إن كونك مركز الاهتمام غير المرغوب فيه ليس بالتأكيد تجربة ممتعة على الإطلاق، خاصةً إذا كنت قد فعلت شيئًا يجعلك تشعر بالحرج، وحتى التواجد حول شخص يشعر بالحرج ليس مريحًا أيضًا. قد تشعرين بالحرارة والتعرق وترغبين في الاختباء أو حتى الاحتماء في وضع الجنين. لحسن الحظ، هناك طرق أفضل للتعامل مع المواقف المحرجة، مع الأخذ في الاعتبار أن إظهار الإحراج بعد ارتكاب الخطأ يجعلك تبدو آسفًا حقًا وجديرًا بالثقة. لذلك، وعلى الرغم من كل الغرابة التي تحيط بالوضع المحرج، فإن الشعور بالحرج في حد ذاته ليس كله شرًا، بل يخدم وظيفة اجتماعية مهمة. X مصدر أبحاث PubMed Central X
خطوات
رد فعلك عند الشعور بالحرج
1 اعتذر عندما يحين الوقت. إذا شعرت بالحرج من شيء فعلته لشخص آخر، فاعتذر وكن صادقًا في اعتذارك، وبما أننا قلنا ذلك، فلا تتوانى عن ذلك. دع الشخص يعرف أنك آسف حقًا، لكن لا تتحدث كثيرًا. X موارد البحث
- إذا اتصلت بصديقتك سلمى عندما كان اسمها نهى، على سبيل المثال، يمكنك أن تخبرها، “أنا آسف جدًا، لم أقصد ذلك. لقد كنت قلقة على سلمى مؤخرًا، وأعتقد أنني أفكر فيها كثير.”
2 اضحك على الموقف. قلل من الإحراج المرتبط بتلك اللحظة بالضحك على نفسك. تتحول اللحظات المحرجة أحيانًا إلى لحظات مرحة عندما يتم السخرية منها. إذا سمحت لنفسك بالضحك على الموقف، سيفقد السيطرة عليك. X موارد البحث
- يمكنك جعل الموقف مزحة حتى تضحك عليها. إذا سكبت الخردل على ملابسك وشعرت بالحرج حيال ذلك، فيمكنك أن تقول، “كل ما أحتاجه الآن هو قطعة ضخمة من النقانق.”
3 دعها تمر بسرعة. يتمتع الأشخاص بفترة انتباه قصيرة، ولا يتعين عليك إطالة لحظة الإحراج على نفسك، وتغيير الموضوع بسلاسة لتحويل الانتباه إلى شيء آخر. تجنب الإفراط في الاعتذار إذا فعلت شيئًا محرجًا يتطلب اعتذارًا. X موارد البحث
- قد يكون تغيير الموضوع دون الشعور بالغرابة أمرًا صعبًا، وستعتمد طريقة قيامك بذلك على الظروف التي تجد نفسك فيها. إليك مثال يوضح لك كيفية التعامل مع الموقف الذي تجد نفسك فيه. إذا فعلت شيئًا محرجًا أثناء التخطيط للذهاب لمشاهدة فيلم، فيمكنك تغيير الموضوع بسؤال شخص ما، “أعتقد أنك شاهدت هذا الفيلم بالفعل هل أعجبك هل يستحق المشاهدة ” ستحول هذه المناقشة القصيرة الانتباه من الشيء المحرج الذي فعلته إلى شيء ذي صلة بالموقف.
4 التقليل من وقوع الحادث. X مصدر بحثي ذكر الآخرين أن الناس يقومون بأشياء محرجة طوال الوقت وأن هذا أمر طبيعي.
- على سبيل المثال، افترض أنك تسقط أمام الآخرين. يمكنك تذكير من حولك أن هذا يحدث لكثير من الناس من وقت لآخر، لكن يجب أن تقول ذلك بطريقة لطيفة حتى تتمكن من مزاح الأمر.
