إذا كنت تستمع دائمًا إلى الموسيقى، فمن الطبيعي أن يتم وصفك كمحب للموسيقى. ولكن إذا وجدت صعوبة في إخراج سماعات الرأس من أذنيك أو شعرت بأنها غير مكتملة بدون موسيقى، فيمكننا القول إنها نوع من الإدمان. تقدم لك هذه المقالة بعض النصائح للتغلب على الإدمان الذي يؤدي إلى حياة سعيدة دون الحاجة إلى الموسيقى.
خطوات
تتبع عادات الاستماع للموسيقى الخاصة بك
1 اكتب بالورق والقلم. إذا كنت جادًا بشأن رغبتك في التحكم في سلوكك، فستحتاج إلى قضاء بعض الوقت في التفكير وكتابة أسباب قيامك بذلك. X هو مصدر بحثي بهذه الطريقة، إذا وجدت صعوبة في الإقلاع عن التدخين، فيمكنك دائمًا الرجوع إلى كلماتك الخاصة لتتذكر سبب بدايتك في المقام الأول. تمنحك الكتابة أيضًا متنفسًا لتقول ما تريد دون أن ينتقدك الآخرون.
2 اعرف سبب استماعك للموسيقى. ما نوع الموسيقى التي تجذبك لدرجة أنك تجد صعوبة في تخيل حياتك بدونها قد تجد صعوبة في تكوين صداقات أو التواصل وستتحدث الموسيقى نيابة عنك. مهما كان السبب، يجب أن تكون أكثر وعيًا بالأسباب التي اخترتها للمشاركة في هذا النشاط. X موارد البحث
- اكتب الأسباب على قطعة من الورق. قد يكون لديك أكثر من سبب، قم بتدوينها جميعًا.
3 تعرف على عدد الساعات التي تستمع فيها إلى الموسيقى يوميًا. إن معرفة كل تفاصيل سلوكك أمر في غاية الأهمية للتغلب عليه. X Research Source اقض يومًا في تتبع عاداتك الموسيقية. اكتب عندما بدأت في الاستماع إلى الموسيقى وعندما توقفت (على سبيل المثال، بدأت في الساعة 8 صباحًا وتوقفت في الساعة 11 صباحًا). قبل الذهاب إلى الفراش، اجمع إجمالي عدد الساعات التي تستمع فيها إلى الموسيقى.
- من أجل التغيير، ستحتاج إلى تحديد أهداف تغيير السلوك. من السهل تحديد أهداف أكثر صلابة إذا كنت تعرف بالضبط مقدار الوقت الذي تقضيه في الاستماع إلى الموسيقى.
- خلال النهار، تتبع وقت الاستماع، واستمع إلى الموسيقى كما تفعل دائمًا.
- لكي تكون أكثر دقة، فإنه يتتبع نمط الاستماع للموسيقى على مدار أيام. حتى تتمكن من رسم صورة كاملة.
تنظيم استهلاكك للموسيقى
1 حدد هدفًا. هناك دليل واضح على أن التحكم في السلوك هو تمرين سلوكي، مما يعني أن ممارسة الهدف ستجعلك أفضل بمرور الوقت. X هو مصدر بحثي، لذا حدد هدفًا وحاول تقليل وقت الاستماع للموسيقى عدة دقائق يوميًا حتى تصل إلى هدفك. اجعل هذا الهدف واقعيًا. إذا كنت تستمع إلى الموسيقى لمدة اثنتي عشرة ساعة في اليوم، فاستهدف عشر ساعات فقط.
- إذا وصلت إلى الهدف، ضع لنفسك هدفًا جديدًا.
- إذا كان هدفك صعبًا، فاختر هدفًا أسهل أولاً. لا تجعل الأمر صعبًا على نفسك. في النهاية، من المفترض أن تستمع إلى الموسيقى لمدة ثلاث ساعات على الأكثر.
2 تخلص من وسادات الأذن. سيغريك الاستيقاظ كل يوم للعثور على iPod وسماعات الرأس. إذا لم تتمكن من التخلص من سماعات الرأس أو إذا كلفتك المال، قم ببيعها أو إعطائها لصديق لفترة من الوقت. بهذه الطريقة يمكنك الاستماع إلى الموسيقى ولكن لا يمكنك الغوص فيها.
