يخشى الكثير من الناس الذهاب إلى طبيب الأسنان ؛ قد ينطوي على الألم بكل معنى الكلمة. حتى أن نسبة كبيرة من السكان تخشى الذهاب إلى طبيب الأسنان. X كلية الطب بجامعة هارفارد إذا كنت تعاني من رهاب الأسنان أو حتى تحاول تجنب الزيارات المنتظمة لطب الأسنان، فيمكنك التغلب على مخاوفك من خلال التعرف عليها وخلق تجارب إيجابية مع طبيب أسنانك.
خطوات
أدرك مخاوفك
1 اعلم أن خوفك من طبيب الأسنان أمر طبيعي. لا يوجد سبب للخجل من خوفك من طبيب الأسنان. يشترك العديد من الأشخاص حول العالم في هذا الرهاب. ومع ذلك، لا ينبغي أن يمنعك هذا الخوف من تلقي رعاية الأسنان المناسبة، والتي يمكن أن تؤثر بشكل خطير على صحتك وقدرتك على التواصل الاجتماعي وتكوين صداقات. X كلية الطب بجامعة هارفارد
- تشير معظم الإرشادات إلى أنه يجب عليك زيارة طبيب الأسنان مرتين سنويًا للحفاظ على صحة فمك. X موارد البحث
- قد يؤدي عدم زيارة طبيب الأسنان بانتظام إلى تسوس الأسنان، والخراجات، وكسر الأسنان أو فقدها، ورائحة الفم الكريهة. قد تؤثر بعض هذه الظروف سلبًا على حياتك الاجتماعية. X موارد البحث
2 اكتب مخاوفك. يجد بعض الناس صعوبة في الاعتراف بأن لديهم رهاب الأسنان. من أجل التغلب على خوفك من طبيب الأسنان، يجب عليك كتابة قائمة بالأسباب التي تسبب لك التوتر والقلق من طبيب الأسنان. X موارد البحث
- قد لا تدرك مخاوفك (مخاوفك) المحددة حتى تبدأ في التفكير فيها. X مصدر بحثي ثم قد تدرك أنه ليس الإجراءات التي تخفيك، ولكن طبيب الأسنان نفسه. من السهل التغلب على هذا الخوف بمجرد المتابعة مع طبيب آخر.
- خذ هذه القائمة معك إلى طبيب أسنانك وناقش مخاوفك. من المحتمل أن يقدم لك تفسيرات منطقية لكل ما يسبب لك التوتر.
3 اكتشف سبب خوفك. غالبًا ما يولد الخوف من تجربة أو ذاكرة. X هو مصدر بحث ومعرفة مصدر رهاب الأسنان لديك سيساعدك على اتخاذ خطوات استباقية للتغلب على خوفك من طبيب الأسنان.
- يمكن أن يساعدك التفكير في تجارب محددة ساهمت في خوفك من طبيب الأسنان ومواجهتها بتجارب إيجابية في وضعك في الإطار العقلي الصحيح للبدء في التغلب على رهابك. على سبيل المثال، إذا كنت تعاني من تجاويف مؤلمة بشكل خاص أو قناة جذر مؤلمة، ففكر في الأوقات التي أثنى فيها طبيب أسنانك على نظافة فمك، أو أن لديك إجراءً خالٍ من الألم مثل التنظيف للتخلص من خوفك. X موارد البحث
- إذا لم تتمكن من تحديد تجربة معينة على أنها مصدر خوفك، فقد تكون ذكرى أو خوفًا اجتماعيًا، مثل مخاوف الأسنان التي سمعتها من الأصدقاء أو أفراد الأسرة.
