أكرهها كما تحب، الحقن أمر لا مفر منه. في الحالة الأكثر شيوعًا، يتم استخدام الحقن لتطعيم المرضى، وبدون هذه التطعيمات يمكن أن يصاب الشخص بأمراض قاتلة. تتضمن العديد من الإجراءات الطبية المهمة الأخرى الحقن، مثل علاج مرض السكري وفحوصات الدم وعلاج الأسنان. وهذا يجعل رهاب المثقبيات – الخوف من الإبر – مهمًا جدًا لأنه لا توجد بدائل في العادة. يعاني حوالي واحد من كل عشرة من رهاب الإبر أو الإبر، لذا فأنت لست وحدك. X موارد البحث
خطوات
جهز نفسك للحقن
1 واجه خوفك. يمكن أن تساعدك معرفة المزيد عن مخاوفك في التغلب عليها بطريقة جيدة عن طريق جعل الإبر والمحاقن تشعر بمزيد من المألوفة. X Research Source ابحث في موضوع الحقن تاريخها، والغرض منها، وحتى مخاطرها.
- ابحث عن صور للإبر والمحاقن على الإنترنت لتزيل حساسيتك تجاهها. للانتقال إلى مستوى أعلى، قد تحتاج إلى التعامل مع محاقن حقيقية (نظيفة وغير مستخدمة) لعدة دقائق كل يوم. X موارد البحث
- قد يكون هذا صعبًا في البداية، لكنه قد يساعدك في التغلب على مخاوفك. كلما زاد عدد الحقن التي تحصل عليها، ستبدو طبيعيًا أكثر.
2 فكر في مصدر خوفك. يشعر بعض الناس بالخوف من الحقن لأنهم يربطونها بحدث صادم آخر. عادةً ما يخضع الشخص الذي يعاني من الخوف من الإبر للعديد من اختبارات الدم أو العمليات التي تنطوي على الإبر عندما كان طفلاً. X مصدر بحثي فكر في طفولتك وتحدث إلى والديك عنها. يساعدك فهم جذور مخاوفك على مواجهتها.
3 افهم خوفك. بدلاً من التركيز على خوفك من الحقن، ركز على كيف يمكن أن تساعدك الحقن. ذكر نفسك باستمرار بأنك تحمي نفسك من شيء أسوأ بكثير من حقنة بسيطة. X مصدر بحثي أو، إذا كنت تتبرع بالدم، فكر في كل الأشخاص الذين قد تساعدهم في التغلب على مخاوفك. X خدمات التبرع بالدم للصليب الأحمر
- تخلص من كل مخاوفك ومخاوفك (“الحقن تؤلم!”)، ثم قاوم تلك المخاوف بأفكار إيجابية وعقلانية (“الحقن تحافظ على صحتك!”) X مصدر بحث
- إذا كان لديك طفل يخاف من الحقن، فكن صريحًا معه بشأن أهمية الحقن. ولا تتلاعب بحقيقة أنه مؤلم. كن صريحًا بشأن هذا أيضًا. X موارد البحث
4 قم بالضغط. من أكثر الطرق فعالية لمكافحة الخوف وانخفاض ضغط الدم الذي يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوعي ممارسة الضغط. إذا بدأت تشعر بالضعف أو إذا فقدت الوعي على مرأى من الحقن في الماضي، فإن الضغط الذي يساعد على تنظيم ضغط الدم، يمكن أن يمنعك من فقدان الوعي مرة أخرى. ستحتاج إلى تعلم كيفية القيام بذلك قبل أن تحصل على اللقطة. X مصدر البحث إذا بدأت تشعر بالخوف، يمكن أن يساعد الضغط المطبق على تهدئتك قبل الحقن. للتواصل مع الضغط المطبق، اتبع الخطوات التالية
- اجلس بشكل مريح.
- شد عضلات ذراعك ورجلك والجزء العلوي من الجسم واستمر في هذا الشد لمدة 10 إلى 15 ثانية، أو حتى تشعر أن وجهك يبدأ في الاحمرار.
- أرخِ عضلاتك.
- بعد 30 ثانية، شد عضلاتك مرة أخرى.
- كرر هذه العملية حتى تنتهي من خمس مرات.
معالجة الحقن
1 أحضر صديقًا أو أحد أفراد العائلة. اطلب من شخص تثق به أن يأتي معك عندما تحصل على الحقنة. يمكن أن يمنحك وجود شخص تعرفه معك جرعة من الثقة. X خدمات التبرع بالدم التابعة للصليب الأحمر اطلب منه أن يمسك يدك بإحكام أثناء العملية.
2 عبر عن خوفك. أخبر طبيبك أو ممرضتك أنك خائف. التحدث عن خوفك سيساعد الشخص في معاملتك بعناية أكبر. قد يتحدث معك أيضًا خلال الإجراء ويعطيك نصائح لمساعدتك على الاسترخاء وترتيب الأمور. X موارد البحث
- إذا كنت تريد التبرع بالدم، فقد تجد أنه أقل تخويفًا إذا أخبرت الشخص الذي يسحب دمك أن لديه فرصة واحدة لسحب الدم بشكل صحيح. X موارد البحث
- قد يجعلك القيام بذلك تشعر بمزيد من التحكم في الموقف.
