المال والعلاقات والأسرة والصحة والدراسة والعمل. يمكن أن تظهر المشاكل فجأة في كل جانب من جوانب الحياة تقريبًا. كلما طالت مدة حياتك، ستتمكن من التغلب على المزيد من العقبات. تعلم كيفية التعامل مع مشاكل الحياة بشكل فعال هو مهارة أساسية يمكن أن يكون لها تأثير كبير على صحتك وسعادتك. يمكن أن يساعدك بناء إستراتيجية متينة لحل المشكلات، جنبًا إلى جنب مع مهارات التأقلم، على مواجهة الحياة عندما تلقي ببعض اللكمات.
خطوات
تطوير مهارة حل المشكلات
1 تحديد المشكلة. يعتبر X مصدرًا للبحث عندما نواجه مشاكل في الحياة بين الفن والفن ؛ يصعب علينا فصل المشكلة عن الأعراض التي تسببها. لهذا السبب يجب أن تحدد المشكلة بوضوح من أجل إيجاد حل عملي.
- على سبيل المثال تأخرت في دفع الفواتير. اكتشف مصدر المشكلة. لماذا تأخرت في دفع الفواتير هذا الشهر من الممكن أن تحتاج إلى العثور على وظيفة تدفع لك أكثر لتغطية النفقات المرتفعة، أو يمكنك العمل لساعات إضافية، أو التوقف عن إنفاق الأموال دون داعٍ على الترفيه.
2 قرر الغرض الخاص بك. مصدر البحث X هدفك أو هدفك هو النتيجة التي ترغب في رؤيتها تحدث بشكل مثالي لحل المشكلة.
- على سبيل المثال إذا كنت متأخرًا في النفقات، فسيكون هدفك هو كسب أموال إضافية أو زيادة دخلك بطريقة ما.
3 اقسم المشكلة. إذا كانت لديك بالفعل مشكلة كبيرة تتطلب مستوى معينًا من الموضوعية لحلها ؛ قسّم هذه المشكلة إلى أجزاء صغيرة. سيؤدي القيام بذلك إلى تسهيل عملية التخطيط لحل المشكلة واتخاذ الخطوات نحو تحقيق الهدف. X موارد البحث
- على سبيل المثال إذا كنت تأمل في زيادة دخلك، قم بخفض هذا الهدف من أجل توفير 100 دولار أولاً، ثم يمكن أن يصبح هدفك ضعف هذا المبلغ، وهكذا. هذا أكثر ملاءمة من تحديد هدف توفير 500 رطل دفعة واحدة.
4 افحص جميع المتغيرات. X مصدر بحث فكر في جميع المتغيرات الممكنة المتاحة لك. حدد الخطوات التي يمكنك اتخاذها لتحقيق الهدف الذي اخترته. وقم بإجراء بحث حول كل خيار للحصول على فهم كامل لكل خيار.
- يمكن أن تكون المتغيرات لزيادة دخلك هي العمل لساعات إضافية، أو العثور على وظيفة تدفع أكثر، أو خفض النفقات لتوفير بعض المال.
5 نفذ حلاً يلبي هدفك. X هو مصدر البحث الخاص بي مع كل المعلومات التي جمعتها حول كل خيار ؛ حدد أيها يساعدك أكثر للحصول على النتيجة التي تريدها.
- قد لا تتمكن من العثور على وظيفة جديدة في الوقت الحالي، أو العمل لساعات إضافية. لذلك، فإن الخيار الوحيد المتاح لك هو إيجاد طريقة لتقليل نفقاتك.
6 تحقق من النتائج. X مصدر البحث بعد فترة أعد تقييم الحل بعد تنفيذه لمعرفة ما إذا كان قد حقق هدفك. إذا لم يكن الأمر كذلك، فيمكنك الرجوع إلى الخطوة الأولى ومحاولة معرفة ما إذا كان هناك متغير آخر متاح الآن يمكنه تلبية أهدافك.
حافظ على أدوات التأقلم
1 افهم الجوانب السلبية للتوتر المستمر. يمكن أن يشكل التعامل مع الضغوطات طويلة المدى دون آليات التكيف الصحية خطرًا على صحتك ورفاهيتك. يمكن أن يسبب الإجهاد مشكلة صحية أو يؤدي إلى تفاقم الظروف الحالية. تحتاج إلى زيارة الطبيب إذا كنت تشك في حدوث ذلك. فيما يلي بعض علامات الإجهاد الجسدية X FamilyDoctor.org
- صداع
- زيادة الوزن أو فقدانه
- اكتئاب
- قلق
- أرق
- ضيق في التنفس
- اضطرابات النوم
- تغير في الشهية
2 احصل على صديق. عندما تعاني من التوتر، فإن الانخراط في نظام الدعم الاجتماعي الخاص بك يمكن أن يكون طريقة رائعة للتعامل معه. تمنحك شبكة الدعم الاجتماعي إحساسًا بالانتماء وزيادة احترام الذات والشعور بالأمان. X Mayo Clinic يمكن أن يكون الاتصال بصديق أو أحد أفراد الأسرة للتنفيس عن مشاكل الحياة أو إبعادها عن ذهنك طريقة رائعة للتغلب على التوتر.
