إن فقدان أحد الأحباء أمر صعب للغاية، بغض النظر عن الظروف، والتغلب على مشاعر الخوف من فقدان الأحباء هو تجربة ذاتية للغاية، ولكن لحسن الحظ، هناك طرق قائمة على البحث يمكن أن تساعدك، مثل التفكير في الموت بشكل واقعي، والتغلب على مشاعر الخوف من الخسارة وتلقي الدعم الاجتماعي.
خطوات
التفكير في الموت بشكل واقعي
1 المخاوف المرتبطة بالموت طبيعية. يخشى معظم الناس وفاة أحبائهم X Research Source Plus، فمعظم الناس يختبرون هذا حتماً في مرحلة ما من حياتهم. مصدر بحث X وفقًا لنظرية إدارة الخوف، فإن الخوف من فقدان الأحباء قد يصل إلى نقطة تعيق استمرار الحياة بشكل طبيعي. X Research Source إن التفكير في موت الآخرين يلقي بظلاله على مشاعرنا بشأن موتنا.
- تأكد من أنك لست وحدك. سيتعاطف الكثير من الناس مع هذا النوع من المشاعر لأنهم ربما مروا بتجارب مماثلة. إذا كنت تشعر بالراحة عند مشاركة مشاعرك، يمكنك مشاركة مشاعرك مع الآخرين الذين مروا بتجارب مماثلة. يمكن أن يساعدك هذا في الشعور بالدعم والتحقق من صحتها.
- اعترف بمشاعرك ومخاوفك. قل لنفسك، “لا بأس أن تشعر بالخوف أو الحزن. هذه ردود أفعال طبيعية لموقف كهذا.”
2 ركز على ما يمكنك تغييره. إذا كنت ترعى شخصًا مقربًا مريضًا، فإن مثل هذا الموقف يسبب القلق والتوتر والأعباء الإضافية وفقدان الاعتماد X مصدر البحث وعلى الرغم من أنك ستحاول أن تفعل كل ما في وسعك من أجل أحبائك، لا يمكنك التحكم في كيفية القيام بذلك. طالما كان من المفترض أن يعيشوا، ركز بدلاً من ذلك، وهذا يشمل ما يمكنك القيام به من أجلهم، مثل قضاء المزيد من الوقت معهم أو التعامل بشكل صحي مع مشاعرك ومخاوفك.
- فكر في كل شيء يمكنك التحكم فيه في هذا الموقف، على سبيل المثال، يمكنك التحكم في سلوكك وما تفعله حيال الموقف، يمكنك التركيز على فعل ما في وسعك لرعاية أحبائك وراحتهم، يمكنك التركيز على التخلص من العبء. نفسك والتعبير عن مشاعرك مع المقربين منك للتعامل بشكل أفضل مع حزنك.
- لا تقلق بشأن ما لا يمكنك تغييره. يمكن أن يساعدك الخيال في تكوين منظور حول ما يمكنك تغييره وما لا يمكنك التحكم فيه. تخيل أنك وضعت مخاوفك على أوراق الشجر وتلك الأوراق تسبح في النهر. تخيلهم يبتعدون عنك.
- ضع حدودًا لنفسك، إذا كنت ترعى مريضًا، فقد يتسبب ذلك في مزيد من التوتر والقلق وقد يؤدي إلى حالة مزاجية مكتئبة. X Research Source فقط افعل ما يمكنك فعله، اترك بعض الوقت للاعتناء بنفسك، قد تحتاج لوضع بعض الحدود بينك وبين الآخرين لإنشاء هذا الوقت لنفسك.
- اجلب وعيك إلى اللحظة الحالية. نحن خائفون لأننا نفكر في المستقبل وما قد يحدث فيه بدلاً من التفكير في اللحظة المباشرة التي تحدث الآن في نفس الوقت والمكان الذي نحن فيه، وما يمكننا فعله في هذه اللحظة.
