إذا كنت عالقًا في حياتك، فمن المحتمل أنك تفهم الحاجة إلى التوقف عن التردد والبدء في القيام بذلك، وقد تدرك حتى أن المضي قدمًا أسهل مما يبدو. ومع ذلك، يمكنك تغيير حياتك إذا تخلت عن المثالية وحددت أهدافًا لنفسك.
خطوات
ضع أهدافًا واقعية
1 ابدأ ببطء. التزم بما يمكنك فعله في الوقت الحالي. إذا كنت تعلم أنك تواجه مشكلة في اتخاذ إجراء سريع، فابدأ بما يمكنك القيام به. بدلاً من قول، “سأركض لمسافة أربعة أميال غدًا،” قل، “سأركض لمسافة ميل واحد غدًا، وسأحاول الركض أكثر قليلاً من اليوم السابق.” X موارد البحث
2 حدد أهدافك. إذا كانت أهدافك غير واضحة، فمن غير المرجح أن تنجز الأشياء. ومع ذلك، إذا كنت أكثر تحديدًا عن طريق اختيار شيء ما لقياسه ؛ من المرجح أن تكون قادرًا على الالتزام. يعد SMART مفيدًا هنا، والذي يمثل محددًا وقابلًا للقياس وقابلًا للتحقيق وقائمًا على النتائج ومحدودًا بوقت. تتناول هذه الخطوة معنى “المختار”. X موارد البحث
- على سبيل المثال يمكن أن يكون هدفك “بدء الركض لمدة 20 دقيقة كل يوم لتحسين صحتك والعمل على الجري لمسافة 5 كيلومترات في غضون عام.”
- تأكد من تقسيم أهدافك إلى خطوات صغيرة. إذا ألزمت نفسك بخوض نصف ماراثون غدًا رغم أنك لم تفعل ذلك من قبل ؛ سوف تفشل. عليك أن تبدأ تدريجيًا حتى تتمكن من تحقيق أهدافك مثل القول بأنك ستبدأ بخمس دقائق من الأميال. X موارد البحث
3 تأكد من أن هدفك قابل للقياس والتحقيق. يرمز الحرفان “A” و “M” إلى “قابل للقياس” و “قابل للتحقيق”. قابل للقياس يعني أن تختار أهدافًا يمكنك أن ترى نفسك تحققها. في المثال أعلاه، حددت هدفًا وهو الركض مسافة 5 كيلومترات قبل تاريخ معين، وهذا قابل للقياس. إنه هدف صغير بما يكفي بحيث يمكن تحقيقه، لأنه إذا لم يكن كذلك، فلن تعمل على تحقيقه. على سبيل المثال إذا قلت أنك تريد خوض ماراثون كامل بحلول الأسبوع المقبل ؛ لن يكون من الممكن تحقيقه. X موارد البحث
4 تأكد من أن هدفك موجه نحو النتائج. يجب أن يكون الشيء الرئيسي هو ما تحققه في النهاية، وليس الوسائل التي من خلالها تحقق الهدف. في هذه الحالة، هدفك الرئيسي هو الجري 5 كيلوغرامات، وليس الجري كل يوم. X موارد البحث
5 ضع لنفسك مهلة زمنية. “T” جزء من SMART. إذا حددت هدفًا بدون موعد نهائي، فمن المحتمل أنك لن تتابع هدفك لأنه غامض بعض الشيء. يجب أن تحدد حدًا زمنيًا لهدفك حتى يكون قابلاً للقياس. X موارد البحث
- في هذه الحالة، تمنح نفسك عامًا للوصول إلى هدفك في الركض مسافة 5 كيلومترات.
6 اعمل على تحقيق أهدافك. بمجرد تحديد أهدافك، حان الوقت للبدء. ابدأ في تحقيق الأهداف الصغيرة التي حددتها لنفسك. حاول العمل من أجلهم كل يوم إذا استطعت. X موارد البحث
7 امدح نفسك عندما تحقق أهدافك. لقد أنجزت شيئًا، والآن امنح نفسك بعض الفضل في ذلك. من الجيد أن تخبر نفسك أنك قمت بعمل جيد ؛ حتى لو كان ما حققته مجرد جزء من هدفك. X موارد البحث
8 لا تخف من الارتقاء إلى مستوى التحدي. بمرور الوقت ستحقق أهدافك، وأنت تفعل ذلك ؛ يمكنك زيادة أهدافك أو تحديد أهداف جديدة. على سبيل المثال، إذا قلت أنك ستجري 20 دقيقة كل يوم، وكنت تفعل ذلك لفترة من الوقت، فربما يمكنك الآن الجري 25 دقيقة كل يوم. X موارد البحث
9 كافئ نفسك. كلما اقتربت من أهدافك، سيكون من الجيد أن يكون لديك نظام مكافآت. يمكن أن يكون أي شيء تستمتع به، من قراءة الكتب إلى تناول فنجان قهوة جيد. على سبيل المثال، لنفترض أنك أردت الجري لمدة 20 دقيقة يوميًا لمدة أسبوع. بمجرد تحقيق هذا الهدف، يمكنك المطالبة بمكافأتك. X موارد البحث
استعد نفسيا
1 قاوم صمودك. الإجراء الذي تحتاج إلى اتخاذه يبدو مخيفًا لأنه جديد وخارج منطقة الراحة الخاصة بك، لذلك ستشعر بتحسن وسهولة البقاء في مكانك. ومع ذلك، يجب أن تفكر فيما سيحدث إذا لم تتخذ قرارًا. بمعنى أنك تفكر في النتائج السلبية التي ستنجم إذا فعلت ما تفعله دائمًا على سبيل المثال، قد تجد نفسك عالقًا في نفس الأنماط التي لست سعيدًا بها حقًا. X موارد البحث
- احصل على قطعة من الورق واكتب النتائج السلبية لعدم اتخاذ قرار.
