن المنطقي أنك ستحتاج إلى مسامحتها عدة مرات. حتى الأحداث الصغيرة قد تحتاج إلى طرحها عدة مرات قبل أن تتوقف عن التسبب في الألم. ذكر نفسك أن الهدف هو المسامحة. X Mayo Clinic
إعادة بناء الثقة
1 عبر عن تجربتك مع الخيانة. بمجرد أن تعرف مشاعرك، يمكنك التعبير عنها للشخص الذي خدعك. شارك تجربتك مع الخيانة دون محاولة التأثير على رد فعله. X Mayo Clinic ابدأ جملتك بـ “أنا” بدلاً من “أنت”.
- تدرب على التحدث بصراحة “شعرت بالخيانة عندما قلت شيئًا قلته لك على انفراد.” سيكون من الأسهل على الشخص الآخر فهمه من عبارة اتهامية مثل، “لقد خنت ثقتي عندما كشفت عن شيء قلته لك بكل ثقة.”
- حاول كتابة خطاب أولا. إذا كنت تعتقد أن كتابة رسالة ستجعل التعبير عن مشاعرك أفضل، يمكنك قراءتها بصوت عالٍ للشخص الذي خانك، أو اطلب منه قراءتها قبل أن تتحدث.
2 اطلبوا اعتذارا. إذا قررت مواصلة علاقتك مع الشخص الذي خانك، فأنت بحاجة إلى معرفة ما إذا كان مستعدًا لإعادة البناء. إذا كان الشخص الذي خانك غير راغب في الاعتراف بأنه أساء إليك أو حاول إلقاء اللوم عليك على أفعاله، فهذا ليس الوقت المناسب لإعادة بناء الثقة. X Mayo Clinic
- عبارات “أنا” تعمل في هذه الحالة أيضًا. يمكنك أن تقول، “أريد حقًا أن أعرف أنك تفهم سبب إصابتي وأريد اعتذارًا منك. هذا يعني الكثير بالنسبة لي.”
3 إجراء تحليل مشترك لما حدث. عندما يتفق الطرفان على إعادة بناء الثقة، يتحدثان بصراحة وهدوء عن الأحداث الأليمة. لا تفكر في الأجزاء المؤذية، ولكن تأكد من مشاركة فهم ما حدث، ولماذا حدث، ولماذا كان مؤلمًا. X Mayo Clinic
4 قرر أهدافك المشتركة. اكتشف ما إذا كنت تشارك نفس الرغبات لمستقبل علاقتك. ربما ترغب في أن تعود الأمور إلى ما كانت عليه، أو ربما ترغب في أن تأخذ علاقتك شكلًا مختلفًا. قد تكتشف أنك تشترك في أهداف مشتركة. تنبع الخيانة في بعض الأحيان من علاقة غائبة فيها الحاجات بين الطرفين. X Mayo Clinic
- التغييرات الإيجابية قد تنبع من التسوية. إذا كنت من زملاء العمل، على سبيل المثال، فقد تحتاج إلى تقليل مدة العمل معًا أو العمل بشكل أكثر تركيزًا على مشاريع محددة. X Mayo Clinic
5 تحدثوا إلى مستشار معًا. إذا كنت تحاول التعافي من خيانة شريك أو أحد أفراد الأسرة، فقد تحتاج إلى زيارة المعالج معًا. حاول إيجاد معالج متخصص في التعامل مع حالتك. في حالة الخيانة الزوجية، ابحث عن معالج متخصص في الاستشارات الزوجية. X Mayo Clinic
6 ـ كونوا صادقين بشأن آثار الكفر. كن منفتحًا مع الشخص الذي خانك عند المضي قدمًا. شارك مخاوفك من الخيانة الزوجية واستمع إلى مخاوفه في المقابل. أفضل نتيجة ممكنة للخيانة هي تجديد الالتزام بتقوية الروابط. X Mayo Clinic