الشعور بالحنين إلى الوطن هو جزء لا يتجزأ من التواجد في الخارج، خاصة لأول مرة. يجب أن نأخذ الأمر على محمل الجد والضغط النفسي الذي يسببه. والخطوة الأولى في علاجه هي التعرف عليه وتعريفه ومعرفة أسبابه. التكيف مع البيئة الجديدة وإقامة علاقات اجتماعية جديدة ليس بالأمر السهل بالنسبة للبعض. X Research Source ابدأ في اتخاذ خطوات جادة للتكيف مع حياتك الجديدة من أجل التخلص من ضغوط الابتعاد عن المنزل.
خطوات
تخلص من الحنين إلى الوطن
1 استمتع بالحرية. قد تبدو نصيحة سيئة، لكن الاستمتاع بحياتك الجديدة هو أحد أهم الخطوات التي يمكنك اتخاذها للتغلب على مشاعر الحنين إلى الوطن. يمنحك الانتقال إلى مكان جديد حرية تقرير كيفية قضاء وقت فراغك. ركز على نفسك واغتنم الفرصة أمامك. فيما يلي بعض النصائح لفعل ذلك بالضبط X مصدر بحثي
- يمارس. خصص بعض الوقت كل يوم لممارسة الرياضة لتحسين صحة قلبك. الركض هو أحد أفضل التمارين التي يمكنك من خلالها التعرف على البيئة الجديدة والشعور بالراحة.
- احمل معك شيئًا لتشغل وقت فراغك. احتفظ بمذكراتك أو كتبك ومجلاتك معك في جميع الأوقات. القراءة والكتابة هي أفضل الطرق لملء وقت فراغك والتعبير عن أفكارك المختلفة.
- افعل الأشياء التي لطالما أردت القيام بها. إذا كنت تحلم دائمًا بالقيام بشيء مثل القفز بالمظلات أو زيارة المتاحف الفنية، فاستغل التواجد في هذا المكان وافعل تلك الأشياء.
2 فكر بإيجابية. هناك فرق بين الشعور بالوحدة وزيارة مدينة جديدة بنفسك. لا تخلط بين الاثنين وتجنب التفكير السلبي في الأمر. ذكر نفسك دائمًا بهذه القاعدة وتذكر أيضًا ما يلي X هو مصدري البحثي
- هذا الوقت وحده هو مجرد موقف مؤقت لن يدوم طويلاً.
- قد ترغب في أن تكون في مكان آخر، لكن كن مطمئنًا أنه سيكون أفضل أينما كنت.
- يشعر الجميع بالوحدة من وقت لآخر.
- أنت إنسان قوي ومبدع ويمكنك التعامل مع هذا الموقف المؤقت.
- لا تنس أولئك الذين يحبونك ويهتمون بك، بغض النظر عن بعدك.
- عليك أن تستمتع بالوقت الذي تقضيه بمفردك، إنه أمر ضروري عليك القيام به من وقت لآخر.
3 ابحث عن بدائل للأماكن التي تحبها في بلدك. إذا فاتتك المقهى المفضل لديك في مسقط رأسك أو كنت قلقًا بشأن العثور على ميكانيكي سيارات يمكنك الوثوق به، فاخرج إلى مدينتك الجديدة وابحث عن بدائل لتلك الأماكن. إن العثور على أماكن مألوفة في المدينة الجديدة سيقلل من شعورك بالغربة.
- على سبيل المثال، قد تجد أن الإضاءة الناعمة المعززة للتركيز هي أكثر ما أعجبك في المقهى المفضل لديك السابق. عند البحث عن مقهى جديد، ركز جهودك على الإضاءة الداخلية للمكان، وقد تجد المقهى المفضل لديك في مدينتك الجديدة. ستتعرف أيضًا على العاملين في تلك المقاهي والجيران، مما سيساعدك في العثور على أي إجابة تريدها.
- تذكر أن العثور على أماكن مريحة في مدينتك الجديدة يتطلب الكثير من المعرفة عنها. لذا استكشف المدينة كما تريد وابحث عن مطاعم ومقاهي وصالات رياضية ووسائل نقل والمزيد. ثم قارن تلك الأماكن بتلك التي اعتدت عليها في الماضي، وستجد بالتأكيد ما تحتاجه، حتى لو كان البحث طويلاً.
