إذا كنت تعاني من إعاقة، سواء كانت حديثة أو مزمنة، فقد يبدو من الصعب عليك أن تكون قادرًا على التعايش مع وضعك ؛ تم تصميم المجتمع لخدمة الأصحاء في المقام الأول، على الرغم من أن 20 ٪ من سكان العالم يعانون من نوع من الإعاقة ؛ ومع ذلك، يمكنك (أينما كنت ومهما كان أسلوب حياتك) أن تفعل ما يجعل التعايش مع الإعاقة أسهل ويجعل حياتك أكثر سعادة. إذا تعاملت مع وضعك عقليًا وجسديًا، فسوف يتضح لك أنك حقًا أكثر من مجرد شخص معاق وأن إعاقتك لن تمنعك بالضرورة من العيش براحة وسعادة.
خطوات
التأقلم النفسي
1 تعرف على إعاقتك. المعرفة خفيفة، ومعرفتك بطبيعة الإعاقة ستنير الطريق لك لتعيش بشكل جيد معها. إذا كانت إعاقتك حديثة، يجب أن تسأل طبيبك عن طبيعة هذه الإعاقة الآن وما الذي ينتظرك في المستقبل. من بين تلك الأسئلة
- هل الإعاقة مؤقتة أم دائمة
- هل هناك مضاعفات أو أمراض غالبًا ما تتبع هذه الإعاقة
- هل توجد موارد للدعم النفسي أو الجسدي أو مجموعات الدعم في منطقتك
- هل ستحتاج إلى علاج طبيعي أو إعادة تأهيل مستمر للتعامل مع الإعاقة
- ما الذي تحتاج إلى تغييره في نمط حياتك أو وظيفتك أو أنشطتك للتكيف مع إعاقة جديدة أو متفاقمة
- إذا كانت إعاقتك تزداد سوءًا، فبأي معدل تتوقعها هل هناك أي شيء يمكن القيام به لإبطائه
2 تقبل وضعك. ربما يكون أصعب جوانب التأقلم النفسي مع الإعاقة هو قبول وجودها. بالطبع، من الجيد أن تأمل وتسعى إلى التحسن، ولكن إذا فعلت ذلك بسبب الاستياء من وضعك الحالي، فقد تصاب بالاكتئاب والفشل. عليك أن تقبل الأمر الواقع والمستقبل المحتمل ؛ X هو مصدر بحث حتى تتمكن من تركيز جهودك على تحسين مستوى معيشتك بدلاً من قضاء الوقت في رثاء الموقف.
- القبول لا يعني الكسل. هذا يعني ببساطة أنك قد فهمت موقفك تمامًا، وهذا لا يتعارض مع السعي لتحسين الوضع.
- يمكن أن يؤدي إنكار أو تجاهل شدة الإعاقة إلى زيادة صعوبة أداء الجوانب الجسدية والعاطفية لديك.
3 اترك الماضي وركز على الحاضر والمستقبل. إذا كانت الإعاقة جديدة عليك، على سبيل المثال بعد وقوع حادث أو تفاقم مرضك، فقد يكون من الصعب للغاية تجنب مقارنة وضعك الحالي بما كانت عليه حياتك من قبل. لكن القدرة على قبول الموقف ترتبط ارتباطًا وثيقًا بالتخلي عن الماضي. X مصدر بحثي ليس عليك أن تنسى ماضي حياتك، لكن لا يجب أن تنظر إليه بيأس مما انتهى به الأمر. استمتع بذكرياتك قبل إعاقتك، لكن لا تفكر فيها كثيرًا. تهدف دائمًا إلى التقدم والتحسين من وضعك الحالي.
- لا بأس في استعادة الذكريات، لكن لا تدعها تجعلك حزينًا.
- إذا وجدت نفسك عالقًا في الماضي طوال الوقت، فتأكد من ممارسة ما يحفزك على التخطيط للمستقبل.
