يمكن أن تؤدي الوصمة (القوالب النمطية في المجتمع) والتحيز (المعتقدات السلبية التي يعتقد أنها صحيحة عن شخص أو مجموعة من الناس) والتمييز (اتخاذ إجراءات ضد أي شخص أو مجموعة من الأشخاص بسبب التحيز) إلى أجواء متوترة. ومشاكل الصحة العقلية. X PubMed Central Bias والتفاعل مع الأعراق المختلفة يمكن أن يؤثر سلبًا على الأداء العقلي ؛ هذا يرجع إلى فكرة أن الأفراد المتحيزين للغاية ينفقون الكثير من طاقتهم في تحسين سلوكهم. X Research Source للتغلب على التحيز تمامًا، يجب أن تعمل على تقليل تحيزك أولاً، ثم محاربته على المستوى المجتمعي ثانيًا. يمكنك التغلب على تحيزاتك، وتوسيع الدوائر الاجتماعية الخاصة بك، والتعامل بشكل صحي مع التحيز بشكل عام.
خطوات
واجه تحيزاتك
1 قم بتقييم تحيزاتك الشخصية. لمكافحة التحيزات، يجب عليك أولاً تحديد ماهيتها. هناك أدوات مستخدمة في علم النفس الاجتماعي لتقييم المشاعر والمعتقدات الضمنية تجاه أفراد مختلفين، مثل الاختبار الجماعي الضمني، أو IAT. X مصدر البحث ستساعدك هذه الاختبارات على تحديد درجة تحيزك تجاه مجموعات معينة من الناس.
- يمكنك إجراء اختبار هارفارد هذا لتقييم تحيزاتك حول العديد من الأشياء. بما في ذلك الجنس والدين والعرق. ستجد هذه الاختبارات متاحة بسهولة على الإنترنت. X موارد البحث
2 كن مسؤولاً عن معتقداتك وأفكارك. يمكن للتحيز أن يعيق الطريقة التي تنظر بها إلى الأشياء لأنه يمنعك من التفكير بما يتجاوز افتراضاتك ويبني جدارًا وهميًا حول تفكيرك الموضوعي. على سبيل المثال، تتنبأ مواقفك الصريحة والضمنية تجاه الأشخاص من أعراق مختلفة بدرجة الود التي ستتعامل بها معهم (سواء لفظيًا أو لفظيًا). X موارد البحث
- اعترف بتحيزاتك وأحكامك المسبقة واستبدلها بسرعة ببدائل أكثر منطقية. جمعية علم النفس الأمريكية X على سبيل المثال، إذا كنت تفكر في قولبة شخص ما بناءً على جنسه أو دينه أو ثقافته أو عرقه (مثل الشقراوات أغبياء أو الإناث متقلبة المزاج)، ذكر نفسك أن هذا تحيز ضد تلك المجموعة أو أنك إنه مجرد تعمم مبالغ فيه.
3 تعرف على الآثار السلبية للتحيز. لتقليل تحيزاتك وانحيازاتك، قد يساعدك تحديد وفهم تأثير تحيزاتك على الآخرين. الوقوع ضحية للتحيز أو التمييز العلني يمكن أن يضر بصحتهم العقلية.
- يؤدي التعرض للإجحاف والتمييز إلى تدني احترام الذات والاكتئاب، بالإضافة إلى أنه قد يحرم الضحية من الرعاية الصحية الملائمة والسكن والتعليم والعمل. X مصدر البحث www.researchgate.net/profile/Brenda_Major/publication/8516959_Group_identification_moderates_emotional_responses_to_perceived_prejudice/links/00b7d52c1b8a237737000000.pdf
- قد يؤدي التورط في موقف يتعرض فيه شخص ما للتحيز ضده إلى فقدان السيطرة على نفسه. X موارد بحثية www.researchgate.net/profile/Michael_Inzlicht/publication/7270831_Stigma_as_ego_depletion_how_being_the_target_of_prejudice_affects_self-control/links/0912f506c683f08fb3000000.pdf
- تذكر أنه إذا كنت متحيزًا ضد الآخرين، فقد يؤدي ذلك إلى عواقب وخيمة عليهم.
