قد تشعر بمشاعر الذنب الشديدة إذا خدعت شريكك، أو تشعر بالندم إذا لم تظل مخلصًا لصديقتك. إنه بالتأكيد ليس شعورًا جيدًا، لكنه شعور طبيعي. ستشعر بالسوء تجاه نفسك لخيانتك ثقة من تحب، وستكتشف أن الشعور بالذنب هو شعور قوي سيجعلك تتصرف دون تفكير، لذلك لا تتسرع كثيرًا. قبل أن تتخذ قرارك، تحدث أولاً إلى شخص تثق به للحصول على الدعم. ثم اتخذ بعض الخطوات الملموسة لتسامح نفسك على ما فعلته وحاول إصلاح الموقف إن أمكن.
خطوات
احصل على الدعم
1 تشاور مع شخص تثق به. اطلب من شخص قريب منك النصيحة بشأن أفضل مسار للعمل لحل الموقف. اشرح لهم ما حدث بوضوح واسألهم عن رأيهم. X موارد البحث
- اختر شخصًا تثق به لتحفظ السر، ويفضل أن يكون أكبر منك سنًا وحكمة، حتى يكون لديك أفضل مستشار. استشر زميلك في العمل إذا كنت تعلم أنه مر بموقف مشابه وأنقذ علاقته بعد الخيانة، ويمكنك الوثوق به. تجنب مشاركتها مع شخص قد يشعر بالذنب لإخفائه سرًا كهذا، وتجنب مشاركته مع شخص قد يفكر فيك بشكل سيئ أو يصدر أحكامًا مفرطة بشأن إيذاء مشاعر شريكك.
- أخبر صديقك بما يحدث بداخلك. على سبيل المثال، يمكنك أن تقول، “لقد ارتكبت خطأً كبيرًا وخدعت صديقتي. أعرف أن ما فعلته كان خطأ، لكنني لا أريده أن يفسد علاقتي معها.” ثم تابع لشرح الأسباب التي أدت إلى الخيانة واستشره في جوانب محددة مثل ما إذا كان يجب عليك ذكر الأمر أم لا وبأي طريقة. الأمثل لهذا.
2 شارك في مجموعة دعم نفسي اجتماعي محلية أو انضم إلى مجموعات عبر الإنترنت. ابحث عن مجموعات الدعم في مدينتك أو عبر الإنترنت التي تتضمن أشخاصًا قاموا بالغش. يمكنك بعد ذلك التحدث إلى أولئك الذين عانوا من الشعور بالذنب ومعرفة كيف تغلبوا على تلك المشاعر. X موارد البحث
- غالبًا ما يتضخم الشعور بالذنب عندما تعزل نفسك عن الآخرين وعن نفسك. ستتمكن من التغلب على مشاعرك السلبية عندما تشاركها مع الآخرين الذين مروا بنفس التجربة. X موارد البحث
3 استشر طبيب نفساني في حالة تكرار الخيانة. إذا قام شريكك بالغش أكثر من مرة، فقد يكون من الضروري المتابعة مع أخصائي لتحديد السبب الكامن وراء خيانتك ومواجهته. ابحث في منطقتك عن طبيب نفساني للعلاقات. X موارد البحث
- في جلسات العلاج، ستحدد أعمق احتياجاتك التي لم تتم تلبيتها وبالتالي تتحكم في دوافعك للغش.
- سيقل شعورك بالذنب في النهاية عندما تتوقف عن الخيانات المستمرة.
4 استشر رجل الدين – حسب دينك. خذ نصيحة الأشخاص الموثوق بهم من إيمانك إذا كنت تعلم أنهم سيستمعون إليك دون إصدار أحكام ويقدمون حلولًا عملية للتغلب على شعورك بالذنب. X موارد البحث
- اطلب من رجل الدين التحدث معه على انفراد حتى تتمكن من الحصول على الدعم والإرشاد فيما يتعلق بمشكلتك.
- يمكن لهذا الشخص أن يقدم لك نصيحة شخصية ويمكنه أيضًا مقابلتك وبشريكك وتقديم المشورة لكما إذا لزم الأمر.
