التأمل هو فن التفكير في فضائل المرء وعيوبه وهو أيضًا القدرة على التفكير في اللحظة والمكان الحاليين فيما يتعلق بمشاعرك وأفكارك. يشمل المصطلح أيضًا التفكير في أفكارك ومشاعرك وآراء الآخرين. يمكن أن يكون التفكير طريقة مفيدة لإجراء تغييرات إيجابية في حياتك أثناء تقييمك للقرارات التي اتخذتها في الماضي. قد يتطلب هذا التخلي عن بعض الناس أو طرق التفكير والاحتفاظ بالآخرين. تعلم كيفية التفكير في حياتك وتجاربك وحياة الآخرين يمكن أن يساعدك على التطور كشخص واتخاذ خيارات مسؤولة لتشكيل مستقبلك.
خطوات
تعلم كيف تفكر
1 ابحث عن وقت للتفكير. إذا كنت تواجه صعوبة في الموازنة بين حياتك العملية وحياتك الشخصية، فقد يبدو من المستحيل إضافة وقت للتفكير. في الواقع، يمكن ممارسة اليقظة الذهنية في أي مكان وفي أي وقت، وينصح بعض خبراء الصحة العقلية بتخصيص وقت أثناء المهام والمهام اليومية للتفكير إذا لم تتمكن من الالتزام بفترة زمنية أطول. المفتاح هنا هو إيجاد “مساحات” زمنية تضيع على أساس يومي وتكريس هذه الأوقات للتفكير، مهما كانت قصيرة. X موارد البحث
- فكر في سريرك إما قبل النهوض من السرير بعد الاستيقاظ أو قبل النوم مباشرة أثناء الاستلقاء في الليل. يمكن أن يكون هذا الوقت ذا قيمة كبيرة لتجهيز نفسك لليوم الجديد (في الصباح) أو لمعالجة أحداث اليوم (في المساء). X موارد البحث
- فكر في الحمام. هذا هو الوقت المثالي للتفكير، حيث إنه أحد الفرص القليلة التي يمكن أن تكون وحيدًا فيها خلال اليوم. بالإضافة إلى ذلك، بالنسبة للعديد من الأشخاص، يؤدي الاستحمام إلى الشعور بالارتياح العاطفي، مما يسهل التفكير في الأحداث والذكريات المزعجة أو غير السارة. X موارد البحث
- حقق أقصى استفادة من تنقلاتك. إذا كنت تقود سيارتك إلى العمل ووجدت نفسك عالقًا باستمرار في حركة المرور، فاخذ بضع دقائق لإغلاق الراديو وفكر في أي شيء يزعجك أو يجعلك قلقًا. إذا كنت تستخدم وسائل النقل العام، فضع كتابك بعيدًا أو انزع سماعات الرأس لبضع دقائق واسمح لنفسك بالتفكير في اليوم الجديد أو اليوم الذي مررت فيه في طريق عودتك إلى المنزل. X موارد البحث
2 كن ساكنا. قد يكون قول هذا أسهل من فعله، ولكن أحد أهم العوامل عندما يتعلق الأمر بأخذ وقت للتفكير هو أن تظل ساكنًا وأن تكون وحيدًا إن أمكن. اسمح لنفسك، واجلس وتنفس بهدوء، وحاول منع أي مصادر تشتت خارجية. يمكن أن يكون هذا بسيطًا مثل إيقاف تشغيل أجهزة التلفزيون أو صعبًا مثل حجب ضوضاء الصوت والفوضى. بغض النظر عن محيطك، خصص وقتًا للسكون والعزلة، حتى لو كنت وحدك مع أفكارك دون أن تنفرد بجسدك. X موارد البحث
- تشير الدراسات إلى أن تخصيص وقت للسكون يمكن أن يؤدي إلى تأثيرات إيجابية على صحتك ومستويات الطاقة لديك، ويمكن أن يعزز إنتاجيتك. X موارد البحث
3 فكر في نفسك وخبراتك. خلال لحظات السكون، قد تبدأ أفكارك بالتسابق بقلق نحو أشياء تحتاج إلى القيام بها أو كان ينبغي عليك القيام بها بشكل مختلف. هذه الأفكار ليست بالضرورة سيئة، حيث يمكن أن تكون جزءًا مهمًا من التفكير في بداية أو نهاية يومك، ولكن إذا كنت تحاول التفكير في حياتك الشخصية، فقد تحتاج إلى توجيه أفكارك بطرح سلسلة من الأسئلة. . حاول أن تسأل نفسك الأسئلة التالية
- من أنت وما هي طبيعتك كشخص X موارد البحث
- ما الأشياء التي تعلمتها عن نفسك من المواقف التي تمر بها كل يوم X موارد البحث
- هل تحدت نفسك للتحسن من خلال التشكيك في أفكارك ومعتقداتك وملاحظاتك حول حياتك الشخصية X موارد البحث
استخدام التفكير لتحسين حياتك
1 قدِّر قيمك الأساسية. قيمك المتجذرة هي القيم والمعتقدات التي تشكل جميع المجالات الأخرى في حياتك. يمكن أن يساعدك التفكير في قيمك الراسخة في منحك فهمًا أفضل لمن أنت وما تريد تحقيقه طوال حياتك. أسهل طريقة لتقييم قيمك الأساسية هي التفكير في السؤال، “ما هي أهم الصفات / الخصائص التي أمتلكها كشخص” X Research Resource يمكن أن يساعدك على تجنب مشاكل احترام الذات أو الشك الذاتي والعثور على ما يحفزك على المستوى البشري.
