هل يرفع الناس صوتك دائمًا عندما تتحدث هل هذا يزعجك أو يزعجك الآخرين هل أنت قلق دائمًا بشأن كيف يبدو صوتك كلنا نريد أن ننقل رأينا وأفكارنا وأن نسمع من الآخرين، لكن الصوت العالي ليس أفضل طريقة للقيام بذلك، كما تعلم، فإن صوتك العالي هو علامة على ضعف موقفك. إذا وجدت نفسك تتذمر باستمرار من الآخرين في الأماكن العامة بسبب ارتفاع صوتك، فهذه المقالة مناسبة لك.
خطوات
تواصل بشكل فعال مع الآخرين دون الحاجة إلى رفع صوتك
1 تدرب على الاستماع أكثر من التحدث. قم بإزالة قدرتك التنافسية من المحادثة من خلال كونك مستمعًا متفاعلًا. تفاعل بصدق مع ما يقوله الشخص الآخر دون مقاطعة. استمع إلى ما يقولونه بدلاً من التفكير فيما ستقوله ردًا على ذلك. لن تشعر بالحاجة إلى رفع صوتك للتواصل والتحقق من صحة خطابك على حساب من هم أمامك، بل يمكنك المشاركة في المحادثة على قدم المساواة ولديك فرص متساوية للتعبير عن آرائك. X موارد البحث
2 اخلق الظروف من حولك. افعل كل ما في وسعك لتعديل العناصر والظروف من حولك والتي قد تجعلك ترفع صوتك. كلما قمت بإنشاء بيئتك بحيث يسهل سماع ما تقوله، قل ما تحتاجه لرفع صوتك. X موارد البحث
- تخلص من الضوضاء الخارجية بإغلاق النوافذ والأبواب.
- اقترب أكثر من الشخص أو الأشخاص الذين تتحدث معهم. كلما زادت المسافة بينك وبين المستمع، كلما شعرت بالحاجة إلى رفع صوتك لملء تلك المسافة.
- اجعل محادثاتك في غرف صغيرة، حيث تنتقص الغرف الكبيرة من الصوت كثيرًا، مما قد يدفعك إلى رفع صوتك أكثر. اختر غرفًا أو مساحات صغيرة لإجراء محادثات أكثر هدوءًا.
3 استخدم مهارات الاتصال بدلاً من رفع صوتك لتكون أكثر حزمًا. لديك كل الحق في التعبير عن أفكارك، وتثق في أن آرائك تحظى باحترام كبير وتستحق أن يُسمع، ولكن إذا شعرت أنه لا يتم سماعك، مارس التواصل بحزم أكبر دون رفع صوتك. X موارد البحث
- حاول أن تضع نفسك مكان الشخص الآخر لفهم السبب أو الدافع وراء آرائه، وأظهر أنك تفهم من خلال قول شيء مثل، “أتفهم أنك مررت بأوقات عصيبة مؤخرًا” أو “أنا أعرفك” لقد كنت مشغولا الآن، لذلك لن أتحمل لك. “
- حافظ على إيجابيتك أثناء الأحاديث السلبية، لأن خلافك مع بعض أفكار أحدهم لا يعني أنك تكرهه شخصياً، لأن الاختلاف في الرأي لا يفسد قضية الصداقة! بالطبع، لا داعي للتأكيد على أنه لا يوجد سبب لعدم احترام أو إهانة الشخص الآخر لمجرد أنه يختلف معك.
- قل لا، كل ما يتطلبه الأمر في بعض الأحيان هو مجرد تعلم أن تقول لا. قد يكون الحل الأفضل هو إنهاء المحادثة والابتعاد إذا كان الوصول إلى حل وسط أو نقطة اتفاق يبدو مستحيلًا، بدلاً من تصعيد الجدل والبدء في رفع صوتك.
4 التكيف مع المجموعة. قد تشعر برغبة أكبر في مقاطعة الآخرين، أو السيطرة على الآخرين، أو القفز إلى المحادثة بمفردك عندما تكون في مجموعة كبيرة. كلما زاد عدد الأشخاص في المجموعة الذين يكررون هذه الأخطاء، سيتحدث باقي أفراد المجموعة بصوت أعلى. X موارد البحث
- انتظر الفرصة المناسبة للتحدث وأن يستمع الآخرون إليك، بدلاً من مقاطعة حديث شخص آخر.
- أظهر رغبتك في التحدث باستخدام لغة الجسد، مثل رفع إصبعك أو إيماء رأسك بالموافقة أو الرفض.
- اسرع في التعبير عن رأيك بمجرد أن تتاح لك الفرصة للتحدث والاستماع إليك قبل أن يسرقه شخص آخر.
تدرب على صوتك
1 تنفس من خلال الحجاب الحاجز. ضع إحدى يديك فوق معدتك وأسفل القفص الصدري، وتنفس هناك، محاولًا رفع يدك باستخدام أنفاسك. سيؤدي ذلك إلى توجيه أنفاسك إلى المكان الصحيح بدلاً من الخروج من أنفك أو صدرك أو فمك، حيث قد يؤدي الضغط على أنفاسك عبر هذه المناطق إلى جعل صوتك مزعجًا وعالي النبرة. X موارد البحث
- بمجرد أن تصبح أنفاسك في الحجاب الحاجز، حاول أن تسمع صوتك حيث تضع يدك.