- قد يساعدك التفكير في مصدر رهاب الأسنان على التغلب تدريجيًا على الخوف. مجرد الاعتراف بمخاوفك قد يكون الشيء الوحيد الذي عليك القيام به للتغلب عليها. X موارد البحث
4 اعلم أن إجراءات طب الأسنان قد تقدمت بشكل ملحوظ. قبل اتخاذ الخطوة الملموسة المتمثلة في زيارة عيادة طبيب الأسنان لمساعدتك على التغلب على مخاوفك، من المهم أن تفهم أن إجراءات طب الأسنان قد تحسنت كثيرًا في السنوات الأخيرة. لقد ولت أيام التدريبات في العصور الوسطى وإبر التخدير الكبيرة. إن إدراك مدى التحسينات السريرية في طب الأسنان قد يساعد في تخفيف مخاوفك. X موارد البحث
- هناك العديد من الأساليب الجديدة لعلاج مشاكل الأسنان، مثل تسوس الأسنان. هناك مثقاب زر للتوقف عند الرغبة أو حتى طرق الليزر لإزالة المنطقة المصابة. X موارد البحث
- كما أن العديد من أطباء الأسنان يجعلون ممارساتهم أقل إكلينيكية وأنماط ألوان أكثر نعومة، مما يزيل الروائح المميزة التي تظهر عادة عند زيارة عيادة الأسنان. X موارد البحث
ابحث عن طبيب أسنان
1 ابحث عن طبيب الأسنان المناسب لك. قد يحدد طبيب أسنانك اتجاهه خلال زيارتك بأكملها. إذا كان الطبيب غير مرحب به وغير متأكد منك ويتبع نهجًا تقليديًا، فقد يؤدي ذلك إلى تفاقم أي خوف قد يكون لديك. لذا، ابحث عن الطبيب المناسب لك والذي يمكنه مساعدتك بشكل كبير في التغلب على خوفك من طبيب الأسنان.
- أفضل طريقة للعثور على طبيب جيد لك هي سؤال الأصدقاء وأفراد الأسرة. من غير المحتمل أن ينصح البعض الآخر بطبيب أسنان لا يرتاحون إليه.
- يمكنك أيضًا قراءة مراجعات أطباء الأسنان عبر الإنترنت أو في المنشورات المحلية مثل الصحف أو الصحف.
2 حدد موعدًا لاستشارة الأطباء المعينين. حدد موعدًا مع أطباء الأسنان المحتملين حتى تجد الطبيب المناسب لك. قد يساعدك إجراء مقابلة مع المرشحين لطب الأسنان ومناقشة صحتك ومخاوفك معهم في تحديد الشخص الذي تشعر بالراحة معه والذي يمكنه معالجة مخاوفك المتعلقة بالأسنان.
- اسأل مرشحي طب الأسنان عما يدور في بالك وناقش معهم مخاوفك. ستساعدك كتابة قائمة بمخاوفك على التأكد من أنك لم تنسَ شيئًا.
- تأكد من أن طبيب أسنانك يأخذك ويأخذ مخاوفك على محمل الجد. لا تقبل أي شخص بطيء في التعامل معك، لأنه قد يزيد من خوفك، وقد يكون شخصًا لا يرحم. X موارد البحث
3 خطط لزياراتك بشكل تدريجي. بمجرد أن تجد طبيب أسنان تشعر بالراحة معه، قم بإجراء سلسلة من الزيارات معه. ابدأ بإجراءات بسيطة مثل تنظيف الأسنان، ثم انتقل إلى إجراءات أكثر جدية مثل قنوات الجذور أو الحشوات أو التيجان لأطول فترة ممكنة. X موارد البحث
- سيساعدك هذا على إقامة علاقة ثقة مع طبيب أسنانك. X موارد البحث
4 إذا لم تجد نفسك مرتاحًا لأي من هذه الإجراءات، تحدث إلى طبيب أسنانك حول التوقف عن الإجراء حتى تهدأ وتسترخي. X موارد البحث
- كلما اعتدت على زيارة طبيب الأسنان وخلق تجارب إيجابية، زادت احتمالية الحفاظ على صحة فمك والتغلب على رهاب الأسنان. X موارد البحث
