هل ظلمك أحد وتريد الانتقام وتطلب الانتقام هل تشعر بالخجل وتفقد كرامتك وتسعى للانتقام على أمل استعادة احترامك لذاتك بشكل عام، قد ينطوي السعي للانتقام على عنف وأفعال أخرى قاسية وغير ضرورية تجاه شخص آخر. التصرف بناءً على رغبتك في الانتقام لن يجلب لك الراحة، بل سيزيد من معاناتك فقط. سيساعدك تعلم كيفية التغلب على رغبتك في الانتقام على المضي قدمًا في الحياة بأمان وصحة.
خطوات
تحكم في مشاعرك
1 افهم المشاعر الأساسية. تأتي الرغبة في الانتقام من الشعور بعدم الأهمية أمام مهاجمك وبعد ذلك، والشعور بالخجل من السماح بحدوث ذلك. ومثل هذا الشعور قد يجعلك تشعر بالغضب مما يدفعك إلى الرغبة في الانتقام. X موارد البحث
- نشعر بالعواطف جسديًا، لذا فإن التعرف على العلامات الجسدية لكل شعور يمكن أن يساعدك في السيطرة عليها. على سبيل المثال، عندما تكون غاضبًا، يرتفع ضغط الدم لديك وتشعر بالحرارة القادمة من كتفيك إلى مؤخرة رأسك.
- يمكن للعواطف أن تقود قراراتك من خلال إنشاء اتصال أعمق بكل قرار. عندما تكون غاضبًا، فإنك تتخذ قرارات متسرعة بشأن ما إذا كنت سعيدًا أم لا. X موارد البحث
2 اكتب ما تشعر به. يمكن أن يساعدك التعبير عن مشاعرك في كلمات على فرزها وتوضيحها في ذهنك. يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل شدة ما تشعر به وتهدئة رغبتك الكامنة في الانتقام. X موارد البحث
- إذا كنت لا تحب كتابة مشاعرك على الورق، فحاول التحدث إلى شخص ما عنها. ابحث عن صديق أو فرد من العائلة تثق به وأخبره بما يحدث بالضبط كيف تشعر، ومن يشارك، ولماذا تريد الانتقام، وكيف تشعر، وما إلى ذلك …
3. اذهب إلى غرفة هادئة، واجلس على الأرض، وأغمض عينيك وركز على أخذ أنفاس بطيئة وعميقة. أثناء التأمل، حاول تصفية ذهنك من كل الأفكار السلبية والتركيز على الأشياء الإيجابية في حياتك.
- أظهرت الدراسات أن التأمل يقلل من القلق وقد يكون طريقة رائعة للتعامل مع النزعة الانتقامية. يمكن أن يبطئ أفكارك ويساعدك على الشعور بالهدوء والتركيز.
4 كرر عبارات التهدئة الذاتية. يمكن أن تكون عواطفك ساحقة ويصعب التعامل معها. في مثل هذه الأوقات، حاول تكرار التأكيدات الإيجابية لتذكيرك أنه حتى إذا فقدت السيطرة على الموقف، فأنت تتحكم في رد فعلك. هذه بعض العبارات التي يمكنك تكرارها على نفسك
- “الاشياء يمكن ان تكون اسوا.”
- “سأكون مسؤولاً عن رد فعلي على أفعال هذا الشخص.”
- “سأكون قادرة على تجاوز هذا.”
- “هذا مؤقت.”
ابحث عن بدائل للانتقام
1 حرر غضبك بشكل بناء. عادة ما يصاحب الغضب والكراهية رغبة في الانتقام. حاول إيجاد طرق صحية للتخلص من هذه المشاعر السلبية. حاول القيام بالأنشطة التي تجلب لك السعادة أو الاستماع إلى الموسيقى التي تجعلك تشعر بالرضا. يمكنك أيضًا ممارسة الطهي أو كتابة قصيدة.
- ممارسة الرياضة طريقة رائعة للتخلص من المشاعر السلبية. تطلق الرياضة هرمونات تحسن مزاجك وتبدد الضغط الذي يتحكم في رغبتك في الانتقام. X موارد البحث
2 اجعل أفعالك أكثر نضجًا من تصرفات خصمك ولا تتوقف عند مستواه. اسلك الطريق السريع وافعل شيئًا يجعلك الشخص الأكبر والأكثر إشراقًا. على سبيل المثال، إذا كان شخص ما يسخر منك بسبب سوء أدائك في أحد الاختبارات، فبدلاً من السعي للانتقام من هذا الفعل، ادرس أكثر للامتحان التالي واحصل على درجات أفضل. عندها لن يتمكن خصمك من استكمال استهزائه بك. عندما تأخذ الطريق الصعب، تشعر أنك شخص جيد من خلال القيام بأشياء رائعة وبالتالي إيقاف ثعابين خصمك. X موارد البحث
3 اكتب كيف تريد الانتقام، ثم مزق الورقة. فكر في جميع الطرق الممكنة من البسيط إلى السيئ للانتقام من خصمك. يمكنك تجاهل الشخص تمامًا، وحظره على وسائل التواصل الاجتماعي، والتقليل من جهوده، وإرسال رسائل لئيمة دون الكشف عن هويتك، وإحراجه في الأماكن العامة، وما إلى ذلك … فكر في كل خيار قبل أن تتوقع ما ستشعر به بعد ذلك. عندما تفكر فيما يمكنك القيام به، قص الورق واشعر بالحرية والراحة.