4 خصص أيامًا معينة للاتصال بوالديك. خصص يومًا واحدًا كل أسبوع لإجراء مكالمة إلى بلدك والتحدث مع أفراد عائلتك. قد يبدو هذا لفترة قصيرة من الوقت، لكنه سيمنحك الفرصة والوقت للتواصل الاجتماعي في مدينتك الجديدة. X موارد البحث
5 خذ معك شيئا يذكرك بوطنك. ستجعل هذه التذكارات مهمة الابتعاد عن المنزل أسهل. X مصدر بحثي على الرغم من أن هذه الهدايا التذكارية ستجعلك تتوق إلى الأشخاص والأماكن في وطنك، إلا أنها ستجلب لك الراحة في المنفى كما فعلت في المنزل. ضع صورًا لأصدقائك وعائلتك والأماكن المفضلة في غرفتك الجديدة حتى تتمكن من رؤيتها كثيرًا.
6 اكتب رسالة تقليدية إلى صديق لم تره منذ وقت طويل. ستندهش عندما ترى تأثير هذه الرسالة على صديقك وستستمتع بعملية الكتابة اليدوية. حاول التمسك بهذه العادة وتبادل الرسائل بينك وبين صديقك مرة واحدة على الأقل في الشهر. ضع أفكارك على الورق وانتظر رسالة مماثلة من صديقك.
7 تخطط لفعل شيء ما. إن التطلع إلى القيام بشيء ما في المستقبل سيبقي تفكيرك إيجابيًا. إذا كنت تفتقد بلدك حقًا ولا يمكنك زيارته، فخطط لزيارته في المستقبل القريب. سيجعلك ذلك تشعر بالهدوء والاسترخاء، ويمنحك شيئًا تتطلع إلى القيام به، ويجعلك تشعر وكأنك في المنزل.
أنشئ علاقات اجتماعية جديدة
1 تذكر أن استبدال الأشخاص أصعب بكثير من استبدال الأماكن. ستجد صالون حلاقة جديدًا بسهولة شديدة، لكن العثور على أصدقاء جدد لن يكون سهلاً. اسمح لنفسك أن تفوت الأشخاص الذين غيروا حياتك للأفضل، واعلم أنه لا يمكن تعويضهم مهما حدث. لا تدع هذا يؤثر على تكيفك مع بيئتك الجديدة.
- تذكر أن التواجد في مدينتك الجديدة سيوفر لك أصدقاء جدد بالإضافة إلى شبكة كبيرة من المعارف والمجتمعات التي يمكنك الانتماء إليها. إذا شعرت أنك تفتقد شخصًا معينًا أو أكثر، فاتصل بهم أثناء الليل وأخبرهم عن يومك واستمع منهم لآخر أخبارهم. ستجد أنه سيكون لديك العديد من القصص الإيجابية والممتعة لمشاركتها.
2 تواصل مع الناس. ستجد أن هناك مجموعة من الأشخاص يمكنك مقابلتهم عند تغيير مكان إقامتك. سيحب هؤلاء الأشخاص مقابلتك بسبب الذكريات أو الاهتمامات المشتركة بينكما، لذا ابحث عنها وفقًا لأهمية ما يجمعك معًا، على سبيل المثال
- إذا كنت متخرجًا من جامعة كبيرة، فعندما تنتقل إلى مدينة جديدة، قد تجد أن هناك اجتماعات لزملائك الخريجين من وقت لآخر. ابحث عن هذه التجمعات أو اتصل بشخص تعرفه واسأل عما إذا كانت هذه التجمعات تحدث في تلك المدينة.
- إذا انتقلت إلى بلد جديد، فتعرف على من سبقك في الانتقال إليها من نفس بلدك.
- ابحث عن أشخاص يشاركونك نفس الاهتمامات. هناك العديد من المواقع الإلكترونية المخصصة لإنشاء التجمعات والاجتماعات للأشخاص ذوي الاهتمامات المشتركة. ابحث في Facebook ومجموعاته بالإضافة إلى مواقع مثل Meetup أو Reddit عن هذه اللقاءات وحاول حضورها. X مصدر البحث X مصدر البحث
3 قبول دعوة الآخرين. إذا دعاك أحدهم للخارج، فابدأ ولا تخبر نفسك أنك لا تريد تكوين صداقات فورية مع الجميع لأنك لن تفعل ذلك. ستلتقي بالعديد من الأشخاص الذين لن تكونوا أصدقاء معهم، لكن التفاعل مع الجميع سيكون ممتعًا، وستكون قادرًا على تكوين العديد من الأصدقاء، وستشعر بالراحة في التعامل مع شخصيات مختلفة. X موارد البحث
4 اصنع وليمة في بيتك من اطعمة مشهورة في بلدك. ستتمكن من قتل عصفورين بحجر واحد عندما تفعل ذلك لأنك ستشعر بأنك في المنزل وستكون قادرًا على تكوين صداقات جديدة في منزلك الجديد. X Research Source تعد الصداقة القائمة على مشاركة الخبز والملح واحدة من أقدس العلاقات في تاريخ البشرية. ادعُ الأشخاص الذين تريد التعرف عليهم بشكل أفضل إلى وليمة في منزلك، وحضر لهم وجبة تعني لك شيئًا، ودعهم يتذوقون طعام بلدك.