- إذا لم تكن متأكدًا من القيم التي تعتنقها لتكون قيمًا صلبة، ففكر في الكيفية التي سيصفك بها شخص يعرفك عن كثب (الطفل، والوالد، والشريك) في بضع كلمات للآخرين. هل سيقول هذا الشخص أنك كريم أم مكرسة للآخرين أم صادق قد يكون الكرم والتفاني تجاه الآخرين والصدق قيمك الأساسية في هذا المثال. X موارد البحث
- قم بتقييم ما إذا كنت ملتزمًا بقيمك الأساسية في الأوقات الصعبة. يعني التواصل مع قيمك الأساسية أن تظل وفياً لهويتك وقيمك كشخص. X موارد البحث
2 تحليل أهدافك. قد لا يفكر بعض الناس في التفكير عندما يفكرون في الأهداف، لكن الدراسات تظهر أن التفكير عنصر مهم في أي مسعى موجه نحو الهدف. X Research Source من السهل على الشخص أن يعلق في عادات الحياة اليومية وروتينها دون أن يأخذ الوقت الكافي لتقييم العمل الذي يقوم به من أجل تحقيق أهدافه. بدون هذا التقييم، يفقد الكثير من الناس المسار أو يتوقفون عن السعي وراء هدفهم تمامًا. X موارد البحث
- يعد التفكير جزءًا أساسيًا من السعي وراء الهدف لأن الكثير من الناس يتم تحفيزهم من خلال معرفة أنهم لا يحققون أهدافهم. بدلاً من معرفة أن هذا يجعلك لا مباليًا، قد يكون من المفيد تغيير نهجك تجاه الفشل. بدلًا من الشعور بالعجز، ادفع نفسك لإثبات قدرتك على تحقيق أهدافك. X موارد البحث
- إذا كنت تواجه صعوبة في تحقيق أهدافك، ففكر في إعادة التفكير فيها. تشير الدراسات إلى أن الأهداف الأكثر نجاحًا لها خمس خصائص محددة، وقابلة للقياس، وقابلة للتحقيق، ومركزة على النتائج، ومحددة زمنيًا. X مصدر البحث تأكد من أن أي خطة تقوم بتطويرها لتحقيق هدف تتضمن عنصرًا صحيًا من التفكير والتقييم الذاتي.
3 غير طريقة تفكيرك. يمكن أن يكون التفكير أداة قيمة للغاية في تغيير أنماط تفكير الشخص واستجاباته للمواقف المختلفة. يميل الكثير من الناس إلى التصرف تلقائيًا دون التفكير في التعامل مع الأشخاص والأماكن والمواقف. ومع ذلك، فمن السهل الوقوع في أنماط السلوك غير المنتجة أو الضارة دون التفكير والتقييم. يمكن أن يساعدك التفكير في كيفية استجابتك لهذه المحفزات الخارجية في تقييم وضعك بشكل فعال ومساعدتك على إعادة النظر فيه لتشعر بمزيد من الإيجابية والسيطرة. X موارد البحث
- المواقف التي تؤدي إلى التوتر أو المواقف الصعبة هي أصعب المواقف التي يكون لديك شعور إيجابي بها، ولكن العديد من المواقف الصعبة ستفيدنا في النهاية. X موارد البحث
- بدلاً من الشعور بالقلق أو الانزعاج من موقف لا يمكنك التحكم فيه – مثل الاضطرار إلى الخضوع لجراحة الأسنان، على سبيل المثال – أعد صياغة تصورك للموقف للتفكير في التغييرات الإيجابية التي ستنجم عن هذه العملية. في هذه الحالة، ستسبب العملية إزعاجًا مؤقتًا، لكنها ستؤدي إلى ابتسامة أفضل وألم أقل وصحة أفضل. X موارد البحث
فكر في العالم من حولك
1 تحليل التجارب. سيكون لديك العديد من التجارب كل يوم وسيكون من الصعب فهمها جميعًا على مدار حياتك. ومع ذلك، يمكنك تخصيص وقت كل يوم للتفكير في معنى التجربة مباشرة بعد حدوثها لتسهيل معالجة الحدث ورد فعلك عليه. X موارد البحث
- فكر في رد فعلك على التجربة. ما هو شعورك حيال الطريقة التي حدثت بها التجربة هل يتوافق ذلك مع ما كنت تتوقعه من هذه التجربة لما و لما لا X موارد البحث
