أحيانًا تجعلك ألعاب الفيديو تشعر بالغضب والإحباط. قد يكون سبب هذا الغضب هو محتويات اللعبة، أو عدم القدرة على اجتياز مرحلة صعبة، أو لاعبين آخرين. تستغرق مشاكل الغضب وقتًا لحلها، ولكن هناك طرقًا بسيطة يمكنك من خلالها تهدئة نفسك عندما تشعر بالغضب من ألعاب الفيديو.
خطوات
اهدأ في لحظة الغضب
1 ضع وحدة التحكم جانبًا. أنت لا تريد كسر المقبض في نوبة من الغضب، لذا فإن أفضل ما تفعله عندما تلاحظ أنك غاضب هو أن تضع السيطرة جانباً بهدوء. يُفضل أيضًا إغلاق اللعبة تمامًا لإزالة الصور والأصوات المتعلقة باللعبة من حولك.
2 تعرف على الأعراض الجسدية للغضب. يمكنك إظهار علامات الغضب على جسدك حتى قبل أن تعرف أنك غاضب. انتبه لما تشعر به جسديًا. قد تكون على وشك نوبة غضب إذا كان لديك أي من هذه الأعراض
- شد عضلي وشد في الفك
- صداع أو آلام في البطن
- زيادة معدل ضربات القلب
- الهزات أو التعرق المفاجئ
- الشعور بالدوار
3 امنح نفسك استراحة من اللعبة. إذا أصبحت غاضبًا، يجب أن تأخذ استراحة من اللعبة. شتت انتباهك عن عناصر اللعبة التي جعلتك غاضبًا بفعل شيء آخر لفترة من الوقت. أخذ وقت للراحة سيجعلك تعود للعب بشكل أكثر نشاطًا، وقد تجد نفسك أكثر نجاحًا من ذي قبل. X مصدر بحثي في المرة القادمة التي تحتاج فيها إلى تشتيت انتباهك عن إحباطك، يمكنك
- اتصل بصديق (أو حتى قابل شخصيًا!)
- جهز لنفسك وجبة أو وجبة خفيفة
- نظف غرفتك أو مطبخك أو حمامك
4 اذهب للتمشية. يعد تغيير المشهد من حولك عن طريق الخروج طريقة رائعة لتهدئة نفسك بسرعة. X American Psychological Association X Research Source للحفاظ على هدوئك، حاول موازنة الوقت الذي تقضيه في لعب ألعاب الفيديو مع الوقت الذي تقضيه في الخارج كل يوم. X موارد البحث
5 مارس الرياضة. التمرين طريقة رائعة أخرى للمساعدة في تحسين حالتك المزاجية. X Research Source Exercising يمكن أن يجعلك سعيدًا في خمس دقائق فقط. جمعية علم النفس الأمريكية X لا يهم نوع التمرين الذي تمارسه، فقط تأكد من إفراز جسمك للإندورفين حتى تشعر بتحسن. X Mayo Clinic
6 ـ تنفس بعمق. يزيد الشعور بالغضب من معدل ضربات قلبك، ويجعلك ترتجف، ويشد عضلاتك. يمكنك مواجهة هذه الآثار بأخذ أنفاس عميقة. يمكنك أيضًا استخدام التنفس العميق بالإضافة إلى الأدوية للمساعدة في إدارة عواطفك. X Research Source يمكنك أيضًا استخدام تقنيات التنفس العميق وحدها وستحصل على نتائج مشابهة لممارسة التأمل. جمعية علم النفس الأمريكية X
- للتمرن على التنفس العميق، عد إلى ثلاثة ثم خذ نفسًا عميقًا، ثم احبس هذا النفس للعد حتى ثلاثة مرة أخرى، ثم استنشق هذا النفس مع العد إلى ثلاثة أيضًا. حاول التركيز فقط على الأرقام خلال هذا التمرين.
- تأكد من أن كل نفس يملأ رئتيك تمامًا، مما يجعل صدرك وبطنك منتفخًا. قم بالزفير تمامًا من رئتيك، وتوقف مؤقتًا بين كل شهيق وزفير.
- استمر في التنفس حتى تشعر أنك استعدت السيطرة.
حدد سبب الغضب
1 تذكر سبب لعبك لألعاب الفيديو. غالبًا ما تلعب ألعاب الفيديو لمجرد أنك تستمتع بلعبها، ولكن إذا كانت تسبب لك غضبًا متكررًا، فقد لا تستمتع باللعبة كما كنت معتادًا.
- إذا كانت ألعاب الفيديو تجعلك غاضبًا بشكل مزمن، فقد حان الوقت لإيجاد هواية جديدة لتحل محلها.
- إذا لم تكن مستمتعًا، فإن علاقتك ببعض الألعاب لا تستحق الإتمام
2 اختر ألعابًا أقل عنفًا. يمكن أن تجعلك ممارسة (أو حتى مشاهدة) ألعاب الفيديو العنيفة تشعر بمزيد من الغضب والعنف، خاصةً إذا كانت لديك مشكلات غضب موجودة مسبقًا. X مصدر بحثي إذا شعرت بالغضب بعد اللعب أو مشاهدة الألعاب العنيفة، فحاول التبديل إلى ألعاب أقل عنفًا.