3 تقبل الخسارة. أظهرت الدراسات أن الأشخاص الأكثر تقبلاً لفكرة الموت بشكل عام، يتعاملون بسهولة مع الخسارة ويظهرون عمومًا مرونة أكبر في هذه المواقف. X مصدر البحث
- يمكنك البدء في ممارسة القبول من خلال وضع قائمة بكل المشاعر والأفكار الصعبة التي تتقاطع مع خوفك من فقدان أحبائك. اكتب أكثر الأفكار والمخاوف حميمية وتقبل كل منها. إنه صعب، لكنه جزء من الحياة “.
- ذكر نفسك أن الموت جزء من الحياة، وللأسف كل الناس يختبرون الموت في مرحلة ما من حياتهم.
4 فكر في العالم بإيجابية. الأشخاص الذين يعتقدون أن العالم مكان عادل ومنصف، يتحملون فقدان أحبائهم ويتعاملون معه بشكل أسهل. X مصدر البحث
- إحدى الطرق التي تساعدك على التفكير في العالم بشكل إيجابي هي التعرف على دائرة الحياة وإدراك أن الحياة والموت حتميان ومن قوانين الكون، ولكي تكون هناك حياة يجب أن يكون هناك موت. حاول أن تكون على دراية بالجمال المتأصل في كل من الحياة والموت. دائرة الحياة شيء رائع يمكننا أن نقدر جماله ونشعر بالامتنان له. يموت شخص ليحيا شخص آخر.
- تعلم أن تشعر بالامتنان لنفسك، على سبيل المثال، قد تواجه فقدان أحد الأحباء، ولكن في نفس الوقت، يمكنك التفكير في الفرصة التي لديك الآن لقضاء المزيد من الوقت معه، والشعور بالامتنان لذلك، و يمكنك أن تشعر بالامتنان لأن هذا الشخص عزيز عليك، وأنت أيضًا، أتيحت لك الفرصة لتجربة الحياة.
- إذا كان الشخص الذي تخشى خسارته يعاني من الألم، فيمكنك التركيز على فكرة أن موته يعني الراحة من هذا الألم، يمكنك التركيز على فكرة أنه سيموت ويرقد بسلام، بغض النظر عن معتقداته (ومعتقداتك).
التغلب على الخوف من الخسارة
1 استخدم طرقًا لمساعدتك على التغلب على الخوف. إذا لم تكن مستعدًا بموارد كافية قبل الخسارة، فستواجه المزيد من المصاعب والحزن المزمن بعد ذلك X Research Source لذلك من المهم استخدام تقنيات مواجهة الخوف، عندما تخشى فقدان أحبائك.
- يستخدم الناس طرقًا مختلفة للتعامل مع مشاعر معينة مثل الخوف أو الخسارة أو الحزن أو المزاج الاكتئابي. من أمثلة هذه الأساليب التعامل مع الخوف من فقدان الأحباء من خلال التمارين والكتابة والفنون واستكشاف الطبيعة والطقوس الدينية أو الروحية مثل الصلاة والموسيقى.
- تعامل مع مشاعرك بشكل صحيح. اسمح لنفسك بتجربة تلك المشاعر والتعبير عنها إذا لزم الأمر. قد تشير معدلات الاكتئاب المرتفعة قبل وفاة أحد أفراد أسرتك إلى أنه يمكنك التعامل بشكل أفضل مع الخسارة نفسها عند حدوثها. قد يكون بكاء مصدر البحث X طريقة مفيدة للتخلص من مشاعر الخوف أو الحزن.
- اكتب يوميات عن أفكارك ومشاعر الخوف من فقدان أحد أفراد أسرتك.
2 خذ نفسا عميقا. إذا شعرت بالذعر أو القلق الشديد بشأن فكرة فقدان أحد أفراد أسرتك، فابدأ في ممارسة تمارين التنفس العميق للمساعدة في تقليل رد الفعل النفسي للفكرة (التنفس الثقيل وسرعة ضربات القلب) ومساعدتك على الشعور بالهدوء.