اغفر لنفسك
1 تقبل خطأك. حول الشعور بالذنب بداخلك إلى طاقة تجعلك أكثر رحمة تجاه نفسك. أنت لست الخائن الوحيد، والعديد من الآخرين قد ارتكبوا نفس الخطأ بالفعل. اعلم أن كل ابن لآدم هو خاطيء وأن الخطأ هو خاصية بشرية طبيعية، عندها قد تشعر بأنك أقل ذنبًا لما فعلته. X موارد البحث
- حاول أن تجمع رباطة جأشك ولا تقسو على نفسك، بل كرر في ذهنك هذه الجملة، “أنا بشر فقط، وأنا غير كامل، ومن الطبيعي أن أرتكب أخطاء”.
- هذا لا يبرر عملك، لكنه فقط يخفف عبء الأمر عليك. على سبيل المثال، يمكنك تعديل وجهة نظرك للأمر بالقول، “أعلم أنني كنت مخطئًا، لكنني أحاول أن أجعل من الأمور أفضل وأن أتصرف بشكل أفضل في المستقبل.”
2 بدوره للكتابة. أفرغ مشاعرك السلبية بالكتابة عنها. سيخفف ذلك من شعورك بالذنب ويساعدك على النظر إلى المشكلة بحيادية. يمكنك حتى اكتشاف حل أثناء الكتابة. X موارد البحث
- استمر في الكتابة وشرح بالتفصيل ما حدث والتعبير عن أفكارك ومشاعرك حول الموقف. على سبيل المثال، يمكنك أن تكتب، “لقد خدعت زوجتي مع زوجتي السابقة، وأنا آسف جدًا. لا أريد أن تكتشف زوجتي ذلك، لكنني لا أعرف كيفية المضي قدمًا.”
- يمكنك تمزيق الورقة أو حرقها عند الانتهاء من الكتابة إذا كنت قلقًا من أن شخصًا ما سيقرأ ما كتبته، وتمزيق الورقة هو علامة على أن الخيانة والشعور بالندم لن يطارداك بعد الآن.
3 مارس شعائرك الدينية. استخدم إيمانك للتغلب على شعورك بالذنب بالصلاة أو الصوم أو التأمل أو قراءة القرآن أو الكتاب المقدس أو استشارة الأشخاص الموثوق بهم من دينك. X موارد البحث
- سيرشدك إيمانك إلى كيفية المضي قدمًا بعد الخيانة. قد تؤدي ممارسة الشعائر الدينية إلى القبول وراحة البال، وهذا بدوره سيقلل في النهاية من شعورك بالذنب.
4 فكر في المستقبل وليس الماضي. من السهل جدًا أن تضرب نفسك بعد الخيانة، لكن ليس من الصحي أن تظل عالقًا في ماضيك. تحتاج إلى التدرب على كيفية القيام بذلك عندما تشعر بالندم. اسأل نفسك، “ماذا أفعل الآن” بدلًا من الاستسلام لمشاعر الذنب، حاول التصرف بإيجابية من أجل تحسين الوضع العام. X موارد البحث
- على سبيل المثال، إذا تعرضت للهجوم من قبل الأفكار السلبية حول ما فعلته في الماضي، يمكنك أن تسأل نفسك، “ماذا في ذلك” حدد شيئًا محددًا وصغيرًا وإيجابيًا يمكنك القيام به، مثل الخروج مع شريكك أو قضاء الوقت مع شريكك.
5 امنح نفسك بعض الوقت. يتغير الشعور بالذنب بمرور الوقت، مثله مثل أي عاطفة أخرى، لذا كن صبورًا وذكِّر نفسك أن هذا أيضًا سوف يمر، بدلاً من الضغط على نفسك في أفعال أخرى للتخلص مما تشعر به. X موارد البحث
- احرص على عدم التعامل بشكل سلبي مع مشاعرك، مما قد يؤدي إلى الاكتئاب أو الإدمان أو مشاكل نفسية أخرى. تجنب مواجهة الأوقات الصعبة من خلال عزل نفسك عن الآخرين أو الانغماس في العمل أو اللجوء إلى المخدرات أو الكحول.
حاول تحسين الوضع
1 قم بإنهاء العلاقة الأخرى. أفضل طريقة للمضي قدمًا هي التوقف عن الغش. الالتزام بعلاقات عاطفية أمر غير عادل لشريكك ولا لشريكك المخادع. حدد العلاقة التي تريد الاستمرار فيها وإنهاء العلاقة الأخرى. X موارد البحث
- إذا وقعت في حب شخص جديد أثناء زواجك وشعرت أنه لم يعد لديك أي مشاعر تجاه زوجتك، فعليك إنهاء العلاقة معها والالتزام بالعلاقة الجديدة. إذا شعرت بالذنب بسبب خيانتك لزوجتك وترغب في الحفاظ على زواجك، فتوقف عن رؤية شريكك المخادع تمامًا.