- تذكر أن تحاول قطع وقت الموسيقى بمقدار نصف ساعة من اليوم السابق (أو من الأسبوع السابق إذا وجدت صعوبة).
3 قم بإيقاف تشغيل الراديو. إذا كنت أنت أو والدك تقود السيارة، فغالبًا ما تشغل الراديو أثناء القيادة، فمن الأفضل ألا تشغل الراديو. إذا لم تكن تقود السيارة، فاطلب من السائق إطفاء الراديو واشرح له أنك تريد قضاء وقت أقل في الاستماع إلى الموسيقى.
- إذا لم تتمكن من إيقاف تشغيل الراديو، يمكنك ارتداء سدادات أذن تلغي الأصوات.
4 اترك مشغل الموسيقى في المنزل. عادة، ستحضر جهاز iPod الخاص بك معك عندما تكون بالخارج. لا تغري بتركه في المنزل. إذا كنت تستمع إلى الموسيقى على هاتفك المحمول، فاترك سماعات الرأس في المنزل.
- قاوم الرغبة في شراء سماعات رأس جديدة. يمكنك القيام بذلك عن طريق عدم جلب أموال أكثر مما تحتاجه للخروج. ذكّر نفسك لماذا تفعل هذا ولماذا لا تضيع أموالك على سماعات رأس جديدة.
5 اخرج أكثر. حاول تجنب المواقف التي تريد فيها الاستماع إلى الموسيقى (مثل البقاء في المنزل). من الجيد استبدال العادة القديمة بشيء جديد ومنتج. مصدر بحث X اشترِ دراجة أو كوِّن صداقات جديدة أو اركب الدراجة في الشارع.
- مهما فعلت، اجعلها ممتعة. إذا كنت تركب دراجة، فركز على الطريق ولا تضع سماعات الرأس في أذنيك. إذا كنت مع أصدقائك فتحدث معهم وتضحك ولا تستخدم سماعات الأذن. إذا كنت تمشي في الحديقة، فإن الطبيعة ستبعدك عن رغبتك في الاستماع إلى الموسيقى.
6 تذكر الفوائد الصحية. إذا كنت تشعر أنك على وشك الاستسلام، فتذكر كل الأشياء الجيدة حول عدم الاستماع إلى الموسيقى أو الاستماع. اقرأ هذه الأسباب لتساعد نفسك على تحفيز نفسك مرة أخرى. X موارد البحث
- على سبيل المثال، انتبه للطريق أثناء ركوب الدراجة أو السيارة بدلاً من التركيز على الموسيقى.
شراء موسيقى أقل
1 تحقق من حسابك المصرفي للأشهر الستة الماضية. إذا قمت بتنزيل الموسيقى الخاصة بك من متاجر الموسيقى الإلكترونية مثل Amazon و iTunes و Google Play، فستجد جميع المشتريات المسجلة حتى تعرف المبلغ الذي تدفعه مقابل الموسيقى. تحقق من حسابك المصرفي لمعرفة بالضبط المبلغ الذي تنفقه على الموسيقى.
2 اكتب أيضًا جميع الموسيقى التي اشتريتها نقدًا في الأشهر الستة الماضية. إذا كنت تشتري نقدًا وليس ببطاقات الائتمان. على سبيل المثال، إذا اشتريت أقراصًا مدمجة أو سجلات، فإنك تدفع عادةً نقدًا. اكتب عدد الألبومات التي اشتريتها نقدًا خلال الأشهر الماضية.
- إذا كان لديك الإيصال أو تذكر السعر، فاكتب المبلغ الذي دفعته على القرص. إذا كنت لا تتذكر، يمكنك معرفة السعر من خلال البحث على الإنترنت.
3 اكتب جميع الموسيقى التي قمت بتنزيلها بشكل غير قانوني في الأشهر الستة الماضية. نأمل ألا تكون قد طورت مثل هذه الأفعال، ولكن إذا قمت بذلك، أضف هذه القائمة في النهاية. اكتب كل أغنية أو ألبوم اشتريته في ملف إكسل.
