عندما يصبح الإحباط والعزلة والألم لا يطاق، قد يبدو الانتحار كحل وحيد للتحرر. من الصعب رؤية الخيارات في الوقت الحالي، ولكن هناك بعض الخيارات التي يمكن أن تجعلك تشعر بالرضا وستبقيك على قيد الحياة لتشعر بالسعادة مرة أخرى. من خلال الحفاظ على نفسك آمنًا في الوقت الحالي، ووضع خطة للتكيف، ومعرفة سبب حدوث ذلك لك، يمكنك اتخاذ بعض الخطوات للتحسن مرة أخرى.
خطوات
التعامل مع الأزمات الحالية
1 اتصل بالخط الساخن للانتحار. ليس عليك أن تمر بهذه التجربة بمفردك. من خلال خدمة المساعدة، إذا كنت في مصر على سبيل المثال، اتصل على 08008880700. للخطوط الساخنة في البلدان الأخرى، قم بزيارة أو أو.
- إذا كان التحدث عبر الإنترنت أسهل بالنسبة لك، فابحث عن خدمة في بلدك.
2 ابحث عن خدمات الطوارئ. إذا كنت قد رتبت بالفعل لمحاولة الانتحار، فانتقل إلى المستشفى أو اطلب من شخص ما أن يقودك هناك. سوف تتلقى رعاية مهنية وستبقى في مكان آمن حتى زوال خطر إيذاء نفسك. اتصل بالرقم 911 على الفور إذا كانت هناك فرصة لمحاولة الانتحار قبل الوصول إلى هناك، أو إذا كنت قد اتخذت بالفعل بعض الخطوات الجادة لإيذاء نفسك.
3 ابحث عن صديق. لا تدع الخجل أو الإحراج أو الخوف يعيق طلب المساعدة من الأصدقاء. X HelpGuide اتصل بشخص تثق به وتحدث معه طالما احتجت إليه. اطلب منهم الحضور والجلوس معك حتى يصبح من الآمن تركك بمفردك مرة أخرى. قل بالضبط ما تشعر به أو ما تخطط لفعله، حتى يفهم صديقك مدى جدية الطلب.
- قد يكون من الأسهل كتابة رسالة أو إرسال بريد إلكتروني إلى صديق أو حتى إجراء محادثة إذا كان يجلس بجوارك.
- إذا استمرت الأزمة لفترة طويلة، فقم بترتيب جدول زمني لأصدقائك للجلوس معك، أو اطلب من أصدقائك القيام بذلك نيابة عنك.
4 اطلب المساعدة المتخصصة. لديك الآن حالة خطيرة تحتاج إلى علاج من قبل خبير، تمامًا مثل شخص مصاب بكسر في القدم يحتاج إلى زيارة الطبيب. في الواقع، يعد الاتصال بالطبيب مكانًا جيدًا للبدء. بدلاً من ذلك، قد يوجهك الخط الساخن إلى مستشار أو طبيب نفسي في منطقتك، أو يمكنك العثور عليها في دليل الهاتف المحلي أو عن طريق البحث عبر الإنترنت.
- إذا كان من الممكن،
- قد يعمل المعالج معك لتسهيل جميع خطوات التأقلم الموضحة أدناه ولاكتشاف بعض العلاجات التي قد تساعدك. قد تحتاج إلى إحالتك إلى طبيب نفسي سيصف لك الأدوية.
5 امنح نفسك بعض الوقت. عند انتظار المساعدة، قم بإلهاء نفسك قدر الإمكان عن طريق الاستحمام أو تناول وجبة أو القيام ببعض الأنشطة التي تشتت انتباهك. X Research Source خذ نفسًا عميقًا وعد بعدم محاولة الانتحار في غضون اليومين المقبلين، وليس قبل البحث عن رعاية مهنية. على الرغم من صعوبة ذلك، قم بتأجيل كل خطط اليومين المقبلين لمنح نفسك بعض الوقت للراحة والتفكير في الأمر مرة أخرى. قد تنظر إلى الانتحار في الوقت الحالي باعتباره الحل الوحيد، لكن الظروف تتغير بسرعة. وعد بأخذ يومين إضافيين للعثور على خيار أفضل، أو سبب لمواصلة البحث.
