الخوف هو رد فعل مبرمج في الدماغ كاستجابة تلقائية لما يشعر به من أي نوع من الخطر. مصدر بحث X من الطبيعي تمامًا أن تبرز فكرة أو صورة مخيفة في رأسك وتمنعك من النوم، ولا بأس بذلك. حتى الكميات الصغيرة من الخوف مفيدة لصحتك – ولكن عندما يسيطر الخوف، فإنه يتولى زمام الأمور. يمكن أن يتداخل مع سلامك النفسي وسعادتك. سواء كنت خائفًا من فيلم أو كارثة طبيعية أو حتى عناكب، فهناك دائمًا طرق للتعايش مع هذا الشعور.
خطوات
يصرف نفسك
1 شاهد فيلمًا كوميديًا. يتذكر دماغ الإنسان الصور الأحدث في الوقت المناسب. يمكن أن يؤدي الاستمتاع بالضحك إلى إغراق ذكرى أفكارك المخيفة ويكون بمثابة “كتابة فوق السابقة”. X موارد البحث
- يمكنك أيضًا مشاهدة مسلسلات تلفزيونية مضحكة.
2 افعل شيئًا يبعث على الاسترخاء. جرب تنظيف أظافرك أو قضاء اليوم في منتجع صحي أو مجرد التسكع مع أصدقائك والاستمتاع معهم. جزء كبير من عملية تهدئة مشاعر الخوف هو استرخاء العقل. يمكنك تجربة الاستمتاع بحمام مريح، وقد ينجح ذلك في غمر عقلك في حالة من التأمل. حاول ضبط الحالة المزاجية على مزاج أكثر هدوءًا باستخدام الشموع وصابون الاستحمام لخلق جو أكثر راحة. X موارد البحث
3 اقرأ كتاب خفيف. يساعد التركيز على مادة الموضوع الأخف في الكتاب – حتى ولو لفترة قصيرة – على تشتيت انتباهك عن تلك الموضوعات التي تخيفك. يمكنك حتى قراءة كتاب موجه لجمهور أصغر في عمرك.
4 افعل شيئًا فنيًا. إذا كنت تحب الرسم، يجب أن ترسم! ابتكر شيئًا تستمتع به. يمكن أن يساعدك الفن في تحويل أفكارك المخيفة إلى شيء معبر. من المعروف أن العملية الإبداعية تسبب السعادة. X موارد البحث
- يمكنك حتى كتابة قصيدة إذا كنت تستمتع بالكتابة.
5 استمع إلى الموسيقى. يمكنك الاستماع إلى أي شيء تريده. على سبيل المثال، قم بتشغيل أغنية روك كلاسيكية أو أحدث الأغاني التي يتم تداولها حاليًا ومزجها مع نغماتها، أو حتى أفضل إذا حاولت الرقص للاستمتاع بالموسيقى أكثر.
6 دلل نفسك. اخرج واشتري وجبات سريعة لأخذها إلى المنزل أو اطلب البيتزا لتوصيلها إليك أثناء التنقل. يؤدي إرضاء حاسة التذوق إلى إطلاق مادة السيروتونين في دماغك، وعندما تحدث هذه العملية الكيميائية في دماغك، فإنها تسبب مشاعر سعيدة.
7 فكر في شيء عادي. فكر في حدث كان مضحكا اليوم. فكر في مدى صغر حجمك في هذا العالم. جرب تكبير الصورة في عقلك لجعلها تمتد حتى تصبح مجرد نقطة صغيرة على سلسلة من النقاط الأكبر. قد تشعر أن خوفك لا مكان له بعد ذلك.
8 تخيل مكانًا تشعر فيه بالأمان. امسح ذهنك من الصور غير المرغوب فيها عن طريق ملئها بالصور التي تريدها. فكر في آخر مرة ذهبت فيها إلى متنزه. إذا كان لديك صور فعلية لواحدة من هذه الأوقات، فراجعها لتعيد نفسك إلى تلك التجربة والأجواء. تذكر المشاهد والأصوات والروائح والشعور الدافئ بالأمان.
