التعامل مع الغيورين لا يخلو من التحدي والصعوبة، بسبب شعوره الداخلي بالكراهية تجاه الإنجازات التي حققتها في حياتك، وستحتاج إلى تعلم كيفية التعامل مع تلك الغيرة، خاصة إذا كنت تريد الحفاظ على علاقتك بهذا. شخصًا أو إذا كان يمثل جزءًا كبيرًا من حياتك، مثل كونك فردًا من العائلة أو زميلًا في العمل. تعلم طرقًا للتعامل مع شخص غيور وقد تتمكن من بناء علاقة صحية. إذا كان زوجك لديه سلوكيات غيرة مزعجة، ويتحكم في سلوكك في محاولة لإخفاء شدة الغيرة الشديدة تجاهك، فأنت بحاجة إلى فترة من الوقت لحل المشكلة حتى تتمكن أخيرًا من التعامل مع الأمر بشكل نهائي. طريقة صحية.
خطوات
التعرف على الغيرة
1 لا تتوتر إذا تحدث شخص ما أو تصرف بشكل سلبي من حولك. يمكن أن تقود الغيرة الناس إلى التفكير في أشياء سلبية غير صحيحة عن أنفسهم والعلاقات التي يشاركون فيها. X مصدر بحثي قد يأخذ الشخص الذي يشعر بالغيرة منك الأشياء التي تقولها أو تفعلها بشكل شخصي، حتى لو لم تكن كلماتك / أفعالك غير صحيحة موجهة إليهم. على سبيل المثال، إذا كنتما بالخارج معًا وتشعران بالنعاس وتحتاجين إلى العودة إلى المنزل مبكرًا لأن لديك يوم طويل أمامك، فقد يشعر وكأنك ملل. X موارد البحث
- لا تدافع عن سلبيته. بدلاً من ذلك، كن صريحًا بشأن ما يحدث معك. على سبيل المثال، قل، “لست أنت من تجعلني أتثاءب. أنا أستمتع بقضاء الوقت معك. أنا أشعر بالنعاس لأنني اضطررت إلى الاستيقاظ في الخامسة صباحًا لأكون في العمل مبكرًا لحضور اجتماع.”
2 لاحظ ما إذا كان الشخص يرى الإيجابيات في حياتك فقط وليس السلبيات في حياتك. يشعر بعض الناس بالغيرة لأنهم يجدون صعوبة في فهم تعقيد حياة الآخرين. هذا لأنهم منشغلون بمشاعرهم الخاصة بعدم الأمان.
- إذا لاحظت أن شخصًا ما يتحدث كثيرًا عن كيف تسير حياتك على ما يرام، ويبدو أنه منزعج من ذلك، فذكره أن هناك الكثير مما يحدث في حياتي لا يعرفه بالضرورة. X موارد البحث
- قد لا تتمكن من تغيير منظور الشخص الغيور، ولكن يمكنك مشاركته المصاعب والتحديات التي تواجهها في الحياة. على سبيل المثال، يمكنك أن تقول، “عندما ذهبنا للتخييم، ضللت الأمر لدرجة أنني قررت العودة إلى المنزل في يوم واحد.”
3 اسأل نفسك عما إذا كان صديقك أو شريكك يشعر بالتهديد أو عدم الأمان في علاقتك. مصدر بحث X يعاني بعض الأشخاص من الغيرة لأنهم يخشون أنك قد تتركهم. قد يقودهم هذا إلى الاعتقاد بأن الآخرين يمثلون تهديدًا.
- على سبيل المثال، قد يتحدث الشخص عن مدى روعتك مع الآخرين لأنهم لا يشعرون بهذا القرب منك، وهذا يجعلهم يشعرون بالغيرة. لسوء الحظ، قد تجعله العلاقات الجيدة التي تربطك به يشعر بالتهديد، حتى لو لم تكن تشعر بنفس الشعور أو حتى تقارن العلاقات بينك وبين نفسك.