- حدد موعدًا في الأوقات التي قد لا تضطر فيها إلى الانتظار طويلاً في الردهة. وسيكون من الأفضل القيام بذلك في الصباح كأول مريض. X موارد البحث
تحكم في خوفك أثناء الإجراءات العلاجية
1 اتصل بطبيب الأسنان الخاص بك. أساس أي علاقة جيدة بين الطبيب والمريض هو التواصل الفعال. X مصدر بحث إن التحدث إلى طبيب أسنانك قبل وأثناء وبعد الإجراءات سيساعد في تخفيف مخاوفك. X موارد البحث
- تحدث إلى طبيب أسنانك قبل الإجراء حول أي مخاوف أو مخاوف قد تكون لديك. X هو مصدر بحث وقد ترغب أيضًا في أن يشرحوا لك الإجراء قبل المتابعة. X موارد البحث
- اطلب من طبيب أسنانك إخبارك أثناء إجراء العلاج. وتذكر، من حقك معرفة ما يحدث. X موارد البحث
2 اكتب العلاجات التي تخيفك. قد يفقد الشخص الثقة في مواجهة الخوف ومحاولة تجنب الموقف. لذلك، فإن اتباع نهج الكتابة السلوكية قبل موعدك سيساعدك على مواجهة أي من مخاوفك وتقليل خوفك من طبيب الأسنان. X موارد البحث
- التدوين هو طريقة لتصور خطة سير عمل أو “سيناريو” لحالة معينة وكيفية التعامل معها. على سبيل المثال، إذا كنت تخاف من تنظيف الأسنان القادم، فاكتب ملاحظات وقم بوضع خطة تسمح لك بتقديم مطالب عادلة للموعد. فكر فيما قد تقوله ردًا على أي أسئلة أو حالات طارئة قد تطرأ أثناء قيامك بهذه العملية. X موارد البحث
3 تأطير عرض إجراءات طب الأسنان بعبارات بسيطة. إذا كنت تخشى زيارة طبيب الأسنان أو إجراء ما، فقم بتأطيرها بعبارات بسيطة. التأطير هو نهج سلوكي يمكن أن يساعدك في تشكيل طريقة تفكيرك وشعورك حيال مواقف معينة، من خلال جعلها تبدو مألوفة أو طبيعية. X موارد البحث
- إذا كنت تخشى تنظيف أسنانك بالفرشاة، فيمكنك تأطيرها على النحو التالي “هذا إجراء سريع تمامًا مثل تنظيف أسنانك بالفرشاة”. X موارد البحث
- قد يساعدك العمل على وحدات أصغر وأكثر قابلية للإدارة في التغلب على أي مخاوف قد تكون لديك. X موارد البحث
4 استخدم تقنيات الاسترخاء. سيساعدك الاسترخاء على الاستمتاع بتجربة ممتعة مع طبيب الأسنان وقد يقلل مخاوفك. هناك العديد من تقنيات الاسترخاء المختلفة، من تمارين التنفس إلى الأدوية، والتي يمكنك استخدامها للتحكم في رهاب الأسنان. X موارد البحث
- سيصف العديد من أطباء الأسنان غاز أكسيد النيتروز أو مسكنات الألم أو أدوية أخرى مضادة للقلق مثل ألبرازولام لمساعدتك على الاسترخاء أثناء زيارتك. X موارد البحث
- سيعطيك بعض الأطباء دواءً مضادًا للقلق قبل الموعد إذا كنت تعاني من مشكلة عصبية شديدة. X موارد البحث
- إذا كنت تتناول أي دواء مضاد للقلق لم يصفه لك طبيب أسنانك، فتأكد من إخبار طبيبك قبل البدء في أي إجراء علاجي، للتأكد من عدم وجود تفاعلات دوائية خطيرة. X موارد البحث
- اعلم أن استخدام هذه الأدوية أثناء إجراء ما قد يزيد من التكاليف، والتي قد لا يغطيها تأمين الأسنان الخاص بك.