4 لا توصم نفسك. بعض الناس يصنعون قوالب نمطية أو تحيزات عن أنفسهم. تحدث وصمة العار الذاتية في X PubMed Central عندما يكون لديك اعتقاد سلبي عن نفسك. موافقتك على هذا الاعتقاد (أي التحيز الذاتي) يمكن أن تؤدي إلى سلوكيات سلبية (تمييز ذاتي)، X PubMed Central على سبيل المثال، يعتقد شخص ما خطأً أن مرضه العقلي يعني أنه “مجنون”.
- حدد الطرق التي من المحتمل أن توصم بها نفسك وحاول تغيير هذه المعتقدات بسرعة. على سبيل المثال، يمكنك استبدال الفكرة التالية “أنا مجنون لأنني تم تشخيصي بمرض عقلي” بـ “الأمراض العقلية طبيعية ويعاني الكثير من الناس منها. لكن هذا لا يعني أنني” انا مجنون.”
زيادة التواصل الاجتماعي لتقليل التحيز
1 أحط نفسك بأشخاص من خلفيات مختلفة. قد يكون التنوع أيضًا عاملاً يساهم في تطوير القدرة على التعامل مع التحيز بشكل فعال. X PubMed Central لن تحتضن تمامًا تنوع العالم إذا لم تتعرض لأعراق وثقافات وتوجهات جنسية وأديان مختلفة، ولن نتعرف حقًا على أي شخص ما لم نتوقف عن إصدار الأحكام ونبدأ في الاستماع والتعلم منه .
- إحدى الطرق لتجربة التنوع هي السفر إلى بلد أو مدينة أخرى. كل بلدة صغيرة لها ثقافتها الخاصة. بما في ذلك الأطعمة الشعبية والتقاليد والأنشطة. على سبيل المثال، قد يكون للناس في المدينة تجارب مختلفة عن الناس في الريف بسبب البيئات المختلفة ببساطة.
2 كن حول الأشخاص الذين تحبهم. عرّض نفسك لأشخاص مختلفين عنك (عرقيًا، ثقافيًا، جنسيًا، جنسيًا، وما إلى ذلك) وشخصياتهم التي تنظر إليها أو تعجب بها. قد يساعدك هذا في تغيير مواقفك السلبية تجاه الأشخاص من ثقافات مختلفة. جمعية علم النفس الأمريكية X
- يمكن أن يساعدك النظر إلى صور الأشخاص المختلفين الذين تحترمهم، أو القراءة عنهم، في تقليل أي تحيز قد يكون لديك ضد المجموعة التي ينتمون إليها (عرقية، وثقافية، ودينية، وجنسية، وما إلى ذلك).
- حاول قراءة مجلة أو كتاب كتبه شخص مختلف عنك.
3 تجنب تبرير الصور النمطية عند التعامل مع الآخرين. ينشأ التحيز عندما نحاول تبرير الأفكار التي كنا نحتفظ بها سابقًا بسبب وصمة العار أو الصور النمطية. X مصدر بحثي هذا لأن الصور النمطية يُنظر إليها أحيانًا على أنها مقبولة اجتماعيًا. ليس هناك شك في أن كل واحد منا قد سمع أمثلة عن الصور النمطية، سواء كانت جيدة أو سيئة، في وقت ما. بعض الأمثلة تشمل أن الشقراوات هم بلهاء، والسود رياضيون، والآسيويون أذكياء، والمكسيكيون يعملون بجد، إلى آخره. على الرغم من أن بعض هذه الأمثلة قد تبدو إيجابية، إلا أنه يمكن تحويلها تمامًا إلى أفكار سلبية عن طريق التحيز. إذا كنت تتوقع أن تكون مجموعة كاملة من الناس متشابهة، فقد يؤدي ذلك إلى إصدار أحكام سلبية عليهم ما لم تتناسب مع معاييرك الخاصة، مما قد يؤدي في النهاية إلى التمييز.
- تتمثل إحدى طرق تجنب تبرير الصور النمطية في الاختلاف مع الأشخاص الذين يصدرون تعليقًا نمطيًا. على سبيل المثال، عندما يقول صديقك “كل الآسيويين يقودون سيارات سيئة”، يمكن القول أن هذه صورة نمطية سلبية ويمكن أن تؤدي إلى التحيز إذا كان هذا الشخص يؤمن بهذه الفكرة حقًا. يمكنك مواجهة الصورة النمطية لصديقك من خلال مواجهته بلطف وقول شيء مثل، “هذه صورة نمطية سلبية. عليك احترام الثقافات والتقاليد المختلفة.”