2 قرر ما إذا كنت تريد الاعتراف بخيانتك. لا تتوقع أن إخباره عن خيانتك – إذا لم يكن يعلم بالفعل – سيجعله يشعر بالتحسن أو يسهل عليك الأمر. في الواقع، يمكن أن يؤدي الاعتراف بالغش إلى الكثير من الألم وانعدام الثقة وانعدام الأمن في العلاقة. قارن بين الجوانب الإيجابية والسلبية للإفصاح عن الأمر قبل اتخاذ القرار. X موارد البحث
- يجب الاعتراف بالخيانة الزوجية إذا كانت لديك علاقة حميمة مع شخص آخر غير شريكك من أجل ضمان عدم انتقال الأمراض الجنسية إليها. يجب أيضًا الكشف عن الأمر إذا كان هناك احتمال أن تكتشف الكفر من مصدر آخر.
- في النهاية، الاعتراف بالخيانة الزوجية هو الحل الأفضل إذا كنت ترغب في إنقاذ علاقتك، لكن ضع في اعتبارك أن عدم قول الحقيقة كاملة يمكن أن يقلل من قدرة شريكك على الوثوق بك.
3 ـ عهد الولاء والصدق. اقطع وعدًا لنفسك بأنك ستكون مخلصًا وصريحًا مع شريكك في المستقبل، بغض النظر عمن تختار الاستمرار معه، ولكن إذا كنت غير قادر على أن تكون مخلصًا لشخص واحد، فمن الأفضل عدم بدء علاقة جدية في البداية مكان. X موارد البحث
- إذا اكتشف شريكك خيانتك وقرر منحك فرصة أخرى، يمكنك أن تقدم له شيئًا مميزًا كبداية جديدة في علاقتك، لإظهار أنك تنوي أن تكون مخلصًا لها من الآن فصاعدًا.
- لا تتوقع مسامحة فورية، بل بذل جهدًا إضافيًا لإثبات أنه يمكن الوثوق بك لاحقًا. قد يشمل ذلك إخبار شريكك عن تحركاتك عندما لا تكونان معًا، أو حتى السماح لهما بفحص هاتفك الخلوي والبريد الشخصي.
- حتى عندما تكون مخطئًا، يجب ألا تقبل أبدًا الإساءة من شريكك حتى تغفر.
4 تعلم من الموقف. فكر في كيفية استخدام هذه التجربة كفرصة لنموك الشخصي. راجع أسباب الخيانة وحاول التعلم من هذا الخطأ. يمكن أن يساعدك هذا في التخلص من السلوك والتفكير النمطي الذي أدى إلى الخيانة في المقام الأول. X موارد البحث
- على سبيل المثال، قد يكون سبب الخيانة بسبب عدم وضوحك مع زوجتك حول ما تفضله في علاقة حميمة، لذلك تميل إلى إشباع رغباتك عن طريق الغش. فكر في أن تكون أكثر صدقًا مع شريكك بشأن رغباتك الجنسية في المستقبل.
- قد يكون السبب وراء الخيانة الزوجية هو مشاركة تفاصيل ومشاكل علاقتك مع زميلك في العمل بدلاً من زوجتك. في المستقبل، من الأفضل مشاركة هذه التفاصيل مع زوجتك، وليس مع شخص يمكنه استخدام لحظات الضعف هذه كبوابة للخيانة.
5 اذهبوا إلى جلسات العلاج النفسي معًا. إذا قررت إكمال العلاقة مع زوجتك وترغب في تحسين علاقتك، يمكنك زيارة مستشار العلاقات الزوجية لمساعدتك في تحديد المشكلات وكيفية التغلب عليها. يمكن للمعالج إحياء علاقتك من خلال تسهيل طرق التواصل بينكما وتقديم اقتراحات من شأنها أن تضيف المرح والعفوية إلى العلاقة وكذلك تحسين العلاقة الحميمة بينكما. X موارد البحث
- ابحث عن مستشاري زواج في منطقتك خبراء في مساعدة الأشخاص الذين عانوا من الخيانة الزوجية.