4 تقبل الشعور بالحزن. من الطبيعي أن تحزن على إعاقة جديدة أو تدهور حالة إعاقة قديمة تسببت في فقدان بعض قدراتك. خذ وقتك حتى تمر هذه المشاعر، مصدر بحثي X. لا داعي للذعر أو الغضب ودع المشاعر السلبية تسيطر.
5 كن إيجابيًا قدر الإمكان. X مصدر بحثي إن الشخص المتفائل عند وقوع المصائب يكون أكثر سعادة وصحة من الشخص الذي يائسًا من حياته. يمكنك زيادة أدائك العقلي والجسدي بشكل كبير من خلال التفاؤل حتى عندما تواجه صعوبات. “انظر إلى نصف الكوب الممتلئ” عبارة مبتذلة مُبالغ فيها، لكنها صحيحة. لا ينبغي أن ترتبط سعادتك بالظروف والتأثيرات الخارجة عن إرادتك. بل يجب أن تشتقها من الداخل وإلا فلن تجدها.
- ابحث عن الجانب الإيجابي في كل موقف، حتى لو كان صغيرًا.
- إذا كنت تشعر بالرغبة في الشكوى، فاحرص على الانتباه لها، وكبح نفسك، وواجه الأفكار السلبية بأخرى إيجابية.
6 لا تعزل. قد تشعر بالحاجة إلى التخلي عن الناس والانسحاب عندما تشعر بالاكتئاب، لكن هذا سيزيد الأمر سوءًا. X Research Source لا تستخدم إعاقتك كذريعة لتجنب عائلتك وأصدقائك وهواياتك. افعل العكس. اغتنم كل فرصة للخروج وجرب الجديد والمثير. اجلس مع أصدقائك، واذهب إلى المناسبات الاجتماعية، وقم بزيارة أقاربك، وجرب هوايات جديدة. إذا فعلت ما تحب مع من تحب، فستكون أكثر سعادة.
- العزلة ليست وحدها. خذ بعض الوقت لنفسك بالطبع، لكن لا تبالغ في ذلك.
- ترتيب نزهة أسبوعية مع صديق أو قريب ؛ حتى تجد ما يشجعك على الخروج ومقابلة شخص تستمتع به.
7 ركز على نقاط قوتك. يمكن أن يصرفك التعامل مع الإعاقة عن الانتباه إلى نقاط قوتك وقدراتك. بدلاً من الخوض في التفكير فيما فقدته، انظر إلى ما لا تزال تفعله. اعمل على تقوية وتحسين هذه المهارات بقدر ما تستطيع، وقد تجد أن لديك قدرات جديدة تنبثق من تجربتك مع الإعاقة. X موارد البحث
- عندما تتحدث عن إعاقتك، لا تركز على سرد ما لم يعد بإمكانك فعله. بدلاً من ذلك، ابدأ بالحديث عن قدراتك.
- ضع في اعتبارك أخذ دورات لتعزيز قدراتك ومواهبك.
استخدم الدعم والموارد المتاحة
1 لا تخجل من طلب المساعدة. واحدة من أكبر العقبات التي يجب التغلب عليها في التعامل مع إعاقة جديدة هي الخجل من طلب المساعدة عند الحاجة. قد تكون منزعجًا أو تخجلًا منه، لكن في بعض الأحيان لا مفر منه. اعرف حدود ما يمكنك فعله بمفردك، لكن لا تكن متعجرفًا أو قاسيًا على نفسك وإلا فإنك تخاطر بالتعرض للأذى. أدرك في قلبك أنه لا يوجد ما يخجل من طلب المساعدة أو أنك فاشل أو غير قادر على تحقيق ما تريد.
- إذا كانت الظروف تستدعي ذلك، فاحرص دائمًا على وجود ممرضة أو شخص آخر بالقرب منك لمساعدتك في وقت الحاجة.