5 ضع الكرة في ملعب الآخرين. إذا فعلت شيئًا محرجًا، فإن إحدى طرق التعامل مع المواقف المحرجة هي أن تسأل الآخرين عما إذا كانوا قد فعلوا شيئًا جعلهم يشعرون بالخجل في الماضي. يمكنك أيضًا الاقتراب من الشخص الذي تحدثت معه والضحك معًا بشأن المواقف المحرجة التي تعرضت لها في الماضي. X موارد البحث
- إذا كنت ستستخدم هذه الطريقة في اللحظات التي تلي موقف محرج، يمكنك أن تقول شيئًا مثل، “حسنًا، الكرة في ملعبك الآن. هل فعلت شيئًا محرجًا مؤخرًا”
6 تنفس. قد يتسارع قلبك، وقد تشعر بارتفاع في درجة حرارة جسمك، وقد تشعر بالضيق لأن فعل شيء محرج يجعل الشخص يشعر بكل هذه الأشياء السلبية. ساعد نفسك على التعامل مع هذه المشاعر ومواجهة الشعور بالحرج من خلال أخذ نفسا عميقا. X موارد البحث
- استنشق لمدة 5 ثوانٍ من أنفك، ثم قم بالزفير لمدة 5 ثوانٍ أخرى من خلال فمك.
تعامل مع أفكارك ومشاعرك
1 ضع بعض المسافة بينك وبين مشاعرك. إذا كنت تواجه مشكلة في التعامل مع لحظة محرجة، فحاول أن تخلق مسافة بينك وبين مشاعرك. سيساعدك هذا، خاصةً إذا كنت تشعر بالإرهاق من الحرج ولا يمكنك التفكير في مخرج. X موارد البحث
- يمكنك خلق مسافة بينك وبين مشاعرك من خلال التفكير في نفسك بضمير الغائب (كأنه لا يجب أن يشعر بالحرج من قيام الجميع بشيء محرج من وقت لآخر، فهذا طبيعي). X موارد البحث
2 يصرف انتباهك. امنح نفسك بعض الوقت لتنسى الشيء المحرج الذي فعلته. إليك بعض الطرق التي يمكنك من خلالها تشتيت انتباهك
- شاهد فيلم.
- اقرأ كتاب.
- تلعب لعبة فيديو.
- اخرج مع أصدقائك.
- تطوع لفعل الخير.
3 حوّل انتباهك إلى الحاضر. الإحراج شيء من الماضي، لأنه حدث قبل الآن ومرّت اللحظة، ورغم أن الحديث أسهل من الفعل في هذه الحالات، والتفكير بهذه الطريقة صعب للغاية وأنت في موقف محرج، فحاول التركيز. انتباهك إلى اللحظة الحالية فقط أو على المستقبل عندما تواجه موقفًا محرجًا، فقد تجد أنك ستكون أقل انزعاجًا بشأن الشيء الذي حدث. X موارد البحث
4 أبعد نفسك عن الموقف. إذا شعرت بالحرج الشديد، فحاول مغادرة المكان إذا كان ذلك مناسبًا، ويمكنك أن تقول أنك بحاجة للذهاب إلى المرحاض، أو للرد على مكالمة مهمة، فهذا سيمنحك بعض الوقت لتجمع شجاعتك بعد الموقف المحرج. . X مصدر البحث www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/StressManagement/FourWaystoDealWithStress/Four-Ways-to-Deal-with-Stress_UCM_307996_Article.jsp
5 قم بزيارة طبيب نفسي. إذا كنت تعتقد أنك شخص تشعر بالحرج بسهولة أو أن لديك قلق اجتماعي، أو إذا شعرت أنك تشعر بالحرج أكثر من اللازم، فقد تحتاج إلى زيارة طبيب نفساني للتحدث معه حول هذا الأمر، لأنه يستطيع يساعدك على تغيير طريقة تفكيرك أو كيفية التعامل مع المواقف المحرجة، وقد يصف لك أيضًا بعض الأدوية التي يمكن أن تساعدك على أن تصبح أقل حساسية للقلق الاجتماعي الذي تعاني منه أيضًا. X هو مصدر بحث ويمكنك العثور على طبيب نفسي من خلال
- اكتب كلمة “طبيب نفساني + اسم المدينة أو المنطقة التي تعيش فيها” في متصفح Google.