2 أرخِ حلقك. سيؤدي الضغط في رقبتك إلى محاولة إخراج الصوت من حلقك بالقوة، لذا أرخِ حلقك حتى يصبح صوتك أكثر استرخاءً. ضع إحدى يديك على رقبتك، ثم تحدث بشكل طبيعي لتقييم التوتر أو الضغط في حلقك. X موارد البحث
- أنزل فكك إلى أدنى مستوى ممكن، ثم تثاؤب عميقًا. قم بالزفير ببطء مع همهمة خفيفة، ثم كرر ذلك عدة مرات حتى تشعر أن حلقك يبدأ في الاسترخاء.
- أبق فكك منخفضًا بعد استرخاء حلقك، ثم ازفر بكلمات مثل “hanem-hg-gaib-luv”.
- قم بتدليك رقبتك أثناء أداء هذه الخطوة إذا شعرت أن عضلاتها بدأت في الشد أو تصلب.
3 قم بتغيير مستوى صوتك. هذا سيجعل الشخص الذي أمامك يسمعك كما تسمع نفسك. سيؤدي الاستمرار في التحدث بنفس نبرة الصوت لفترة طويلة إلى تشتيت انتباه المستمع بشكل لا إرادي وسماع صوت المتحدث. هذا يمكن أن يحبط المتحدث ويجعله يرفع صوته أكثر، لذا تدرب على تغيير مستوى صوتك. X موارد البحث
- إن تغيير نبرة صوتك عن قصد سيجعلك أكثر تركيزًا وإدراكًا له وتأثيره على المستمع.
- تحدث كما لو كنت تهمس.
- اخفض صوتك تدريجيًا حتى يخبرك أحدهم برفع صوتك.
- ارفع صوتك فقط بالكلمات التي تريد التأكيد عليها أو المبالغة فيها، مثل “كانت هذه ألذ بيتزا أكلتها على الإطلاق”.
4 اطلب المساعدة من شخص آخر. في بعض الأحيان قد يكون من الصعب عليك أن تسمع نفسك كما يسمعك الآخرون، لذلك قم بتعيين مدرب ليكون بمثابة أذن ثالثة بدوام كامل لمراقبة صوتك. سيقوم هذا المدرب بتقييم وتحليل صوتك وما تحتاج إلى تعديله، ثم يوجهك خلال بعض التمارين التي ستساعدك على التحكم في صوتك. اطلب من صديق أن يمنحك تقييمه إذا لم يكن لديك خيار المدرب المتاح لك في هذا الوقت. X موارد البحث
- سيرشدك مدربك الصوتي خلال بعض تمارين التنفس وسيدربك على استخدام النطاق الكامل لطبقات الصوت ومستويات صوتك.
- إذا كنت تتدرب بمفردك بدون مدرب، اسأل صديقًا عما إذا كان يلاحظ اختلافًا أو تحسنًا في صوتك. امنحه الإذن لتنبيهك عندما ترفع صوتك دون وعي ولا تغضب عندما يفعل ذلك، فهو يحاول فقط مساعدتك.
عرف المشكل
1 استمع إلى نفسك عندما تتحدث. يصل الصوت إلى الأذن الداخلية من خلال مسارين، الهواء والعظم. عادةً ما يكون الصوت الذي تسمعه عندما تتحدث مزيجًا من هذين المسارين، لكن بعضها أكثر حساسية لمسار واحد من الآخر. X موارد البحث
- يؤدي الاستماع إلى تسجيل صوتي لنفسك إلى القضاء على انتقال الصوت عبر العظم، لأنه لا توجد اهتزازات في الحبال الصوتية لإنشاء هذا المسار. هذا هو سبب الاختلاف الذي تلاحظه في صوتك عند الاستماع إلى تسجيل صوتي لنفسك.
- قم بارتداء سماعات الرأس لإلغاء الصوت الذي ينتقل عبر الهواء.
- قد تؤدي بعض التشوهات في الأذن الداخلية إلى زيادة حساسيتها للأصوات التي تنتقل عبر العظام إلى النقطة التي يسمع فيها الشخص صوت أنظمة الجسم التلقائية مثل التنفس وحركة العين.
- قم بتقييم ما إذا كنت تشعر باختلاف كبير في سمعك عند التخلص من أحد هذين السلوكين.
2 اختبر سمعك. قد يكون التحدث بصوت عالٍ علامة على ضعف السمع إلى جانب علامات أخرى لفقدان السمع الحسي العصبي، مثل صعوبة سماع الآخرين وفهم ما يقولونه بوضوح عندما يكون هناك الكثير من الضوضاء في الخلفية. راجع طبيبك لفحص سمعك إذا كانت لديك هذه الأعراض.
3 قيم مدى قدرتك التنافسية. عادة ما يتم تدريب الأشخاص في مناصب السلطة على التحدث بصوت عالٍ والتحكم، ولكن قد يفعل ذلك بعض الأشخاص الذين تم تعيينهم في منصب مختلف أو يشعرون بمفردهم. X موارد البحث
- ما رأيك في مدى القوة التي لديك
- كيف يؤثر هذا على الناس من حولك
- هل سيساعدك التواصل مع الآخرين على قدم المساواة على خفض نبرة صوتك وارتفاعه
4 افحص دوافعك. يتحدث بعض الأشخاص بصوت عالٍ نتيجة عدم الشعور بأن الآخرين يستمعون إليهم وأفكارهم، وهذا الشعور يرتبط عادةً بتكرار الكلمات والأفكار بشكل دائم، لذلك قد يكون سبب ارتفاع صوتك مرتبطًا برغبتك الملحة في ذلك. للآخرين لسماع أفكارك وآرائك إذا لاحظت أفعالك. X موارد البحث