- ابحث عن الألبومات أو الأغاني التي قمت بتنزيلها بشكل غير قانوني واطلع على أسعارها في متاجر الموسيقى عبر الإنترنت. اكتب السعر الذي كان من المفترض أن تشتري به.
- اعلم أن تنزيل الأغاني بشكل غير قانوني يعد جريمة. إذا تم القبض عليك، فقد تواجه عقوبات وفقًا لقانون البلد الذي تعيش فيه. X موارد البحث
4 اجمع كل مشترياتك من الموسيقى. اجمع عدد الأغاني التي اشتريتها في الأشهر الستة الماضية وتكلفة تلك الأغاني. هل تنفق على الموسيقى أكثر مما تنفقه على احتياجاتك الأساسية، مثل الطعام هل أنت مدين بسبب شراء الموسيقى بإكمال هذه الخطوات، سيكون لديك هدف واضح لاختبار عاداتك.
5 تجنب الشراء دون تفكير. إذا كنت تشتري الموسيقى دون التفكير في الأمر أو عواقبها، فيمكنك القيام ببعض الأشياء لتكون أكثر وعياً في المرة القادمة التي تذهب فيها لشراء أغنية أو ألبوم جديد.
- خذ بضع ثوانٍ أو دقائق لتجميع أفكارك قبل الشراء. خذ أنفاسًا عميقة وقم بجولة قصيرة في الأرجاء. تريد إخراج الأغنية من عقلك والعودة إلى التفكير في أهدافك. X موارد البحث
- فكر فيما إذا كان شراء هذا الألبوم يتوافق مع أهدافك. حاول أن تكون صادقًا مع نفسك قدر الإمكان. هل تقربك هذه الأغنية الجديدة من هدفك المتمثل في إنفاق وقت ومال أقل على الموسيقى، أم أنها تأخذك بعيدًا عن هدفك X موارد البحث
- قيم مستوى التوتر لديك. كن على دراية بأي ضغوط تتعرض لها، سواء تعلق الأمر بشراء الأغاني أو أي شيء آخر. الإجهاد بشكل عام يجعلنا نشتري دون تفكير، خذ بضع ثوان للتفكير في هذا. X موارد البحث
6 قم بإزالة بطاقات الائتمان الخاصة بك من حساب الموسيقى الخاص بك. لا تسجل معلوماتك، إذا قمت بذلك، فاحذفها. تقوم بعض الشركات بإجراء عمليات شراء بنقرة واحدة، وهو أمر يسهل القيام به. إذا كنت ترغب في تقليل إنفاقك على الموسيقى، فقم بتغيير الإعدادات بحيث تضطر إلى إدخال التفاصيل الخاصة بك في كل مرة تريد فيها الشراء.
- سيمنحك هذا الإجراء بعض الوقت لتقييم ما إذا كنت تريد حقًا شراء هذا الألبوم أم لا. X موارد البحث
7 كافئ نفسك. إذا تمكنت من التخلص من عادة الشراء المندفع، كافئ نفسك بكل ما تريد. اشتر لنفسك فنجانًا من القهوة أو الآيس كريم أو معطفًا جديدًا.
أفكار مفيدة
- لا تنسَ تتبع وقت الاستماع وإلا فلن يؤتي عملك الشاق ثماره.
- كل يوم، استيقظ في نفس الوقت. اكتشف بالضبط عدد الساعات التي تستمع فيها إلى الموسيقى يوميًا.
تحذيرات
- التغلب على الإدمان أمر صعب للغاية. من الصعب إكماله وقد تشعر بالرغبة في الاستسلام. يمكنك اللجوء إلى معالج إذا كنت بحاجة إلى مساعدة احترافية.
- هذه المقالة ليست مقالة متخصصة وتستخدم كلمة “إدمان” بمعناها الواسع وغير المتخصص للتعبير عن الهوس. إذا كنت تعتقد أن مشكلتك عميقة، فعليك طلب المساعدة المتخصصة.