3 افعل شيئًا تحبه. X مصدر بحثي قد تفترض أن وجود شيء ما يمكن القيام به يمكن أن يساعد في تمضية الوقت. تساعدنا الهوايات في الواقع على إعادة الشحن، وتخفيف التوتر، وتعلم أشياء جديدة، والتواصل مع الآخرين، واكتساب منظور جديد. X موارد البحث
- يمكن أن تكون الهواية أي شيء تستمتع به. جرب القراءة والكتابة والرياضة والمشي والتجديف والتزلج والرسم والبستنة وما إلى ذلك. هناك احتمالات لا حصر لها للعثور على ما تريد القيام به والاستمرار في القيام به.
4 استرخ في نهاية كل يوم. ربما سمعت عن أهمية الحصول على 7-8 ساعات من النوم (وأكثر إذا كنت مراهقًا أو طفلًا). لكن الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً يعتمد على مدى استرخائك وهدوئك قبل النوم. عندما تواجه مشاكل في الحياة، يصعب عليك النوم. حاول أن تفعل الأشياء قبل النوم لتدخل بسرعة في نوم عميق.
- افعل أشياء تساعدك على الاسترخاء، مثل ممارسة الرياضة أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة أو الاستحمام بماء ساخن أو التدليك. X موارد البحث
5 الممارسة. X FamilyDoctor.org قد تجعلك مواجهة المشاكل ترغب في الذهاب إلى الفراش والنوم لمدة أسبوع. لا يجب عليك. يمكن للنشاط البدني أن يجعلك تشعر بتحسن حيال حياتك. يعزز التمرين إطلاق النواقل العصبية التي تبعث على الشعور بالرضا والتي تسمى الإندورفين. X Research Source تساهم هذه المادة الكيميائية في تحسين الحالة المزاجية وتمنحك الشعور بالبهجة.
6 استرخ عن قصد. عندما تقترب منك الحياة، فأنت بحاجة إلى بعض الأدوات في متناول اليد لمساعدتك على محاربة التوتر وإيجاد راحة البال. يمكنك ممارسة تقنيات الاسترخاء في أي مكان وفي أي وقت تقريبًا. X Mayo Clinic
- مارس تمرين التنفس العميق أربع مرات. احبس أنفاسك للحظة ثم حررها أربع مرات أخرى. يجب أن ترى بطنك يرتفع أثناء الشهيق وينخفض أثناء الزفير.
- جرب التدريب التدريجي على استرخاء العضلات عن طريق الجلوس أو الاستلقاء بهدوء على مقعد ثم شد كل مجموعة عضلية في الجسم وإرخائها تدريجيًا. ابدأ بأصابعك. اضغط أصابعك لمدة 5 ثوانٍ ثم ركز على ما تشعر به. ثم قم بإرخاء العضلات والبقاء في هذه الحالة المسترخية لمدة 30 ثانية قبل الانتقال إلى تدريب مجموعة عضلية أخرى.
التعامل مع مشاكل العلاقة
1 مزيد من التعاطف. غالبًا ما نتعارض مع الآخرين لأننا لا نحصل على الوقت الكافي لفهم وجهة نظرهم جيدًا. يمكن أن يساعدك تطوير التعاطف الخاص بك في هذا. هناك العديد من الطرق لتعزيز التعاطف. فيما يلي بعض الاقتراحات X مصدر بحثي X مجلة Greater Good
- استمع بقصد الفهم بدلاً من نية الرد. من المحتمل أنك عندما تستمع إلى الشخص الآخر، فإنك تسمعه بينما تفكر في الرد الذي ستقدمه. خذ الوقت الكافي لسماع ما يقوله لك الشخص الآخر في تفاعلاتك اليومية. هذا يقلل من احتمال سوء الفهم.
- اعمل بوعي على تحطيم الصور النمطية الخاصة بك عن الناس. هل لديك رأي لا أساس له عن شخص أو مجموعة عقد العزم على مقابلة هذا الشخص والتحدث معه من أجل التعرف عليه عن كثب، ثم انظر إذا تغير رأيك فيه.
- تعرف على المزيد حول العالم من خلال قراءة ومشاهدة الأفلام والأفلام الوثائقية وزيارة المتاحف التي تعلمك عن الأشخاص في مختلف مناحي الحياة.
2 استخدم جمل “أنا” عندما تتحدث. X مصدر بحثي أحد أهم الأشياء التي تمنع التواصل الفعال بين الناس هو استخدام اللغة التي توحي للطرف الآخر بأنه في وضع يسمح له بالدفاع عن نفسه. اختر كلماتك جيدًا واستخدم الكلمات التي تسمح لك بالتعبير عن مشاعرك دون لوم الشخص الآخر بشكل ضمني على هويته. يمكن أن تسهم بشكل كبير في الحد من الصراع بين الأشخاص.
