إنها قاعدة ذهبية للتفكير قبل أن تتحدث، ولكن يمكنك أن تقع في المشاكل إذا فكرت كثيرًا لدرجة أنك فشلت في التصرف، أو كنت تعتقد بقلق شديد بحيث لا يمكنك التحكم فيه. هل تبحث عن طريقة للتوقف عن التفكير كثيرًا
خطوات
ضع أفكارك جانبًا
1 اقبل أنك تفكر كثيرًا. تمامًا مثل الأكل، التفكير هو شيء يتعين علينا القيام به للبقاء على قيد الحياة، لذلك يصعب الحكم أحيانًا عندما تفكر كثيرًا. ومع ذلك، هناك العديد من التحذيرات التي تفكر فيها كثيرًا. نقدم لكم القليل منهم
- هل لديك فكرة معينة مرارا وتكرارا وهل أحرزت أي تقدم من خلال التفكير في هذا الشيء بالذات إذا كان الأمر كذلك، فقد تكون علامة على أنه يجب عليك تغيير أسلوبك.
- هل قمت بتحليل نفس الموقف من مليون زاوية إذا وجدت طرقًا كثيرة جدًا للتفكير في شيء ما قبل أن تقرر كيفية التصرف بناءً عليه، فقد يؤدي ذلك إلى نتائج عكسية.
- هل قمت بتحليل نفس الموقف من مليون زاوية إذا وجدت طرقًا كثيرة جدًا للتفكير في شيء ما قبل أن تقرر كيفية التصرف بناءً عليه، فقد يؤدي ذلك إلى نتائج عكسية.
- هل طلبت من أفضل 20 من أصدقائك المساعدة في التفكير في شيء ما إذا قمت بذلك، فقد حان الوقت لإدراك أنك تطلب الكثير من الآراء حول نفس الفكرة قبل أن تدفع نفسك إلى الجنون.
2 تأمل. إذا كنت لا تعرف كيف تتوقف عن التفكير، يجب أن تتعلم كيف يبدو الأمر وكأنك “تتخلى” عن أفكارك، لأنه يمكنك القيام بذلك ببطء. X مصدر بحث تخيل أن التفكير مثل التنفس. أنت تفعل ذلك طوال الوقت، دون أن تدرك ذلك. وإذا احتجت إلى ذلك، يمكنك التوقف عن التنفس. سيساعدك التأمل على تعلم كيفية تصفية أفكارك.
- يمكن أن يكون لقضاء 15-20 دقيقة في التأمل كل صباح تأثير كبير على قدرتك على البقاء يقظًا ومساعدتك على التخلص من كل أفكارك المزعجة.
- يمكنك أيضًا التأمل ليلًا لمساعدة نفسك على الاسترخاء.
3 ممارسة الرياضة. يمكن أن يساعد الجري أو حتى المشي القوي في إبعاد عقلك عن تلك الأفكار المقلقة والتركيز على جسمك. سيساعدك الانخراط في نشاط، مثل اليوجا الشديدة أو فنون الدفاع عن النفس أو الكرة الطائرة الشاطئية، على التركيز بجسمك حتى لا يكون لديك وقت للتفكير. يمكنك تجربة بعض الأشياء المفيدة بما في ذلك
- اشترك في صالة الألعاب الرياضية. سيساعدك اللعب على جهاز جديد كل دقيقة من البداية على ألا تضيع في أفكارك.
- اذهب للتنزه. سيساعدك التواجد حول الطبيعة ورؤية جمالها وسكونها من حولك على التركيز أكثر على اللحظات التي تعيشها.
- اذهب للسباحة. تعتبر السباحة نشاطًا بدنيًا يصعب عليكما السباحة والتفكير معًا.
4 عبر عن أفكارك بصوت عالٍ. بمجرد التعبير عن كل شيء بصوت عالٍ، حتى لو كنت تتحدث إلى نفسك، تكون قد بدأت عملية طرد أفكارك. تجول وتمشي بسرعة إذا استطعت. بمجرد التعبير عن أفكارك، تبدأ عملية طردها إلى العالم وإخراجها من أفكارك.
- يمكنك التحدث بصوت عالٍ مع نفسك أو مع قطتك أو مع صديق تثق به.
