في كثير من الحالات، يرتبط الغثيان بغثيان الصباح أثناء الحمل أو ردود الفعل التحسسية للعلاج الكيميائي للسرطان، ولكن هناك العديد من الأسباب الأخرى أيضًا. في بعض الأحيان، قد يجعلك الطعام أو البرودة في المعدة أو الإجهاد تشعر بالغثيان، خاصة قبل الذهاب إلى الفراش ليلاً. يمكن أن يعيق غثيان الليل محاولاتك للنوم، ولكن هناك طرق عديدة لتقليله حتى تتمكن من النوم جيدًا والاستيقاظ منتعشًا.
خطوات
تخفيف أعراض الغثيان
1 محاولة. يمكنك تجنب الغثيان عن طريق استهداف نقطة الضغط التي تخفف دوار الحركة. هذه النقطة هي التأمور السادس (PC6) وتقع على معصمك. يمكنك الوصول إليه عن طريق وضع 3 أصابع على ثنية معصمك مع توجيه راحة يدك لأعلى. يمكن استهداف هذه المنطقة على الذراع الداخلية / الرسغ عن طريق الضغط بأصابعك. X موارد البحث
2 استخدم عصابات دوار الحركة. تم تصميمها لاستخدام العلاج بالابر لمنع دوار الحركة وعادة ما توجد في الصيدليات أو متاجر مستلزمات السفر. إنها عبارة عن شريط صغير يلتف حول المعصم عند النقطة PC6 ويتم توصيله بنصف كرة صغير من أجل ضغط ثابت. X موارد البحث
3 استخدم زيوت العلاج العطري. يرتبط اللافندر والنعناع بتهدئة المعدة وتخفيف الغثيان. يمكنك استخدامها كزيوت أساسية، أو وضعها على معصميك أو في قناع وجه مهدئ. يمكنك أيضًا تجربتها كشموع معطرة.
4 تجنب الروائح القوية. أحيانًا تكون هناك روائح قوية تسبب الغثيان، مثل الطعام أو العطور القوية أو روائح التحلل أو العفن. حافظ على تهوية المنطقة جيدًا (خاصة المطبخ ومنطقة تناول الطعام) لتجنب هذا التأثير. X Mayo Clinic
تناول الطعام لتخفيف الغثيان
1 جرب تناول الأطعمة الموجودة في نظام BRAT الغذائي. يعتبر الموز والأرز وصلصة التفاح والخبز المحمص من الأطعمة التي تم ربطها بتخفيف الإسهال، ولكنها قد تخفف أيضًا من أعراض الغثيان والقيء. هذا النظام الغذائي (BRAT) غير مناسب على المدى الطويل لأنه لا يوفر العناصر الغذائية الضرورية لجسمك. بعد أن يتحسن الغثيان، يجب أن تبدأ في إضافة الفواكه والخضروات الطازجة ثم العودة إلى نظامك الغذائي المعتاد. X FamilyDoctor.org
2 جرب الأطعمة اللينة. يمكنك إضافة الأطعمة المالحة إلى هذا المزيج إذا كنت تعتقد أن نظام BRAT الغذائي مقيد للغاية. يمكن أن يتفاقم الغثيان بسبب الأطعمة الغنية بالتوابل، لذا حاول تناول بعض البسكويت المالح أو الخبز لتهدئة معدتك حتى لو كان الطعام لا يبدو جيدًا.
3 تناول الطعام قبل النوم بوقت طويل. قد يؤدي تناول الطعام قبل النوم مباشرة إلى تفاقم الغثيان، لذا امنح نفسك وقتًا كافيًا لهضم الوجبة بالكامل قبل النوم. يمكن أن يؤدي تناول الطعام في وقت قريب من وقت النوم أيضًا إلى زيادة احتمالية الإصابة بالحموضة المعوية. X موارد البحث
4 تناول عدة وجبات صغيرة في اليوم. يمكن أن يساعد تناول المزيد من الوجبات الصغيرة في منع الغثيان حتى لو كان غالبًا ما يصيبك بالليل، كما أن إبقاء معدتك ممتلئة تقريبًا يمكن أن يساعد في منع تفاقم الغثيان. X موارد البحث
5 تجنب الأطعمة الدهنية أو شديدة التوابل لأنها تؤدي إلى تفاقم الغثيان. قد يجد جسمك صعوبة في معالجة هذه الأطعمة، لذلك من الأفضل اختيار الأطعمة الصحية والخفيفة (الفواكه والخضروات الطازجة) التي تحافظ على وظائف الجسم بسلاسة.
