هل تريد أن تكون بصحة جيدة يتعلق الأمر بشكل أساسي بإجراء تغييرات تدريجية. سيضمن اتباع الخطوات الموضحة في المقالة التالية العديد من الفوائد تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان والمرض، والشكل الأقل رشاقة، وزيادة فرصة العيش حياة طويلة وسعيدة. الصحة أولوية مهمة في الحياة، فماذا تنتظر اتبع هذه الخطوات للسير على طريق الحياة الصحية، بغض النظر عن عمرك أو وزنك أو حالتك الصحية الحالية.
خطوات
العناية بصحتك العامة
1 احصل على قسط كافٍ من النوم. يجب أن تحصل على قسط وافر من النوم حتى تكون بصحة جيدة. وهذا يعني الحصول على ما بين 7-9 ساعات كل ليلة للبالغين، و8-10 ساعات للمراهقين، و9-11 ساعة للأطفال. هذا يساعدك على البقاء مستيقظا ومتيقظا. لذلك لا داعي لشرب الكافيين ومشروبات الطاقة السكرية. تحدث أيضًا معظم عمليات الشفاء وإزالة السموم من الجسم والعقل أثناء النوم. إذا كنت طفلاً وذهبت إلى المدرسة في الصباح الباكر، اذهب إلى الفراش مبكرًا في ليالي المدرسة.
- ومع ذلك، لا تفرط في النوم. النوم لفترات طويلة يمكن أن يكون ضارًا لك مثل النوم لفترات قصيرة جدًا. إذا كان نومك قصيرًا في إحدى الليالي، يمكنك النوم لفترة أطول في ليلة أخرى لتعويض ما فاتك من نوم. لكن بشكل عام، حاولي الالتزام بالفترة المناسبة لعمرك.
2 تناول نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا ومناسبًا يحتوي على جميع احتياجات الجسم من العناصر الغذائية. يشمل النظام الغذائي الصحي كمية متوازنة من الكربوهيدرات والبروتين والخضروات والفواكه والدهون. حاول الحصول على الكربوهيدرات من الحبوب الكاملة والبروتين من مصادر جيدة مثل اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والبيض والمكسرات. حاول أيضًا الحصول على ما لا يقل عن 5-9 حصص من الخضار والفواكه يوميًا. يجب أن تحصل على كمية معينة من الدهون حتى يعمل جسمك بكامل قوته. يمكنك الحصول على الدهون الصحية من زيت السمك وزيت الزيتون وزيت جوز الهند. X موارد البحث
3. الماء عنصر أساسي في الأداء الكامل لجسمك طوال اليوم. حاول أن تشرب 8 أكواب سعة 8 أونصات من الماء كل يوم. هذا يساعد على إعادة شحن طاقتك وإكمال اليوم. يمكن أن يؤدي نقص المياه المنعشة إلى ظهور حب الشباب والصداع والجفاف في بعض الأحيان. التزم بها حتى تتمكن من التمتع بحياة صحية.
4 زر طبيب عيون. احصل على نظارات إذا كنت بحاجة إليها. إذا كنت لا تحب مظهر النظارات، فحاول الحصول على العدسات اللاصقة أو اختيار الجراحة الانكسارية. استخدم القطرات المناسبة لعينيك باستشارة طبيبك. ارتدِ نظارة شمسية حتى لا تتسبب الشمس في إتلاف عينيك.
5 قم بزيارة طبيبك بانتظام. احصل على جميع التطعيمات والطلقات المنشطة. خذ الدواء الذي ينصحك طبيبك بتناوله. اخضع لاختبار الحساسية. احصل على فحص دم كامل لمعرفة معلومات عنك، مثل مستوى الكوليسترول لديك. تحقق مما إذا كان لديك أي أمراض وعالج أي مشكلة قد تكون لديك.
حافظ على لياقتك
1 تمرن كل يوم، حتى ولو لفترة قصيرة من الوقت. لن يجعلك ذلك تشعر بتحسن ومظهر أفضل فحسب، بل سيساعدك أيضًا على قضاء يومك. أظهرت الدراسات أن التمرينات الرياضية المنتظمة تساعدك على الشعور بالتحسن لأن الإندورفين الذي تفرزه الغدة النخامية وما تحت المهاد أثناء التمرين يخلق شعورًا بالسعادة والرفاهية. المشي هو تمرين رائع. يمكنك المشي إلى العمل أو الجامعة أو المدرسة إن أمكن. إذا لم تتمكن من المشي لمسافة كاملة، فحاول إيقاف سيارتك بعيدًا قليلاً عن وجهتك حتى تتمكن من السير في جزء من الطريق. يمكنك النزول من الحافلة أو القطار محطة واحدة قبل وجهتك إذا كنت لا تقود السيارة. X موارد البحث
2. إنه شعور رائع! تساعد ممارسة تمارين الإطالة بعد الاستيقاظ في الصباح وقبل الذهاب إلى الجيم على تدفئة جسمك وجعله أكثر مرونة. إذا كنت تمارس تمارين الإطالة يوميًا، فسوف ينتهي بك الأمر بجسم مرن ومنغم. يساعدك هذا على الجري لفترة أطول ويمنحك المزيد من القوة.
