من الطبيعي أن تشعر بالحزن والاكتئاب من وقت لآخر، وأنت بالتأكيد تبحث عن شخص موثوق به لمشاركة مشاعرك معه خلال تلك الأوقات. يعد التعبير عن حزنك عبر الرسائل النصية أحد التحديات التي تتطلب نقل مشاعرك بدقة وإعلام الطرف الآخر بمدى أهميتها بالنسبة لك حتى لا تقلل من مشاعرك. استمر في قراءة هذه المقالة لتتعلم كيفية التعبير عن مشاعرك بالحزن من خلال الرسائل النصية.
خطوات
انقل المشاعر التي تشعر بها
عبر عن المشاعر التي تشعر بها حتى تتضح للطرف الآخر. عادة، لا تعبر صياغة الرسالة عن مشاعرك الحقيقية، لذلك عليك أن تعبر عن شعورك بالضبط في رسالتك. دع الطرف الآخر يعرف أنك حزين، واشرح بإيجاز سبب مشاعرك ؛ استخدم كلمات مثل “حزين” أو “مستاء” أو “شعور بالإحباط” أو كلمات أخرى مناسبة. أمثلة على الرسائل التي تعبر عن مشاعر الحزن X مصدر بحثي
- “كنت أشعر بالحزن مؤخرًا بسبب الانفصال.”
- “أنا مستاء لأنني لا أستطيع ممارسة هوايتي المفضلة بعد الآن.”
- “أشعر بإحباط شديد لدرجة أنني أفتقد أصدقائي”.
صف أسباب حزنك
حدد بالتفصيل السبب المحدد لحزنك. أخبر الشخص الآخر عن الموقف الذي سبب لك الإحباط والحزن. يمكنك وصفه بتفاصيل محددة كافية لنقل مشاعر الحزن إلى الشخص الآخر. تأكد من التمسك بالحقائق وعدم افتراض نية الأشخاص الآخرين الذين يشاركونك موقفك. على سبيل المثال، يمكنك إرسال رسالة نصية إليه وتقول X هو موردي البحثي
- “كان من الصعب للغاية الانفصال عنها، اعتقدت أن العلاقة كانت تسير على ما يرام لكنها أنهتها أمس دون سابق إنذار.”
- “بدا الأمر وكأنني سأحصل على الترقية في العمل، لكن رئيسي اختار شخصًا آخر.”
- “لم أتمكن من مقابلة أصدقائي من العام الماضي ؛ هذا يجعلني محبطًا حقًا ويفوتني قضاء الوقت معهم.”
الاعتماد على أول شخص
استخدم الشخص الأول في رسائلك لتجنب لوم شخص آخر. إذا بدأت رسالتك بضمير “أنت” أو “هو”، فهذا يعني أنك تلوم شخصًا آخر، لكن عليك التركيز على استخدام الشخص الأول لشرح أسباب حزنك. إذا كنت تراسل الشخص الذي أزعجك، فهذه هي الطريقة التي تجعله يفهم أنه جرح مشاعرك دون محاولة اتهامه بأي شيء. تتضمن أمثلة الرسائل المناسبة ما يلي X هو مصدر بحثي
- “أشعر بالحزن والوحدة لأن لا أحد يدعوني للخروج معهم”.
- “لقد عملت بجد في العمل وأشعر بالسوء لأنني لم أحصل على الترقية.”
- “أشعر بالاكتئاب لأنه لا أحد يهتم بآرائي”.
استخدم الرموز التعبيرية
تساعدك Emojis على نقل مشاعرك الحقيقية وجعل رسالتك أكثر معنى. عادة ما نفهم نغمة المحادثة من خلال تقييم لغة الجسد، ولكن في حالة الرسائل النصية، يمكننا الاعتماد على الرموز التعبيرية للتمييز بين الحالة الإيجابية والسلبية للمرسل. على سبيل المثال، يمكنك إضافة وجوه حزينة إلى رسالتك للتعبير عن مشاعر الحزن لديك. أمثلة على هذه الرسائل X هو مصدر بحثي
- “لن أتمكن من زيارة عائلتي في هذه الإجازة (“.
- “أتمنى لو رآني والدي وأنا أحصل على الترقية (كان سيحبها كثيرًا”).
- “اضطررت للبقاء في المنزل اليوم بسبب المرض (“.
عبر عن احتياجاتك
أخبر الشخص الآخر باحتياجاتك للشعور بالتحسن. لدينا احتياجات مختلفة ستساعدنا في تحسين حالتنا النفسية، لذلك عليك أن تنقل للطرف الآخر من خلال رسالتك تلك الاحتياجات المحددة التي يمكن أن تساعدك على تحسين حالتك المزاجية. تأكد من إخباره بكل شيء في رسالتك حتى يتمكن من التفكير في كيفية مساعدتك. أمثلة على هذه الرسائل X هو مصدر بحثي
- “أعتقد أنني بحاجة لقضاء بعض الوقت بمفردي للتفكير في الأمور.”
- “أريد فقط أن يستمع لي أحد بجواري”.
- “أعتقد أنني بحاجة إلى استراحة صغيرة لجمع أفكاري.”
