ربما تكون على علاقة بشخص لا تثق به تمامًا وتطلق العنان لخيالك ومخاوفك من وقت لآخر ؛ إذا لم يرد على الهاتف، فقد تعتقد أنه يخونك أو يفعل شيئًا مريبًا. هذا النوع من التفكير يمكن أن يؤذيك ويؤذي علاقتك وتشعر بالحاجة إلى علاج الموقف. تغلب على هذه الأفكار بإيقاف التفكير الهوس والتعامل مع الأمر بطريقة متوازنة، بالإضافة إلى تقوية علاقتك مع حبيبك.
خطوات
لا تقلق بشأن التفكير
1 خذ عدة. عندما تبدأ أفكارك في السباق وتهرب منك، خذ عدة أنفاس عميقة. كلما تنفست أكثر، كلما شعرت بالهدوء. تنفس بعمق من خلال أنفك وازفر ببطء من فمك لمدة ثلاث ثوان حتى تهدأ. X موارد البحث
2 ابحث عن حلول سريعة لمخاوفك. في بعض الأحيان، توجد عدة حلول فورية للأشياء التي نشعر بالقلق بشأنها. بدلًا من ترك أفكارك تنقلك بعيدًا، افعل شيئًا لمواجهتها. ستشعر بتحسن عندما تخطو خطوة.
- على سبيل المثال، إذا لم يرد صديقك على رسائلك النصية، عاود الاتصال به للتأكد من أن كل شيء على ما يرام.
- إذا لم يرد بعد، فاضبط منبه هاتفك لمدة ساعة لفعل شيء آخر خلال تلك الفترة. خذ حمامًا ساخنًا أو قيلولة أو شاهد بضع حلقات من برنامجك المفضل. يمكنك معاودة الاتصال به عندما ينطلق المنبه، لكنه على الأرجح سيتصل بك قبل انقضاء الساعة.
3 قاوم أفكارك السلبية بالإجابات. عندما تبدأ أفكارك بالتجول، واجهها على الفور. بدلًا من السماح لنفسك بالتفكير في أسوأ سيناريو، حاول التوصل إلى تفسير واقعي بدلاً من ذلك. X موارد البحث
- على سبيل المثال، إذا لم تتواصل مع صديقك لعدة ساعات، فقد تعتقد أنه يخونك. ولكن إذا كنت تعلم أنه يقضي يومًا حافلًا في العمل، فاعلم أنه ربما يكون قد عاد إلى المنزل ليأخذ قيلولة.
4 ابحث عن شيء يجعلك تضحك. الضحك هو أفضل دواء حقًا. يميل الشخص أحيانًا إلى الإفراط في التفكير لأنه في حالة مزاجية سيئة. حسِّن حالتك المزاجية من خلال العثور على مقاطع فيديو مضحكة يمكنك مشاهدتها على الإنترنت. X موارد البحث
5 يصرف انتباهك. بدلًا من إخافة نفسك، افعل شيئًا ممتعًا أو مثمرًا. شغل الموسيقى والرقص، أو اتصل بوالدتك لتطمئن عليها. يمكنك أيضًا أخذ حمام ساخن لطيف أو الخروج في الشمس. X موارد البحث
- لا بأس في استخدام الهاء كحل مؤقت، لكن عليك مواجهة المخاوف الكامنة التي تسبب أفكارك ومشاعرك. إذا لم تعالج هذه المشكلات، فقد تتسبب في إزعاجك أنت وصديقك من بعضهما البعض وقد يستمران في عدم الثقة في بعضهما البعض نتيجة لذلك.
6 اتصل بصديق لتهدئتك. يمكن أن يساعدك التحدث إلى أصدقائك على التفكير بعقلانية. إذا كنت تشعر بالذعر، فاتصل بصديق لترى ما إذا كانت مخاوفك حقيقية. إذا لم يكن الأمر كذلك، اترك هذه المخاوف وابحث عن شيء آخر لتفعله. تواصل فقط مع شخص حكيم وموثوق به وتجنب التحدث إلى المفكرين مثلك. X موارد البحث
7 اطلب المساعدة من معالج محترف إذا كنت تعاني من “اضطراب القلق”. إذا وجدت أن مخاوفك لا تزول أو تزداد سوءًا، فقد يكون ذلك بسبب اضطراب القلق. من الطبيعي أن تواجه مخاوف في علاقتك، ولكن إذا كنت تواجه مشكلة في التعامل معها أو إذا كانت تؤثر على سعادتك وإنتاجيتك، فلا بأس من الحصول على المساعدة. يمكن للعديد من المعالجين مساعدتك في التعامل مع مشاكلك والتمتع بعلاقة صحية. X موارد البحث
- إذا كنت في الجامعة، فقد تقدم لك الجامعة خدمة دعم نفسي مجانية. إذا كنت موظفًا، فابحث في صفحة التأمين الصحي عن المعالجين المشمولين بتأمينك الصحي. يمكنك أيضًا البحث في Google عن مصطلح “معالج نفسي” أو “طبيب نفسي” بعد مدينتك.