4 اعلم أن مواقع التواصل الاجتماعي قد تؤدي إلى تفاقم المشكلة. يمكن لمواقع التواصل الاجتماعي مثل Facebook و Twitter و Instagram وغيرها أن تجعل حياة الآخرين تبدو كاملة. وبطبيعة الحال، ينشر الأشخاص صورًا وقصصًا لأفضل لحظاتهم، ويتركون كل الصعوبات والمخاوف التي يواجهونها. بالنسبة لبعض الناس، يمكن أن يؤدي ذلك إلى شعور قوي بالغيرة. إن الرؤية المشوهة تجعل هؤلاء الناس يشعرون وكأنهم يعرفون من أنت ويعرفون حياتك بينما في الحقيقة هذا غير صحيح. X موارد البحث
- ضع في اعتبارك تغيير إعدادات الخصوصية على صفحات الوسائط الاجتماعية الخاصة بك إذا كنت تشعر أن هذه مشكلة بالنسبة لك.
5 تعلم كيف ومتى تنأى بنفسك عن الشخص الغيور. إذا فهمت ما الذي يجعل هذا الشخص يتغير، فقد تتمكن من تحسين الموقف عن طريق تغيير سلوكك.
- إذا شعر الشخص بالغيرة عندما سمع عن صديقك الجديد، فتجنب الحديث عنه عندما يكون هذا الشخص في الجوار. لا تدع هذا الشخص يرى صورًا لك ولصديقك على وسائل التواصل الاجتماعي. لا تحدد موعدًا للقاء بينك وبين حبيبك وهذا الشخص.
- لكن كن حذرًا، فأنت بحاجة إلى إيجاد حل لهذه المشكلة يساعد في جعل هذا الشخص مرتاحًا لفكرة علاقتك الجديدة، بدلاً من إخفائها عنهم.
- في بعض الأحيان، من الأفضل إعطاء مساحة لهذا الشخص. عندما ترى الشخص، اجعل المحادثة قصيرة ومركزة. يمكنك أن تقول شيئًا إيجابيًا وتتجاوزه. على سبيل المثال، إذا كان هذا زميلًا في العمل، فيمكنك أن تقول شيئًا مثل “سمعت أنك قمت بعمل جيد في مكالمة المبيعات. استمر في العمل الجيد!”
يتواصل بفاعلية
1 أخبر الشخص الآخر بما تشعر به. إذا كنت تتحدث إلى صديق يشعر بالغيرة منك، فاستخدم “عبارات الأنا” لمساعدتك على التعبير عن مشاعرك. ابدأ بقول “أنا أشعر” ثم صف مشاعرك حول الشيء المحدد الذي فعله أو قاله الشخص.
- على سبيل المثال، يمكنك أن تقول، “أشعر بعدم الارتياح عندما تقول أشياء سيئة عني لأصدقائي الآخرين، لأن ذلك يجعلني أشعر وكأنك تريد أن تكون صديقي الوحيد.”
- لا ينبغي ربط عبارة “أشعر” أو تغييرها بطريقة لا علاقة لها بمشاعرك الشخصية. على سبيل المثال، لا تقل، “أنا أشعر وكأنك”، أو “أنت تجعلني أشعر”، أو “هذا يجعلني أشعر”. هذه العبارات تنتقص من ملكيتك لهذه المشاعر. على سبيل المثال، فإن قول “أنت تجعلني أشعر بعدم الارتياح” هو عبارة غير محددة، بدلاً من إلقاء اللوم على الشخص الآخر.
- إليك بعض الكلمات التي يمكنك استخدامها للتعبير عن مشاعرك التوتر، التوتر، العصبية، الإثارة، الخوف، الارتباك، الكراهية، انعدام الأمن، الفراغ، الغضب، الانزعاج، إلخ.
2 صِف السلوك الذي يجعلك غاضبًا. يجب أن تتحدث فقط عن السلوكيات التي يمكنك ملاحظتها وليس الأشياء التي تؤكد أنها محفزات لهذه السلوكيات. هذه هي أفضل طريقة للتعامل مع مشكلة كهذه لأنها تمكنك من وصف مشاعرك بدقة دون اتهام الشخص الآخر.
- على سبيل المثال، إذا أخبرك صديقك أنك أفضل صديق له بطريقة تجعلك تشعر بأنك مضطر لقول ذلك في المقابل، فقل، “أشعر بأنني مضطر لأن أقول إنك أفضل صديق لي عندما تخبرني أنني أفضل صديق لك أكثر من مرة في نفس الليلة “. لا تقل، “أنت تحاول جعلي أقول إنك أفضل صديق لي.”