- حاول أن تنظر إلى سلوكك وعواطفك على أنها منفصلة. قد يكون الألم الذي تشعر به غامرًا لدرجة أنه يشوه الأفكار والسلوك. لكن التفكير في الانتحار لا يماثل تجربة التجربة على الإطلاق. لا يزال لديك خيار عدم محاولة الانتحار. X موارد البحث
ابحث عن طرق للتعايش
1 احترس من علامات التحذير. في بعض الحالات العاطفية الشديدة، قد تخطئ في تقدير قدرتك على الانتحار. بغض النظر عن شعورك في الوقت الحالي، اطلب المساعدة إذا واجهت أيًا من هذه العلامات التحذيرية، باستخدام الموارد المدرجة في Crisis X American Psychological Association
- العزلة الاجتماعية، والابتعاد عن الأصدقاء والعائلة، وبعض الأفكار عن عدم الانتماء أو العبء على شخص ما.
- الكراهية الشديدة للذات واليأس.
- تقلبات مزاجية مفاجئة (حتى للأفضل)، نوبات من الغضب، عدم تحمل الفشل، قلق وهياج.
- زيادة استخدام الكحول أو المخدرات.
- الشعور بالأرق أو اضطرابات النوم الشديدة.
- التحدث عن الانتحار أو التخطيط له أو الحصول على الأدوات اللازمة لذلك.
- على الرغم من أن إيذاء النفس ومحاولات الانتحار ليسا نفس الشيء، إلا أنهما مرتبطان ارتباطًا وثيقًا. ابحث عن رعاية فورية إذا كنت تفكر في نفسك أو تؤذي نفسك بشكل متكرر، بما في ذلك لكم الحائط أو نتف الشعر أو خدش جلدك.
2 اجعل المنزل آمنًا. سهولة الوصول إلى الأدوات الخطرة يزيد من فرص الانتحار. X جمعية علم النفس الأمريكية لا تجعل من السهل تغيير رأيك. أبعد كل الأدوات التي يمكن استخدامها لإيذاء نفسك، مثل الحبوب أو السكين أو المقص أو المسدس. امنحها لشخص آخر للاحتفاظ بها أو التخلص منها أو وضعها في مكان لا يسهل الوصول إليه.
- قلل من تعاطي الكحول والمخدرات. على الرغم من شعورك بالرضا في الوقت الحالي، فقد تجعل الاكتئاب أسوأ أو يصعب التعايش معه.
- إذا كنت لا تشعر بالأمان في المنزل، فانتقل إلى مكان آخر تشعر فيه بالأمان أو اجلس مع صديق أو اذهب إلى مركز مجتمعي أو مكان عام آخر للاستمتاع.
3 شارك أفكارك مع بعض الأشخاص الذين تثق بهم. مجموعة الدعم الخاصة بك مهمة إذا كنت تتعامل مع أفكار انتحارية. أنت بحاجة إلى بعض الأشخاص الذين تثق بهم للاستماع إليك دون الحكم عليك لشعورك بالإحباط أو لمحاولة إعطائك نصيحة تؤذيك أكثر مما تساعد. حتى الأشخاص ذوي النوايا الحسنة قد يجعلونك تشعر بالذنب أو الخجل لرغبتك في الانتحار. حاول قضاء بعض الوقت مع بعض الأشخاص الذين سيستمعون إليك ويهتمون بك دون الحكم عليك. X موارد البحث
- إذا لم تكن مرتاحًا لمشاركة هذه الأحداث في حياتك، فاقرأ عن الحاصلين على الجوائز، ومشروع Global Friends، و.
4 ابحث عن قصص الآخرين. ستظهر لك قراءة أو مشاهدة أو سماع قصص أخرى من أشخاص آخرين خاضوا هذه المعركة بالانتحار أنك لست وحدك، وقد يعلمك بعض الطرق للتأقلم أو حتى إلهامك لمواصلة القتال. اسأل عن سبب أو أكثر من أسباب استمرار المشروع.