- أو ابحث عن طبيب نفسي على الصفحات الصفراء.
التعامل مع إحراج الآخرين
1 كن متعاطفا. حاول دائمًا الاعتقاد بأننا جميعًا نشعر بالحرج من وقت لآخر، وبالطبع فإن الوقوع في موقف محرج ليس ممتعًا أو مضحكًا على الإطلاق، لذلك لا تتصرف بطريقة تجعل الشخص يشعر بأنه أسوأ مما هو عليه بالفعل.
- لكي تكون متعاطفًا، ضع نفسك مكان الشخص، وفكر في ما ستشعر به إذا كنت في نفس الموقف، وتخيل ما ستمر به في تلك اللحظة. X موارد البحث
- يمكنك أيضًا تذكير نفسك إذا حدث نفس الموقف أو حدث مشابه لك أو لشخص تعرفه حتى تتمكن من التعامل مع الموقف.
- إذا أفسد صديقك المباراة النهائية لمباراة كرة سلة مهمة وشعر بالحرج حيال ذلك، فقد تخبره عن وقت حدث لك نفس الشيء، وأخبره شيئًا مشابهًا لما فعلته، وربما ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية الخطأ ولم تكن أبدًا اشتعلت اللعبة، وأخبره كيف شعرت بالتأثير، وعندما فعلت ذلك ستصرف انتباهه عن نفسه وعن خطئه وتذكره بأن اللحظات المحرجة تحدث لنا جميعًا.
2 تغيير الموضوع. إذا كان من الواضح أنك شاهدت اللحظة التي شعروا فيها بالحرج، فلا تنكر ذلك ولكن غيّر الموضوع بسرعة. اجعل الأمر يبدو عاجلاً وأنك أردت أن تسأل الشخص عنه ولكنك نسيت. يبدو الأمر وكأنه محادثة عادية وليس نية لجعله يشعر بإحراج أقل. تريده أن يصرف انتباهه عن اللحظة المحرجة تمامًا ولا تتساءل عما إذا كنت تقوم بتغيير الموضوع لتجنب جعله يشعر بمزيد من الحرج، مما قد يجعل الشخص يشعر بالحرج أكثر. X موارد البحث
- اجعل صوتك متحمسًا قليلاً عند تغيير الموضوع، وتذكر أن تجعله يعتقد أنك تذكرت شيئًا أردت أن تسأله عنه. على سبيل المثال، يمكنك أن تسأله عن حدث مهم سمعته في الأخبار، وسيكون من الأفضل أن يكون هذا الحدث مرتبطًا بالشخص من قريب أو بعيد.
3 لا تسخر من الشخص. يشعر الشخص بالحرج بالفعل، لذلك لا تضيف إلى هذا الشعور بالضحك أو إلقاء النكات. على الرغم من أن المتعة يمكن أن تكون وسيلة جيدة للتخفيف من الإحراج، إلا أنك إذا ضحكت على شخص يشعر بالحرج، فسوف تبدو غبيًا. X موارد البحث
4 تظاهر أنك لا تعرف ما حدث. لكن اعلم أن نجاح هذه الطريقة سيعتمد على مدى مصداقيتها، لأنه إذا التقت عيناك أنت والشخص الذي كان محرجًا، فلن تتمكن من استخدام هذه الطريقة فعليًا، ولكن إذا كان الشخص لا ينظر إليها أنت عندما فعل الشيء المحرج، يمكنك التظاهر بأنك لم تنتبه ولا ترى ماذا إذا بدا محرجًا، يمكنك الاعتذار والقول إنه كان يجب عليك فحص هاتفك، لكن يمكنك التحدث مع الشخص الآن.
- سيكون كلامك أكثر تصديقًا إذا اعترفت بأن الشخص يبدو مرتبكًا، وأخبره أنك لاحظت أن هناك شيئًا ما خطأ به، واسأله عما إذا كان كل شيء على ما يرام أو إذا حدث شيء ما. .