إذا كنت تعاني من تدني احترام الذات، فقد تجد صعوبة في النظر إلى نفسك في المرآة. تعكس المرايا صورتنا عن أنفسنا، لذلك إذا كان الشخص لا يحب نفسه، فلن يتمكن من النظر إلى صورته فيها. لكن يمكنك التغلب على نقص الثقة بالنفس عن طريق إجراء بعض التعديلات على طريقة تفكيرك وتصرفك.
خطوات
غير تفكيرك
1 تحديد السبب. اسأل نفسك لماذا لا يمكنك النظر في المرآة، هل فعلت شيئًا ضد قيمك تشعر بالسوء تجاهه هل تشعر بعدم الرضا عن مظهرك للتغلب على هذا الشعور، يجب أن تكون صريحًا أولاً بشأن سبب انزعاجك.
2 احكم على افعالك وليس على نفسك. من المهم فصل أفعالك عن هويتك. إن الشعور بالذنب أو الاستياء من أفعالك يدل على أنك شخص صالح يدرك خطاياه. إذا تعاملت مع خطأك وتعلمت منه ثم انتقلت إلى الأمام، فستتمكن من التعامل مع الشعور غير المجدي بالذنب. X موارد البحث
- قد تشعر بالذنب والعار في نفس الوقت. العار هو عندما تشعر بالضيق تجاه نفسك، أو تشعر بالذنب وعدم القيمة. للتغلب على الخجل، تجنب العلاقات مع الأشخاص الذين لا يقدرونك على ما أنت عليه، وبدلاً من ذلك عزز علاقاتك مع الأشخاص الذين يرون قيمتك الحقيقية. X موارد البحث
3 تحدى تفكيرك السلبي. من السهل أن تدع أفكارك السلبية تقلل من ثقتك بنفسك. من المهم تجنب الخوض في السلبيات، وتجنب التقليل من شأن نفسك وقيمة إنجازاتك. X Mayo Clinic
4 حاول أن تحب نفسك أكثر. اتخذ خطوات فعلية تجاه حب نفسك وقبولها أكثر. سيساعدك هذا على النظر إلى نفسك في المرآة. هناك عدد من الطرق التي يمكنك من خلالها مساعدتك في أن تحب نفسك كما أنت X مصدر بحثي
- اكتب نقاط قوتك. فكر فيما تجيده. ربما تكون شخصًا لطيفًا أو متعاطفًا أو جيدًا في ممارسة الرياضة. إذا كنت تواجه مشكلة في التفكير في نقاط قوتك، فاسأل من حولك.
- تحدث إلى أفضل نسخة من نفسك. تخيل أنك تجري محادثة مع نفسك الأفضل أو المثالية، وفكر في النصيحة التي قد تقدمها لك. قد تجد أن جزءًا منك لديه أشياء ذكية ولطيفة ومدروسة ليقولها لك. X موارد البحث
5 اغفر لنفسك. إذا لم تستطع النظر في المرآة لأنك فعلت شيئًا لست فخوراً به، فحاول تذكير نفسك بأننا جميعًا نرتكب أخطاء. على الرغم من أن القول أسهل من الفعل، فبدلاً من لوم نفسك على ما فعلته، فكر في كيفية تجنب فعل الشيء نفسه في المستقبل وكيف يمكنك إصلاح ما قمت بإفساده. X موارد البحث
6 توقف عن مقارنة نفسك بالآخرين. ركز على نفسك وكيفية تطويرها بدلاً من التفكير، “انظر إليها، إنها أجمل بكثير مني، أتمنى لو كنت جميلة مثلها.” يرتبط الشعور بأنك أقل من من حولك بشكل كبير بالخجل والاكتئاب والقلق الاجتماعي. X موارد البحث
- لتجنب مقارنة نفسك بالآخرين، جرب ما يلي. لنفترض أنك تفكر في مدى قدرة الشخص على الطهي بشكل أفضل مقارنة بك، وهذا يجعلك تشعر بالسوء والغيرة من نفسك. ثم حاول تغيير طريقة تفكيرك بالتركيز على شيء آخر تجيده. لذا، بدلاً من مقارنة نفسك بشخص آخر، قارن بين مدى أدائك لمهارة ما قبل عامين. ركز على نموك وتطورك بدلاً من مقارنة نفسك بالآخرين.
7 ضع في اعتبارك أنه عندما نقارن أنفسنا بالآخرين، فإننا غالبًا ما نفضل الآخر بطريقة غير واقعية. بالمقابل، عندما نقارن شخصًا آخر بأنفسنا، لا نرى نسخة واقعية من أنفسنا. لكننا نرى نسخة منحازة للأفكار السلبية، حيث لا نعطي أنفسنا الفضل الذي نستحقه، ونمنح ناقدنا الداخلي حرية التحكم في أفكارنا. إن إخراج نفسك من هذه الديناميكية ومدح نفسك عقليًا للأشياء التي تقوم بها بشكل جيد سيساعد في تقليل هذا السلوك.
