قد يكون من الصعب أن تستمتع بحياتك في بعض الأحيان، خاصة مع وجود الكثير من عوامل التشتيت من حولنا مثل الالتزامات والعمل والتكنولوجيا والقضايا الصحية. إذا كنت تشعر بالحزن في أي جانب من جوانب حياتك، فقد حان الوقت الآن لاتخاذ بعض التغييرات في حياتك، تدريجيًا على مدار عام أو نحو ذلك، لتصبح أكثر صحة وسعادة على المدى الطويل. من خلال هذه المقالة، يمكنك معرفة كيفية متابعة أهدافك البدنية والعملية والاجتماعية والترفيهية.
خطوات
قيم حياتك
1 حدد ما تعنيه الحياة بالنسبة لك. معنى الحياة فكرة موضوعية وحاملة جوانب تختلف من شخص لآخر، ولهذا عليك أن تفكر فيما هو مهم بالنسبة لك في حياتك ؛ اسأل نفسك ما الذي تود تحقيقه ما الذي يجعلك سعيدا في هذه الحياة من خلال إجاباتك على هذه الأسئلة، ستبدأ في إدراك معنى الحياة بالنسبة لك.
- لا تسمح للآخرين بإملاء معنى حياتك بالنسبة لك. تختلف وجهات النظر بين الناس تجاه معنى الحياة بناءً على رغباتهم البشرية في العيش. يرى البعض أن معنى الحياة هو تكوين أسرة وتربية الأطفال، بينما يرى البعض أن الحياة هي الاستمتاع بتجارب مختلفة أو ربما الالتزام بعمل ذي قيمة. على أي حال، لا تدع معاني الآخرين تجاه الحياة تسيطر على تفكيرك، وابحث عن المعنى الخاص بك الذي يهمك. X علم النفس ببساطة
2 اكتب في مذكراتك الشخصية. اكتب عن الأشياء في حياتك التي تزعجك والأشياء التي تجعل حياتك مثيرة. هناك أدلة على أن كتابة اليوميات تحسن حالتنا وتجعلنا نقيم مسارات الحياة المختلفة التي نتبعها، سواء كانت سلبية أو إيجابية. تساعدك الكتابة أيضًا على التعبير عن مشاعرك وأفكارك واستكشاف نفسك، بالإضافة إلى تخفيف التوتر والنظر إلى المشكلات من منظور مختلف مما يساعد في حلها. X موارد البحث
- اختر مجلة تناسبك. ربما تحب الكتابة بقلم في دفتر ملاحظات ورقي، أو ربما تحب التدوين على تطبيق على جهاز الكمبيوتر أو الهاتف الذكي. ما يهم هو أن تكتب وتعبر عن أفكارك.
3 تحدث عن حياتك مع الآخرين. يساعدنا التحدث عن حياتنا مع الآخرين في بعض الأحيان على النظر في حياتنا بعمق وتقييم رغباتنا واحتياجاتنا، وقد تكون آراء الآخرين مفيدة وتكشف لنا أشياء لم نأخذها في الاعتبار.
- ضع في اعتبارك زيارة طبيب أو مستشار نفسي إذا كنت لا تريد التحدث إلى الأصدقاء أو العائلة. جلسات العلاج النفسي فعالة جدًا في علاج المشكلات النفسية بالإضافة إلى تقديم بعض الأفكار المفيدة عن حياتك وتحديد الأولويات. X موارد البحث
4 قسّم حياتك إلى عدة جوانب مختلفة ولا تحصرها في جانب واحد فقط. قسّم حياتك إلى مجالات أو جوانب مختلفة، مثل العملية والاجتماعية والروحية والعائلية والترفيهية والصحية والمجتمعية والحياة الخيرية، ثم فكر في كل جانب بشكل مستقل وقم بتقييم سعادتك في هذا الجانب. تذكر أن الاستمتاع بالحياة يتطلب موازنة هذه الجوانب المختلفة من الحياة. X موارد البحث
- فكر في معنى العبارة التي تقول “كل شيء باعتدال” وحاول العمل عليها من خلال تقليل الأنشطة التي لا تمارسها باعتدال وإيلاء المزيد من الاهتمام لنشاطك في جوانب الحياة التي تحتاج إلى إعادة التوازن.
5 فكر في الطرق المختلفة التي يمكنك من خلالها توفير المزيد من الوقت لتحسين المكان الذي تشعر فيه بعدم النقص. على سبيل المثال إذا كنت تشعر أنك لا تساهم في مجتمعك ولا تهتم بصحتك، فعليك إذن التفكير في كيفية تخصيص المزيد من الوقت لتحسين حياتك في هذين الجانبين.
- مثال يمكنك عمل قائمة بالمؤسسات الخيرية التي يمكنك التبرع بها أو التطوع معها.
- خصص جزءًا من ميزانيتك لعضوية النادي الصحي للتدريب لتحسين صحتك، أو البحث عن الفرق الرياضية المحلية والنظر في الانضمام إلى واحدة.