3 شتت انتباهك. يركز الكثير من الناس على أخذ الحقنة، ولكن تشتيت انتباهك عن الحقنة، من بين أمور أخرى، النظر بطريقة أخرى، يمكن أن يساعدك في السيطرة على مخاوفك. X بحث في الموارد ابدأ محادثة مع شخص آخر في الغرفة أو الطبيب أو الممرضة أو أحد أفراد الأسرة أو الصديق الذي اصطحبته معك. وجدت دراسات خدمات التبرع بالدم التابعة للصليب الأحمر أن الطبيب الذي يتحدث إلى مريض مصاب بصدمة عن شيء آخر غير الكدمة يمكن أن يقلل بشكل كبير من مستوى إجهاد المريض. X موارد البحث
- ركز على شيء آخر في الغرفة. حاول إعادة ترتيب أحرف اللوحة لتكوين أكبر عدد ممكن من الكلمات. X موارد البحث
- العب لعبة على هاتفك. استمع إلى بعض الموسيقى الهادئة أو اقرأ كتابًا أو مجلة. X خدمات التبرع بالدم للصليب الأحمر
4 ضع جسمك في الموضع الصحيح. قد تجد أن الاستلقاء أو رفع ساقيك قليلاً أثناء تلقيك للحقن يمكن أن يساعد في تقليل خوفك وأعراضك. الاستلقاء مع رفع رأسك للخلف أو رفع قدمك قليلًا سيقلل من فرص الإغماء. حتى بعد تلقي الحقنة، ابق مستلقيًا لفترة من الوقت، ولا تحاول القفز والخروج بسرعة. خذ وقتك واستمع لما يقوله الطبيب أو الممرضة. X موارد البحث
- عندما تكون مستلقيًا، ضع إحدى يديك على معدتك وركز على تنفسك. X موارد البحث
5 حاول الاسترخاء. قد يؤدي الشعور بالتوتر أثناء تلقي الحقنة إلى جعلها أكثر إيلامًا. أرخ ذراعيك وكتفيك وفكك. انظر بعيدًا، وركز على تنفسك، وخذ نفسًا عميقًا. استنشق من خلال أنفك وزفر من خلال فمك. X Research Source مع اقترابك من الحقن، خذ نفسًا عميقًا وعد إلى عشرة قبل الزفير. عندما تصل إلى الصفر، تنتهي العملية!
تعامل مع خوفك مع التسلسل الهرمي للخوف
1 ارسم تسلسل هرمي للخوف. التسلسل الهرمي للخوف هو وسيلة لتسجيل درجات الخوف المختلفة التي تواجهها فيما يتعلق بالإبر والحقن. تمنحك هذه التقنية تدرجًا واضحًا، ولكنها تتيح لك التحرك وفقًا لسرعتك الخاصة وتسجيل ما يجعلك تشعر بالخوف أكثر. اكتب عن الأشياء المختلفة التي تجعلك تخاف من الإبر والمحاقن وصنفها وفقًا لمدى القلق الذي تسببه لك، على مقياس من 0 إلى 10. المثال يبدو كالتالي
- تلقي حقنة في ذراعي رتبة 10/10
- حمل الإبرة – رتبة 9/10.
- مشاهدة شخص ما يحصل على حقنة في الحياة الحقيقية – الرتبة 7/10.
- مشاهدة فيديو لشخص يتلقى حقنة – الرتبة 5/10.
- مشاهدة صور الإبر والمحاقن – الرتبة 4/10.
- التفكير في الحقن – الرتبة 3/10. X موارد البحث
2 ابدأ من الأسفل. بمجرد أن تبدأ في رسم التسلسل الهرمي، ستكون قد بدأت بالفعل في التفكير في مخاوفك. الخطوة المهمة هي مقاومتهم. عندما تكون جاهزًا، ابدأ من أسفل التسلسل الهرمي وضع نفسك في الموضع الذي يسبب لك أقل قدر من التوتر. عندما تبدأ في الشعور بالتوتر، مارس الضغط المطبق أو التنفس بالاسترخاء لخفض ضغط الدم مرة أخرى والسيطرة على خوفك. X موارد البحث
- ابق في هذا الموقف المجهد حتى يبدأ التوتر في الانخفاض بشكل ملحوظ. عندما تبدأ في الخروج من هذا الموقف، انظر بعيدًا عن فيديو الحقن، أو اترك الحقن، وخذ وقتًا للتنفس والاسترخاء.
- هنئ نفسك على تقدمك وعلى شجاعتك قبل الصعود في التسلسل الهرمي.