5 ضع خطة انسحاب آمنة عندما تفكر في هذه الأفكار. هذه خطة شخصية يمكن اتباعها لوقف الأفكار الانتحارية عندما تأتي هذه الأفكار وتصبح ساحقة. X مصدر بحث حاول ملء نموذج التعايش هنا أو اقرأه للحصول على فكرة عما ينتمي إلى هذه الفكرة. فيما يلي مثال لخطة آمنة بسيطة، على الرغم من أنه من الجيد إضافة بعض التحذيرات والأرقام.
1. اتصل بشخص ما على قائمة الأشخاص الذين يمكنك التحدث إليهم. اكتب قائمة بخمسة أسماء أو أكثر، بما في ذلك الخط الساخن المتاح طوال اليوم. عند حدوث أزمة، اتصل بالأشخاص الموجودين في هذه القائمة حتى يمكن الوصول إلى شخص ما.
2. تأجيل هذه الخطة لمدة 48 ساعة. وعد بعدم التفكير في محاولة الانتحار قبل التفكير في الخيارات الأخرى.
3. اطلب من شخص ما أن يأتي ويجلس معك. إذا لم يستطع أحد الحضور، اذهب إلى مكان تشعر فيه بالأمان.
4. اذهب إلى المستشفى. قم بالقيادة أو اطلب من شخص ما أن يقودك. (لا يُنصح بقيادة السيارة بنفسك، فقد تتخذ بعض الخطوات المتهورة أثناء القيادة لأنك “تتمنى ميتًا”، لذلك من الأفضل أن تطلب من شخص آخر أن يأخذك إلى المستشفى، مثل صديق موثوق به أو أحد والديك).
5. اتصل بخدمات الطوارئ.
عالج الأسباب بعد التخدير
1 أكمل العلاج. حتى بعد انتهاء الأزمة، أو حتى حدوث بعض التغييرات الإيجابية في حياتك، يعد العلاج الجيد موردًا جيدًا لإدارة الاكتئاب. قد تساعدك النصائح الواردة أدناه على البدء، لكنها ليست بديلاً عن الرعاية الشخصية المهنية.
2 فكر في سبب حدوث ذلك. عندما تصبح أكثر أمانًا وهدوءًا، فكر بعمق في سبب حدوث ذلك لك. هل هو بسبب شيء حدث من قبل أم أن هذه هي المرة الأولى يمكن أن تكون الأفكار الانتحارية ناتجة عن العديد من الأشياء المختلفة، ومن المهم معرفة السبب حتى تتمكن من النظر إليها بموضوعية واتخاذ الخطوات الصحيحة لوقف الأفكار.
- قد يؤدي الاكتئاب والفصام والاضطراب ثنائي القطب واضطراب ما بعد الصدمة وبعض الحالات العقلية الأخرى إلى إثارة هذه الأفكار الانتحارية. X مصدر البحث يمكن معالجة هذه الحالات بالعلاج المناسب والأدوية. إذا كانت حالتك العقلية تسببت في أفكارك الانتحارية، فحدد موعدًا مع معالج وابدأ في استكشاف خيارات العلاج.
- إذا كنت ضحية للعنف أو المضايقة أو الاعتداء أو الفقر أو البطالة أو مرض خطير أو خسارة، فإن خطر التفكير في الانتحار يكون كبيرًا. خدمة الصحة الوطنية X (المملكة المتحدة) من المهم الحصول على الدعم من الأشخاص الذين مروا بنفس التجربة والذين يفهمون ما تمر به. توجد مجموعات الدعم لكل هذه الأسباب.
- يمكن أن تجعلنا أحداث أو ظروف معينة نشعر بالاكتئاب والعزلة والاستنزاف العاطفي، مما يؤدي غالبًا إلى هذه الأفكار الانتحارية. ولكن على الرغم من صعوبة رؤيتها، فإن هذه الظروف مؤقتة فقط. تتغير الأشياء من حولنا، وستكون الحياة حلوة مرة أخرى.
- إذا كنت لا تعرف سبب رغبتك في قتل نفسك، فمن المهم التحدث إلى طبيب أو معالج أو مستشار لمعرفة ما يحدث.
