المشاعر هي ردود الفعل المعرفية التي تتعلق بك وتظهر ردود أفعالك تجاه تصرفات الآخرين. يمكن أن تكون المشاعر شديدة جدًا وتؤدي بالناس إلى الانخراط في طرق للتكيف، مثل مشاهدة التلفاز لساعات طويلة أو التسوق أو المقامرة. X مصدر بحثي قد تؤدي هذه الأساليب إلى نتائج غير مرغوب فيها مثل الإدمان والديون والمخاطر الصحية. ثم يتصاعد إلى مشاعر أكثر تطرفًا تدور في حلقة مفرغة. سيوضح لك هذا المقال بعض الخطوات العملية التي يمكنك اتخاذها للتعامل مع مشاعرك والتصالح معها.
خطوات
الشعور بالمشاعر
1 عليك أن تعرف أن المشاعر هي طريقتنا في تقدير العالم. X هو مصدر بحثي. إنها نتيجة الطريقة التي نفكر بها في الحياة من حولنا. X مصدر بحثي المشاعر الإيجابية هي الشعور بمشاعر جيدة والمشاعر السلبية هي مشاعر سيئة، ولا يمكن تقسيمها إلى مشاعر صحيحة وخاطئة. X مصدر بحثي كل من المشاعر السلبية والإيجابية هي جزء من التجربة الإنسانية. إن السماح لنفسك بالشعور بها بشكل أفضل يضعك في وضع تحكم يسمح لك بتغيير أي موقف يتعلق بمشاعرك.
- تساعدنا المشاعر في تحديد احتياجاتنا. على سبيل المثال، تعتبر مشاعر الخوف وسيلة لتحذيرنا من الأخطار التي تهدد وجودنا أو حياتنا. كان الخوف هو الفرق بين الموت والحياة لأسلافنا القدماء. حتى لو كنا نمر بمشاعر لا نحبها، فإن معرفة أنه يمكن استخدام المشاعر بطريقة أو بأخرى يمكن أن يساعدنا في السيطرة عليها. X موارد البحث
2 تنفس بعمق. يمكن أن تساعدك تمارين التنفس على الهدوء والتحكم في عواطفك والتحكم والشعور بالارتباط بجسمك. X American Institute of Stress لا يمكنك التعامل مع المشاعر إلا إذا كنت شديد الهدوء. X مصدر بحث جرب تمرين التنفس التالي. ضع يديك على بطنك واستنشق من أنفك، وعد إلى خمسة. اشعر بمعدتك ممتلئة وأنت تستنشق. ازفر ببطء من فمك وعد إلى خمسة مرة أخرى. هذه المرة حاول أن تشعر بأن معدتك تنكمش.
3 انتبه لمشاعرك. ما مدى قوتها كيف تتنفس ما هي حالة جسمك بماذا تشعر في وجهك هل هذه المشاعر تزداد قوة أم تضعف ركز انتباهك على مناطق جسمك المختلفة التي تعتقد أن المشاعر التي تشعر بها تؤثر عليها. لاحظ معدل ضربات قلبك ومعدتك ودرجة حرارتك وأطرافك وعضلاتك وأي تأثيرات على بشرتك. X موارد البحث
4 قم بتسمية المشاعر. ما هي أفضل كلمة تصف شعورك الغضب القلق آثم حزن الخوف X مصدر البحث على سبيل المثال الغضب يجعلك تشعر بالحرارة والخفقان في جميع أنحاء جسمك ويزيد من معدل ضربات القلب. X مصدر بحثي يمكن أن يسبب القلق ضيقًا في التنفس وضيقًا في الصدر وزيادة معدل ضربات القلب وتعرق راحتي اليدين والقدمين. X موارد البحث
- من المستحيل أن تشعر بأكثر من عاطفة في وقت واحد. جرب معرفة كل المشاعر التي تمر بها. X موارد البحث
5 تقبل الشعور. اسمح للشعور بالمرور دون أي تحيز أو مقاومة أو محاربة. اسمح لها بالتشكل بداخلك لأنها عملية جسدية طبيعية. X مصدر بحثي إذا شعرت بأي أفكار أو أحكام حول المشاعر التي تمر بها، لاحظ هذه الأفكار وانتبه إليها ثم ركز انتباهك على الأحاسيس والمشاعر الجسدية داخل جسمك.