- تجنب استخدام الصفات أو التعميم أو التهديد أو التوبيخ أو التحذيرات أو قراءة الأفكار أو وضع افتراضات عندما تتحدث عن سلوك شخص آخر. على سبيل المثال، لا تقل، “أشعر بعدم الارتياح عندما تحاول أن تجعلني أقول أنك صديقي المفضل.” هذا يسمى قراءة العقل، وهذا يعني أنك تفترض أنك تفهم ما يجري داخل رأس الشخص الآخر.
- يمكن للحديث عن سلوكهم من حيث الفعل أن يجعل الشخص يشعر بأنه أقل غضبًا وأقل ذنبًا من محاولة مواجهته بمصطلحات افتراضية، وهو أمر شائع في المواجهات.
3 اشرح كيف تؤثر أفعاله عليك، أو قل ما تعتقد أن أفعاله تعني. أعط الأسباب التي تجعلك تشعر بهذه الطريقة. يجب أن تفكر في تصوراتك الشخصية، وذكرياتك، ومشاعرك، وتوقعاتك، وحدسك، وما إلى ذلك. في صداقة أو علاقة مع السلوك الغيور في الاعتبار.
- على سبيل المثال، يمكنك شرح مشاعرك بالقول، “أشعر بالتوتر عندما تسألني إذا كنت سأخرج مع أصدقائي الآخرين، لأنني أتوقع أن تغضب إذا قلت إنني سأخرج مع أصدقائي الآخرين. “
- يمكنك أيضًا التحدث عن كيفية فهمك لمعنى ما فعلته. على سبيل المثال، يمكنك أن تقول، “أشعر بالتوتر عندما تسألني مرة أخرى إذا كنت أرغب في التسكع مع أصدقائي الآخرين بدلاً منك، لأن ذلك يجعلني أشعر وكأنك لا تشعر بالأمان في صداقتنا.”
- تجنب لوم الشخص الآخر على مشاعرك في شرح الموقف. على سبيل المثال، لا تقل، “لا أشعر بالضغط للرد على رسائلك لأنك مثل هذا الشخص الغيور.”
ابحث عن طرق للتعامل مع الغيرة في العلاقات الرومانسية
1 فرق بين الغيرة في العلاقات وسوء المعاملة في العلاقات. فيما يلي بعض العلامات التحذيرية التي قد تعلمك بأنك في علاقة مسيئة. إذا كان هناك شخص ما يعزلك أو يتحكم فيك أو يظهر عليه علامات الغيرة الشديدة، فعليك طلب المساعدة. X موارد البحث
- إذا رفض الشخص السماح لك بالذهاب إلى الأماكن خوفًا من مقابلة شخص آخر.
- إذا كان الشخص كثيرًا ما يحرج عائلتك وأصدقائك لأنهم يريدون إخلاصك التام لهم.
- إذا كان الشخص يتفقد دائمًا ما تفعله ويشاهد كل شيء صغير تفعله.
- إذا كان الشخص مشبوهًا ويسأل عن أنشطتك.
- إذا كان الشخص يفحص هاتفك، وسجل المتصفح، وتبادل البريد الإلكتروني، وما إلى ذلك ..
- إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كنت أنت أو أي شخص تعرفه ضحية لسوء المعاملة، فاتصل بالخط الساخن للعنف المنزلي. الخط الساخن الخاص بالعنف المنزلي X الخط الساخن للعنف المنزلي يكون عادةً مجانيًا وسريًا ويمكنه مساعدتك في تحديد ما إذا كنت تتعرض لسوء المعاملة.
2 اطلبي من زوجك التحدث عنها. اطلب من الشخص الذي تزعجك غيرته أن يجلس في المكان والزمان المناسبين لإجراء محادثة حول هذه المشكلة. إذا استطعت، اقترح مكانًا هادئًا يمكنك التحدث إليه بحرية دون أي إلهاء. اجلس في مكان مريح حيث يمكنك التحدث بشكل مريح.
- تأكد من أن جميع الاضطرابات، مثل التلفزيون والهواتف المحمولة وأجهزة الكمبيوتر المحمولة والأجهزة اللوحية وما إلى ذلك، في وضع كتم الصوت ووضعها بعيدًا.
