معرفة الذات هي إحدى الخطوات المهمة لتحقيق السعادة والسلام النفسي الداخلي. من خلال التعرف على نفسك والصفات التي تميزك، وممارسة التأمل واليقظة على أساس يومي، يمكنك فهم هويتك بطريقة أعمق. قم ببناء شخصيتك وعلاقاتك من خلال استكشافاتك لنفسك بمرور الوقت حتى تنشئ علاقة عميقة وذات مغزى مع نفسك.
خطوات
تدرب على الوعي الذاتي
1 تعلم أن معرفة الذات تعني استكشافك لجوانب مختلفة من نفسك، مثل الهوية والشخصية والوجود، بينما في المقابل لا يقصد منها انتقاد نفسك، بل التعرف على جميع جوانب شخصيتك والتعامل معها. كن على استعداد لتعلم أشياء جديدة عن نفسك.
- انتبه لمشاعر عدم الارتياح التي تشعر بها تجاه نفسك. تشير هذه الأشياء العاطفية البسيطة إلى ما إذا كنت تحاول تجنب موضوع ما أو إذا كنت لا تشعر بالثقة بشأن هويتك. اسأل نفسك ما الذي يجب عليك فعله للتغلب على هذه المشاعر
- على سبيل المثال، اسأل نفسك لماذا لا تحب النظر في المرآة هل تشعر بعدم الأمان بشأن مظهرك هل تقلق بشأن عمرك ربما حان الوقت للتغلب على هذه المخاوف.
2 اسأل نفسك بعض الأسئلة المثيرة للتفكير. تساعدك الإجابات على استكشاف ما يجعلك سعيدًا أو متوترًا، ويمكنك استخدام هذه المعلومات لتقرير كيفية قضاء وقتك في الأنشطة الإنتاجية التي تحقق أهدافك. اسأل نفسك أسئلة مثل X مصدر بحثي
- ماذا تريد ان تفعل
- ما هي أحلامك في الحياة
- ما هو الإرث الذي تود تركه
- ما هو أكبر انتقاد لك لنفسك
- ما الاخطاء التي ارتكبتها في حياتك
- كيف يراك الاخرون كيف تريدهم أن يفكروا فيك
- من هو مثلك الأعلى
3 انتبه لصوتك الداخلي. يعكس صوتك الداخلي مشاعرك ومعتقداتك ويستجيب تلقائيًا للأشياء التي تجعلك سعيدًا أو محبطًا. حاول الاستماع إلى صوتك الداخلي ؛ ما الذي تمليه عليك كيف يرى العالم من حولك X موارد البحث
- قف أمام المرآة. صِف نفسك أمام المرآة، سواء بصوت مرتفع أو في رأسك. هل تصف نفسك بشكل إيجابي أم سلبي هل يركز الوصف على المظهر أو الإجراءات هل تتحدث عن نجاحاتك أو إخفاقاتك
- توقف عن التفكير السلبي واسأل نفسك لماذا يأتي رد الفعل هذا منك يمكن أن يكون انتقاد نفسك دفاعًا ضد الأفكار غير المرغوب فيها.
- تعكس هذه الأفكار الإيجابية والسلبية كيف ترى نفسك. إذا كانت هذه الصورة لا تتماشى مع ما تتمناه لنفسك في خيالك، إذًا يجب أن تعمل على اتخاذ خطوات فعالة للوصول إلى الهدف المنشود.
4 اكتب في دفتر يومياتك بشكل يومي. تساعدك كتابة المذكرات على التعرف على دوافعك ومشاعرك ومعتقداتك حتى تتمكن من إجراء التغييرات المناسبة في حياتك. حاول تدوين ما تشعر به وتفكر فيه خلال اليوم لبضع دقائق يوميًا. اكتب التجارب السلبية التي مررت بها وكيف أثرت عليك، واكتب عن الأخطاء التي ارتكبتها من أجل تحسين نفسك. X جامعة المركز الطبي روتشستر
- ابحث عن الأنماط المتكررة في كتاباتك. بمرور الوقت، قد تجد أنك تكرر بعض الاحتياجات والرغبات.