تناول مشروبات لتخفيف الغثيان
1 اشرب الكثير من الماء. الحفاظ على رطوبة الجسم هو أهم خطوة يمكنك اتخاذها عند مقاومة الغثيان. حاول شرب ماء أكثر من المعتاد بمقدار 475 مل. X موارد البحث
2 جرب الشاي. يوصي العديد من الأطباء بالزنجبيل أو شاي النعناع كعلاج للغثيان. يمكن أن يساعد هذا الشاي ورائحته على تهدئة معدتك. يمكنك أيضًا تجربة النكهات المختلفة. الزنجبيل شائع في الأطعمة، ويمكن أن تساعد حلوى النعناع. X موارد البحث
3 تحقق مما إذا كانت المشروبات الغازية ستساعدك. يجد الكثير أن الفقاعات الغازية في المشروبات الغازية تفيد اضطراب المعدة. اختر مشروب الزنجبيل أو المشروبات بنكهة الحمضيات واستخدمها باعتدال، لأن الصودا ليست صحية للغاية. في بعض الأحيان، يمكن أن يساعد الكوب الصغير وعادة ما يتم إقرانه ببعض البسكويت أو غيره من الأطعمة المالحة. X Mayo Clinic
قم بزيارة الطبيب للتحقق من سبب الغثيان
1 جرب الأدوية الموصوفة. تستجيب بعض حالات الغثيان للأدوية فقط. اتبع نظام الدواء الذي يصفه طبيبك وراقب الآثار الجانبية. تسبب العديد من الأدوية المضادة للغثيان النعاس. X موارد البحث
- البروكلوربيرازين Prochlorperazine هو أكثر الأدوية المضادة للغثيان شيوعًا وهو فعال بشكل معتدل للغثيان واضطرابات الجهاز الهضمي الأخرى، ولكنه غير فعال في الغثيان المرتبط بالعلاج الكيميائي.
- علاجات الغثيان الأخرى التي قد يصفها طبيبك هي ميتوكلوبراميد وأوندانسيترون.
- اتبع دائمًا تعليمات طبيبك بشأن الجرعة ومدة استخدام الدواء.
2 ضع في اعتبارك الماريجوانا الطبية إذا كان تداولها قانونيًا في بلدك. يصف العديد من الأطباء الماريجوانا الطبية للغثيان المرتبط بالعلاج الكيميائي، ولكن من الضروري أولاً وقبل كل شيء أن يكون هذا النوع من الأدوية قانونيًا في بلدك. وقد أثبتت دراسات عديدة فاعلية هذا العلاج في التغلب على حالات الغثيان. ستتوفر علاجات الماريجوانا بأشكال عديدة، بما في ذلك حبوب الحلوى أو الأشكال الأخرى الصالحة للأكل. تحدث إلى طبيبك حول وصفة طبية محتملة. X موارد البحث
- تشمل الآثار الجانبية غير المرغوب فيها الدوخة وجفاف الفم وانخفاض ضغط الدم والاكتئاب.
3 – اذهب للطبيب في حالة الغثيان الشديد المتكرر. يجب أن ترى الطبيب إذا عانيت من الغثيان لأكثر من شهر واستمر القيء لأكثر من يومين. تأكد من زيارة الطبيب أيضًا إذا كنت تعاني من فقدان الوزن غير المبرر. سيكون طبيبك قادرًا على مساعدتك وقد يصف لك نظامًا غذائيًا أو دواءً مختلفًا. X Mayo Clinic
4 انتبه للأعراض. قد يعني الجمع بين الغثيان الشديد والأعراض الأخرى أنك بحاجة إلى زيارة الطبيب أو العيادة في أسرع وقت ممكن. تصرف فورًا إذا كان الغثيان مرتبطًا بـ X Mayo Clinic
- ألم صدر
- ارتفاع درجة الحرارة
- تقلصات
- رائحة البراز في القيء
- إغماء
- تشوش
- رؤية مشوشة
5 اطلب العناية الطبية العاجلة للأعراض المصاحبة للغثيان. قد يتطلب ذلك منك زيارة قسم الطوارئ أو تحديد موعد عاجل في مكتب الطبيب. انتبه لهذه الأعراض إذا كانت مصحوبة بالغثيان، فهي مؤشر على حالات صحية أكثر خطورة.
- ألم أو صداع (كما لو لم تشعر به من قبل)
- لا يتوقف القيء لمدة 12 ساعة
- القيء الأخضر أو الدموي أو الذي يشبه القهوة المطحونة
- ظهرت عليك أعراض الجفاف (العطش الشديد، والبول الداكن، والدوخة، وما إلى ذلك)