5 متطوع. ستجعلك المشاركة في العمل التطوعي أكثر اجتماعية، وتزيد من علاقاتك الاجتماعية وتصبح أكثر قابلية للتكيف مع بلدك الجديد. ابحث عن فرص التطوع في المناطق التي تحبها وتعرف على أشخاص جدد لديهم اهتمامات مماثلة.
6 – الاختلاط بالآخرين. هناك العديد من الطرق لزيادة اتصالاتك الاجتماعية مع الناس بطرق سهلة وبسيطة. إذا كنت طالبًا جامعيًا، فتذكر أنك في الفترة العمرية التي يُسمح لك فيها بالاستمتاع بفرص غير محدودة للتعرف على الأشخاص والمشاركة في عدة مجتمعات. على سبيل المثال X هو مصدر بحث
- ابحث عن قائمة التجمعات الطلابية. تقدم بعض الجامعات قائمة يسهل رؤيتها بالمنظمات الطلابية على موقعها الإلكتروني.
- انظر من خلال تقويم أنشطة الجامعة. ستتمكن من حضور الأحداث التي ربما لم تكن تعلم بوجودها من قبل. تعد الجامعة مكانًا مثاليًا للعديد من التجارب الإبداعية، من الموسيقى إلى الكوميديا. وستجد غالبًا شيئًا يثير اهتمامك.
- المشاركة في الأنشطة الترفيهية. سيساعدك هذا على التواصل مع مجتمع جديد وبدء صداقات جديدة.
- عندما تأكل في مكان يشاركك فيه بعض الطلاب الآخرين، مثل قاعة الطعام، اجلس مع زملائك على نفس الطاولة وتعرف عليهم.
ضع حدودًا لمشاعر الحنين إلى الوطن
1 تعرف على مصدر الشعور بالحنين إلى الوطن. إن العيش بعيدًا عن وطنك لأول مرة، سواء كان ذلك للدراسات الجامعية أو الخدمة العسكرية، يجعلك تشعر بالحنين إلى حياتك القديمة. ستدرك أن غياب العائلة والأصدقاء والأماكن المألوفة التي تمنحك الدفء والأمان والحب له تأثير نفسي كبير عليك. الحنين إلى الوطن هو حنين إلى الروتين اليومي لحياتك الماضية، وحنين إلى اتصالاتك الاجتماعية المختلفة، والراحة والأمان اللذين كنت تعيش فيهما. X موارد بحثية
2 اعلم أن الشعور بالحنين إلى الوطن لن يدوم ولن يزول إلى الأبد. ستتغير قوة حنينك إلى الوطن، وستتغير قوة وشدة كل المشاعر بمرور الوقت. لا تتفاجأ إذا وجدت نفسك في مرحلة ما تشعر بالحزن وترغب في العودة إلى المنزل لأن هذه مشاعر طبيعية جدًا. يتفاعل عقلك وجسمك ببساطة مع أي تغيير كبير في بيئتك. X موارد البحث
3 لا تتفاجأ بقوة مشاعرك. يمكن أن يؤدي الحنين إلى الوطن إلى بعض المضاعفات التي تؤثر على تفكيرك وجسمك. إذا كنت تشعر بعدم الأمان والحزن العميق، فاطلب المساعدة من أحد المتخصصين. لاحظ هذه العلامات تحديدًا X هو موردي البحثي
- قلق.
- الحزن والاضطراب العقلي.
- التفكير في المنزل كثيرا.
4 شارك ما تشعر به مع الآخرين. سواء كنت مسافرًا للدراسة أو العمل أو حتى الخدمة العسكرية، ستجد شخصًا يمكنك التحدث إليه حول مخاوف الانتقال من بلدك إلى هذا البلد. حتى إذا لم تتمكن من العثور على هذا الشخص، فتحدث إلى شخص تعرفه انتقل في الماضي لفترة من الوقت. X مصدر بحث عدم الاعتراف بمشاعرك يمكن أن يؤدي إلى ضائقة طويلة الأمد بسبب الحنين إلى الوطن.
5 انظر في مرآة نفسك. اسأل نفسك “ما الذي أفتقده حقًا” فكر في احتمالية أنك قد تفتقد نفسك القديمة ولم تكن قادرًا على التعود على نفسك الجديدة بعد. مع كل موقف جديد نمر به، نتوقف ونعيد التفكير فيه وننظر إليه من أكثر من منظور مختلف، سندرك أشياء جديدة عن أنفسنا والحياة من حولنا، لذلك سنزيد من الوعي والنضج. X موارد البحث