أخبر الطرف الآخر إذا كان بإمكانه المساعدة
أخبر الطرف الآخر إذا كان بإمكانه المساعدة. يمكنك أن تطلب من الطرف الآخر مساعدتك، سواء كان ذلك سبب حزنك أم لا. اشرح رغبتك المحددة في المساعدة التي يمكنه تقديمها. تذكر أن احتياجاتنا تختلف باختلاف شخصياتنا ووفقًا للموقف الذي يسبب لك الحزن، لذا تأكد من توضيح رغبتك قدر الإمكان. على سبيل المثال، يمكنك أن تقول X هو موردي البحثي
- “سأكون ممتنًا لو سألت عني من وقت لآخر” ؛ هذا في حالة عدم سؤالك عنك كما اعتاد.
- “هل يمكنك التسكع معي لبعض الوقت أنا بحاجة إلى شخص بجانبي الآن.”
- “هل يمكنك أن تطلب رأيي في المرة القادمة” ؛ هذا في حالة عدم اهتمامه برأيك في القرارات المهمة.
وضح أهمية المحادثة بينكما
أخبر الطرف الآخر أن الموضوع قيد المناقشة مهم بالنسبة لك حتى يتمكن من التعامل معه بجدية. إذا كان الشخص الذي تراسله لا يعرف ما مررت به، فتأكد من توضيح مدى أهمية المحادثة بالنسبة لك. سيحذر هذا الطرف الآخر من التقليل من شأن الأمر أو المزاح بشأنه، لأنه سيجعله أكثر تقبلاً لما تقوله. على سبيل المثال، يمكنك إرسال رسالة نصية إليه وتقول X هو موردي البحثي
- “هذا الموضوع مهم بالنسبة لي، وأنا أثق بك بدرجة كافية لمشاركته.”
- “كانت الأيام القليلة الماضية صعبة للغاية، لذلك أقدر استعدادك لمشاركتها معي.”
- “أقدر صداقتنا وأريد الحفاظ عليها، لذلك من الأفضل مشاركة ما تشعر به” ؛ هذا في حالة أنه هو الذي يسبب لك الانزعاج.
نعتذر عن عدم الرد إذا حاول الاتصال بك
تأكد من أن الطرف الآخر يعلم أنك لا تتجاهله عن قصد إذا بدأ الاتصال. لا بأس إذا لم تكن لديك الطاقة للتواصل لأنك حزين، لكن في النهاية عليك الرد. اعتذر للطرف الآخر لعدم تمكنه من الرد عليه بسبب ما تمر به الآن ؛ سوف يتفهم أنك بحاجة إلى بعض الوقت لمعالجة مشاعرك وأنك ستتواصل معه لاحقًا. من الأمثلة على الحروف المناسبة لذلك ما يلي X هو مصدر بحثي
- “شكرًا لمحاولتك الوصول إلي، أنا آسف لعدم الرد ولكن ليس لدي طاقة كافية في الوقت الحالي. أنا فقط بحاجة إلى بعض الوقت بمفردي.”
- “أنا آسف لأنني لست في حالة مزاجية للتحدث الآن. أنا أقدر حقًا محاولتك التواصل معي، وسأرد على رسائلك عندما أشعر بالتحسن.”
- “أنا آسف، لا أحاول أن أتجاهلك! لقد شعرت بالتوتر والاكتئاب مؤخرًا وأحاول التعامل مع ذلك ؛ سأعود إليك قريبًا.”
عبر عن مشاعرك بمجرد أن تشعر بالحزن
يمكن أن تساعدك مشاركة مشاعرك على الفور في تجنب التوتر. تشعر بمزيد من التوتر والحزن عندما تحتفظ بمشاعرك لنفسك، لذا عبر عنها وشاركها مع شخص تثق به على الفور لتهدئة نفسك. شارك مشاعرك في أسرع وقت ممكن، خاصة إذا كان عليك التعامل مع موقف معين. X المعهد الأمريكي للتوتر
- إذا كنت منزعجًا من سلوك شخص ما، فعليك مواجهته بما تشعر به حتى يعرف أنه يؤذي مشاعرك.
تحدث مع شخص تثق به
تحدث إلى صديق أو قريب تثق به لمساعدتك في التحقق من مشاعرك. تجنب التحدث إلى شخص يجعلك تشعر بالإحباط أو عدم الرغبة في الاستماع إليك. ابحث عن شخص موثوق به يمكنك التحدث معه عن مشاعرك دون قلق. على سبيل المثال، يمكنك التحدث إلى صديق أو قريب، واطلب منه الاستماع إليك دون مقاطعتك، ثم تقديم النصيحة إذا أردت. X موارد البحث
- عامل مشاعرك مثل قطعة من الزجاج المكسور. لذلك يجب أن تشاركه فقط مع الأشخاص الذين تثق بهم والذين سيهتمون بمشاعرك ويعتنون بك.
- ابحث عن شخص مر بتجربة مماثلة لمشاركة التعاطف الضروري.
أفكار مفيدة
- اقض بعض الوقت في التفكير في مشاعرك الحقيقية وأسباب خلقها. قد يكون من الصعب التعبير عن مشاعرك عبر النص، لذلك من الأفضل أن تكون محددًا قدر الإمكان.
- ابحث عن شخص آخر للتحدث معه في حالة عدم تمكن الشخص الذي اخترته من التحدث إليه في الوقت الحالي. X موارد البحث
- ابحث عن طرق مناسبة للتعامل مع مشاعر الحزن لديك. جرب التنفس العميق، أو تدوين اليوميات، أو حتى الاستماع إلى موسيقاك المفضلة. X موارد البحث