3 تعرف على محفزاتك. في بعض الأحيان، قد تكون الأفكار الانتحارية ناتجة عن أشخاص أو أماكن أو ذكريات معينة. إن تحديد ما إذا كان هذا المحفز هو السبب ليس بالأمر السهل. إذا كانت لديك ميول انتحارية كنتيجة لتجارب سابقة، فابحث في الماضي لترى الأنماط السابقة التي قد تخبرك، وتجنب تلك التجارب في المستقبل إذا استطعت. فيما يلي بعض الأمثلة على بعض المحفزات التي قد تؤدي إلى حدوث أزمة X American Psychological Association
- المخدرات والكحول. يمكن أن تتسبب المواد الكيميائية الموجودة في المخدرات والكحول في تحويل الأفكار المحبطة إلى أفكار انتحارية.
- الأشخاص المؤذون. قد يؤدي قضاء الوقت مع المبتز عاطفيًا أو جسديًا إلى إثارة هذه الأفكار الانتحارية.
- كتب أو أفلام أو موسيقى قد تثير ذكريات مأساوية. على سبيل المثال، إذا فقدت أحد أفراد أسرتك مصابًا بالسرطان، فعليك تجنب الأفلام التي تتحدث عن مرضى السرطان.
4 تعلم كيف تعيش مع سماع الأصوات. يسمع بعض الناس أصواتًا أو أصواتًا تطلب منهم التصرف بطريقة معينة. يُعرَّف هذا السلوك تقليديًا بأنه أحد أعراض المرض العقلي الذي يتم علاجه بأدوية مكثفة، لكن منظمات الصحة العقلية ومستمعي الصوت أوصوا بطرق بديلة للتعامل. X Research Resource تواصل مع أو لاكتشاف شبكات الدعم والنصائح للعيش على المدى الطويل. على المدى القصير، قد تساعد هذه الخطوات X Research Resource
- ضع بعض الخطط ليومك أثناء سماع هذه الأصوات. يحب بعض الناس الاسترخاء أو الاستحمام خلال هذه الأوقات، بينما يحب البعض الآخر البقاء مشغولًا.
- استمع إلى هذه الأصوات بشكل انتقائي وركز على الرسائل الإيجابية إذا كانت متوفرة.
- أعد صياغة الجمل الفاحشة إلى جمل محايدة واستخدم المتكلم الأول. على سبيل المثال، قم بتحويل عبارة “نريدك أن تخرج” إلى “أفكر في الخروج”.
5 احصل على الرعاية التي تحتاجها. بغض النظر عن سبب الأفكار الانتحارية، فإن اتخاذ خطوات للحصول على الرعاية هو الطريقة الوحيدة لإيقافها. إن وجود خطة للعمل على التأقلم في الوقت الحالي، والعمل على المدى الطويل لاستكشاف مشاعرك وتغيير موقفك قد يساعدك على الشعور بالتحسن مرة أخرى. إذا كنت لا تعرف من أين تبدأ، فاتصل على 800-273-TALK وابحث عن المساعدة في العثور على الموارد في منطقتك.
- إن تحديد خطة العلاج ليس بالأمر السهل دائمًا. يجب أن تتحدث إلى معالج تفضله على غيرك ممن يستخدم أسلوبًا ناجحًا، وقد تختار تجربة دواء أو مجموعة من الأدوية التي قد تستغرق بعض الوقت لمعالجة المشكلة. لا تقلق إذا لم تحصل على نتائج فورية، فالشيء الأكثر أهمية هو الاستمرار في المحاولة. استمر في اتباع خطتك الآمنة عندما تريد ذلك واعمل على الشعور بالتحسن.
- بالنسبة لبعض الناس، تأتي الأفكار الانتحارية وتذهب طوال الحياة. لكن يمكنك أن تتعلم كيف تتعايش مع هذه الأفكار عندما تأتي وتتمتع بحياة كاملة ومُرضية، مهما كانت تلك الأفكار.
أفكار مفيدة
- اشرح لأصدقائك أن الأفكار الانتحارية لن تزول عن طريق الجدل أو التفكير. قد يشعر بعض الناس أنه يؤدي إلى كراهية الذات أو المجادلة بصوت أعلى.
- تذكر أن الغد قادم، وغدًا يوم جديد. الانتحار ليس حلا. فقط استمر في حياتك.
تحذيرات
- الانتحار هو الحل “المؤقت” لمشكلة “دائمة”.