إن التغلب على الفشل يتعلق أخيرًا بمعرفة أنه يمكنك البدء من جديد، ولهذا سيتعين عليك التغلب على الشعور بالفشل. إذا أدركت أن الإحباط جيدًا وتقبلت أخطائك، فستكون قادرًا على المضي قدمًا في حياتك، وسيساعدك التفاؤل الواقعي على التفكير في خطة جديدة من شأنها أن تمنعك من الفشل مرة أخرى، ولا تنسَ أنك على المدى الطويل. الهدف هو المرونة، أي القدرة على التعود على النجاح. X Mayo Clinic كل فشل في حياتك هو فرصة لتصبح شخصًا أقوى وأكثر حكمة.
خطوات
تعرف على مشاعر الإحباط
1 اعرف مشاعرك. عندما تجد نفسك تفشل في شيء ما، فقد تشعر بتوبيخ الذات والإحباط واليأس، وإخفاء أو قمع هذه المشاعر المؤلمة قد يؤثر عليك سلبًا من حيث صحتك وعلاقاتك الاجتماعية ونجاحك في المستقبل. هذا الشعور، سواء كان غضبًا أو حزنًا أو خوفًا أو ندمًا، هو مصدر بحث لأن هذا سيساعدك على التعامل مع هذه المشاعر دون أن تنقلبها عليك أو ضد من حولك.
- خذ وقتك في التعامل مع مشاعرك. إذا حاولت إصلاح فشلك أو وضعه خلف ظهرك قبل معرفة ما تشعر به، فقد تتصرف بتهور.
- يؤدي كبت المشاعر السلبية أيضًا إلى مشاكل صحية مثل الألم المزمن وقلة النوم أو حتى أمراض القلب. X Mayo Clinic
2 اقبل ما حدث. عليك أن تتقبل ما حدث بعد مرور الصدمة الأولية، لأنه سيكون من الصعب عليك المضي قدمًا في حياتك إذا واصلت لوم نفسك أو الآخرين، أو حتى التظاهر بأن ما حدث لم يكن مهمًا أو أنه لم يكن كذلك. ر يحدث في المقام الأول. اكتب كل ما جربته أو فكرت فيه على الأقل دون لوم أو حكم أو مبررات. إذا كنت تكتب مذكرات، فقم بتدوينها في مفكرة، أو حتى دونها بنفسك. X Mayo Clinic
- لكن إذا لم تساعدك الكتابة في التعبير عن نفسك، فابحث عن شخص يمكنك التحدث إليه، مثل صديق تثق به أو أحد أفراد الأسرة أو حتى طبيب نفسي حتى تتمكن من التغلب على مرحلة الإنكار. X Mayo Clinic
- استعن بمنظور شخص كان حاضرًا ولكنه لم يشارك أو يتأثر بما حدث، مثل صديق لاحظ علامات الانفصال المبكرة في علاقة حب فاشلة.
- إذا وجدت نفسك غير قادر على تجاوز مرحلة الإنكار ؛ مثل رفض مناقشة ما حدث، أو الاعتراف به، أو معرفة كيف ساهمت في هذا الفشل، أو إنكار تداعيات ما حدث. يجب أن تكتشف ما يمنعك من تجاوز هذه المرحلة ؛ ماذا تخشى أن يحدث إذا اعترفت بالفشل X Mayo Clinic قد تشعر بأنك خاسر لأن ابنك يعاني من مشكلة الإدمان، وبدلاً من مواجهته فإنك تنكره بل وتعطيه المال لشراء الملابس رغم أنك تعلم أنه سينفقها على المخدرات! X Mayo Clinic
- تحديد مخاوف وهمية أو مفرطة. X Mayo Clinic هل تقلق من أن الفشل يدعو إلى التشكيك في ذكائك وقدراتك هل تتخيل أنك الشخص الوحيد في العالم الذي يعاني من هذه المشكلة وأن الجميع يحكم عليك الآن هل أنت قلق من أن يتخلى الجميع عنك أو يفقدون الاهتمام بك إذا لم تنجح
- فكر في عواقب الفعل وعدم الفعل. ما الذي يمكنك تحقيقه إذا فعلت شيئًا ما كيف يمكن أن تسوء الأمور إذا لم تفعل شيئًا X Mayo Clinic ربما تكون قد حصلت على زواج أول فاشل وترفض الآن رؤية امرأة أخرى أو الحب مرة أخرى، أو حتى التفكير في الأخطاء التي أدت إلى الطلاق لأنك تريد تجنب الشعور بالألم مرة أخرى. إن عدم القيام بأي شيء قد يسمح لك حقًا بتحصين نفسك من الرفض أو ألم الانفصال مرة أخرى، ولكنه سيقتلك أيضًا من خلال البقاء بمفردك وعدم الاستمتاع بالحياة في وجود شريك الحياة المناسب الذي يشاركك كل شيء، وقد يكون كذلك. يمنعك الآن من ملاحظة ما هو مثالي لك.