- اكتب عن أي فكرة تخطر ببالك. الكتابة الحرة تحرر العقل الباطن وتساعدك على تحديد ما يزعجك.
- اعتمد على بعض الوسائل الكتابية لإرشادك خلال عمليتك الإبداعية. يمكن أن تساعدك هذه العلامات في وصف جوانب شخصيتك أو عاداتك.
الخامس من مارس كجزء أساسي من يومك. اليقظة الذهنية تعني إدراك اللحظة الحالية لفهم أفكارك وأفعالك. يشمل اليقظة الممارسة اليومية والأنشطة المماثلة الأخرى. افهم أن اليقظة الذهنية هي “اهتمامك بنفسك والعالم من حولك”. X موارد البحث
- انتبه جيدًا لحواسك الخمس. ماذا تلمسين أو تذوقها أو تسمعه ماذا ترى أو شمها
- تجنب تناول الطعام أمام الكمبيوتر أو التلفاز. بدلًا من ذلك، خذ وقتًا لتناول الطعام بحيث يمكنك الاستمتاع تمامًا بمذاق وملمس ودرجة حرارة وطعم كل قطعة من الطعام.
- خذ بضع دقائق كل يوم لتلاحظ تفاصيل العالم من حولك، مع الانتباه إلى المحفزات المختلفة التي تؤثر على حواسك. ماذا يمكنك أن تسمعه أو تراه أو تتذوقه أو تشمه أو تشعر به
- اسأل نفسك لماذا لديك شعور معين حاول أن تجد السبب وراء رد فعلك.
6 حددي مظهرك الجسدي. اكتب قائمة بالصفات التي تميز مظهرك، ثم راجع هذه القائمة وقسمها إلى نقاط إيجابية وسلبية. فكر في كيفية تحسين النقاط السلبية من وجهة نظرك. تذكر أن الثقة في مظهرك وجسمك ستجعلك أكثر ثقة في جميع جوانب الحياة. X موارد البحث
- اعمل على استبدال أفكارك السلبية بأفكار إيجابية. على سبيل المثال، فكر في الخلد الذي يجعلك تشعر بعدم الأمان تجاه جسدك كدليل على الجمال وفكر في الممثلات المشهورات اللواتي لديهن شامة مماثلة.
- فكر في الأشياء التي ترغب في تغييرها إذا كانت تجعلك مستهجنًا. على سبيل المثال، اذهب إلى طبيب الأمراض الجلدية أو ضع المكياج إذا كانت لديك مشكلة
اكتشف شخصيتك
1 حدد الأدوار التي تلعبها في الحياة. يلعب الجميع أدوارًا مختلفة في الحياة بناءً على علاقاتهم الشخصية ومسؤوليات العمل والتفاعلات الاجتماعية. اكتب قائمة بالأدوار المختلفة التي تلعبها في حياتك، ثم اكتب ما تعنيه لك. تتضمن أمثلة أدوار الحياة هذه X مصدر بحثي
- الأب أو الأم
- الصديق
- قائد فريق
- الدعم النفسي
- مستشار أو مرشد / طالب أو متعلم
- الشخص الذي يحتفظ بالأسرار
- الخالق
- حلال مشاكل
2 اكتب علاماتك الحيوية (العناصر الحيوية). على الرغم من أن الكلمة تعني حرفياً العلامات الحيوية، إلا أن المقصود في هذا السياق هو اختصار VITALS، حيث يرمز كل حرف إلى كلمة مهمة تساعدك في التعرف على نفسك ؛ هذه الكلمات هي القيم، الاهتمامات، الحالة المزاجية، المزاج، الأنشطة، أهداف الحياة، ونقاط القوة. اكتب هذه الجوانب في دفتر يومياتك أو على الكمبيوتر، ثم حاول وضع تعريف واضح لكل جانب بناءً على حياتك. X موارد البحث
- القيم ما هو المهم بالنسبة لك ما هي السمات الشخصية التي تود أن تراها فيك وفي الآخرين ما الذي يحفزك على إنجاز شيء ما
- الاهتمامات ما الأشياء التي تهمك ماذا تفعل في وقت فراغك ما هي الاشياء التي تبهرك
- الحالة المزاجية فكر في عشر كلمات تصف شخصيتك.