- جرب تمارين التنفس لمساعدتك على الاسترخاء. يمكنك التنفس بشكل متساوٍ لمدة 4 ثوانٍ شهيق، ثم 4 ثوانٍ زفير. أيضًا، إذا كان ذلك مفيدًا، فكر في كلمة “استرخاء” أثناء الشهيق والزفير لمساعدة عقلك على التخلص من خوفك قدر الإمكان. X موارد البحث
- إذا لزم الأمر، ضاعف تقنيات الاسترخاء الخاصة بك. X موارد البحث
5 شتت انتباهك بطرق مختلفة. يمكنك اللجوء إلى وسائل مختلفة لإلهاء نفسك أثناء زيارتك لطبيب الأسنان. سيساعدك هذا على الاسترخاء وتقليل خوفك مثل الاستماع إلى نغمات معينة أو مشاهدة التلفزيون عند الطبيب. X كلية الطب بجامعة هارفارد
- يمتلك العديد من أطباء الأسنان الآن مشغلات MP3 أو أجهزة تلفزيون وأجهزة لوحية يعرضونها على مرضاهم للمساعدة في تشتيت انتباههم. X كلية الطب بجامعة هارفارد
- إذا لم يقدم لك طبيبك أيًا من هذه الأشياء، فاسأل عما إذا كان يمكنك الاستماع إلى الموسيقى الهادئة أو قراءة كتاب أثناء موعدك. X كلية الطب بجامعة هارفارد
- يمكنك أيضًا استخدام كرة الإجهاد لإلهاء نفسك والاسترخاء أثناء موعدك.
- قد ترغب أيضًا في الاستماع إلى نغمات هادئة أو مشاهدة مقطع فيديو مثير للاهتمام قبل موعدك لمساعدتك على الاسترخاء ومساعدة الطبيب على توفير الهدوء اللازم، وهو أمر ضروري للتغلب على مخاوفك. X كلية الطب بجامعة هارفارد
6 تحدث إلى صديقك أو أحد أفراد أسرتك أثناء موعدك. ضع في اعتبارك أن تطلب من صديق أو أحد أفراد الأسرة مرافقتك إلى الموعد. قد يساعدك على تشتيت انتباهك أثناء الإجراء، وقد يساعدك أيضًا على الاسترخاء.
- إذا كنت قلقًا جدًا، فاسأل الطبيب إذا كان بإمكان أحد الأصدقاء مرافقتك إلى غرفة العمليات. يمكن أن يساعدك وجود شخص تثق به على تهدئتك.
7 منع مشاكل الأسنان الخطيرة بالزيارات المنتظمة. يخاف الكثير من الناس من طبيب الأسنان بسبب الإجراءات المعقدة أو المؤلمة في كثير من الأحيان مثل قنوات الجذر. ولكن من خلال عمليات التنظيف والفحوصات المنتظمة، لا يمكنك فقط مساعدة نفسك في التغلب على خوفك من أطباء الأسنان، ولكن أيضًا منع حالات صحة الفم الخطيرة. X موارد البحث
- تأكد من أنك تعتني بنظافة فمك يوميًا لتقليل الحاجة إلى الإجراءات المعقدة اغسل أسنانك بالفرشاة مرتين يوميًا على الأقل وتأكد من شطفها، فهذا سيقطع شوطًا طويلاً في منع المشاكل في المقام الأول. X موارد البحث
- كلما حصلت على اختبارات إيجابية في كثير من الأحيان، زادت سرعة التغلب على خوفك من أطباء الأسنان. X موارد البحث
8 كافئ نفسك على حضور الجلسات الإيجابية. بعد الجلسة، كافئ نفسك بشيء تحبه أو افعل شيئًا ممتعًا. سيساعدك هذا في دعم زيارات الأسنان بالمكافأة بدلاً من الخوف.
- على سبيل المثال، قد ترغب في شراء شيء صغير مثل قميص أو زوج من الأحذية كمكافأة للذهاب إلى طبيب الأسنان.
- يمكنك القيام بأشياء ممتعة مثل الذهاب إلى متحف محلي أو حديقة مائية.
- قد ترغب في تجنب مكافأة نفسك بالحلويات، والتي يمكن أن تسبب تسوس الأسنان وتتطلب المزيد من الزيارات لطبيب الأسنان.
أفكار مفيدة
- تبنَّ سلوكًا إيجابيًا. وتذكر أن رؤية طبيب أسنانك هو مساعدتك على الحفاظ على أسنانك نظيفة، وليس لإخافتك.
- عند زيارة طبيب الأسنان، تأكد من هدوئك واسترخائك، ودعه يقوم بالباقي. بعد كل شيء، الأمر كله يتعلق بالحفاظ على أسنانك نظيفة ونضرة دون أي تسوس. ولا يفترض بطبيب الأسنان أن يخيفك.