فكر في عوامل الفشل
1 تدرب على التأطير الإيجابي. يتعلق التأطير الإيجابي باكتشاف الجوانب الإيجابية في أي موقف، حتى عندما تفشل. انظر إلى الموقف الذي تشعر فيه أنك فشلت وفكر في طرق مختلفة لوصفه. كلمة “فشل” هي كلمة شخصية للغاية. بدلاً من أن تقول، “فشلت في العثور على وظيفة”، قل “لم أجد وظيفة بعد” أو “استغرقت عملية البحث عن وظيفة وقتًا أطول مما كنت أتوقع”. لا تحاول أن تتعذر عن أخطائك، بل اعترف بها دون إصدار حكم على نفسك وابحث دائمًا عن الأفضل. X Mayo Clinic
- يعد فهم سبب فشل محاولتك طريقة أخرى لتأطير الموقف لأنه يساعدك على استخدام المعلومات التي اكتسبتها في محاولة أخرى. الطريقة الوحيدة التي يمكن لأي شخص أن يكتشف بها ما ينفع هي من خلال معرفة ما لا يصلح.
- يمنحك الفشل الفرصة للتعلم من أخطائك حتى تتمكن من تعلم القيام بالشيء الصحيح.
- وفكر في كل العلماء والرياضيين والأشخاص الناجحين الذين حاولوا وفشلوا مرارًا وتكرارًا ولم يستسلموا أبدًا حتى وصلوا إلى أهدافهم. تم سحب مايكل جوردون من فريق كرة السلة بالمدرسة الثانوية، فماذا حدث لقد عمل بجد ليصبح أحد أعظم اللاعبين في العالم.
- حاول أن تتمتع بروح الدعابة عندما تكون منزعجًا، قل لنفسك، على سبيل المثال “نعم، لم أجد وظيفة بعد، لكني أصبحت جيدًا في كتابة سيرتي الذاتية!” X Mayo Clinic يمكن أن يساعدك العثور على الضحك في حالتك على المضي قدمًا ورؤية الأشياء على حقيقتها.
- روح الدعابة هي أحد أهم عناصر المرونة. ستساعدك الضحكة اللطيفة على ما فعلته على اجتياز أصعب الاختبارات. X موارد البحث
2 التعرف على أنماط التفكير السلبي. دائمًا ما يكون الفشل مصحوبًا بجلد الذات وتوبيخ الذات، حتى تهين نفسك بالكلمات، فحاول أن تدرك أنماط التفكير السلبي التي لديك حتى تتمكن من تبخرها، وقد تكون هذه أفكارًا مثل كل شيء أو لا شيء (مثل التفكير في أنك إما أن تفعل ذلك بشكل مثالي في المرة الأولى أو تتراجع وتستسلم)، أو المبالغة في تقدير المحنة (مثل التفكير في شيء فظيع لدرجة أنك لن تحصل على قائمة به) أو تسمية نفسك بأشياء سلبية ( مثل قول “أنا خاسر ومزيف”). X موارد البحث
- فكر في صحة هذه الأفكار عندما تأتي إليك لأنها تأتي من مكان سلبي ونقدي ومنحاز. بدلاً من ذلك، اسأل نفسك، “هل هذا صحيح” وابحث عن الأسباب التي تتعارض مع هذه الأفكار السلبية. X موارد البحث
- اكتب عن نفسك أشياء تتعارض مع هذه الأفكار السلبية. إذا كنت ترى نفسك دائمًا على أنك فاشل، فاكتب شيئًا مثل “أنا شخص جيد” على ورقة من الملاحظات اللاصقة وألصقها في المرآة. قل ذلك لنفسك يوميًا بصوت عالٍ وستبدأ في تغيير تفكيرك السلبي تدريجيًا. X موارد البحث
3 توقف عن اجترار الفشل. هل تجد نفسك تفكر باستمرار فيما حدث وتعيد تشغيله في ذهنك مرارًا وتكرارًا وهذا ما يسمى اجترار الأفكار. إنه يضخم مشاعرك السلبية بدلاً من التفكير في الأشياء التي كان من الممكن أن تفعلها بشكل مختلف لتجنب الفشل أو التفكير في طرق لتحسين الموقف. X موارد البحث
- جرب كتابة اليوميات حتى تتمكن من التغلب على هذا الهوس. إخراجها من رأسك وتدوينها على الورق سيريحك من بعض الاجترار ويساعدك على تحديد أي مخاوف كامنة. X موارد البحث
- بدلاً من كتابة تقرير عما حدث، توقف واسأل نفسك، “ما الذي تعلمته من هذا الموقف” ربما تكون قد تعلمت أنه يجب عليك مغادرة منزلك قبل نصف ساعة حتى لا تصل متأخرًا لمقابلة العمل في المرة القادمة. X موارد البحث
- مارس التأمل حتى يعيدك إلى الحاضر. يساعدك التأمل على التوقف عن القلق بشأن ما حدث في الماضي، والتركيز على اللحظة الحالية والمكان الحالي، ويمكنك أن تسأل نفسك ما الشيء المختلف الذي يمكنني فعله اليوم
قف على قدميك
1 تعرف على سبب الفشل. ماذا حدث لعرقلة هدفك كان من الممكن تجنب ذلك فكر في الحلول التي كان يمكنك القيام بها وإذا كان من الممكن أن تغير هذه الحلول النتائج التي حدثت ؛ هل كانت توقعاتك الأولية غير واقعية حاول مناقشة هذه التوقعات مع شريكك وزملائك في العمل لقياس مدى واقعية هذه التوقعات.