- لتجنب مقارنة نفسك بالآخرين، يجب عليك أولاً أن تغتنم الفرصة لتلتقط نفسك تفكر في شيء كهذا. على سبيل المثال، إذا كنت تفكر في شيء مثل، “أتمنى لو كان لدي وظيفة مثل فلان”، يمكنك أن تقول، “أراهن أنه عمل بجد للوصول إلى هذا المكان. ما الذي يمكنني فعله للتقدم في المهنة التي أحبها ” بعد ذلك، يمكنك عمل قائمة بالمهام التي تحتاج إلى تحقيقها للوصول إلى حيث تريد أن تكون.
8 ذكر نفسك أننا جميعًا جميلون وأن الحياة هدية لنا. أنت فريد من نوعه، فقد عملت جيناتك والبيئة التي نشأت فيها معًا لتكوين شخصيتك الفريدة، مما جعلك شخصًا يتمتع برؤية وشخصية فريدة. تطوع بهذا واستخدمه لصالحك، واستفد مما منحك إياه الله وتعلم تطويره، واستمتع بحياتك.
غيّر سلوكك
1 أحب الآخرين. ركز انتباهك على ما يدور حولك وليس على نفسك. وجّه نفسك نحو الآخرين وحبهم وساعدهم وركز عليهم. قد يساعد محبتهم ومساعدتهم على تعزيز ثقتك بنفسك وزيادة احترامك لذاتك. X Research Source X Research Source قد تجد أن هذا الحب متبادل، مما يجعلك تشعر بتحسن وأفضل تجاه نفسك. X مصدر بحثيوجد العديد من الطرق لإظهار اهتمامك بالآخرين. أنت تستطيع
- شراء تذاكر لمن يقف خلفك في طابور السينما.
- تبرع لجمعية خيرية تهتم لأمرها.
- شراء بطانية دافئة أو وجبة لشخص بلا مأوى.
- اقض بعض الوقت في التفكير في شخص يجعل حياتك رائعة، ثم اكتب له رسالة تشكره على وجوده في حياتك.
2 حاول تغيير ما يمكنك تغييره. قد لا تتمكن من النظر في المرآة لأنك لا تحب الطريقة التي تنظر بها. على الرغم من أن مظهرك الجسدي سيبقى معك في الغالب، وعلى الرغم من أنه من المهم نفسيًا أن تتعلم تقدير نفسك على ما أنت عليه، يمكنك اتخاذ بعض الخطوات لتغيير مظهرك.
- إذا كنت تعاني من مظهرك بسبب وزنك، فابدأ في اتخاذ خطوات لتقليل الدهون في جسمك. جرب تناول وجبات أصغر بحوالي 10-15٪ على سبيل المثال، وابذل قصارى جهدك لممارسة الرياضة بانتظام.
- يمكنك أيضًا تجربة مظهر جديد. اذهبي لشراء ملابس جديدة، أو قومي بشراء تسريحة شعر مختلفة، أو إذا كنتِ أنثى، جربي مستحضرات تجميل مختلفة. ثم ألق نظرة في المرآة وشاهد كيف تبدو.
3 احصل على مساعدة خارجية. إذا كانت أفكارك السلبية ناتجة عن شيء فعلته، أو شيء تراه في نفسك، فقد تستفيد من التحدث إلى شخص ما عما تشعر به. اعرف مشاعرك حتى تتمكن من معالجتها. X موارد البحث
- اطلب من صديق أن يتحدث معك عن شعورك. قد تجد حتى أن التنفيس والتخلص من هذا العبء عن صدرك أمر مريح حقًا.
- ابحث عن طبيب نفساني بالقرب منك لمساعدتك في حل مشاكلك.
- يمكنك استخدام محركات البحث للعثور على واحد، مثل كتابة “علم النفس + اسم مدينتك”.
- يمكنك أيضًا استخدام أي من المواقع التي تسهل عملية حجز موعد مع طبيب نفسي بالقرب من مكان إقامتك.
4 قم بتوسيع موقفك. إذا كنت تشعر بأنك صغير ولا تريد النظر في المرآة، فحاول تمديد وقفتك. تشير الدراسات إلى أنك إذا اتخذت وقفة قوية لمدة دقيقتين أمام المرآة، فقد تشعر بالقوة والثقة حقًا. X موارد البحث
- لتمديد وقفتك، قم بإمالة رأسك للخلف قليلاً، ومد ذراعيك أو اعبرهما عند خصرك، وقم بتمديد ساقيك، و / أو توسيع صدرك.
5 تبطئ. قف أمام المرآة وأخبر نفسك أنك ستقف أمامها لمدة ثانيتين فقط. انظر إلى المرآة، وانظر إلى نفسك في المرآة، وعد لثانيتين. بمجرد أن تتمكن من القيام بذلك، قم بزيادة الوقت إلى 3 ثوانٍ، ثم 4، ثم 5. وهذا يسمى العلاج بالتعرض، وهو طريقة فعالة للتغلب على مشاكل القلق. X موارد البحث