2 اذهبي إلى طبيب أو معالج نفسي. قد تكون متخوفًا من إخبار شخص غريب بمشاكلك، لكن الطبيب النفسي هو أحد أفضل الأشخاص الذين يمكنهم مساعدتك في تجاوز المرحلة الانتقالية بعد الإعاقة. تم تدريبه بخبرة لمساعدة الأشخاص على التعامل مع الصدمة التي قد تتبع الإعاقة، X هو مصدر بحث ويمكن أن يساعدك في الحصول على الموارد والخدمات التي تحتاجها للتعامل مع الإعاقة. احجز موعدًا مع طبيب أو أخصائي نفسي بالقرب منك متخصص في التعامل مع الإعاقة.
- يمكن للطبيب النفسي مساعدتك في التحدث أو العلاج الدوائي إذا كنت تعاني من ضائقة عاطفية أو عقلية بسبب إعاقتك.
- يمكن أن تساعدك زيارة الطبيب النفسي بانتظام في التعامل مع المشكلات غير المتعلقة بالإعاقة، حيث يمكن أن تؤدي الإعاقة الجديدة أو المتفاقمة إلى ظهور المشكلات القديمة مرة أخرى.
3 انضم إلى مجموعة علاج جماعي. تعد مجموعات العلاج الجماعي للأشخاص ذوي الإعاقة فرصة رائعة للعمل من خلال المشاعر الصعبة وأيضًا مقابلة الآخرين الذين يمرون بتحديات مماثلة، مصدر البحث X. الأشخاص الذين ينضمون إلى هذه المجموعات يكونون عمومًا أكثر سعادة وأكثر تكيفًا نفسيًا مع إعاقاتهم. ابحث في منطقتك عن مجموعات الدعم، ويفضل أن تكون مجموعات خاصة بنوع إعاقتك.
- إذا كنت تتابع مع طبيب نفسي، فقد يكون لديه اقتراحات لمجموعات يمكنك الانضمام إليها. X موارد البحث
4 دراسة برامج الدعم الحكومي. X مصدر بحثي الإعاقة ليست سهلة وليس عليك أن تكافح بمفردك دون مساعدة. هذا هو السبب في أن الحكومات والعديد من المؤسسات الخيرية الكبيرة تقدم برامج دعم لمساعدة الأشخاص الذين تؤثر إعاقتهم بشكل خطير على حياتهم. اتصل بمقدمي الخدمات الاجتماعية في منطقتك لمعرفة البرامج المتاحة لك وكيف يمكنهم مساعدتك. X إدارة الضمان الاجتماعي الأمريكية
- اعلم أنه للقبول في العديد من هذه البرامج، يلزم إجراء العديد من الفحوصات الطبية لتأكيد الإعاقة ؛ لا تنزعج إذا طلب منك طبيب آخر تأكيد التشخيص.
- ابحث عن الجمعيات الخيرية في منطقتك التي يمكنها تقديم خدمات مصممة خصيصًا لإعاقتك.
5 ضع في اعتبارك شراء كلب خدمة (إذا كان متوفرًا في بلدك). تعتبر كلاب الخدمة مفيدة جدًا للأشخاص ذوي الإعاقة لسببين أولاً، أنها تساعدك على إنجاز المهام التي منعتك الإعاقة من القيام بها، وثانيًا، تم العثور على رفقة هؤلاء الأشخاص لتقليل فرص الاكتئاب والشعور بالوحدة. إذا لم تتمكن من أداء بعض وظائفك اليومية أيضًا بسبب الإعاقة، ففكر في الحصول على كلب خدمة مدرب. سيساعدك في الحصول على ما تريد دون الحاجة إلى الاعتماد على أشخاص آخرين. X موارد البحث
- قد تجد أن الحكومة والجمعيات الخيرية يمكن أن تساعدك في الحصول على كلب خدمة.
- تحتوي برامج كلاب الخدمة للأشخاص ذوي الإعاقة أحيانًا على قوائم انتظار طويلة، لذلك لا تتوقع الحصول على واحدة على الفور.
