الانفصال ليس سهلاً أبدًا، لكن إذا تلاعب بك حبيبك السابق وخدعك، فقد يؤثر ذلك على مشاعرك واحترامك لذاتك. أثناء محاولتك السيطرة على مشاعرك بعد الانفصال، تذكر أن هذا ليس خطأك وأن سلوكه الخاطئ هو السبب الرئيسي. لقد قمنا بتجميع قائمة من النصائح حتى تتمكن من استعادة قوتك بحيث يمكنك الاستغناء عنها للأبد.
خطوات
قطع أي اتصال معه
1 التواصل معه سيعيق التئام جرحك. قد يكون الانفصال صعبًا، خاصة إذا كنت تحب هذا الرجل، لكن ضع في اعتبارك أنه لعب بمشاعرك واستغلك. لا يستحق صداقتك أو اهتمامك. توقف عن متابعته على وسائل التواصل الاجتماعي، وتجاهل رسائل البريد الإلكتروني الخاصة به، وحظر أي رسائل نصية. إذا صادفته في الأماكن العامة، ابذل قصارى جهدك لتجنب الحديث الصغير معه. X موارد البحث
- ربما يمكنك أن تصبح صديقًا في المستقبل، لكن في الوقت الحالي، ركز على الشفاء.
واجه مشاعرك
1 من الطبيعي أن تشعر بالحزن والغضب والإرهاق بعد الانفصال. لا يجب أن تتحكم فيه أو تتظاهر بأنك بخير عندما لا تكون كذلك. امنح نفسك بعض الوقت (أسبوع، شهر، أو أي شيء يناسبك) لتشعر بما تحتاجه. بمجرد انتهاء الفترة، وعد نفسك بالتركيز على مستقبلك. X دليل المساعدة
- قم بإنشاء مساحة خاصة آمنة حيث يمكنك البكاء أو الصراخ أو الاستماع إلى الموسيقى الحزينة. مشاعرك طبيعية ولك الحق في فعل ذلك. X موارد البحث
- لا بأس إذا كان لا يزال لديك مشاعر تجاه حبيبتك السابقة. لقد كان مهمًا بالنسبة لك حتى لو لم يكن يشعر بنفس الشعور.
- حاول تجنب المبالغة في تحليل الأشياء. بعد كل شيء، يواجه حبيبك السابق مشكلات هي سبب تلاعبه بك، وليس لديك ما يمكنك فعله لتغييره.
اغفر له
1 إنه أحمق وغشاش وليس خطأك. لقد تعاملت مع العلاقة بقلب وعقل منفتحين بسبب هويتك، وهذا شيء جيد. لا يوجد شيء تخجل منه وأنت بالتأكيد لست بحاجة إلى تغيير ذلك عن نفسك. X موارد البحث
- قد تشعر أنه لا يمكنك الوثوق بأي شخص مرة أخرى، ولكن ذكر نفسك أنك لن تشعر دائمًا بهذه الطريقة ؛ سوف تحل الآمال والأحلام الجديدة محل القديمة. X دليل المساعدة
تخلصي من أي شيء يذكرك به
1 من الصعب المضي قدمًا إذا كنت تعيش مع التذكيرات المستمرة. النقطة المهمة هي “بعيد عن الأنظار، بعيد عن العقل”. يجب التخلص من الهدايا الصغيرة وسترته المفضلة وتذاكره. بالنسبة للجزء الأكبر، لا يجب أن تهتم بإعادة هذه الأشياء إليه. ضعه في صندوق أو ارميه في سلة المهملات. X موارد البحث
- إذا لم تتمكن من التخلص منه، فاطلب من صديق الاحتفاظ به لفترة من الوقت.
اكتب خطابًا غاضبًا (لكن لا ترسله)
1 فكر في الأمر كطقوس استرخاء لمساعدتك على إنهاء العلاقة. اكتب قائمة بأسوأ صفاته واكتب كل الأشياء المخيبة للآمال التي قام بها. يسخر من شعره أو إحساسه بالموضة المشكوك فيه. ضع كل تلك الطاقة السامة على الورق وتراجع. لن يراه أحد، لذا اترك نفسك. X موارد البحث
- يمكنك حرق الرسالة عند الانتهاء. تساعد الإيماءات الرمزية أحيانًا في النهايات. X موارد البحث
حول الطاقة السلبية إلى شيء مادي
1 اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية أو خذ درسًا في الملاكمة. من الطبيعي أن تشعر بالغضب بعد أن يستغلك شخص ما. من الضروري إيجاد طرق صحية للتخلص من هذه الطاقة. تساعد التمرين على تحويل مشاعرك إلى شيء إيجابي وتحسين حالتك المزاجية وتعزيز ثقتك بنفسك. بالإضافة إلى ذلك، إذا كنت لا تستطيع النوم جيدًا، فإن التمارين الرياضية سوف تتعبك حتى تتمكن من الحصول على قسط من الراحة. X HelpGuide ضع في اعتبارك الخيارات، مثل
- دروس الكيك بوكسينغ وفنون الدفاع عن النفس أو الملاكمة. X موارد البحث
- الغزل (ركوب الدراجات) أو CrossFit.
- الجري أو السباحة.
اكتشف هوايات جديدة
1 ستساعدك الأنشطة الجديدة على التركيز على الحاضر بدلاً من الماضي. قد يكون الأمر صعبًا في البداية، لكن حاول الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك. انغمس في بعض الهوايات الجديدة، أو حدد بعض الأشياء في قائمة المهام الخاصة بك، أو اشترك في دروس ممتعة عبر الإنترنت. أي شيء يجبر عقلك على التركيز على الحاضر بدلاً من الماضي سيساعدك على التعافي والشفاء. X دليل المساعدة
- على سبيل المثال، تعلم العزف على آلة موسيقية أو الانضمام إلى نادٍ أو فريق رياضي أو جرب الغوص.
احط نفسك بأناس إيجابيين
1 سوف يبقونك مشغولاً ويعيدون تنشيطك. إذا كنت بحاجة إلى التنفيس عن كلامك، فتأكد من اختيار الأصدقاء والعائلة الجديرين بالثقة الذين سيستمعون إليك حقًا. ومع ذلك، حاول تجنب قضاء الوقت في الحديث عن حبيبتك السابقة ؛ تحدث عن الأمر ثم اتركه وراءك. ركز على الاستمتاع والتخطيط لأنشطة رائعة تتطلع إليها. X موارد البحث
- عندما تشعر بالقوة، يمكنك الانفتاح وتكوين صداقات جديدة. X دليل المساعدة
تحدث إلى معالج إذا كنت لا تزال تكافح
1 ليس هناك عيب في طلب المساعدة إذا كنت في حاجة إليها. الانفصال صعب. إذا كنت تشعر بالاكتئاب الشديد أو العزلة أو تواجه صعوبة في المضي قدمًا، فيمكن للمعالج أن يساعدك. قد يعطيك التوجيهات ويعلمك طرق التأقلم الصحية لمساعدتك على استعادة قوتك. X دليل المساعدة
- إذا لجأت إلى المخدرات أو الكحول أو الطعام لمساعدتك على التأقلم، فلا يوجد ما تخجل منه. ومع ذلك، من المهم طلب المساعدة قبل أن تخرج هذه العادات عن السيطرة.