5 اطلب المشورة. قد تكون قوتك في التفكير قد استنفدت، ولكن يمكن أن يكون لدى شخص آخر القوة لتقديم وجهة نظر مختلفة تؤدي إلى قرار أوضح. وبالتالي، فإنه يساعد على التخلي عن أفكارك المزعجة. يمكن لصديقك أن يجعلك تشعر بتحسن، ويمكن أن يخفف من مشاكلك، ويمكن أن ينتقل إليك عندما تقضي الكثير من الوقت في التفكير.
- بالإضافة إلى ذلك، إذا كنت تقضي الكثير من الوقت مع صديق، فلا تعتقد، أليس كذلك وهذا هو بيت القصيد.
تحكم في أفكارك
1 اكتب قائمة بالأشياء التي تسبب لك القلق. سواء كنت تكتب على الورق أو على الكمبيوتر، حدد المشكلة أولاً واكتب خياراتك، مع سرد إيجابيات وسلبيات كل خيار. عندما ترى أفكارك أمامك، فهذا يساعدك على عدم البحث عنها في رأسك. عندما لا يكون لديك شيء آخر لتكتب عنه، فإن عقلك قد قام بعمله وحان الوقت للتوقف عن التفكير.
- إذا كان إعداد القائمة لا يزال يساعدك على اتخاذ القرار، فلا تخف من اتباع حدسك. إذا أعجبك خياران أو أكثر، فإن التفكير قليلاً لا يجعل الأمور أكثر وضوحًا. لهذا السبب يجب أن تستمع إلى شيء أعمق.
2 احتفظ بدفتر يوميات عن الأشياء التي تقلقك. بدلاً من التعلق بأفكارك الملحة، اكتب كل الأشياء التي تدور في ذهنك كل يوم. في نهاية كل أسبوع، استعرض ما كتبته واكتب الأشياء التي تثير قلقك أكثر. يجب التعامل مع هذه الأشياء أولاً.
- حاول كتابة مذكراتك على الأقل عدة مرات في الأسبوع. سيساعدك هذا على التعود على فكرة “وقت التفكير” وسيساعدك على التعامل مع أفكارك بدلًا من إزعاجك طوال اليوم.
3 قم بعمل قائمة بالمهام. قم بعمل قائمة بكل الأشياء التي يجب القيام بها يومًا ما. ما لم يكن “التفكير كثيرًا” على رأس قائمة أولوياتك، فسوف يقودك ذلك إلى رؤية أن هناك أشياء أكثر أهمية للقيام بها من الجلوس والتفكير في معنى الكون! أسرع طريقة لتنظيم أفكارك هي وضعها موضع التنفيذ. إذا كنت تعتقد أنك لم تحصل على قسط كافٍ من النوم مؤخرًا، احصل على قسط كافٍ من النوم بدلاً من القلق بشأنه!
- يمكن أن تكون القائمة عملية ويمكن أن تتعامل مع أشياء أكبر، مثل “قضاء المزيد من الوقت مع العائلة”.
4 خصص “وقت التفكير” لنفسك كل يوم. قد يبدو الأمر جنونيًا، لكن تخصيص وقت لنفسك كل يوم للقلق، والتساؤل، والحالم، والاستغراق في أفكارك يمكن أن يساعدك على التحكم في أفكارك بشكل أكثر فعالية. إذا كنت بحاجة إلى ذلك، امنح نفسك ساعة، قل من 5 إلى 6 كل يوم. ثم حاول الحصول على الوقت من 5 إلى 530. إذا كانت إحدى الأفكار تزعجك في وقت مبكر من اليوم ولا يُسمح لك بالتعامل معها، فقط قل لنفسك، “سأفكر في الأمر في الساعة 5 مساءً”.
- قد يبدو هذا سخيفًا، لكن يجب أن تجربه قبل أن تنتقده.
استمتع بلحظات حياتك
1 قم بحل أكبر عدد ممكن من المشاكل. إذا كانت مشكلتك هي أنك تفكر كثيرًا في أي شيء، أو تقلق بدون سبب، أو تفكر في أشياء لا يمكنك التحكم فيها، فليس هناك الكثير الذي يمكنك فعله “لحل” المشكلات بأفكارك. مجرد التفكير في المشاكل التي يمكنك حلها ووضع خطة لحلها، بدلاً من التفكير والتفكير دون جدوى. فيما يلي بعض الأفكار حول ما يمكنك القيام به
- بدلًا من التفكير فيما إذا كان الشخص الذي تعشقه يحبك أم لا، اتخذ خطوة! اسأله أو اسألها. ما الذي يمكن أن يحدث أسوأ من ذلك
- إذا كنت قلقًا من تخلفك في العمل أو المدرسة، فقم بإعداد قائمة بكل الأشياء التي يمكنك القيام بها لتحقيق النجاح. ثم افعل هذه الأشياء!