- إذا فشلت في الحصول على الترقية التي كنت تتوقعها، فاطلب مقابلة مديرك لمناقشة نقاط خطأك التي أدت إلى ذلك، ولكن انتظر حتى تمر بمرحلة الشعور بالإحباط الأول، وفكر في الأمور. ربما تكون قد ارتكبت خطأ، واطلب منه النصيحة لتحسين نفسك في المستقبل. .
- إذا فشلت في قبول الوظيفة التي تحلم بها، فحاول قراءة الأشخاص الذين يعملون في هذه المهنة ؛ هل كان تعليمهم مختلفًا عن تعليمك هل لديهم سنوات خبرة أكثر منك هل عملوا في هذه المهنة في وقت مختلف وتغيرت الآن
- إذا فشلت في الحب، اسأل نفسك عما إذا كنت تمارس ضغطًا كبيرًا على صديقتك أو تتوقع أكثر مما تستطيع تحمله. هل فهمت وقدرت مشاعرها طوال العلاقة هل دعمت مشاريعها ومستقبلها وصداقاتها
2 ضع لنفسك أهدافًا واقعية. بعد أن تتعامل وتدرك أسباب إحباطك أو فشلك في الماضي، اعمل على تحديد أهداف أكثر واقعية في المستقبل. ماذا تريد ان يحدث بعد ذلك ما هي الإجراءات التي يمكنك اتخاذها للاقتراب من النجاح وناقش مع من تثق بهم من حولك لتكتشف مدى واقعية هدفك الجديد. X Mayo Clinic
- إذا ركضت في النصف الأول من الماراثون وكنت تأمل في الجري عدة أميال في 7 دقائق، فمن المحتمل أنك مفرط في الطموح، لذا حاول أن تضع لنفسك هدفًا جديدًا يتطلب سرعة أكبر بقليل من أدائك السابق. 10 دقائق في المرة القادمة حاول أن تجعلها 9.7 دقيقة وتدرب.
- إذا كان هدفك هو نشر رواية بحلول نهاية العام، فضع لنفسك هدفًا أكثر اعتدالًا. مثل معرفة رأي بعض المختصين في مسودة الرواية، وحضور بعض ورش العمل الخاصة بكتابة الرواية، أو المراجعة اللغوية، ونحو ذلك.
3 مارس التناقض العقلي. قم بإنشاء توازن بين التفكير المتفائل والتخطيط الواقعي من خلال ممارسة المفارقة الذهنية تخيل أن هدفك يسير بشكل رائع لبضع دقائق تخيل النجاح الذي ستصل إليه ثم أدر العجلة وتخيل كل العقبات التي قد تواجهها X Research source تخيل العقبات التي يمكن أن تمنعها من تحقيق هدفك الواقعي قد يجعلك تشعر بالحيوية والقدرة على التغلب على هذه العقبات، ولكن إذا كان الهدف غير واقعي، فمن المحتمل أن يشجعك هذا التمرين على نسيان هذه الرغبة والتركيز على شيء يمكنك تحقيقه بالفعل.
- يجب ألا يؤدي إدراك العقبات التي قد تقف بينك وبين هدفك إلى التفكير السلبي المحبط. بدلاً من ذلك، سيساعدك ذلك على تعلم عدم التشبث بأهداف لا يمكن تحقيقها أو الحلم بأشياء لا يمكن القيام بها. X موارد البحث
4 تغيير أسلوبك. تبادل الأفكار واختيار الأفكار التي تبدو أكثر صلابة من البقية. استخدم التناقض الذهني لاختبار الحلول للعقبات في عقلك. اسأل نفسك عما إذا كانت لديك الموارد اللازمة لتنفيذ خطتك. ما هي المشاكل الجديدة التي قد تظهر لك كيف ستحلهم وماذا تحتاج قبل أن تبدأ X Mayo Clinic
- تجنب تكرار نفس الأخطاء، ويجب ألا تتضمن طريقتك الجديدة أيًا من الاستراتيجيات التي ربما أدت إلى الفشل.
- ضع خطة ب. حتى أفضل الخطط يمكن أن تفشل بسبب المضاعفات غير المتوقعة. تأكد من إعادة إدخال الحقل بخطة صلبة ب.
5 حاول مرة أخرى. بعد تحديد هدفك الجديد وتشديد طريقة تنفيذه، وأخذ وقتك في التفكير في التقدم الذي تحرزه وأنت تمضي في تنفيذ خطواتك، فلا ضرر في تغيير أسلوبك إذا شعرت بعدم التوازن ؛ لأنك تتعلم على طول الطريق وأحد أهم أجزاء عملية التعلم هو التعديل أو الإضافة إلى طريقتك. أخيرًا، سواء وصلت إلى هدفك أو اضطررت إلى المحاولة مرة أخرى، فستكون قد حققت درجة عالية من المرونة.