- اجلس أو استلق في وضع مريح. تنفس بعمق وببطء من خلال أنفك وزفر من خلال فمك. ركز فقط على نمط تنفسك وحاول أن تشعر بتحرك بطنك وحجابك الحاجز أثناء الشهيق.
3 قم ببناء ثقتك بنفسك واستقلاليتك. تعد الثقة العالية بالنفس عاملاً فعالاً في منعك من الصعوبات التي قد تواجهها فيما يتعلق بوفاة أحبائك X مصدر بحثي، لكن بعض المشكلات المتعلقة بالعلاقات، مثل النزاعات أو الاعتماد المفرط على الآخرين، قد تزيد من احتمال المعاناة من حزن مزمن بعد وفاة أحد أفراد أسرته. X مصدر البحث
- كن أكثر استقلالية وخطط لحياة مستقلة عن الآخرين. X مصدر البحث
- كن مطمئنًا أن الأمور ستتحسن وأنك ستكون قادرًا على التعامل معها.
4 حاول أن تفهم ما يحدث. الاعتقاد بأن العالم ليس عبثًا يساعد الناس على التعامل مع الموت بطريقة واقعية تساعدهم على تقليل خوفهم من الخسارة. العالم والأهداف الأخرى، بدلاً من التفكير في مجرد البقاء على قيد الحياة، وإذا شعرت أن لديك هدفًا محددًا، فحاول التركيز على ما يمكنك تحقيقه فيه وكيف ستستمر في أداء هذه المهمة بعد فقدان من تحب، لأنك وهذا يؤكد لك أن الحياة لن تفقد معناها بموت هذا الشخص، وأنك ستشعر بمعنى الحياة بعد وفاته.
- تذكر أن لديك قيمة في مجتمعك. ركز على مساهمتك في العالم. هل تساعد الاخرين هل أنت لطيف مع الغرباء هل تتبرع أو تتطوع بوقتك يساعدك الاعتراف بهذه الصفات على الاعتقاد بأن لديك قيمة وهدفًا، وأن هذا الهدف يستمر على الرغم من فقدان أحبائك، ويمكنك حتى تكريس بعض هذه الإجراءات أو المشاريع لذكرى الشخص الذي فقدته.
- حاول أن تجد معنى في الموت. مثال على ذلك هو الشعور بضرورة الموت لاستمرار الحياة، أو أن الموت هو ممر يقودنا إلى بُعد آخر أو إلى الحقيقة. إذا كنت تؤمن بالآخرة فماذا يعني لك الموت هل سيعيش الشخص الذي تحبه بعد الموت هل ستبقى ذكراه مع أحبائه هل ستعيش مساهماته المجتمعية بعد وفاته
5 قم بالتوصيل بقوة أكبر منك. قد تكون هذه القوة تعبيرًا عن كل ما هو أقوى وأعظم منك، والتواصل مع هذه القوة من خلال معتقداتك الدينية أو الروحية يساعدك على التعامل مع فكرة الموت ومحيطه. X مصدر بحث X مصدر بحث
- إذا لم تكن متدينًا أو لا تؤمن بخالق، فيمكنك التركيز على قوى أكبر منك مثل الطبيعة، مثل القمر أو المحيط الشاسع، أو مجموعة من الأشخاص يمثلون قوة أكبر من قوة كل فرد.
- اكتب رسالة مناجاة لهذه القوة التي هي أعظم منك للتعبير عن خوفك من موت أحد أفراد أسرتك.
- عبر عن أفكارك ومخاوفك من خلال الصلاة أو الدعاء، وصلي من أجل من تحب ألا يتألم أو يمر عبر محنته بسلام.
زيادة دعم المجتمع
1 احتفل بالوقت الذي تقضيه مع من تحب. إذا كان هذا الشخص لا يزال على قيد الحياة، فحاول قضاء الكثير من الوقت الجيد معه في أيامه الأخيرة.