9 ابحث عن شخص ما لتكون معه. نم مع أحد والديك أو أخيك أو أختك لتقليل الشعور بالوحدة. من المفيد أن يكون لديك شخص تحبه وتشعر بالراحة معه.
- ناقش أفكارك ومخاوفك مع شخص تثق به. يمكنهم تقديم منظور خارجي لأفكارك، والمشاركة طريقة صحية للتعبير عن الأفكار، مما يساعدك على التوقف عن التفكير فيها. X موارد البحث
10 كن مع حيوان أليف. يمكن أن تساعدك الحيوانات على نسيان الأفكار المخيفة، والكلاب على وجه الخصوص لها تأثير علاجي على دماغ الإنسان. X مصدر البحث حاول أن تلعب مع أحدهم، وسوف تنتقل سعادته إليك.
مارس النشاط البدني
1 مارس التمارين الخفيفة. من الطرق الجيدة دائمًا لتطهير الحالة العقلية مما يزعجها هو الانخراط في نشاط بدني. X مصدر البحث الخاص بي لست بحاجة للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، فقط قم بتمرين سريع بدون أوزان، يتكون من، على سبيل المثال، تمارين مثل هذه
- 10 تمرينات ضغط
- 30 ممثلاً لسحق البطن
- 20 رافعة قفزة
- استرح لمدة خمس دقائق وكرر نفس سلسلة التمارين
2 المدى. يعد الجري من أفضل الأنشطة العلاجية التي يمكنك القيام بها لتهدئة نفسك. يحفز الجري نشاط القلب والدورة الدموية، وهذا بدوره يخلصك من الأفكار المخيفة. X موارد البحث
- اهرب خارجا! قضاء الوقت في الطبيعة يقلل من القلق ويقلل من ميل العقل للانشغال بأفكاره. X موارد البحث
3 مارس الرياضة مع الأصدقاء. يجب أن يساعدك هذا النشاط بطريقتين مختلفتين ؛ من خلاله، تحيط نفسك بالناس وفي نفس الوقت تبذل مجهودًا بدنيًا. جرب أي رياضة تحب لعبها مع أصدقائك، سواء كانت كرة القدم أو كرة السلة أو أي رياضة مألوفة لك.
4 – ممارسة اليوجا. تتطلب اليوجا التحكم في تنفسك وإرساله إلى أجزاء مختلفة من الجسم، واستخدام ممارسة مثل هذه كطريقة للتعامل مع الأشياء المخيفة يمكن أن يكون علاجيًا للغاية. سيؤدي الذهاب إلى فصل اليوجا إلى تحسين لياقتك وتحكمك بجسمك وتمكنك من التمركز في بيئة هادئة يسودها السلام والتكامل.
- إذا كنت لا تستطيع تحمل تكاليف حضور دروس اليوجا، فحاول صنع بعضها بنفسك في المنزل.
السيطرة على خوفك
1 قلل تعرضك للأخبار السلبية. غالبًا ما تقدم الأخبار قصصًا سلبية أو مخيفة لأن هذا النوع من القصص عادة ما يكون الأبرز، وللسبب نفسه فإن هذه الأحداث لا تُنسى أكثر من النوع الإيجابي. يمكن أن يساعدك تجنب الأخبار على التخلص من مخاوفك. X موارد البحث
2 اختبر ما يخيفك عن قرب. خذ بعض الوقت لتحديد ما يخيفك على وجه التحديد. صحيح أن الناس غالبًا ما يعرفون بالضبط ما يخيفهم، لكن لا يستطيع الجميع معرفة سبب شعورهم بهذه الطريقة بالضبط. حاول كتابة قائمة بالأفكار التي تزعجك.
3 ـ تنفس بعمق. تعد راحة البال من أهم العوامل للوصول إلى حالة أكثر سلامًا، بينما المزاج الهستيري غير صحي ويمكن أن يزيد من خوفك. تعتبر من أكثر الطرق إفادة وبساطة في نفس الوقت لتحسين الحالة المزاجية وتهدئة نفسك، وهو أمر مطلوب لتتمكن من مواجهة ما يخيفك بشكل أفضل.