- إذا كنت دائمًا مشغولًا، فسيتعين عليك التفكير في كيفية توفير الوقت والمال من خلال كونك أقل نشاطًا في منطقة أخرى. ابدأ بإعادة تقييم وضعك في المجالات التي تشعر أنك تقضي فيها الكثير من الوقت، مثل العمل.
6 أعد تقييم حياتك كل بضعة أشهر. راجع وضعك كل بضعة أشهر (قم بذلك عن طريق قراءة دفتر يومياتك الشخصية، على سبيل المثال) واعرف ما إذا كانت حياتك قد تحسنت بالتغييرات التي أجريتها. أفضل طريقة لتقييم وضعك الحالي هي تقييم شعورك بالسعادة الحقيقية، وتذكر ألا تفكر كثيرًا في ما يعتقده الناس من حولك في حياتك، فأنت من تعيش هذه الحياة في النهاية، ولا يهم سوى رأيك. . X موارد البحث
- امنح نفسك الوقت لتغيير حياتك واعلم أنها ليست سهلة. ركز على إجراء تغييرات صغيرة على مدار العام ثم راجع حياتك في نهاية العام لمعرفة ما إذا كنت سعيدًا أم لا.
صنع خطط الحياة
1 تدرب على التخلي عن الأشياء التي يصعب السيطرة عليها. ستواجه بعض الأشياء الحتمية في حياتك والتي ستكون خارجة عن إرادتك، وهذا أمر مفروغ منه في الحياة وبعض المواقف التي نتعرض لها لا يمكن تغييرها، ولكن يمكنك تغيير طريقة تعاملك مع هذه المواقف من أجل تجنب نفسك الضغوط النفسية التي قد تتعرض لها عندما تفشل في التعامل مع بعض الأشياء الخارجة عن إرادتك. X موارد البحث
- اكتب الأشياء التي لا يمكنك التحكم فيها على قطعة من الورق في كل مرة تصادف واحدة. ضع الورقة في صندوق صغير واستمر في حياتك. يساعدك التخلي عن الأشياء والأشخاص الذين يضغطون عليك على تحرير طاقتك لأشياء أخرى في حياتك تكون تحت سيطرتك.
2 عش اللحظة. بدلًا من التفكير فقط في المستقبل البعيد، فكر في الطريقة التي ستجعل بها يومك أفضل. إذا كنت تفكر دائمًا في المستقبل، فلن تعيش في الحاضر أبدًا. تذكر أن الحياة تدور حول عيش اللحظة والاستمتاع بها. هذا لا يعني أن تعيش كل يوم كما لو كان آخر يوم لك. على العكس من ذلك، استمتع بيومك كبداية جديدة. جرب هذه النصائح لتكون في الوقت الحالي X مصدر بحثي
- تجنب تعدد المهام واعمل على مهمة واحدة في كل مرة.
- اترك بعض الوقت بين المهام المختلفة على مدار اليوم لمنح نفسك بعض المساحة الخالية دون استعجال.
- خصص 5-10 دقائق كل يوم حتى لا تفعل شيئًا وكن صامتًا.
- تناول الطعام ببطء وركز على طعم وملمس طعامك.
3 افعل شيئًا جديدًا كل أسبوع. ابحث عن أشياء مثيرة للاهتمام تحدث في مدينتك أو اسأل الأصدقاء. جرب أنشطة غير معتادة، سواء بمفردك أو مع شريكك أو أصدقائك. ما يهم هو أن تجرب شيئًا جديدًا بعقلية متفتحة غير عادية، وسوف تستمتع بالعديد من المزايا الأخرى مثل X Research Source
- امتلك الشجاعة لمواجهة المجهول.
- حارب الملل.
- النمو الشخصي من خلال التجارب الجديدة.
4 تعلم مواضيع جديدة. انضم إلى الفصول الدراسية عبر الإنترنت، في المدارس أو الجامعات المحلية، أو شاهد المحاضرات المجانية المتاحة. من خلال بعض المراكز التعليمية يمكنك معرفة المزيد عن هواياتك مثل التصوير الفوتوغرافي أو مواقع التواصل الاجتماعي، وبعد ذلك سيكون لديك مهارة خاصة لطالما رغبت في تطويرها. جرب المواقع التالية للمحاضرات والصفوف المتاحة التي قد تهمك
- موقع ويب حقبة الدورة
- موقع Yale Open Classes
- موقع EdX الإلكتروني
تنظيم الحياة العملية
1 لا يعمل في عطلات نهاية الأسبوع. تأكد من حصولك على يومين إجازة على الأقل في الأسبوع، وخصصها لنفسك ولعائلتك. اجعل العمل في عطلة نهاية الأسبوع استثناءً وليس روتينًا. إذا نجحت في تقليل الوقت الذي تقضيه في العمل، فستجد وقتًا متاحًا لجوانب مهمة أخرى من الحياة.