2 ركز على المدى الطويل. أنت الآن تركز على ما يمكن أن يجعلك سعيدًا في الوقت الحاضر، وهو لا يتخذ قرارًا لأنه يريحك. بدلاً من ذلك، انظر إلى الفوائد طويلة الأجل. ماذا سيحدث إذا اتخذت قرارًا X موارد البحث
- في نفس الورقة، حدد المربع لتسجيل الفوائد. اكتب ما سيعود إليك إذا اتخذت القرارات. مثلما تكتب “بدء عمل جديد”.
3 اكتشف. إذا وجدت نفسك غير قادر على معرفة كيفية المضي قدمًا، فربما ما عليك فعله هو مجرد الخروج وتجربة أشياء جديدة. اذهب واحصل على درس قراءة بعض الكتب جرب هوايات جديدة. يمكن أن يساعدك الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك وتجربة أشياء جديدة على المضي قدمًا في حياتك. X موارد البحث
4 تعامل مع عدم اليقين. إذا كنت لا تستطيع قبول وجود عدم اليقين في حياتك، فسوف تضيع الكثير من الوقت في التردد ومحاولة الهروب من المجهول الحتمي الذي ستواجهه. من الأفضل أن تتعلم كيف تتصالح مع المجهول حتى تتمكن من تكريس طاقتك لتحقيق أهدافك. X موارد البحث
- ابدأ بملاحظة السلوكيات التي تمارسها لتقليل عدم اليقين. على سبيل المثال، قد تتحقق من رسائلك إلى أصدقائك أكثر من مرة للتأكد من أنها مثالية، أو قد تتأكد من أنك تذهب فقط إلى المطاعم التي تعرف أنك تحبها لأنك لا تريد تجربة شيء جديد قد ترغب فيه. لا يشبه. بمجرد تحديد ماهية هذه السلوكيات، ضع قائمة بأي منها قد يسبب لك أكبر قدر من التوتر إذا لم تفعله.
- ابدأ بالسلوكيات التي تسبب لك ضغطًا أقل من القائمة واعمل على إيقافها أو تغييرها. حاول السماح لشخص ما بترتيب موعد ليلي لك، أو حاول إرسال رسالة إلى صديقك دون التحقق من الأخطاء مرة أخرى.
- اكتب عن الأوقات التي يمكنك فيها إيقاف هذه السلوكيات وكيف تشعر حيال ذلك. قد تجد أنه جعلك متحمسًا أو أنك ما زلت قلقًا، لكن هذا لا يعني أن النتيجة التي توصلت إليها لا تزال جيدة حتى لو لم تسر الأمور بالسهولة التي تريدها.
- استمر في العمل على تغيير سلوكياتك للتأكد من أنك مرتاح مع عدم اليقين في حياتك.