3 كن منفتحًا على مشاعرك مع شريكك. مرة أخرى، تحدث عن مشاعرك باستخدام “عبارات أنا”. انقل السلوك الذي يزعجك وكيف تشعر.
- بينما يجب عليك استخدام عبارات “أنا” لمناقشة حالات معينة من الغيرة، قد ترغب أيضًا في التحدث عن الوقت الذي تذكرت فيه ملاحظة هذه الأنماط وما تعتقد أن هذه الأنماط تعنيه لعلاقتك. على سبيل المثال، يمكنك أن تقول، “لأنني كنت أشعر بالغيرة من زوجي السابق، شعرت بالتوتر والقلق عندما قرأت نصك يسأل من أنت.”
4 ركز على شرح جانبك بوضوح. عندما تصف سبب شعورك بشعور معين، تحدث عن سبب شعورك بهذا الشعور من حيث ذكرياتك وتوقعاتك وتصوراتك وآمالك وفهمك للمواقف. استخدم عبارات مثل، “تخيلت …” أو “أعلم ذلك …” أو “أردت …” لمساعدتك على التواصل بوضوح مع شريكك بما يحدث معك.
- مثال “أردت أن تخبرني قبل مجيئك إلى منزلي، لأن الظهور دون سابق إنذار يجعلني أشعر أنك لا تثق بي”. تجنب لوم الشخص الآخر على مشاعرك. على سبيل المثال، لا تقل، “لأنك تغار، أشعر بأنني محاصر”.
5 حاول حل المشاكل مع الطرف الآخر. هذا يعني أنه يتم تشجيع كلا الطرفين على القيام بدور نشط في محاولة بناء الثقة في العلاقة. خذ مشكلة معينة في علاقتك وقم بتحليلها. يجب على كل شريك أن يشرح كيف يريد أن يتفاعل الآخر. بعد ذلك، يمكنك إنشاء مهام يمكن لكل شريك القيام بها للمساعدة في الموقف وطرق البقاء إيجابيًا.
- على سبيل المثال، يمكنك أن تقول، “سأبحث في عينيك لبضع ثوان عندما أتحدث إلى فتاة أخرى لأعلمك أنني أحبك.” تجنب طلب الطلبات الكبيرة بشكل غير واقعي. على سبيل المثال، إذا قلت، “أتمنى ألا تتحدث مع فتيات أخريات”، فهذه ليست طريقة صحية لحل الموقف. يجب أن تكون الحلول عملية ومجدية. X موارد البحث
6 العمل على مهارات الاتصال الخاصة بك كشركاء. X مصدر بحثي عندما تتحدثان عن الغيرة أو المشاكل في علاقتكما، جربا العديد من الأساليب البسيطة للمساعدة في بناء الاحترام والتعاطف في أسلوب الاتصال الخاص بك.
- تحدث بعبارات قصيرة وكن متعاطفًا مع مشاعر الشخص الآخر. أخيرًا، تعرف على ما يقوله الشخص الآخر واستجب بطريقة تُظهر أنك تفهم ما يقوله.
- يمكنك إظهار التعاطف بالقول، “أنا أقدر حقًا أنك صادق وتشاركني مشاعرك معي. أعلم أنه من الصعب التحدث عنها.”
- يمكنك إظهار تفهمك من خلال تكرار ما قاله الشخص الآخر. على سبيل المثال، إذا قالت إنها تشعر بالخوف والغيرة عندما تتحدث إلى شخص سابق، فيمكنك الرد، “أسمعك تقول إنك لا تشعر بالراحة لأنني ما زلت صديقًا لي السابق، وأتساءل ما الذي يمكنني فعله افعلها لتجعلك تشعر بأمان أكبر “.
أفكار مفيدة
- حاول أن تظل هادئًا قدر الإمكان في أي وقت تتحدث فيه عن قضايا صعبة من هذا النوع. افعل ما بوسعك للحفاظ على صوتك هادئًا ومنخفضًا. إذا شعر الطرف الآخر أنك تهاجمه، فقد يغضب ويصبح دفاعيًا، مما يفسد كل محاولاتك لحل النزاع والوصول إلى حل.