- الأنشطة كيف تقضي يومك ما هي أكثر الأجزاء إمتاعًا وأقلها إثارة في يومك هل لديك طقوس يومية
- أهداف الحياة ما هي أهم الأحداث في حياتك و لماذا أين ترى نفسك في السنوات الخمس المقبلة ماذا بعد عشر سنوات
- نقاط القوة ما هي قدراتك ومهاراتك ومواهبك ما الذي تعتبر نفسك فريدًا فيه
3 اختبر نفسك باختبارات الشخصية المتاحة على الإنترنت. على الرغم من أن معظم اختبارات الشخصية غير علمية تمامًا، إلا أنها تطرح عليك بعض الأسئلة التي تجعلك تفكر في جوانب مختلفة من حياتك وشخصيتك. هناك العديد من اختبارات الشخصية المتاحة عبر الإنترنت، مثل X Harvard Business Review
- اختبار مؤشر نوع مايرز بريغ.
- جرد شخصية مينيسوتا متعدد الأطوار MMPI.
- التقييم السلوكي للمؤشر التنبئي.
- تقييم الشخصية الخمسة الكبار.
4 اسأل الآخرين عن رأيهم فيك. على الرغم من أن آراء الآخرين يجب ألا تؤثر على حياتك، إلا أن هذه الآراء يمكن أن تساعدك في بعض الأحيان على فهم الكثير عن طبيعتك.
- اسأل أحبائك عن رأيهم فيك وعن شخصيتك.
- يمكنك أيضًا أن تسأل رئيسك أو زملائك في العمل عن رأيهم فيك.
- من المقبول الاختلاف مع آراء الآخرين ؛ تذكر أن هذه التعليقات والآراء لا تحدد من أنت حقًا، وعليك أن تتعلم قبول آراء الآخرين حتى يقبلوا خلافك.
5 قم بقياس مستوى رضاك بناءً على النتائج التي تحققها. قم بتقييم ما تعلمته بعد تقييم شخصيتك وسماتك لتحديد ما إذا كنت راضيًا عن نفسك أم لا. هل تتوافق هذه القيم والصفات مع الطبيعة الشخصية التي تسعى للوصول إليها إذا كانت إجابتك نعم، فعليك أن تبحث عن طرق لتوسيع آفاقك وبناء شخصيتك، ولكن إذا كانت إجابتك سلبية، فيجب عليك العمل على أهدافك الشخصية مرة أخرى. X موارد البحث
- استفد من قوتك لتحقيق السعادة. على سبيل المثال، خذ درسًا في الفنون أو تعلم حرفة جديدة إذا وجدت أنك تستمتع بالعمل اليدوي وأنك مبدع فيه.
- إذا كنت ترغب في ذلك، فاعتمد على اكتشافك لذاتك لإنشاء خطة شخصية مناسبة. على سبيل المثال، إذا اكتشفت أنك انطوائي ولكنك ترغب في الاختلاط بالآخرين، فقد تبدأ بالتجمعات الصغيرة أولاً. وازن بين الوقت الذي تخصصه لنفسك والوقت الذي تخصصه للآخرين حتى تحصل على حياة اجتماعية تخدم أهدافك وسعادتك.
إرضاء احتياجاتك
1 مارس عادات الرعاية الذاتية. يصعب عليك استكشاف نفسك إذا كنت مشغولاً بالعمل وتشعر بالضغط في حياتك، لذلك عليك أن تتعلم كيف تعتني بنفسك، سواء جسديًا أو عاطفيًا. مارس عادات الرعاية الذاتية لتشعر بمزيد من السلام مع نفسك. X التحالف الوطني للأمراض العقلية
- تمرن لمدة 20 دقيقة على الأقل في اليوم، سواء عن طريق المشي أو ممارسة تمارين الكارديو.