- إذا كنت تفكر في “ماذا لو …” كثيرًا، فحاول دائمًا القيام بالأشياء التي يمكنك القيام بها.
2 كن اجتماعيًا. عندما تحيط نفسك بالأشخاص الذين تحبهم، ستستمر في التحدث أكثر والتفكير أقل. تأكد من خروجك من المنزل عدة مرات على الأقل في الأسبوع، وحدد هدفًا يتمثل في إقامة علاقات دائمة وذات مغزى مع شخصين أو ثلاثة أشخاص على الأقل في منطقتك لقضاء الوقت معهم. ومن المرجح أن تفكر كثيرًا إذا كنت تقضي الكثير من الوقت مع نفسك.
- من المؤكد أن قضاء الوقت بمفردك أمر جيد، ولكن من المهم أن تخلط روتينك مع بعض الوقت مع أصدقائك للخروج والاستمتاع.
3 مارس هواية جديدة. اقض بعض الوقت في استكشاف شيء مختلف تمامًا وخارج دائرة اهتمامك. ستساعدك هواية جديدة، بغض النظر عن ماهيتها، على التركيز على المهمة التي تقوم بها وتحقيق النتائج. لا تعتقد أنك تعرف ما تريد ولا تحتاج إلى المزيد من المضايقات. تساعدك تجربة هواية جديدة على العيش مع لحظات حياتك والتركيز بقدراتك ومهاراتك أو أي شيء تفعله. جرب بعض الأشياء مثل هذا
- اكتب قصيدة أو قصة قصيرة
- احضر درسًا ليليًا عن التاريخ
- خذ دروسًا في صناعة الفخار أو السيراميك
- تعلم الكاراتيه
- استمتع بالتصفح
- جرب ركوب الدراجة بدلاً من القيادة
4 رقصة. هناك العديد من الطرق للرقص – بمفردك في غرفتك أو في نادٍ مع أصدقائك أو بأخذ دروس في الرقص مثل التابليشا أو الجاز أو الفوكستروت أو الرقص المتأرجح. مهما كان شكل الرقص الذي تقوم به، يمكنك تحريك جسدك والاستماع إلى كلمات الأغاني وعيش اللحظات الممتعة. لا يهم أنك لم تكن كذلك، لقد كنت راقصة بارعة. في الواقع، ما يهم أكثر هو أن تركز بخطواتك في الرقص وبدرجة أقل مع كل أفكارك المقلقة.
- سيكون أخذ دروس الرقص طريقة رائعة لبدء هواية جديدة والرقص.
5 اكتشف الطبيعة. مجرد الخروج والنظر إلى الأشجار ورائحة الورود والشعور بالمياه العذبة على وجهك، سيساعدك ذلك على العيش في لحظات ممتعة واحتضان الطبيعة والشعور باستمرارية ما تعانيه، ورؤية العالم خارج الحدود الذي خلقته داخل رأسك. ضع الكريم الواقي من الشمس والحذاء الرياضي وتوقف عن حبس نفسك في غرفتك.
- حتى إذا كنت لا تمشي أو تركض أو تركب بالدراجة أو تتصفح، فحاول المشي في الحديقة مرة أو مرتين على الأقل في الأسبوع، أو قم برحلة في عطلة نهاية الأسبوع مع أصدقائك إلى مكان مليء بالطبيعة في عطلتك القادمة، أو فقط اذهب إلى أي مكان يمكنك فيه التحديق في بحيرة زرقاء كبيرة أو بحر.
- إذا كان هذا يبدو وكأنه الكثير من العمل بالنسبة لك، فما عليك سوى الخروج. بمجرد أن تتعرض لأشعة الشمس، فإنها تجعلك أكثر سعادة وصحة وأقل عرضة للأفكار المزعجة.
6 اقرأ المزيد. لا يمنحك التركيز على أفكار الآخرين نظرة ثاقبة فحسب، بل سيمنعك أيضًا من التفكير في نفسك كثيرًا. في الواقع، قد تلهمك قراءة السير الذاتية للرجال والنساء الذين ألهموا “العمل” لترى أن وراء كل فكرة عظيمة عمل رائع يجب أن تتطابق معه. قراءة الكتب لا تجعلك ترغب في فعل أي شيء سوى الهروب إلى عالم جديد، والذي يمكن أن يكون رائعًا.