3 انتقل لأعلى بثبات. الآن يمكنك الاستمرار في الارتقاء في التسلسل الهرمي وتسجيل نجاحك. تحرك فقط عندما تشعر بالراحة في المواقف السابقة، ولا تقلق بشأن تكرار الموقف عدة مرات قبل أن تشعر بالراحة. انه يستحق ذلك.
- يتطلب التغلب على مخاوفك وقتًا وممارسة والتزامًا وشجاعة. لكنها ستجعل حياتك أكثر حرية من القلق والتوتر على المدى الطويل.
تغلب على مخاوفك بالأدوية
1 جرب مسكنات الألم. بعض الأشخاص الذين يخافون من الحقن يكونون حساسين جدًا للألم وأي نسبة صغيرة من الألم أثناء تلقي الحقن ستكون عالية. مصدر بحث X إذا كان هذا هو الحال، يمكنك أن تطلب من طبيبك أو ممرضتك إعطائك كريم مخدر أو كريم مخدر موضعي أو كمادة دافئة على المنطقة قبل 20 دقيقة من الحقن. X مصدر البحث X مصدر البحث
- اطلب إبرة رفيعة أو إبرة فراشة. تُستخدم إبرة الفراشة، التي يمكن أن تكون أكثر دقة من الإبرة العادية، بشكل شائع في المرضى الذين يعانون من رهاب الإبرة. X موارد البحث
2 تناول دواءً مضادًا للإجهاد. يصف الطبيب أحيانًا دواءً مضادًا للقلق للحالات الشديدة من رهاب الإبر. إذا أغمي على الشخص عند رؤية الإبرة، فقد يكون من الضروري تناول الأدوية المضادة للقلق على المدى القصير. يجب ألا تفكر في هذا إلا إذا قال الطبيب ذلك، ركز على محاربة خوفك بدون دواء.
- إذا كنت تتناول دواءً مضادًا للإجهاد، فستتناوله قبل الحقن، وقد لا تتمكن من القيادة بعد الحقن. X موارد البحث
- في حال كان الإغماء مصدر قلق أساسي، فقد تكون حاصرات بيتا خيارًا فعالًا، وستجعلك قادرًا على القيادة بعد ذلك. لكن تحدث دائمًا مع طبيبك حول خياراتك.
- الضغط هو وسيلة لمحاربة انخفاض ضغط الدم والإغماء بدون دواء.
3 النظر في العلاج النفسي أو إعادة التأهيل النفسي. يمكن أن يكون الخوف الحاد من الحقن مشكلة خطيرة إذا منعك من أخذ الحقن والأمصال التي يجب أن تأخذها للبقاء بصحة جيدة وبعيدًا عن الأمراض. الخوف من الإبر حالة معروفة وقد يساعدك العلاج السلوكي في التعامل مع خوفك. X مصدر بحثي في الحالات الأكثر شدة، قد يكون العلاج النفسي أو العلاج بالتنويم المغناطيسي ضروريًا.، X Research Resource
أفكار مفيدة
- للمساعدة في بناء ثقتك حول الإبر، احصل على إجراء طبي بسيط يتضمن الحقن (شيء مثل لقاح الأنفلونزا). X موارد البحث
- لا تنظر أبدًا إلى الإبرة، فستزيد الأمور سوءًا.
- استرخ واعلم أن كل شيء سيكون على ما يرام. أخبر طبيبك إذا كنت تشعر بالخوف. كن شجاعا.
- فكر دائمًا في الجزء الإيجابي من تلقي الحقن. الحقن موجودة لحمايتك من المرض. يستغرق الأمر من ثانيتين إلى ثلاث ثوانٍ وسيتم الانتهاء منه.
- جرب الاستماع إلى الموسيقى أو قراءة كتاب.
- اعلم أن كل شيء سيكون على ما يرام وأنه سينتهي قبل أن تعد لـ 3!
- لا تفكر كثيرًا في الحقنة!
يوجد في الحياة أشياء كثيرة تؤذي أكثر من إبرة ؛ مثل الخدوش أو النتوءات أو لسعات النحل. معظم الناس الذين يخافون من الإبر لا يخافون من الألم، فهم يخافون من الترقب، لذا حاول الاسترخاء.
- لا تتوتر لأن الإبرة ستخترق عضلاتك وتجعل الألم والخوف أسوأ.
- حك الإبرة في المكان الذي ستوضع فيه حتى تعرف أنها غير مؤلمة.
- إذا كنت والدًا لطفل يخاف من الحقن، فأخبره أنك ستخرجه لتناول الآيس كريم أو شراء لعبة بعد أن يتلقى اللقاح. إذا كنت شخصًا بالغًا يخاف من الحقن والإبر، كافئ نفسك أيضًا.
- لا تشد عضلاتك، فهذا سيزيد من الألم!
تحذيرات
- تحدث دائمًا مع طبيبك حول خوفك من الحقن. كن صريحًا ومباشرًا بشأنه.
- تشمل الآثار الجانبية الشائعة لحقن المصل الغثيان والحمى والصداع والتعب.
- يمكن السيطرة على المرضى المتمردين باستخدام مهدئ. X موارد البحث