6 ابحث عن منظمة تقدم الدعم. هناك منظمات لمساعدة الأشخاص ذوي الإعاقة على إدارة حياتهم ومعرفة حقوقهم في العمل والأماكن العامة، ويمكنهم توجيههم إلى مصادر الدعم المحلية. يمكنك البحث في مثل هذه الجمعيات لمعرفة أيها يناسبك
- جمعية الآباء والأبناء (مصر).
- شبكة معلومات حقوق المعوقين (مصر).
- جمعية الإعاقة الخليجية.
- الاتحاد الملكي المغربي لرياضة الأشخاص ذوي الإعاقة.
العيش مع الإعاقة
1 حافظ على هواياتك وأنشطتك قدر الإمكان. إذا توقفت عن فعل ما اعتدت أن تحبه، فلن يؤدي ذلك إلا إلى زيادة حزنك وضيقك. بقدر ما تستطيع، تأكد من استمرار الهوايات والأنشطة التي اعتدت الاستمتاع بها. X موارد بحثية إذا أصبح بعضها صعبًا بسبب الإعاقة، فكر في طرق جديدة للقيام بها. على سبيل المثال، إذا كنت تحب القراءة ولكنك لا تستطيع ذلك، فجرّب الكتب المسموعة. إذا أصبحت جليسة كرسي متحرك وتحب الرياضة، فابحث عن الفرق الرياضية لذوي الاحتياجات الخاصة في منطقتك.
- ضع في اعتبارك أيضًا ممارسة هوايات جديدة.
- إذا كنت تأخذ دورات لتعلم هواية جديدة، فسوف تصبح أكثر اجتماعية وكذلك تفعل شيئًا تحبه.
2 حافظ على صحتك العامة. الرياضة والأكل الصحي مهمان بشكل عام، لكنهما أكثر فائدة عند التعامل مع الإعاقة. تأكد من تناول وجباتك بانتظام وأن طعامك غني بالفواكه والخضروات المختلفة، X HelpGuide حاول ممارسة الرياضة كل يوم وفقًا لما تحب وتتفوق فيه. سيؤدي الحفاظ على هذين الأمرين أيضًا إلى تقليل فرص الاكتئاب والعزلة. لأنها تزيد من السيروتونين والدوبامين (المرتبط بالسعادة والرضا) في الدماغ.
- إذا لزم الأمر، فكر في ممارسة العلاج الطبيعي كتمرين.
- استشر طبيبك دائمًا قبل إجراء تغييرات على نظامك الغذائي.
- سوف تحافظ التمارين الرياضية على عضلاتك وتقويها، مما يساعدك في التغلب على الإعاقة الجسدية. X موارد البحث
3 ابحث عن وظيفة تتناسب مع قدراتك. بسبب إعاقتك، قد يكون من الصعب عليك الاحتفاظ بوظيفتك السابقة أو القيام بالمهام التي اعتدت القيام بها. من أجل الحفاظ على وضعك المالي وراحة معيشتك ؛ ابحث عن وظيفة جديدة يمكنك النجاح فيها بغض النظر عن إعاقتك. X Research Source ابدأ بإعداد قائمة بمهاراتك ومجالات حياتك المهنية ذات الصلة، ثم ابحث في منطقتك عن وظائف في تلك المجالات وشاهد ما هو متاح. في بعض البلدان، من غير القانوني أن يسألك صاحب العمل عن إعاقتك طالما أنك قادر على أداء المهمة المطلوبة منك، ناهيك عن رفض توظيفك بسبب ذلك. خدمة الصحة الوطنية X (المملكة المتحدة)
- في بعض البلدان أيضًا، يتطلب القانون من صاحب العمل إنشاء بيئة عمل مناسبة لك طالما كان ذلك في حدود المعقول. X موارد البحث
- إذا لم يكن الجانب المالي يمثل مشكلة بالنسبة لك، ففكر في التطوع كعمل خيري وكعمل بناء يزيد من شعورك بالرضا والسعادة. X موارد البحث
تحذيرات
- استشر طبيبك أو معالجك دائمًا قبل إجراء تغييرات كبيرة في نمط الحياة.