الحفاظ على توازن العقل والجسم
1 مارس يوميا. يساعد التأمل في التخلص من الأفكار السلبية ويحسن تركيزك. خصص عشر دقائق على الأقل يوميًا للجلوس في مكان هادئ حيث لا يوجد شيء يمكن أن يصرف انتباهك والتركيز على جسدك وتنفسك. X موارد البحث
- إذا لم تكن قد مارست التأمل من قبل، فاستخدم تطبيقًا مثل Head Space أو Calm.
2 الحد من استخدام هاتفك. قد يكون سبب الإفراط في التفكير متعلقًا بمرفقك بهاتفك. قد تلاحظ أنك تنظر إلى الهاتف كل دقيقة، وتبحث عن رسالة فائتة أو مكالمة من صديقها. بدلًا من القلق بشأن التواصل معه، افصلي عن العالم الخارجي بين الحين والآخر. X موارد البحث
- اترك هاتفك في المنزل بين الحين والآخر عندما تكون بالخارج مع أصدقائك. ضع هاتفك في الوضع الصامت عندما تكون في العمل أو تشاهد برنامجك المفضل.
3 كرر العبارات الإيجابية على نفسك يوميًا. قد يكون الإفراط في التفكير ناتجًا عن مشكلة في ثقتك بنفسك. قد تخشى أنك لست كافيًا لصديقك، أو قد تشعر أنه يستحق فتاة أفضل منك. لمقاومة هذه الأفكار، كرر العبارات على نفسك كل صباح أو كلما شعرت بالحزن. X موارد البحث
- يمكنك أن تقول، “أنا جميل، أنا ذكي، وأستحق الحب.”
4 خصص وقتًا لنفسك بعيدًا عن حبيبك. قد ترغب في قضاء كل وقت فراغك مع صديقها الخاص بك حتى تتمكن من مراقبته. في حين أن قضاء الوقت معه أمر جيد، فإن علاقتك بنفسك ضرورية أيضًا. خذ يومًا واحدًا على الأقل في الأسبوع لتفعل شيئًا لنفسك فقط. تذكر أن حياتك لا تدور حول علاقتك، فلديك هوية خاصة بها. X موارد البحث
- اقضِ الوقت في ممارسة هواياتك المفضلة مثل القراءة أو الكتابة أو الركض أو الرقص.
- كلما زادت الأنشطة التي تقوم بها خارج علاقتك العاطفية، قل الوقت المتاح لك للإفراط في التفكير.
5 اعتني بنفسك. من الصعب الحفاظ على عقل سليم إذا كانت صحتك الجسدية فاشلة. حاول أن تنام سبع ساعات على الأقل كل ليلة ومارس الرياضة ثلاث مرات في الأسبوع. X موارد البحث
- حاول ممارسة الرياضة لمدة ثلاثين دقيقة على الأقل في اليوم. ابدأ الركض في جميع أنحاء الحي، ثم انضم إلى صالة الألعاب الرياضية واحصل على بعض الدروس. اليوغا هي خيار آخر رائع يمكنك القيام به من المنزل.
عزز علاقتك مع حبيبك
1 فكر فيما يسبب مخاوفك. كن على دراية بنفسك والمخاوف التي تجعلك تفرط في التفكير في علاقتك. لا يمكنك مواجهة هذه المخاوف دون معرفة ماهيتها أولاً. كلما لاحظت أنك تشعر بالقلق أو عدم الأمان، حاول كتابة مخاوفك، ثم فكر فيما كتبته.
- على سبيل المثال، قد تكتشف أن مخاوفك تنبع من الشعور بأنك لست جيدًا بما يكفي لصديقك وأنك لا تشعر بأنك تستحقه.
2 احتفل بمزايا علاقتك. على الرغم من أنك قد تفرط في التفكير، إلا أنه غالبًا ما توجد بعض الصفات الرائعة في علاقتك. ربما يكون صديقك مراعًا جدًا لك، أو أنكما تستمتعان بوقتكما معًا. اقضِ بعض الوقت في فعل الأشياء التي تستمتعان بها وأخبر صديقك أنك تقدره. X موارد البحث
- اذهب إلى مدن الملاهي أو دروس الرسم أو السينما.
- لإظهار تقديرك، قل، “عزيزتي، شكرًا جزيلاً لك على الوقت الذي قضيته في طهي مثل هذا العشاء اللذيذ لي. أنا حقًا أقدر ذلك!”