- تبدأ عبارات مثل هذه بالتعبير عن مشاعرك، وشرح السبب وراء تلك المشاعر، ثم تقديم حل مفيد. مثال على جمل “أنا” “أشعر بعدم التقدير في كل مرة تكلفني بمهمة في اللحظة الأخيرة. سيكون من الأفضل أن تخبرني في وقت مبكر في المرة القادمة”.
3 لا تحاول تغيير الآخرين. حاول أن تتخيل كيف ستشعر إذا حاول شخص قريب منك تغيير بعض جوانب طبيعتك. قد تطلب منك والدتك إعادة تصميم غرفتك، أو قد يطلب منك شريكك تغيير طريقة لباسك. ألا يجعلك هذا تشعر بالسوء فكر الآن في شخص يقبلك كما أنت. من المؤكد أنه يشعر براحة أكبر، أليس كذلك
- إصدار الأحكام والشكوى والتوبيخ باستمرار على الآخرين لارتكابهم خطأ مع التأكيد على أنك على حق ؛ إنه شيء لا يفيد أحدا. X مصدر بحثي اعلم أن إجبار الناس على آراء لا يساعد وأن محاولة تغيير الآخرين ستؤدي فقط إلى إحباطك (وإحباطهم).
- ركز على إصلاح أخطائك وأوجه قصورك، بدلاً من إنفاق الكثير من الطاقة والجهد على تغيير الآخرين. X موارد البحث
4 تعلم متى وكيف تعتذر. إذا جرحت الآخرين بكلماتك أو أفعالك، فيجب عليك تصحيح الأمور وتعويضها لضمان عدم تأثر العلاقة أو انهيارها. يظهر اعتذار استعدادك للاعتراف بالخطأ وإصلاح العلاقة. X موارد البحث
- الاعتذار يعني التعبير عن الندم والاعتراف بالمسؤولية والتكفير عن الذنب والسعي لمنع تكرار نفس الخطأ في المستقبل.
- مثال على اعتذار “أنا آسف لأنني لم أحترم وقت إجازتك. سأعمل هذه المرة بنفسي، وفي المرة القادمة سأحرص على الاتصال بك أولاً للتأكد من أنك متاح.”
احصل على نظرة صحية
1 انظر إلى المشاكل على أنها فرص للتعلم. غيّر نظرتك إلى المشاكل التي تواجهها في حياتك، وعندها ستتمكن من تغيير طريقة تعاملك معها بشكل جذري. يمكن لكل مشكلة أن تفتح لك فرصة لإعادة تقييم الأشياء، وتكشف لك عن خيارات جديدة لم تكن على دراية بها، وتساهم في تطوير أساليب حل المشكلات الحالية. لهذا السبب يجب أن تعتبرهم فرصًا للتحسين بدلاً من التفكير فيهم على أنهم مشاكل. X موارد البحث
2 استخدم قوتك. إذا كان لديك شعور قوي بأنه يمكنك التعامل مع مشاكل الحياة بشكل فعال، فلن تشعر بالخوف من الهزيمة. بمجرد تحديد نقاط قوتك ثم البدء في استخدامها لصالحك ؛ ستزيد من ثقتك في قدرتك على التعامل مع المشاكل المختلفة.
- اكتب على قطعة من الورق قائمة بكل من إنجازاتك وقيمك وصفاتك الجيدة التي تتعلق بشخصك. يمكنك أيضًا الحصول على صديق مقرب أو أحد أفراد الأسرة يعرفك جيدًا واطلب منهم مساعدتك في تحديد نقاط قوتك.
- إذا كنت تواجه صعوبة في تحديد نقاط القوة في شخصيتك بنفسك، فيمكنك إجراء اختبارات الشخصية عبر الإنترنت التي تحدد نقاط قوتك. X موارد البحث
- بعد أن تعرف نقاط قوتك، يجب أن تعمل على توظيف كل واحد منهم بشكل جيد في حياتك. راجع كل نقطة من نقاط قوتك ولاحظ كيف تستخدم هذه القوة في حياتك، ثم فكر في المزيد من الطرق التي يمكنك من خلالها الاستفادة منها بشكل أكبر. X موارد البحث
3- أشعر بمزيد من الامتنان. الشعور بالامتنان للأشياء الجيدة في حياتك أو للتغلب على مشاكل الماضي ؛ يمكنه أو يمكنها مساعدتك في التعامل مع المشكلات التي تواجهها حاليًا. من أجل زيادة الشعور بالامتنان، يمكنك القيام بما يلي X Greater Good Magazine
- احتفظ بمفكرة لتسجيل بعض الأشياء الجيدة التي تحدث كل يوم.
- استخدم كلمة “شكرًا” أكثر.
- اكتب رسائل شكر لعائلتك وأصدقائك ومعارفك الذين ساعدوا بطريقة أو بأخرى.
- عند التحدث، اجعل لغتك غنية بكلمات المديح والثناء، مثل “فضل” و “نعمة” و “توفيق” و “تسهيل”.