- تحدث معه عن ذكرياتك المشتركة وما تقدره فيه.
- تأكد من التأكيد على مشاعرك تجاهه وكيف تشعر، وأخبره أنك تحبه.
- قد تكون المحادثات الأخيرة بينكما صعبة للغاية، لكن عليك التأكد من أنك عبرت عما تريد حتى لا تشعر بالندم، يمكنك محاولة كتابة ما تريد قوله قبل أن تخبره.
2 تحدث إلى أفراد الأسرة. العائلات التي تدعم بعضها البعض خلال تجارب الفجيعة تكون أكثر قدرة على التعامل مع مشاعر الموت الصعبة. X مصدر البحث
- إذا شعرت بالحاجة إلى التحدث إلى صديق أو أحد أفراد الأسرة، فاسألهم، وفي معظم الحالات لن تكون الشخص الوحيد الذي يحتاج إلى الراحة. X مصدر البحث
- أحِط نفسك بأفراد عائلتك، وحاول أن تبني مشاعر العمل الجماعي، أو تحدث عن الذكريات المشتركة، أو قم بأنشطة مشتركة معًا.
3 تحدث إلى أشخاص موثوق بهم. لا يتعلق الأمر فقط بالتفاعل مع العائلة، فالعلاقات الأخرى خارج الأسرة مفيدة جدًا في زيادة قدرتك على التعامل بإيجابية مع مخاوفك وانتظار وفاة شخص مقرب X Research Source من المفيد التحدث عن أفكارك ومشاعرك مع الآخرين لتقليل خوفك وقلقك. X مصدر البحث
- إذا كنت متدينًا أو روحانيًا، فحاول التحدث إلى رجل دين أو نموذج يحتذى به لتعزيك ومساعدتك في العثور على الطقوس أو الصلاة المناسبة لما تمر به.
4 تقديم الدعم للآخرين. عندما نخشى فقدان الأحباء، نحتاج إلى دعم الآخرين، لكننا نحتاج أيضًا إلى مساعدة الآخرين ودعمهم، وهي طريقة رائعة للشعور بالتحسن. X مصدر البحث
- تحدث إلى أطفالك عن الموت، وتأكد من قضاء الوقت معهم للتحدث عنه. تحتوي معظم المكتبات العامة على كتب للأطفال ستساعدك أنت وأطفالك على التعامل معها بسلام.
5 حافظ على علاقتك مع أحبائك على قيد الحياة. من أعظم المخاوف التي تحيط بوفاة الأقارب هو الخوف من فقدان علاقتنا بهم X مصدر بحث لكن علاقتنا بالآخرين تستمر بعد وفاتهم في ذاكرتنا وصلواتنا ومشاعرنا وأفكارنا التي نحملها معهم.
- ركز على حقيقة أن علاقتك بهذا الشخص المقرب والروابط التي تربطكما معًا لن تموت أبدًا.
أفكار مفيدة
- إذا كنت ترغب في تشتيت انتباهك عن هذه الأفكار، بأشياء مثل الكوميديا أو الأصدقاء بعيدًا عن الحدث، فلا بأس في أن تمنح نفسك هذه الفرصة من وقت لآخر.
- إذا كنت تشعر بالرغبة في البكاء، فافعل ذلك. البكاء هو رد فعل بيولوجي يكون له وقت مفيد عندما تحتاج إليه.
تحذيرات
- نظرًا لأن هذه التجربة ذاتية جدًا في حياتك وحياة الآخرين من حولك، لذلك إذا كنت تشعر بالرغبة في البكاء أو الضحك، ولا تشعر أن الأشخاص من حولك الذين يشاركونك الموقف في نفس الحاجة إلى البكاء أو تضحك، حاول أن تجد مساحة للخصوصية بعيدًا عنهم، يمكنك أن تكون حاضرًا وتطلق العنان لمشاعرك وعواطفك.