- هل تعلمت أي شيء من التجربة هل هناك أي فائدة يمكن الحصول عليها من التجربة لمساعدتك على فهم نفسك أو الآخرين أو العالم من حولك بشكل أفضل X موارد البحث
- هل تؤثر تجربتك على طريقة تفكيرك أو شعورك لماذا وبأي طريقة X موارد البحث
- ما الذي يمكن تعلمه عن نفسك من التجربة ومن الطريقة التي تعاملت بها تجاهها X موارد البحث
2 قم بتقييم علاقاتك مع الآخرين. يجد بعض الناس صعوبة في التساؤل عن سبب صداقتهم مع أشخاص معينين أو عن معنى تلك الصداقات والعلاقات، ولكن من المهم جدًا التفكير في علاقاتك مع الآخرين من وقت لآخر. X مصدر بحثي في الواقع، تشير بعض الدراسات إلى أن التفكير في العلاقات السابقة يمكن أن يكون مفيدًا من خلال تحسين قدرتك على تجاوز خسارة العلاقة السابقة ومعرفة سبب تلف العلاقات المنتهية. X موارد البحث
- تتبع الطريقة التي يشعر بها الناس في حياتك. يمكن أن يشمل ذلك الأشخاص الموجودين حاليًا في حياتك أو الأشخاص الذين قطعتهم عن حياتك لأي سبب من الأسباب. اكتب هذه الملاحظات في يوميات أو مذكرات لمساعدتك على معالجة تلك الملاحظات والتعلم منها عند إنشاء علاقات مستقبلية. X موارد البحث
- أثناء التفكير في علاقاتك، قم بتقييم ما إذا كانت علاقتك بصديق أو شريك صحية. على سبيل المثال، يمكنك أن تسأل نفسك ما إذا كنت تثق بشريكك أم لا، وإذا كنت صادقًا مع بعضكما البعض، وإذا كنت تفهم بعضكما البعض، وإذا كانت هناك لغة وسلوك محترم تجاه بعضكما البعض، وإذا كان كل منكما على استعداد للتنازل عن القضايا التي تسبب الخلافات. X موارد البحث
3 استخدم التفكير لتجنب الخلافات. سواء كنت تقضي الوقت مع شريك أو صديق أو أحد أفراد العائلة، فمن المحتمل جدًا أنك قد اختلفت معهم حول شيء ما في مرحلة ما من العلاقة. يمكن أن تحدث الخلافات لأن شخصين أو أكثر يتركون عواطفهم تملي وتيرة المحادثة، لكن التراجع خطوة إلى الوراء والتفكير قبل التحدث يمكن أن يساعدك في تفكيك الصراع أو تجنبه في المقام الأول. X مصدر البحث إذا شعرت باحتمال حدوث صراع، خذ بعض الوقت لطرح الأسئلة التالية على نفسك
- ما هي مشاعرك في هذه اللحظة وماذا تحتاج X موارد البحث
- إذا كنت تريد إيصال ما تشعر به وما تحتاجه، كيف يمكن أن يستجيب الشخص (الأشخاص) X موارد البحث
- ماذا يحتاج الشخص الآخر في الوقت الحاضر، وكيف ستؤثر هذه الرغبة على قدرة الشخص على فهم ما تحتاجه X موارد البحث
- كيف ستظهر كلماتك وأفعالك للشخص والمشاهد الخارجي الذي يشاهد اتصالك X موارد البحث
- كيف تمكنت في الماضي من حل الخلافات وانتهى الأمر بموافقة الطرفين ماذا قال أو فعل كل واحد منكم لفض النزاع وإسعاد الجميع بينما يشعر الجميع في نفس الصفحة X موارد البحث
- ما هي الطريقة الأفضل أو التي يمكن الاتفاق عليها لحل الخلاف وماذا يقال أو يعمل للوصول إلى حل X موارد البحث
أفكار مفيدة
- ركز باستخدام حواسك والشعور الذي كان لديك في ذلك الوقت.
- ستتحسن في التفكير كلما مارسته أكثر.
- إذا كان لديك الكثير من الأفكار السلبية، فاعمل على ذلك.
تحذيرات
- إن التواجد في بيئة مسيطر عليها (مثل التواجد في عيادة طبيب نفسي) مفيد جدًا عند استحضار الذكريات السلبية أو المزعجة.
- إذا كانت إحدى الأفكار التي تعتقد أنها ضارة جدًا، فيجب عليك التحدث مع صديق عنها أو طلب العلاج. ابحث عن نهاية وحاول تجاوز هذه الأفكار والمشاعر الضارة.