توقف عن التسويف
1 ابدأ بالخطوة الأسهل أولاً. عندما تنظر إلى مهمة لا تريد القيام بها، قد تبدو صعبة للحظة. ومع ذلك، حاول اختيار جزء المهمة الذي لا يعجبك على الأقل أو الجزء الأسهل بالنسبة لك. بمجرد أن تبدأ المهمة، ستكون قد تغلبت على أكبر عقبة في طريقك، بالإضافة إلى إحساسك بالإنجاز. X موارد البحث
2 لا تسمي نفسك مسوفًا. إذا كنت تدعو نفسك دائمًا بالمماطلة، فستكون كذلك. بعبارة أخرى، إذا كنت تعرف نفسك دائمًا على أنك ماطل، فأنت تشجع نفسك على التصرف بهذه الطريقة. بدلاً من ذلك، قل أشياء مثل، “أحب أن أنجز عملي في الوقت المحدد دون تأخير.” X موارد البحث
3 ضع عواقب لنفسك. التسويف أمر جيد على المدى القصير، لكنه يجعلك تتنازل عن السعادة طويلة المدى من أجل اللحظة الحالية. ولكن إذا حددت عواقب لنفسك تحدث على المدى القصير، فمن المرجح أن تظل متحمسًا. على سبيل المثال، يمكنك أن تقول لنفسك أنه في كل مرة تفشل فيها في تحقيق أهدافك اليومية، ستُحرم من وقت مشاهدة التلفزيون الذي كنت ستقضيه في تلك الليلة. X موارد البحث
4 انتبه إلى الحيل التي تخدع نفسك بها. يمكن أن يأتي التسويف تحت أكثر من قناع واحد. في بعض الأحيان يمكنك إخفاء ذلك بحجة أنك منتج في منطقة أخرى، ولكن يجب أن تقف وتتحدى نفسك عندما تجد أنك تتراخى عن أداء مهامك. على سبيل المثال، قد تجد نفسك تقول، “حسنًا، لم أركض اليوم، لكنني مشيت حول المبنى. هذا جيد بما فيه الكفاية.” لكن المشي حول الكتلة السكنية لا يساعد في تحقيق هدفك. مركز الكتابة بجامعة نورث كارولينا X
5 انظر بشكل مختلف. عندما تماطل في مهمة ما، فغالبًا ما تفكر في مدى سوءها. بينما إذا أخبرت نفسك بخلاف ذلك، فقد تجد نفسك أكثر استعدادًا لأداء المهمة. على سبيل المثال، يمكنك أن تقول، “لن يكون الأمر بهذا السوء،” أو “ربما سأستمتع به.” مركز الكتابة بجامعة نورث كارولينا X
التخلي عن المثالية
1 أعد توجيه أفكارك. السعي لتحقيق الكمال هو الرغبة في أن يكون كل شيء مثاليًا بقدر ما تستطيع تحقيقه. تكمن مشكلة هذا النوع من التفكير في أنه أحيانًا يقف في طريق العمل. الخطوة الأولى هي تحديد أنك مثالي للغاية بحيث لا يمكنك التصرف ثم محاولة تغيير طريقة تفكيرك. X موارد البحث
- ابدأ بتحديد الطرق التي ساعدك بها كمالك في الماضي. على سبيل المثال، ربما يكون قد ساعدك في الحصول على درجات جيدة. X موارد البحث
- بعد ذلك، حدد كيف يمكن أن يؤذيك التخلي عن المثالية. فكر في أسوأ ما يمكن أن يحدث. على سبيل المثال، قد تخشى فقدان وظيفتك. ضع تذكيرًا بالواقع أمام كل مخاوفك، على سبيل المثال، “لا يمكنني أن أفقد وظيفتي لخطأ واحد”. X موارد البحث
2 تخلص من مظهر الكل أو لا شيء. السعي لتحقيق الكمال يجعلك تعتقد أنه إذا كنت لا تستطيع أن تفعل شيئًا بشكل مثالي، فلا يجب أن تفعله على الإطلاق. عندما تجد نفسك تفكر في أن شيئًا ما يجب أو لا ينبغي أن يكون مثاليًا، اسأل نفسك عما إذا كنت تفعل لنفسك ضررًا أو معروفًا. X موارد البحث
- قل، على سبيل المثال، أنك تصنع بعض ملفات تعريف الارتباط لزملاء طفلك في الفصل. إذا كنت تبذل قصارى جهدك لجعل كل حلوى مثالية ولكنك فشلت إلى الحد الذي تريد رمي الحلوى في سلة المهملات، فتوقف وفكر. هل يفضل الأطفال حلوى غير كاملة قليلاً أم لا يفضلون حلوى على الإطلاق
3 لا تضع قيمة كبيرة على الإنجاز. بمعنى آخر، إذا كنت تستمد تقديرك لذاتك من الاعتراف والإنجاز الخارجي، فمن المحتمل أن تشعر بالإحباط، لأنك تحتاج إلى إحساس داخلي بتقدير الذات بدلاً من ذلك. X موارد البحث
- قم بعمل قائمة أخرى. هذه المرة سوف تكتب الأشياء التي تحبها في نفسك، مثل أنك “لطيف مع الحيوانات” أو “من الممتع أن أكون معك”.
- جزء من وضع قيمة أقل على الإنجازات هو تعلم أن تحب نفسك. لكي تحب نفسك، يجب أن تتدرب على الاعتناء بنفسك، مما يعني أنك تقدر نفسك كما تقدر الآخرين. هذا يعني التحدث إلى نفسك بالطريقة التي تتحدث بها مع صديق بدلاً من استخدام صوتك الداخلي السلبي. على سبيل المثال، بدلاً من قول، “واو، أنا أبدو قبيحًا اليوم.” قد تقول، “واو، شعري يبدو لطيفًا حقًا اليوم.” يجب أن تتعلم أن تجد الإيجابي في نفسك. X موارد البحث
- يعني أيضًا قبول نفسك كما أنت. نعم، لديك سمات إيجابية وصفات سلبية، لكنك فيها مثل أي شخص آخر. يجب أن تعلم أن هذه الصفات كلها جزء منك، ويجب أن تكون قادرًا على حبها جميعًا، حتى لو كنت ترغب في تحسين نفسك. X موارد البحث