3 والمشي بسرعة. لست بحاجة إلى الركض مسافة 10 كيلومترات كل صباح. يمكن أن يساعدك المشي السريع أو الركض لمدة 10 دقائق بوتيرة معقولة في الحفاظ على صحتك. حاول المشي بخفة لمدة 10 دقائق من 3 إلى 5 مرات في الأسبوع. هذا يساعد في الحفاظ على عضلات قوية ورشيقة. لا تجري أبدًا لمدة ساعة ثم توقف فجأة واجلس على الأريكة لمدة ساعة إضافية. سيعطيك هذا تقلصات مؤلمة وسيكون المشي في اليوم التالي مؤلمًا للغاية. أبطئ تدريجيًا وخذ نفسًا عميقًا أثناء قيامك بذلك. يساعدك الجري في الحصول على أعلى الدرجات في فصل الصالة الرياضية ويحسن صحتك.
4 تحدى نفسك. إذا كان بإمكانك القيام بحد أقصى 10 تمريرات ضغط، فحاول بناء ما يصل إلى 12 تمريرات! يمكن للتحديات الصغيرة مثل هذه أن تحسن صحتك بشكل كبير.
5 افعل شيئًا تحبه. العب مع حيوانك الأليف أو اذهب للسباحة أو اقفز على الترامبولين أو العب الشطرنج! يمكن أن يساعد القيام بالأشياء التي تحبها في تحسين حالتك المزاجية ويجعلك تشعر بالسعادة. إذا كان يومًا سيئًا في المدرسة أو العمل، فاركب دراجتك وتنفّس عن غضبك. ليس الأمر ممتعًا فحسب، بل يجعلك أيضًا على طبيعتك لفترة من الوقت. جربها!
لديك منظور إيجابي
. هناك دائمًا شخص ما في الغرفة أفضل منك على الأقل شيئًا واحدًا، لذا حاول بجد ألا تقارن نفسك به. ابحث عن أشياء للتبرع بها واستخدم مواهبك.
1 اضحك كثيرا. يساعد الابتسام على تفتيح وجهك ويجعلك تشعر بالراحة. لقد ثبت أن الضحك يحسن صحتك كثيرًا.[]
2. لا تأخذ كل شيء على محمل الجد. كن هادئًا ومنفتحًا واكتشف أشياء جديدة مثل ثقافات أو أطعمة أو تجارب جديدة.
3 استرخ من حين لآخر ولا تفعل شيئًا. اجلس في مكان مظلم وهادئ دون أي أفكار مرهقة لمدة عشر دقائق تقريبًا ولاحظ كيف تشعر بالانتعاش. ركز على مجال الطاقة لديك أو حاول التركيز على جسمك من الداخل. ستشعر بتحسن إذا استرخيت، ومن المحتمل أن تشعر بتحسن طوال اليوم. افعل ذلك عدة مرات في اليوم لصحة جيدة.
. يساعد على الشعور بالانتصار. يمكن أن يساعدك غناء أغنية أو استخدام مواهبك لإقناع شخص ما على الشعور بالإيجابية والمساعدة.
أفكار مفيدة
- إن إقناع عقلك بأنك حصلت على قسط كافٍ من النوم الليلة الماضية يمكن أن يساعد في تحسين أداء عقلك.
- جرب تأمل اليقظة، ومارس اليوجا بانتظام، واذهب للخارج لمدة ساعة، واقرأ يوميًا، وما إلى ذلك. امنح نفسك مهامًا صغيرة لإكمالها، مهما كانت تافهة. هذا يساعد في بناء نتائج إيجابية في عقلك مما يؤدي إلى عادات وطقوس أكثر صحة.
- اتبع تعليمات طبيبك. من الصعب أن تكون بصحة جيدة إذا كنت تعاني من السمنة أو مرض مزمن أو حالة مرضية أو مسنًا أو مكتئبًا أو أي مشكلة أخرى، ولكن اتباع تعليمات طبيبك يمكن أن يساعدك على الاقتراب من أن تصبح شخصًا سليمًا أكثر من تجاهل النصائح الطبية التي ينصحك بها.
تحذيرات
- تخلَّ عن أي عادات غير صحية. أقلع عن التدخين، ولا تشرب الكحول، وتوقف عن تعاطي المخدرات، ولا تمارس الجنس خارج إطار الزواج. كل هذه الأنشطة يمكن أن تؤدي إلى تدهور صحتك.
- لاحظ أن تغيير نمط حياتك يتطلب الكثير من الصبر. قد ترغب في الاستسلام، لكن لا تفعل ذلك.