7 اكتب قائمة بالامتنان. كل يوم، اكتب قائمة بخمسة أشياء على الأقل تشعر بالامتنان من أجلها. ستجعلك تركز على الأشخاص والأشياء بدلاً من الأفكار. إذا أصبح القيام بذلك كل يوم كثيرًا، فحاول القيام به كل أسبوع. اخلط الأشياء. اكتب أي شيء بسيط، حتى صانع القهوة الذي يعيد تعبئة فنجان القهوة الفارغ.
8 استمتع بالموسيقى الجميلة. يمكن أن يجعلك الاستماع إلى أغنية رائعة تشعر بالتواصل مع العالم خارج عقلك. يمكنك القيام بذلك عن طريق الذهاب إلى حفلة موسيقية أو تشغيل قرص مضغوط قديم في سيارتك أو حتى الحصول على مسجل وبعض الأقراص المضغوطة والذهاب إلى مدرستك القديمة. أغمض عينيك وانغمس في الملاحظات وعيش في الحاضر.
- لا يجب أن تستمع إلى موزارت أو شيء ذي معنى أو هوتي توتي. الاستماع إلى كاتي بيري يمكن أن يفعل الحيلة أيضًا!
9 اضحك أكثر. حاول أن تكون حول الأشخاص الذين يجعلونك تضحك. اذهب إلى نادي الكوميديا. شاهد عرضًا كوميديًا أو تلفزيونيًا مع طاقم عمل مضحك. شاهد فيديوهات مضحكة على موقع يوتيوب. افعل كل ما تريد أن تجعل نفسك تضحك، وأعد رأسك للوراء، ولا تهتم بكل الأشياء التي تدور في ذهنك. لا تقلل من أهمية الدور الذي يلعبه الضحك في صحتك العقلية.
أفكار مفيدة
- لا تسهب في الحديث عن الماضي، خاصةً إذا كان سلبياً أو حزيناً. اعلم أنه إذا واجهت مواقف تشتت انتباهك كثيرًا، فقد يكون ذلك خطيرًا ومزعجًا.
- التفكير عملية يمكن أن تجلب النوايا الحسنة أو السيئة. استخدم أفكارك فقط مع النوايا الحسنة. سيجعلك شخصًا أفضل.
- أعتقد أنك لست وحدك، الذي يفكر فيه الجميع. لماذا تعتقد أننا ننام حتى تتمكن من الخروج من هذا الخندق!
- العب مع الحيوانات. إنها طريقة رائعة لفصل نفسك عن المألوف. ستجعلك تضحك وتدرك أنها الأشياء الصغيرة التي تحصل عليها في الحياة.
- كما أعتقد، لا تنتقد نفسك. للقيام بذلك، توقف عن القلق والتفكير. احصل على الراحة من المواقف والأسئلة التي يتم الرد عليها بطريقة قد لا تزعجك. تعامل مع خيبة الأمل هذه بالتخلي عنها. أتناول الشعار، “سينتهي ولن تعترض طريقي، وسأبقى على قيد الحياة.” عندما تستخدم كلمة البقاء على قيد الحياة، فإنها تبدو وكأنها حياة أو موت. سوف تضحك معظم الوقت لأنك ستدرك كم كان الأمر تافهًا وكيف تغلب على نفسك.
- توقف عن قراءة هذا واذهب وادعو صديق الآن! استمتع بنفسك وحاول الاسترخاء.
- كلما شعرت بالإرهاق من الأفكار، خذ لحظة للاسترخاء وتحليل الأشياء قبل أن تفقد السيطرة.
- تذكر أن تفخر بكونك مفكرًا. أنت لا تحاول منح نفسك فرصة لتغيير هويتك – فأنت تجعل عادتك في التفكير أسهل.
- خذ حمامًا ساخنًا بالفقاعات مع الشموع واسترخي، فهذا يساعد كثيرًا!
- كن محايدًا واستخدم عقلك لتبادل المعلومات بشكل فعال. العقل والدافع للعمل بفعالية مع التغيرات الهرمونية وتدفق الأدرينالين يكاد يكون معدومًا.
- تأكد من أنك تأخذ الوقت الكافي للتفكير في الأشياء الجيدة في حياتك، بدلاً من السلبية.
- عمليه التنفس. ركز على أخذ 5-10 أنفاس عميقة. سيساعدك ذلك على تصفية ذهنك وتركيزك حتى تتمكن من التركيز على اللحظة الحالية وما تفعله.