3 تحدث معه عن احتياجاتك. قد ينجم الإفراط في التفكير عن بعض المشكلات العالقة في علاقتك. تحدث إلى حبيبك بوضوح وصراحة عما تحتاجه منه، واستمع إلى احتياجاته أيضًا، وابحث عن طرق للمساومة معه حتى تكونا سعداء معًا. X موارد البحث
- على سبيل المثال، ربما ما يزعجك بشأن صديقك هو أنه لا يتصل بك عندما يعود إلى المنزل بعد قضاء ليلة في الخارج. اسأله عما إذا كان يمكنه الاتصال بك أو إرسال رسائل نصية إليك عندما يصل إلى المنزل من الآن فصاعدًا.
- ابحث عن التغييرات التي يرغب صديقك في إجرائها. قل، “أعلم أنني أطلب الكثير منكم، لكنني على استعداد لإجراء بعض التغييرات أيضًا. ماذا تريد مني” قد يطلب منك منحه بعض المساحة، ولا بأس بذلك. أعطه له وامنحه الفرصة ليشتاق إليك.
- لاحظ أن الهدف من العلاقة هو تبادل الخبرات مع بعضكم البعض، وليس إصلاح مشاكلكم، لأنكم وحدكم القادرون على فعل ذلك.
4 حاول أن تنشغل عندما يكون حبيبك بعيدًا. عندما يكون صديقك بعيدًا في رحلة أو مع أصدقائه، تجنبي الاتصال به كل بضع دقائق للاطمئنان عليه. امنحه مساحته حتى يتمكن من الاستمتاع بوقته بعيدًا عنك. اخرج مع أصدقائك أو نظف منزلك أو ابحث عن أنشطة تملأ وقتك. X موارد البحث
5 صدق حبيبك. بدلًا من التدقيق في كل كلمة يقولها صديقك، ثق به. صدقه حتى يعطيك سببًا لعدم الثقة به. قلة الثقة ستدمر حياتك وعلاقاتك. عند حدوث مواقف مشبوهة، اسأله عن الحقيقة وصدق ما يخبرك به، فما الفائدة من قضاء حياتك مع شخص لا يمكنك أن تمنحه ثقتك والقدرة على تصديق ما يقوله!. X موارد البحث
- لكن إذا كان لديك دليل واضح على كذبه، فقد يكون الوقت قد حان لإنهاء العلاقة.
6 تحدث إليه عند حدوث مشاكل. بدلًا من مناداته كثيرًا أو توجيه الاتهامات، تحدث معه عن مشاكلك لحلها. انتظر حتى يحصل على وقت كافٍ للراحة بعد العمل أو الكلية وتحدث معه عن المشكلة. X موارد البحث
- قل، “عزيزتي، لم أرغب في إزعاجك أثناء وجودك في العمل، لكنني فكرت في الليلة السابقة، وقد أزعجني ذلك عندما رفعت صوتك في وجهي. أعلم أنك كنت غاضبًا ولكني لست مرتاحًا معها “.
7 ـ ممارسة “الضعف” في العلاقة العاطفية. الضعف هو الرغبة في مشاركة نفسك مع حبيبك، وإبراز عيوبك، ومشاركة أسرارك وجوانبك المظلمة دون الشعور بالخجل. يسمح لك قبول ومشاركة نقاط ضعفك مع شريكك ببناء الثقة المتبادلة ويفتح الطريق لعلاقة أكثر حميمية. حاولي أن تكوني منفتحة بشأن احتياجاتك ومشاعرك ورغباتك مع صديقك بدلًا من محاولة إخفائها عنه. يتطلب الأمر شجاعة وقليلًا من المخاطرة لفتح قلبك بصدق، لكن يمكنه فعل المعجزات لزيادة الثقة وتقليل الإفراط في التفكير. X موارد البحث
8 – إعادة تقييم الطرف الآخر في حالة تعرضه لمواقف أدت إلى خرق الثقة المتبادلة. ربما كان الإفراط في التفكير جزءًا من كل علاقة كنت فيها، أو ربما كانت شيئًا جديدًا. أن تكون على علاقة بشخص لا يستحق ثقتك يمكن أن يكون مفرطًا في التفكير. بدلًا من محاولة البقاء مع شخص يغش أو يكذب أو ينقض الوعود، لك دائمًا الحق في إنهاء العلاقة. اختر عاشقًا مخلصًا يمكنك الاعتماد عليه في المستقبل وتذكر أنه ليس نهاية العالم، ولكنه درس تعلمته. X موارد البحث
- حتى لو لم ينتهك صديقك ثقتك، فقد يكون من الأفضل إنهاء العلاقة إذا كانت تضرك أكثر مما تنفعك. إذا كنت تتعامل مع الكثير من التوتر نتيجة الإفراط في التفكير في علاقتك، فقد يكون من المفيد كتابة قائمة بإيجابيات وسلبيات العلاقة لتقرير ما إذا كان يجب عليك البقاء أو إنهاءها.