4 اسأل نفسك أسئلة. اكتب بعض الأسئلة وفكر فيها وحاول العثور على إجابات. جرب هذه الأسئلة
- ما الذي أخاف منه
- هل هذا واقعي
- ما أسوأ ما يمكن أن يحدث
- أين أشعر بالخوف في جسدي X موارد البحث
5 ارسم ما يخيفك. إذا كان لديك خوف محدد أو ملموس مثل الخوف من شخصية من فيلم رعب أو عنكبوت أو شيء واضح، فحاول رسمه. يمكنك طباعة صورة من الإنترنت ومحاولة محاكاتها. سيساعدك قضاء فترة طويلة من الوقت مع رهابك في التغلب على الخوف منه.
6 عرّض نفسك لما يخيفك. تجنب ما يخيفك يمكن أن يؤدي إلى نتيجة أسوأ من مشاعر الخوف الأولية. قبل البحث عن مساعدة خارجية، واجه مخاوفك واحتضنها. سيكون الأمر صعبًا، لكنه قد يساعدك على وضع الأمور في نصابها. خدمة الصحة الوطنية X (المملكة المتحدة)
7 كن صبورا. قد يستغرق التعامل مع خوفك وقتًا طويلاً للتغلب عليه فعليًا، ولكن مع العمل الجاد، ستتغلب عليه في النهاية. اعتمد على تدريب نفسك على مجموعة بسيطة من الصفات لحل مشكلتك الصبر والمثابرة والتعلم والالتزام. X موارد البحث
8 اطلب المساعدة المتخصصة. إذا وجدت هذه الأفكار مستمرة، فقد تحتاج إلى مساعدة خارجية من متخصص. بعض المخاوف ليست من فيلم مخيف، ولكن من مصدر غير معروف حول شيء غير عقلاني. يُفضل علاج هذا النوع من الخوف بالأدوية أو بمساعدة معالج نفسي.
أفكار مفيدة
- مشاهدة التلفزيون سيأخذ عقلك بعيدًا عما يخيفك.
- إذا كنت تخشى شيئًا ما في الردهة أو تخشى وجود بقعة مظلمة، انظر إليها مباشرة وابتسم حتى تشعر بالثقة والأمان.
- إذا لم تنجح جميع الطرق المذكورة هنا، فتحدث إلى شخص ما عن شيء سعيد أو حزين لإبعاد عقلك عن الأشياء المخيفة.
- النضال مع الخوف جزء أساسي من الإنسان.
- العب لعبة على Xbox أو الكمبيوتر الشخصي.
- النوم مع دمية سوف تعمل كحارس شخصي وتطمئنك.
- إذا لم يسمح لك والداك بالنوم معهم، أخرج دمية دب كانت لديك من قبل واستلق معها.
- العب مع أفراد عائلتك أو تحدث معهم لفترة من الوقت.
- قم بغناء أغنية في ذهنك عندما يكون الجو هادئًا في الليل لإلهاء نفسك عن الصمت.
- قم بتشغيل ضوء الليل عندما يحل المساء.
- حاول تجنب مشاهدة أي شيء تخاف منه، فقد يظهر في توصيات فيديو YouTube أثناء مشاهدته ليلاً.
- جرب مشاهدة المقاطع المضحكة للحشرات خلف الكاميرا في مسلسلاتك التلفزيونية أو أفلامك المفضلة لتشتت انتباهك بالضحك.
- ركز على معلومات أخرى مثل “حقائق ممتعة”. ابحث عن الحقائق حول أي شيء تريد معرفته، ربما حقائق عن الحيوانات، أو النوم، أو أي موضوع آخر متعلق بالعلوم، وقد تطمئن على طول الطريق.
تحذيرات
- إذا كنت تواجه هذه المشكلة بشكل متكرر بعد مشاهدة أفلام الرعب، فربما لا تكون أفلام الرعب ببساطة هي النوع المناسب لك.