4 ابحث عن الراحة في وجود أصدقائك وعائلتك. نحن البشر مخلوقات اجتماعية بطبيعتها ونحتاج إلى التواصل والدعم من الآخرين. X مصدر بحثي إذا وجدت صعوبة في التغلب على رغبتك في الانتقام، فابحث عن رفقة آخرين. ليس عليك التحدث عن مشاعرك أو رغباتك. اذهب إلى المقهى أو شاهد فيلمًا وحاول التسكع مع أصدقائك. سيساعدك هذا على نسيان انتقامك والشعور بالسعادة بدلًا من التوتر والغضب.
5 دع الوقت يمر. بمرور الوقت، ستكون قادرًا على معالجة وفهم مشاعرك، وستقل رغبتك في الانتقام. بمرور الوقت، سيقل اهتمامك بالانتقام وستركز على الأشياء المهمة في الحياة. X موارد البحث
- بمرور الوقت، يتم وضع الأمور في نصابها. سترى بوضوح ما هو مهم في الحياة وما إذا كان الانتقام يستحق هذا الجهد والعواقب المحتملة له.
مسامحة الخصم
1 تحدث إلى نفس الشخص إن أمكن. افتح حوارًا مع خصمك وحاول اكتشاف وجهة نظره للأشياء. اطرح أسئلة مثل، “هل فعلت شيئًا خاصًا أساء إليك” أو “ما الذي يمكنني فعله لتحسين الأمور بيننا” لا تكن متعاليًا أو جدليًا ؛ بدلًا من ذلك، حاول أن تكون متفهمًا ومتعاطفًا. X موارد البحث
- قد يكون من الصعب مواجهة خصمك، لذا يمكنك مراسلته. ومع ذلك، قد يحمل الخطاب المكتوب نبرة غير المقصود وقد يساء فهمه.
2 كن لطيفا. أظهر اللطف لخصمك بشكل مباشر وغير مباشر. ربما تجد أنه يمر بوقت عصيب في حياته، أو أنه يفتقر إلى المهارات للتعامل مع مواقف معينة بشكل جيد. لا تنس أن خصمك إنسان أيضًا وله مشاعر.
- حاول أن تفتح قلبك لخصمك، وتضع نفسك في مكانه، وتفهم ما تشعر به. X موارد البحث
3 أنت تدرك أنك لست مسيطرًا على خصمك. عندما تقرر أن تسامح شخصًا ما، فاعلم أن هذا لا يعني أنه سوف يغفر لك. ليس لديك سيطرة على أفعالهم ومشاعرهم، لكن لا تدع هذا يتحكم في قرارك بمسامحتهم. X Mayo Clinic
- تخلص من الشعور بالسيطرة من خلال التخلي عن الثقة في أن الأمور ستسير على ما يرام. تخلص من الموقف الذي تعتقد أنه لديك على خصمك حتى تتمكن من مسامحته.
4 افهم أن الغفران متروك لك. يختلف التسامح والمصالحة كثيرًا عن بعضهما البعض، لأن المصالحة تتطلب من الطرفين العمل معًا، لكن التسامح يتطلب شخصًا واحدًا فقط. مسامحة شخص ما لا تعني أنك تتركه يفلت من العقاب، إنه يتعلق بقبول ما حدث والاستعداد للمضي قدمًا. X مصدر البحث X مصدر البحث
- قد لا تكون استراتيجية “سامح وانس” هي الأفضل. من الجيد أن تتذكر ما فعله خصمك بك، حتى تتمكن من التعلم من التجربة ومعرفة ما إذا كانت ستحدث مرة أخرى. X موارد البحث
أفكار مفيدة
- افهم أن أفعالك لها عواقب وأنك إذا تصرفت بدافع من رغبتك في الانتقام، فستحدث أشياء أسوأ.
- يطلق التسامح المزيد من الطاقة بداخلك، مما يجعلك أكثر انفتاحًا على المشاعر المختلفة. حتى لو لم يتغير الشخص الذي تتعامل معه، يمكنك بذل جهد أكبر مع التغييرات الإيجابية المتاحة لك من خلال مسامحة الشخص لكونه بشرًا فقط! ابق آمنا مع الاحترام الصحي والعاطفي لنفسك وتحكم في عواطفك بمسؤولية، وسوف تستمتع بالحياة.
تحذيرات
- إذا شعرت بالانتقام ولا يمكنك إيقافه، فاطلب المساعدة من أخصائي طبي مثل المعالج أو المستشار للتعامل مع مشاعرك.