التعامل مع تحيزات الآخرين
1 كن منفتحًا وتقبل نفسك كما أنت. في بعض الأحيان عندما نتعرض للتهديد من قبل التحيز أو العنصرية، نشعر وكأننا نريد الاختباء من العالم حتى لا نتأذى أكثر. قد يكون الاختباء وإخفاء الهوية إجراء وقائيًا، ولكنه قد يؤدي أيضًا إلى مزيد من التوتر وردود الفعل السلبية على التحيز. X PubMed Central
- اعرف وتقبل نفسك كما أنت، بغض النظر عما تعتقد أن الآخرين يراك. X موارد البحث
- حدد الأشخاص الذين يمكنك الوثوق بهم فيما يتعلق بمعلوماتك الشخصية وكن صادقًا معهم.
2 انضم إلى مجموعة. يمكن للتضامن الذي يتمتع به أعضاء المجموعة تجاه بعضهم البعض أن يساعد الناس على أن يكونوا أكثر مرونة ضد التحيز ويحميك من أي مشاكل صحية عقلية. X PubMed Central
- يمكن لأي مجموعة القيام بذلك، ولكن من المفيد بشكل خاص إذا انضممت إلى مجموعة تتوافق مع شخصيتك، مثل المجموعات النسائية أو ما شابه ذلك. قد يساعدك هذا على أن تكون أكثر مرونة عاطفيًا (أقل غضبًا أو اكتئابًا وأكثر تحكمًا) في مواجهة التحيز. X مصدر البحث www.researchgate.net/profile/Brenda_Major/publication/8516959_Group_identification_moderates_emotional_responses_to_perceived_prejudice/links/00b7d52c1b8a237737000000.pdf
3 احصل على الدعم من الأسرة. إذا واجهت تحيزًا أو عنصرية، فقد يكون الدعم الاجتماعي مهمًا للغاية في التعامل مع مثل هذه المشكلات والتعافي منها. يمكن أن يساعد دعم الأسرة أيضًا في تقليل الآثار السلبية للتحيز على الصحة العقلية. X PubMed Central
- تحدث إلى عائلتك أو أصدقائك عن الظلم الذي واجهته.
4 توقع نتائج إيجابية أو محايدة. إذا واجهت تحيزًا أو تمييزًا في الماضي، فمن المفهوم أن تكون حذرًا من تجربته مرة أخرى. ومع ذلك، إذا كنت تتابع تحيزات الناس ضدك، أو تنتظر سلوكًا معينًا تجاهك طوال الوقت، فسيؤدي ذلك فقط إلى مزيد من التوتر. X PubMed Central
- لا تتوقع أن يرفضك الآخرون. X PubMed Central حاول التعامل مع كل موقف والتفاعل معه على أنه تجربة جديدة.
- توقع تحيز الآخرين ضدك يمكن أن يكون تحيزًا في حد ذاته. حاول ألا تعمم الآخرين وتنميطهم بطريقة معينة (مثل وصفهم بأنهم منحازون، أو قضائيون، أو عنصريون، أو ما إلى ذلك). تذكر أنك إذا حكمت على الأشخاص بسرعة وتوقعت أن يكونوا متحيزين ضدك، فقد يعني ذلك أن الشخص الذي يقوم بالتحيز هو أنت.
5 كن صحيًا ومبدعًا. قد يتبنى بعض الأشخاص طرقًا سلبية للتعامل مع التحيز، بما في ذلك التصرف بعدوانية أو المواجهة دون داع. X PubMed Central بدلاً من التضحية بقيمك الشخصية لصالح التعامل مع التحيز، استخدم طرق المواجهة التي يمكن أن تساعدك على التخلص من مشاعرك المتعلقة بالتحيز ومعالجتها.
- عبر عن نفسك من خلال الفن أو الكتابة أو الرقص أو الموسيقى أو التمثيل أو أي شيء إبداعي آخر.
6 حصة. يمكن أن يساعدك أن تكون نشطًا في الحد من التحيز في منحك إحساسًا بأنك تحدث فرقًا.
- أحد الخيارات هو أن تصبح مدافعًا أو متطوعًا لمنظمة تهدف إلى تقليل التحيز والتمييز.
- إذا كنت لا تستطيع التطوع مع منظمة، يمكنك التبرع بالمال أو حتى الإمدادات، العديد من ملاجئ المشردين تقبل الطعام المعلب والملابس والتبرعات الأخرى.