- فكر في العمل على أنه يوسع دائمًا ويتحكم في حياتك، وكلما سمحت للعمل بالتراكم وزادت مدة إجبارك على العمل، زادت المهام العملية التي ستجدها دائمًا. يجب تخصيص فترة زمنية محدودة للعمل فقط، وقصر مهام العمل على أيام العمل فقط.
2 قم بإيقاف تشغيل جميع الأجهزة الإلكترونية عندما تصل إلى المنزل. اطلب من عائلتك القيام بذلك لعدة ساعات في اليوم حتى تتمكن من التواصل مع بعضكما البعض. أظهرت بعض الدراسات أن قلة فحص بريدك الإلكتروني يزيد من سعادتك، لذا اترك هاتفك واقضِ بعض الوقت مع من تحب. X موارد البحث
3 خاطر في العمل. تطوع للعمل في مشاريع مختلفة وتحمل المخاطر خارج حدودك. شارك دائمًا واستخدم قدراتك لتشعر بمزيد من الإنجاز. X هارفارد بيزنس ريفيو
- تذكر أن الموازنة بين جوانب حياتك أمر مهم ؛ اسأل نفسك هل يستحق استثمار المزيد من الوقت في العمل لإنجاز شيء ما بجانب جوانب الحياة الأخرى أنت فقط يمكن الإجابة على هذا السؤال.
4 تذكر سبب قيامك بهذا العمل في المقام الأول. نقوم بوظائف مختلفة للاستمتاع بحياتنا، لذلك إذا كنت تقضي الكثير من الوقت فقط في العمل ولا تستمتع بحياتك أو تقضي الوقت مع عائلتك أو أحبائك، فعليك إذن التفكير في طرق لتقليل مشاركتك المفرطة في العمل .
- ضع في اعتبارك أنه إذا كان عملك مهمًا جدًا بالنسبة لك ويضيف الكثير من المعنى لحياتك، فلا بأس من الانتباه إليه إلى هذه الدرجة، لأن ما يهم في النهاية هو ما تعتبره مهمًا.
حسن صحتك
1 ممارسة. اعمل على ممارسة تمارين الكارديو لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم لتحسين صحتك. X Mayo Clinic جرب بعض هذه الأفكار لتحسين لياقتك البدنية
- خطط لبعض الأنشطة العائلية القائمة على المغامرة في الخارج. اختر نشاطًا ممتعًا للقيام به كل أسبوع، مثل ركوب الدراجات أو المشي لمسافات طويلة أو الرياضات الجماعية أو استكشاف المدينة.
- انضم إلى دوري رياضي محلي للبالغين أو مجموعة هواية رياضية. إذا فاتك هذا الشعور، انضم إلى فريق، مثل فرق كرة القدم أو كرة السلة في مدينتك، وهو أمر شائع في معظم الأماكن، ويمكنك اللعب في الألعاب التي تنظمها هذه الفرق في عطلات نهاية الأسبوع أو بعد ساعات العمل.
- جرب ممارسة تمارين روتينية جديدة. جرب دروسًا تدريبية جديدة بدلًا من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية فقط. اذهب للتمشية أو الركض أكثر من مرة في الأسبوع لتفريق روتينك.
2 المشي في الطبيعة. اكتشف جمال الطبيعة من حولك واستمتع بالشعور الرائع الذي ستضيفه لك التجربة. X Research Source اذهب في نزهة في المنتزهات عندما يكون لديك الوقت لصحة أفضل وأكثر سعادة.
3 احصل على ليلة نوم هانئة. نم 8 ساعات على الأقل يوميًا وامنح نفسك ساعة إضافية للاستيقاظ وساعة للاستعداد في الصباح، حتى تشعر بمزيد من الاسترخاء والسعادة. تأكد من الالتزام بهذا الروتين حتى تتمكن من النوم بشكل أفضل كل ليلة. X Mayo Clinic
- تأكد من أن غرفتك مظلمة وهادئة عندما يحين وقت النوم، وتجنب تناول الكافيين قبل عدة ساعات من موعد النوم وإلا ستواجه صعوبة في النوم.
4 تطوع للعمل في مؤسسة خيرية. خصص بعضًا من وقتك للتطوع ومساعدة المحتاجين. أظهرت الدراسات أن العمل التطوعي والعمل الخيري يجعلنا أكثر سعادة، ويزيد من تعاطفنا، ويضيف إحساسًا بالإنجاز. مجلة X Greater Good
- ابحث عن الجمعيات الخيرية والمنظمات عبر الإنترنت، واسأل من حولك، أو عن طريق تصفح الصحف بحثًا عن فرص التطوع.
5 تحسين علاقاتك ونظام الدعم النفسي في حياتك. خصص ساعة على الأقل في الأسبوع للتواصل مع الأشخاص المهمين في حياتك دون أي إلهاء عن جانب العمل. هذا يحسن صحتك العقلية ويقلل من التوتر، والدعم النفسي والاجتماعي مهم لصحة أفضل. X Mayo Clinic