- أحيانًا يكون هذا كافيًا لتقبل مشاعرك والتعامل معها. إن تجاهل المشاعر أو تجنبها أو قمعها يتطلب الكثير من الجهد الذهني. في الواقع، قد تجعل هذه المحاولات هذه المشاعر أكثر قوة وتحتفظ بها بداخلك لفترة أطول. مصدر بحث X إن قبول مشاعرك وعدم الخوف منها يساعد عقلك على التعامل مع الموقف الذي تمر به والذي يسبب لك هذه المشاعر. X موارد البحث
تعامل مع المشاعر بطريقتك الخاصة
1 اكتب لمدة 15 دقيقة عن المشاعر التي تشعر بها. اكتب عن الموقف الذي أثار هذه المشاعر بداخلك. ماذا حدث الذي قال ما لماذا تهتم تعرف على مشاعرك، وسمها، وحددها. لا تكن رقيبًا على نفسك، وتجنب تعديل ما كتبته أو محاولة إصلاح الأخطاء الإملائية أو النحوية أو حتى أخطاء بنية الجملة. كن صادقًا مع نفسك واكتب كل ما تشعر به.
- كلما كنت أكثر صدقًا، كانت لديك فرصة أفضل للتخلي عما تشعر به، بغض النظر عن مدى شدته. X موارد البحث
- ستخرجك هذه الطريقة من أفكارك وتسمح لك بالنظر إلى الموقف بطريقة أكثر موضوعية.
2 ابحث عن أنماط وطرق التفكير. غالبًا ما تصبح طريقة التفكير السلبية عادة ونميل إلى تصديق أفكارنا. X مصدر بحث جرّب وحاول أن ترى أيًا من الأشياء التي كتبتها تستند إلى حقائق وحقائق وأيها تستند فقط إلى رأيك. المبدأ القائل بأن الطريقة التي تفكر بها هي الطريقة التي تشعر بها هي الفرضية الأساسية للعلاج السلوكي المعرفي X مصدر البحث هذا التمرين سيساعدك على التعامل مع أفكارك من أجل التعامل مع مشاعرك بشكل أفضل.
- ستسهل كتابة أفكارك تحديد الأخطاء أو العيوب في تفكيرك والتي تمنعك من قبول مشاعرك والتعامل معها. X موارد البحث
3 اكتب ردودًا على رسائلك كما لو كنت تكتبها إلى صديق تحبه. غالبًا ما ننتقد أنفسنا بشكل مفرط ونحكم على أنفسنا بدلاً من الطريقة التي نتعامل بها مع الآخرين. كن لطيفًا وفكر في ردود معقولة على ما كتبته. اظهر وقدم لنفسك نصائح مطمئنة ومحفزة.
- إذا كانت فكرة الكتابة غير مريحة لك، فحاول تسجيل أفكارك باستخدام تطبيق مسجل الصوت على هاتفك المحمول (تحدث لمدة 10 دقائق على الأقل في كل مرة). بعد الانتهاء من التحدث، استمع جيدًا إلى الملف الذي سجلته. أثناء الاستماع، لاحظ الأفكار التي قد تكون غير مفيدة أو معوقة. كرر العملية حتى ثلاث مرات.
4 اقرأ ردودك. بعد الانتهاء من القراءة، اقرأ ما كتبته بعناية. اترك الرسالة واقرأها مرة أخرى بعد ليلة واحدة أو 24 ساعة. في غضون ذلك، جرب نشاطًا مريحًا أو هواية تستمتع بها. يمنحك الوقت مساحة بعيدًا عن المشاعر التي تشعر بها وفرصة للنظر إلى مشاعرك من منظور جديد ووجهة نظر جديدة. X موارد البحث
- من الأفضل أن تترك كتاباتك في مكان آمن حيث لا يمكن لأحد الوصول إليها. إن معرفة أن أفكارك ستكون ملكك فقط سيساعدك على أن تكون أكثر ثقة بنفسك. X موارد البحث
حاول تحليل مشاعرك مع شخص تثق به
1 ابحث عن شخص تثق به وتحدث معه عن مشاعرك. أخبر هذا الشخص أنك تريد مناقشة شيء خاص معه. سيكون من السهل عليك التحدث إلى شخص تحبه عن مشاكلك. X مصدر بحث اسأل عما إذا كان الوقت مناسبًا للتحدث. إذا كان الشخص الذي تريد التحدث إليه مشغولًا أو مضغوطًا، فقد لا يكون مستعدًا لمساعدتك. إذا كان ذلك ممكنًا، فاختر شخصًا تثق به وتعرف أنه لديه نفس التجربة أو تجربة مماثلة. سيساعده ذلك على فهم موقفك بشكل أكبر وسيتيح له المرور بنفس التجربة مواساتك والتعاطف معك. X موارد البحث
2 أخبر الشخص عن مشاعرك. أخبر الشخص الذي تثق به بما حدث وتسبب في مشاعرك. أخبره لماذا تهتم. عبر عن أي شيء يدور في ذهنك وتريد التخلص منه. إن التعبير عن أي شيء تشعر به من خلال التحدث والقول له تأثير إيجابي، حيث يقلل من تأثيره عليك ويفيد صحتك الجسدية أيضًا. X موارد البحث
3 اسأل الشخص الذي تثق به عن رأيه في الموقف. ردًا على الموقف الذي سردته، قد يشارك الشخص الآخر تجربته الخاصة ويثبت لك أن كل ما حدث هو أمر طبيعي ويمكن أن يحدث لأي شخص. قد يساعدك أيضًا على رؤية الموقف من زاوية جديدة ووجهة نظر مختلفة لم تفكر بها من قبل.