- احصل على قسط كافٍ من النوم بين 7 و 9 ساعات كل ليلة.
تشمل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
- خصص بعض الوقت كل يوم للاسترخاء. جرب التأمل أو الأنشطة الأخرى التي تساعدك على الاسترخاء، مثل القراءة أو الحياكة أو حل الألغاز.
2 اخلق توازنًا بين عملك وحياتك الشخصية. لا تجعل حياتك مبنية فقط على إنجازاتك العملية. بغض النظر عن مدى نجاحك في تحقيق الإنجازات في العمل، سيكون عليك في مرحلة ما أن تتنفس الصعداء. تجنب إكمال العمل من المنزل وخذ وقتًا كل يوم للتفكير في أهدافك وممارسة الهوايات والأنشطة التي تهمك. X هارفارد بيزنس ريفيو
- اجعل سلامتك وصحتك أولوية في حياتك وكذلك في العمل.
- ضع حدودًا في العمل للتأكد من أنك لا تخلط بين عملك وحياتك الشخصية. على سبيل المثال، لا ترد على رسائل البريد الإلكتروني غير العاجلة خارج ساعات العمل.
3 افهم حدودك في العلاقات بطريقة تجعلك أكثر سعادة وحاول تحديد المعاملات التي تجعلك تشعر بالتوتر أو عدم الراحة أو العبوس، ثم اعتمد على ما حددته في وضع بعض الحدود الشخصية. X موارد البحث
- اسأل نفسك ما نوع المواقف التي تجعلك تشعر بعدم الارتياح، على سبيل المثال هل لا تحب التجمعات الكبيرة هل هناك بعض النكات التي تزعجك
- حدد ما إذا كان هناك أشخاص في حياتك يطلبون منك الكثير أو يرغمونك على فعل أشياء غير مرغوب فيها، وفكر في الطلبات أو الأشياء التي تشعر أنك غير راغب في القيام بها.
4 ضع أهدافًا تجعلك سعيدًا. حدد أهدافك التي تريد تحقيقها حتى تساعدك في الوصول إلى أكبر هدف في حياتك. اختر أهدافًا تجعلك تشعر بالسعادة وليس تلك التي تحفز رغباتك السطحية مثل المال أو المكانة.
- على سبيل المثال، حاول كتابة 500 كلمة في اليوم لأنك تحب الكتابة، وليس لأنك تريد أن تكون كاتبًا مشهورًا.
- إذا كنت ترغب في ذلك، يمكنك جعل أهدافك أصغر وأكثر شخصية. على سبيل المثال، يمكن أن يكون هدفك هو التحسن في طهي وجبة لذيذة خلال العطلات.
- قسّم هدفك الكبير إلى مجموعة من الأهداف الصغيرة لمساعدتك في الوصول إلى هدفك. إذا كنت تحلم بالقيام بجولة في أوروبا، يمكنك البدء بتوفير المال، ثم شراء التذاكر، ثم التخطيط للرحلة.
5 قم بتقييم رغباتك واحتياجاتك بشكل دوري. قيم حياتك بشكل دوري، هل تغيرت رغباتك بطريقة ما هل هناك حدث جديد في حياتك غير أولوياتك ستكتشف أن استكشاف الذات عملية مستمرة من خلال مراجعة أفكارك كما لو كنت تتحقق من نفسك كصديق قديم.
- انظر في دفتر يومياتك من وقت لآخر لترى كيف تغيرت عاداتك وأولوياتك بمرور الوقت.
- يوصى بإعادة تقييم نمط حياتك وأنشطتك ورغباتك بعد تغييرات كبيرة في الحياة مثل الانتقال أو قبول وظيفة جديدة.
لا تخدم احتياجاتك أو أهدافك، وتستبدلها بعادات وأنشطة أخرى أكثر إنتاجية لمساعدتك في الوصول إلى هدفك المنشود.