3 قد تشعر بالإحباط بسبب عدم الفوز. عدم القدرة على تخطي عقبة أو مستوى صعب في اللعبة يمكن أن يجعلك تشعر بالغضب. X Research Source فكر في سبب ميلك للغضب أثناء اللعب، وهل هذا بسبب خسارتك أو قتلك في اللعبة أم لا
- للتعامل مع هذا النوع من الغضب، حاول أن تلعب الألعاب التي تجيدها واستمتع بالفوز لبعض الوقت. أو إذا كان لديك خيار تعديل صعوبة اللعبة، فاختر مستوى صعوبة أقل لمساعدتك على تجنب الغضب.
4 تجاهل أو منع اللاعب الذي يغضبك. إذا كان لاعب ما يسخر منك أو يضايقك على ألعاب MMO، فاحظره أو أبلغ عنه. لا تضيع وقتك مع شخص يريد التنمر عليك. تأكد من أنك تعرف القواعد واللوائح الخاصة بمجتمع الألعاب قبل الإبلاغ عن أي لاعب، لذلك يمكنك التأكد من أنه يتصرف بشكل غير صحيح بناءً على توقعات مجتمع اللعبة.
5 لاحظ ما إذا كانت العوامل الخارجية تؤثر على مشاعرك. قد تشعر أحيانًا بالغضب (على الأشخاص أو الأشياء) إذا كنت تتعامل مع بعض الصعوبات في حياتك. إذا وجدت نفسك غاضبًا من إحدى ألعاب الفيديو (خاصة إذا كان شعورك بالغضب غير معتاد)، فحاول تحديد ما إذا كانت جوانب أخرى من حياتك تزعجك.
- على سبيل المثال، إذا فقدت وظيفتك أو واجهت مشكلة في المدرسة، فقد تشعر بالإحباط وفقدان السيطرة على حياتك. علاوة على هذه المشاكل، فإن فشلك في إنهاء مستوى جديد في لعبة فيديو قد يثير غضبك، حتى لو لم يكن هذا هو السبب الرئيسي لشعورك بالعجز.
6 ضع اللعبة جانبًا إذا كانت تُحبطك باستمرار. ربما لا ترغب في سماع التالي، ولكن إذا كانت هناك لعبة معينة تسبب لك الغضب المستمر – سواء كان ذلك بسبب العنف داخل اللعبة، أو عدم قدرتك على اجتياز مستويات جديدة، أو حتى شخصية مزعجة في اللعبة – فقد ترغب لإخفاء اللعبة عن نفسك لفترة أو استبدالها بلعبة أخرى. .
تعرف على المزيد حول المشاكل الأكبر
1 تشخيص إدمان ألعاب الفيديو. إدمان ألعاب الفيديو (اضطراب ألعاب الإنترنت) ليس تشخيصًا منهجيًا، لكنه بدأ يحظى بمزيد من الاهتمام. X Research Source إذا بدأت ألعاب الفيديو أو ردود أفعالك تجاهها في التسلل إلى حياتك اليومية، فقد يكون لديك إدمان على ألعاب الفيديو. التعرف على الإدمان مهم للحفاظ على حياة عاطفية صحية. قد يكون لديك إدمان على ألعاب الفيديو إذا
- تصبح غاضبًا أو عنيفًا أو مكتئبًا إذا لم تلعب ألعاب الفيديو لبعض الوقت X مصدر بحثي
- لعبت في السر وكذبت على الآخرين حول مقدار ما تنفقه على لعب ألعاب الفيديو X مصدر بحثي
- لاحظت أن ألعاب الفيديو قد استحوذت على اهتمامك بهوايات أخرى أو واجباتك المدرسية أو عملك. X مصدر بحثي
- لقد اعتبرت ممارسة ألعاب الفيديو أكثر أهمية من قضاء الوقت مع الآخرين في الحياة الواقعية X مصدر بحثي
2 حافظ على السيطرة على مشاعرك. يجب أن تتحكم في مشاعرك ولا تسمح لها بالسيطرة عليك. إذا كان غضبك من ألعاب الفيديو خارج نطاق السيطرة ولا يمكنك التحكم فيه، فعليك طلب المساعدة في إدارة الغضب. ربما يجب أن ترى معالجًا أو تأخذ فصلًا دراسيًا لإدارة الغضب. من الممكن أن يكون غضبك ليس مجرد رد فعل لألعاب الفيديو وقد يكون (أو سيكون كذلك) واضحًا في مجالات أخرى من حياتك.
3 اطلب المساعدة إذا تحول غضبك إلى عنف. إذا كان غضبك يسبب لك الشعور بالعنف تجاه الآخرين، فعليك طلب المساعدة في إدارة الغضب. يجب عليك طلب المساعدة إذا
- إذا كانت لديك أفكار لإيذاء نفسك أو الآخرين X مصدر بحثي
- إذا كنت تستخدم العنف الجسدي (مثل الضرب) تجاه أشخاص أو أشياء X مصدر بحث
- إذا كانت المشكلة مزمنة ومتكررة باستمرار، فإن X هو مصدر بحثي
- إذا امتد غضبك من الألعاب إلى مناطق أخرى من حياتك
- إذا كان لديك تاريخ من السلوك العنيف أو العدواني في العمل أو تجاه أحد أفراد أسرته X Research source
- إذا كنت تشعر بعدم الرضا في حياتك X مصدر بحث