تعامل مع مصدر المشاعر
1. فكر مليا في مشاعرك. الآن بعد أن جربت هذه المشاعر ونظرت إلى وضعك من جميع الجوانب، هل هناك طريقة أخرى متبقية لانتقاد الموقف الذي مررت به كيف تغيرت مشاعرك منذ أن بدأت تشعر بها حتى الآن تتغير المشاعر مع تغير أفكارنا.
2 ضع في اعتبارك الإجراءات التي يمكنك اتخاذها لتغيير الموقف. بمفردك أو بمساعدة شخص تحبه، ضع قائمة بالإجراءات التي يمكنك اتخاذها لتغيير الموقف الذي تعيش فيه. ضع في اعتبارك العواقب، والجهد المطلوب، وما إذا كنت ستفعل ذلك أم لا، شخص آخر للقيام بذلك. سيختلف ما تفعله وفقًا للأشخاص المتورطين في الموقف وشكل علاقتك بهم (عائلة، شريك في علاقة رومانسية، صديق، مجرد معارف، زميل في العمل، رئيسك في العمل) لذا فكر جيدًا في اختيار الشيء الذي يناسب وضعك.
3 اتخاذ الإجراءات اللازمة. افعل ما بوسعك لتغيير الوضع. إذا كنت مسؤولاً عما حدث بطريقة أو بأخرى، فكن صادقًا وتحمل المسؤولية الكاملة عن أفعالك. اعتذر بصدق عن الأخطاء التي ارتكبتها وحاول إصلاحها. إن معرفة أنك بذلت قصارى جهدك لحل الموقف يعد خطوة مهمة في تجاوز مشاعرك. X موارد البحث
4 اغلق هذا الجزء من حياتك. إذا فشلت جهودك لحل الموقف لأي سبب من الأسباب أو إذا كان من المستحيل بالنسبة لك الوصول إلى تفاهم أو حل وسط مع الأشخاص الآخرين المشاركين في الموقف (على سبيل المثال، إذا ماتوا، أو قطعوا أي اتصال معك)، فأنت بحاجة أن تحب نفسك بما يكفي للمضي قدمًا. اعلم أنك بذلت كل ما لديك وتعلمت الكثير من الموقف. تذكر الدرس الذي تعلمته جيدا.
5 تحدث إلى معالج نفسي. في بعض الأحيان، قد يكون اكتشاف مصدر الأحاسيس التي تمر بها مهمة صعبة. يمكن أن يساعدك المعالج في الوصول إلى مصدر ما تشعر به ويعلمك بعض الطرق للتعامل مع مشاعرك بشكل أكثر كفاءة وفعالية.
- يمكنك استخدام هذا لمساعدتك في العثور على معالج نفسي محترف ومدرب جيدًا في منطقتك. يمكنك أيضًا أن تطلب من طبيبك أن يوصيك بواحد.
- هناك اعتقاد خاطئ شائع بين الناس بأن عليك أن تمر بمشكلة أو أزمة كبيرة لا يمكن حلها من أجل الذهاب إلى معالج. لكن الحقيقة هي أن المعالج النفسي يمكن أن يساعد في تحديد طرق التفكير والتصرف الخاطئة التي ربما تمارسها بالفعل في حياتك اليومية، ويعلمك كيفية الحفاظ على توازنك العاطفي والعيش حياة مُرضية.
أفكار مفيدة
- إذا كنت تمر بدورة لا نهاية لها من الإدمان أو الديون، ففكر في طلب المساعدة المهنية من متخصص. يمكن للمعالج أن يوجهك خلال رحلتك في التعامل مع مشاعرك مع إعطاء مشكلتك خصوصية وموضوعية قد لا يستطيع صديقك أو أحد أفراد أسرتك منحك إياها.
- يمكن أن يساعدك الاحتفاظ بمفكرة صغيرة تكتب فيها مذكراتك على التعامل مع مشاعرك تدريجيًا. X موارد البحث